90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на нижний пресс

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
2. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
3. "Тайно Вышла Замуж" - 43-летняя исполнительница хита "Прованс" связала себя узами брака с 36-летним певцом рожденом Ануси.
4. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
5. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
6. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
7. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
8. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
9. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
10. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
11. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
12. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
13. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
14. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
15. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
16. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
17. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
18. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
19. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
20. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
21. Пустота не сохраняется в священных местах.
22. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
23. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
24. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
25. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
26. Ох уж, эти азиатские забавы!
27. Вот такие вот фокусы.
28. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
29. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
30. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
31. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
32. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
33. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
34. Софи лорен отметила 91-летие.
35. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
36. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
37. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
38. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
39. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
40. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
41. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
42. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
43. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
44. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
45. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
46. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
47. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
48. Headlines:
49. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
50. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет