90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на нижний пресс

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала полуторагодовалую дочь.
2. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
3. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
4. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
5. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
6. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
7. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
8. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
9. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
10. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
11. Зубастый лежачий полицейский!
12. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
13. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
14. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
15. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
16. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
17. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
18. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
19. Крик тысячи трупов.
20. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
21. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
22. Иллюзия обмана в реальной жизни!
23. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
24. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
25. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
26. Йога в фитнес - зале полезна для:
27. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
28. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
29. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
30. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
31. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
32. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
33. Мы русские - с нами Бейoнсе.
34. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
35. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
36. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
37. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
38. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
39. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
40. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
41. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
42. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
43. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
44. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
45. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
46. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
47. Какие уникальные медицинские учреждения есть
48. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
49. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
50. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади