90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
2. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
3. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
4. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
5. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
6. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
7. "Белый и фара. 20.
8. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
9. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
10. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
11. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
12. Мы готовим стейк правильно!
13. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
14. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
15. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
16. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
17. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
18. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
19. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
20. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
21. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
22. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
23. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
24. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
25. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
26. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
27. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
28. Какие археологические находки были сделаны в Москве
29. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
30. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
31. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
32. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
33. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
34. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
35. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
36. Модно ли женщине носить мужские часы
37. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
38. Полезный и сытный творожный коктейль.
39. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
40. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты
41. What is the story behind the Kremlin's construction
42. София вергара: колумбийская красотка покорила голливуд!
43. Какие ночные клубы в Москве популярны
44. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
45. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
46. Как выбрать головной убор по типу фигуры: советы стилистов
47. Эйса Гонсалес - невероятно талантливая и харизматичная актриса, которая, безусловно, заслуживает более значимых и интересных ролей.
48. По словам артиста, вначале все было просто прекрасно.
49. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
50. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить