90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Она давно вышла за рамки образа Леры и стала одной из самых узнаваемых и стильных актрис российского кино и телевидения.
2. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
3. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
4. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
5. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
6. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
7. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
8. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
9. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
10. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
11. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
12. Слабоумие и отвага!
13. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
14. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
15. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
16. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
17. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
18. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
19. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
20. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
21. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
22. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
23. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
24. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
25. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
26. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
27. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
28. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
29. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
30. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
31. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
32. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
33. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
34. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
35. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
36. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
37. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
38. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
39. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
40. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
41. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
42. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
43. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
44. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
45. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
46. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
47. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
48. Лучшее биологическое время для тренировки.
49. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
50. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения