90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
2. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
3. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
4. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
5. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
6. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
7. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
8. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
9. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
10. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
11. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
12. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
13. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
14. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
15. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
16. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
17. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
18. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
19. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
20. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
21. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
22. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
23. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
24. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
25. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
26. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
27. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
28. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
29. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
30. Какие популярные парки есть в Москве
31. Headlines:
32. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
33. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
34. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
35. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
36. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
37. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
38. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
39. Вы не поверите, что это существует
40. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
41. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
42. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
43. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
44. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
45. Темой первого выпуска шоу стала зависимость от гейминга.
46. Как выбрать шапку по форме лица: советы для женщин
47. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
48. Какая роль Кamy Реки в этом контексте
49. Как выбрать модную шапку по форме лица: советы стилиста
50. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.