90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на нижний пресс

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
2. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
3. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
4. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
5. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
6. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
7. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
8. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
9. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
10. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
11. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
12. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
13. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
14. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
15. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
16. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
17. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
18. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
19. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
20. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
21. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
22. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
23. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
24. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
25. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
26. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
27. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
28. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
29. Знакомьтесь, люди добрые!
30. Мышцы кора восстановите.
31. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
32. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
33. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
34. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
35. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
36. Headlines:
37. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
38. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
39. Утренние разминки: как начать день правильно
40. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
41. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
42. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
43. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
44. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
45. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
46. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
47. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
48. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
49. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
50. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде