90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Говорят, стресс живёт в плечах.
2. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
3. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
4. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
5. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
6. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
7. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
8. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
9. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
10. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
11. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Как коронавирус влияет на наше тело
13. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
14. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
15. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
16. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
17. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
18. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
19. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
20. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
21. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
22. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
23. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
24. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
25. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
26. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
27. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
28. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
29. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
30. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
31. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
32. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
33. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
34. Какие легенды о подземных проходах
35. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
36. Какие ночные клубы в Москве популярны
37. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
38. Советы по защите себя и ребенка от коронавируса: что нужно знать
39. Создание идеального макияжа в домашних условиях: подходы и рекомендации
40. Мужские джинсы с резинкой внизу: что это и как называются
41. Мужские джинсы на резинке: всё, что нужно знать о моде и комфорте
42. Новинки сезона: джинсы с резинкой внизу
43. Стильный и удобный выбор: джинсы на резинке снизу и высокой посадкой
44. Зимние платья: стильные сочетания для холодной погоды
45. Алексей Глызин Чита: Биография и достижения
46. Осень и зима: стильные сочетания платьев и верхней одежды
47. Осень в платье: стильные и теплые решения для холодных дней
48. Осень и зима в моде: трендовые трикотажные платья для всех сезонов
49. ПЛАТЬЕМ-СВИТЕР: 10 образов для каждого дня недели
50. Теплые и стильные: 5 образов с трикотажным платьем