90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнение с роликом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Аня пересильд не может понять, почему в её сторону постоянно льётся столько критики.
2. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
3. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
4. Фанаты за Григория лепса после расставания с молодой невестой переживают.
5. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
6. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
7. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
8. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
9. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
10. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
11. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
12. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
13. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
14. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
15. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
16. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
17. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
18. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
19. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
20. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
21. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
22. Встреча с бывшей!
23. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
24. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
25. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
26. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
27. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
28. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
29. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
30. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
31. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
32. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
33. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
34. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
35. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
36. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
37. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
38. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
39. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
40. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
41. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
42. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
43. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
44. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
45. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
46. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
47. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
48. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
49. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
50. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль