90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
2. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
3. Боня отличилась снова.
4. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
5. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
6. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
7. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
8. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
9. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
10. Россиянки начали лечить насморк.
11. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
12. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
13. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
14. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
15. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
16. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
17. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
18. 23-Летний сын женился Михаила круга.
19. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
20. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
21. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
22. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
23. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
24. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
25. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
26. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
27. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
28. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
29. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
30. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
31. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
32. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
33. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
34. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
35. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
36. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
37. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
38. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
39. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
40. Таким образом, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
41. Какие необычные памятники есть
42. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
43. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
44. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
45. Headlines:
46. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
47. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
48. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
49. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд
50. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов