90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на нижний пресс

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
2. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
3. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
4. "Что с ней происходит?
5. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
6. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
7. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
8. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
9. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
10. Крик тысячи трупов.
11. А можно мне другого автомеханика?
12. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
13. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
14. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
15. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
16. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
17. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
18. Как правильно делать кардио - тренировку.
19. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
20. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
21. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
22. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
23. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
24. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
25. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
26. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
27. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
28. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
29. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
30. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
31. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
32. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
33. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
34. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
35. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
36. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
37. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
38. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
39. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
40. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
41. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
42. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
43. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
44. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
45. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
46. Headlines:
47. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
48. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России
49. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
50. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно