90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на нижний пресс

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
2. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
3. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
4. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
5. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
6. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
7. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
8. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
9. "Это ужасающе и разрушительно!
10. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
11. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
12. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
13. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
14. Вот такая вот свадьба.
15. "Эй, а ну иди Сюда"!
16. А вы точно учитель по музыке?
17. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
18. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
19. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
20. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
21. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
22. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
23. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
24. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
25. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
26. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
27. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
28. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
29. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
30. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
31. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
32. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
33. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
34. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
35. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
36. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
37. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
38. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
39. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
40. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
41. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
42. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
43. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
44. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
45. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
46. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
47. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
48. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
49. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
50. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами