90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. "Ребёнок просто мясом станет!
2. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
3. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
4. Встреча с бывшей!
5. "Вы что, голубых кровей?
6. Энджи учится читать на русском.
7. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
8. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
9. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
10. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
11. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
12. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
13. Крик тысячи трупов.
14. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
15. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
16. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
17. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
18. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
19. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
20. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
21. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
22. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
23. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
24. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
25. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
26. "Федункив - молодец!
27. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
28. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
29. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
30. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
31. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
32. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
33. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
34. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
35. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
36. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
37. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
38. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
39. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
40. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
41. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
42. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
43. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
44. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
45. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
46. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
47. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
48. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
49. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
50. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок