90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнение с роликом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Сказал жене: "Я на Баскет".
2. Идеальный киновечер с парнем.
3. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
4. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
5. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
6. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
7. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
8. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
9. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
10. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
11. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
12. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
13. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
14. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
15. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
16. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
17. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
18. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
19. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
20. Как вам такое искусство?
21. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
22. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
23. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
24. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
25. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
26. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
27. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
28. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
29. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
30. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
31. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
32. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
33. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
34. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
35. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
36. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
37. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
38. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
39. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
40. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
41. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
42. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
43. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
44. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
45. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
46. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
47. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
48. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
49. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
50. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать