90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
2. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
3. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
4. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
5. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
6. Суши медленно убивают?
7. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
8. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
9. Только бы нога не соскользнула!
10. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
11. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
12. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
13. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
14. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
15. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
16. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
17. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
18. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
19. 23-Летний сын женился Михаила круга.
20. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
21. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
22. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
23. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
24. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
25. Омлет с овощами и творогом.
26. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
27. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
28. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
29. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
30. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
31. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
32. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
33. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
34. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
35. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
36. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
37. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
38. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
39. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
40. Аппетитный пост для любителей сырников!
41. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
42. Таким образом, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
43. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
44. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
45. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
46. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
47. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
48. Headlines:
49. Идеальное средство для кончиков волос.
50. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни