90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнение с роликом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
2. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
3. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
4. Слабоумие и отвага!
5. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
6. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
7. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
8. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
9. Говорят, стресс живёт в плечах.
10. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
11. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
12. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
13. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
14. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
15. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
16. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
17. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
18. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
19. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
20. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
21. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
22. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
23. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
24. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
25. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
26. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
27. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
28. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
29. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
30. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
31. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
32. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
33. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
34. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
35. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
36. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
37. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
38. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
39. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
40. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
41. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
42. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России
43. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
44. Советы по защите себя и ребенка от коронавируса: что нужно знать
45. Какие другие города входят в Золотое кольцо России вместе с Дмитровом
46. Самый адекватны рецепт правильного питания.
47. Нейросети купажиpуют вино, роботы сoбирают винoгpад, а cомелье - андроид подбиpает напиток.
48. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
49. Как выглядят бицепсы и предплечья андрея смаева.
50. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты