90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Крик тысячи трупов.
2. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
3. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
4. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
5. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
6. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
7. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
8. Кардионагрузки нужны для:
9. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
10. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
11. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
12. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
13. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
14. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
15. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
16. Куриная грудка с овощами в духовке.
17. Хумус с морковкой и огурцом.
18. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
19. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
20. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
21. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
22. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
23. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
24. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
25. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
26. Какие уникальные медицинские учреждения есть
27. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
28. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
29. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
30. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
31. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
32. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
33. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
34. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
35. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
36. Вы не поверите, что это существует
37. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
38. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
39. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
40. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
41. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
42. Здравница сауна бочка арома: как паровая терапия восстанавливает тело и дух
43. Самый адекватны рецепт правильного питания.
44. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
45. Создание идеального макияжа в домашних условиях: подходы и рекомендации
46. Макияж для начинающих: основные техники и приемы
47. Мужские джинсы с резинкой внизу: что это и как называются
48. Все о женских джоггер-джинсах: от классики до модных моделей
49. Все виды женских джинсов: от классических к модным
50. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить