90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на нижний пресс

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
2. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
3. Кореянка выступала в Макао, но к концу шоу была слишком вымотана.
4. Почему оперативная память такая дорогая?
5. Фигуристка Алиса лью взяла золото в женском одиночном катании.
6. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
7. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
8. Кристина Орбакайте и ее повзрослевшая дочь Клавдия на отдыхе в Майами.
9. До того, как Лана дель рей стала певицей, она работала моделью под своим настоящим именем лиззи грант.
10. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
11. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
12. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
13. В матче "Вашингтон Кэпиталз" против "чикаго блэкхокс" пострадал Александр Овечкин.
14. Дамиано Давид и его невеста дав камерон помолвку подтвердили.
15. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
16. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
17. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
18. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
19. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
20. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
21. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
22. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
23. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
24. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
25. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
26. Встреча с бывшей!
27. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
28. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
29. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
30. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
31. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
32. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
33. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
34. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
35. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
36. Беременна 4 раз?
37. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
38. Мы готовим стейк правильно!
39. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
40. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
41. Ох уж эти американцы.
42. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
43. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
44. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
45. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
46. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
47. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
48. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
49. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
50. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут