90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Хайп любой ценой: когда просмотры важнее достоинства.
2. Развод без скандалов: как Михаил галустян обошелся без грязного белья.
3. Когда парень слов на ветер не бросает.
4. "Кто он? Покажи уже!
5. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
6. Роберт Паттинсон и сьюки уотерхаус, которые тайно поженились в прошлом году, впервые за долгое время вышли вместе в свет.
7. Месть бывшему на абсолютно новый уровень вышла!
8. Катя Гордон вступилась за лерчек и блиновскую: призыв к справедливости.
9. Филипп Киркоров, народный артист России, в интервью назвал себя первым рэпером страны.
10. Фильм "Горничная" с сидни Суини стал самым успешным проектом в её карьере.
11. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
12. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
13. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
14. "Плюс 13 кг за Полгода": Ирина Горбачева разделась перед камерой, чтобы показать себя с новым весом.
15. Почему монтаж - это спасение.
16. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
17. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
18. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
19. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
20. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
21. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
22. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
23. Нейросети не перестают удивлять!
24. Накануне нового года Юра Борисов заглянул в детский хоспис "Дом с Маяком", чтобы поддержать маленьких пациентов.
25. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
26. Сильная и точно независимая женщина!
27. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
28. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
29. Встреча с бывшей!
30. Неожиданная новость. Родила.
31. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
32. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
33. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
34. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
35. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
36. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
37. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
38. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
39. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
40. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
41. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
42. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
43. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
44. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
45. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
46. Беременна 4 раз?
47. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
48. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
49. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
50. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.