90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на нижний пресс

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
2. Винус Уильямс замуж вышла.
3. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
4. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
5. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
6. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
7. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
8. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
9. Неожиданная новость. Родила.
10. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
11. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
12. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
13. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
14. Встреча с бывшей!
15. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
16. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
17. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
18. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
19. Настоящие мастера баланса!
20. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
21. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
22. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
23. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
24. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
25. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
26. "Привет! Мне 59 лет!
27. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
28. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
29. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
30. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
31. Headlines:
32. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
33. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
34. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
35. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
36. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
37. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
38. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
39. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
40. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
41. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
42. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
43. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
44. Чем женская футболка отличается от мужской
45. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
46. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
47. Какие уникальные станции метро
48. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
49. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
50. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона