90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на нижний пресс

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Закрытая физическая академия!
2. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
3. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
4. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
5. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
6. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
7. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
8. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
9. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
10. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
11. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
12. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
13. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
14. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
15. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
16. "Белый и фара. 20.
17. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
18. Как правильно делать кардио - тренировку.
19. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
20. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
21. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
22. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
23. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
24. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
25. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
26. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
27. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
28. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
29. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
30. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
31. Мы русские - с нами Бейoнсе.
32. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
33. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
34. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
35. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
36. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
37. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
38. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
39. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
40. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
41. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
42. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
43. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
44. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
45. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
46. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
47. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
48. Вечно молодые: открываем главные секреты красоты
49. Какие уникальные архитектурные объекты есть
50. Как уберечь дошкольников от коронавируса: практические рекомендации для родителей