90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Желудок спасибо точно не скажет!
2. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
3. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
4. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
5. А вы точно учитель по музыке?
6. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
7. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
8. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
9. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
10. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
11. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
12. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
13. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
14. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
15. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
16. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
17. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
18. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
19. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
20. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
21. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
22. Куриная грудка с овощами в духовке.
23. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
24. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
25. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
26. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
27. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
28. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
29. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
30. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
31. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
32. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
33. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
34. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
35. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
36. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
37. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
38. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
39. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
40. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
41. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
42. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
43. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
44. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
45. Какие легенды связаны с московской подземкой
46. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
47. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
48. Секреты красоты из Кореи: как добиться идеальной кожи
49. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
50. Как уберечь дошкольников от коронавируса: практические рекомендации для родителей