90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на нижний пресс

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
2. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
3. Желудок спасибо точно не скажет!
4. Вроде бы покрытый стиль.
5. Чарли и его шоколадная конница!
6. Неожиданная новость. Родила.
7. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
8. Пустота не сохраняется в священных местах.
9. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
10. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
11. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
12. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
13. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
14. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
15. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
16. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
17. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
18. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
19. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
20. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
21. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
22. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
23. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
24. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
25. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
26. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
27. Одни из самых мощных людей в России встретились.
28. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
29. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
30. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
31. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
32. Headlines:
33. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
34. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
35. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
36. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
37. Чем женская футболка отличается от мужской
38. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
39. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
40. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
41. Аппетитный пост для любителей сырников!
42. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
43. Какие уникальные станции метро
44. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
45. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
46. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
47. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
48. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
49. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
50. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки