90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнение с роликом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
2. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
3. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
4. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
5. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
6. Прощения за такой тон прошу.
7. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
8. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
9. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
10. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
11. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
12. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
13. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
14. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
15. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
16. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
17. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
18. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
19. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
20. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
21. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
22. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
23. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
24. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
25. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
26. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
27. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
28. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
29. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
30. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
31. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
32. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
33. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
34. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
35. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
36. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
37. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
38. Разминка: ключ к успешной тренировке
39. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
40. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
41. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
42. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
43. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
44. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
45. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
46. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
47. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
48. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
49. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
50. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили