90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
2. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
3. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
4. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
5. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
6. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
7. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
8. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
9. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
10. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
11. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
12. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
13. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
14. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
15. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
16. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
17. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
18. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
19. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
20. Йога в фитнес - зале полезна для:
21. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
22. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
23. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
24. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
25. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
26. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
27. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
28. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
29. Мышцы кора восстановите.
30. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
31. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
32. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
33. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
34. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
35. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
36. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
37. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
38. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
39. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
40. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
41. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
42. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
43. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
44. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
45. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
46. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
47. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
48. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
49. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
50. В приморском крае у 36-летней матери органы опеки изъяли пятерых детей по причине отсутствия у нее просторной квартиры.