90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на нижний пресс

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса в области живота и боков. Однако не всегда есть возможность посещать спортзал или проводить долгие тренировки. Но не волнуйтесь! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя, и они помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим лучшие из них.

Чем стоячие упражнения лучше, чем традиционные методы. Статика - самые лучшие тренировки со своим весом. Максимальная польза и рельеф!
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Одна из самых обсуждаемых пар конца 90-х.
2. "Я Попросила Убрать Лишнее" - 47-летняя Виталина цымбалюк - романовская заявила, что сделала пластическую операцию.
3. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
4. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
5. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
6. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
7. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
8. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
9. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
10. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
11. А ловко он придумал это!
12. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
13. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
14. Артик и асти?
15. "Эй, а ну иди Сюда"!
16. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
17. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
18. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
19. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
20. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
21. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
22. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
23. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
24. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
25. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
26. Ах, эта свадьба!
27. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
28. Девушка в какую-то дыру залезла.
29. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
30. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
31. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
32. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
33. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
34. Беременна 4 раз?
35. Будь собой. Будь сильной.
36. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
37. Куриная грудка с овощами в духовке.
38. Мы готовим стейк правильно!
39. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
40. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
41. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
42. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
43. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
44. Утренние разминки: как начать день правильно
45. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
46. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
47. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
48. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
49. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
50. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность