90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
2. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
3. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
4. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
5. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
6. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
7. 23-Летний сын женился Михаила круга.
8. Софи лорен отметила 91-летие.
9. Саша Hammali впервые папой станет!
10. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
11. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
12. Знакомьтесь, люди добрые!
13. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
14. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
15. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
16. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
17. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
18. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
19. Headlines:
20. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
21. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
22. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
23. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
24. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
25. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
26. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
27. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
28. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
29. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
30. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
31. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
32. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
33. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
34. В приморском крае у 36-летней матери органы опеки изъяли пятерых детей по причине отсутствия у нее просторной квартиры.
35. Какие церкви и монастыри Москвы являются самыми известными
36. Headlines:
37. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
38. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
39. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
40. Какая история связана с основанием города Архангельска
41. Бочка Здравница: полное руководство по использованию
42. Как выбрать модную шапку по форме лица: советы стилиста
43. Пойми, как сделать натуральный макияж на каждый день
44. Простой способ сделать домашний макияж
45. Стиль и удобство в одном: женские джинсы на резинке
46. Маша из "Ворониных" слегка повзрослела.
47. Модные джинсы с резинкой внизу: актуальная тенденция сезона
48. Джинсы с резинкой внизу: новый тренд в мужской моде
49. Популярные модели широких джинсов: что нужно знать о них
50. В 52 года Дженнифер гарнер полна энергии.