90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на нижний пресс

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Одна из самых обсуждаемых пар конца 90-х.
2. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
3. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
4. С 1 февраля начали ограничивать переводы с карты на карту - новый запрет от цб.
5. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
6. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
7. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
8. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
9. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
10. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
11. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
12. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
13. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
14. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
15. Чарли и его шоколадная конница!
16. Пустота не сохраняется в священных местах.
17. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
18. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
19. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
20. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
21. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
22. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
23. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
24. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
25. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
26. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
27. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
28. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
29. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
30. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
31. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
32. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
33. Как правильно делать кардио - тренировку.
34. Мышцы кора восстановите.
35. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
36. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
37. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
38. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
39. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
40. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
41. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
42. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
43. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
44. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
45. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
46. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
47. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
48. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
49. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
50. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели