90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Встреча с бывшей!
2. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
3. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
4. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
5. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
6. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
7. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
8. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
9. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
10. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
11. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
12. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
13. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
14. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
15. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
16. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
17. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
18. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
19. Как коронавирус влияет на наше тело
20. Разминка до и после бега: почему это важно
21. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
22. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
23. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
24. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
25. Headlines:
26. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
27. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
28. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
29. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
30. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
31. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
32. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
33. Headlines:
34. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
35. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
36. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
37. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
38. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
39. What is the story behind the Kremlin's construction
40. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
41. Как защитить ребёнка от коронавируса в школе: практические советы для родителей
42. Здравница сауна бочка арома: как паровая терапия восстанавливает тело и дух
43. Headlines:
44. Атлет по имени Андрей Филипов.
45. Секреты профессионального макияжа: как создают идеальный образ
46. Домашний макияж: основные правила и советы
47. Простой способ сделать домашний макияж
48. Макияж на каждый день 2025: тенденции и тренды
49. Скоростной сбор: как собраться за 5 минут
50. Модные джинсы с резинкой внизу: актуальная тенденция сезона