90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Регину тодоренко снова требуют "Отменить".
2. Аня пересильд не может понять, почему в её сторону постоянно льётся столько критики.
3. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
4. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
5. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
6. В поединке между "Вашингтон Кэпиталз" и "Чикаго блэкхокс" получил травму Александр Овечкин.
7. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
8. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
9. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
10. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
11. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
12. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
13. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
14. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
15. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
16. Неожиданная новость. Родила.
17. Суши медленно убивают?
18. "Безэмоциональна" и боится мимики?
19. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
20. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
21. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
22. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
23. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
24. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
25. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
26. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
27. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
28. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
29. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
30. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
31. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
32. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
33. 23-Летний сын женился Михаила круга.
34. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
35. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
36. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
37. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
38. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
39. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
40. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
41. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
42. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
43. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
44. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
45. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
46. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
47. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
48. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
49. Какие уникальные станции метро
50. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа