90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
2. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
3. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
4. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
5. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
6. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
7. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
8. Саша Hammali впервые папой станет!
9. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
10. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
11. Беременна 4 раз?
12. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
13. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
14. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
15. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
16. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
17. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
18. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
19. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
20. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
21. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
22. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
23. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
24. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
25. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
26. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
27. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
28. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
29. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
30. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
31. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
32. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
33. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
34. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
35. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
36. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
37. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
38. Какие легенды связаны с московской подземкой
39. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
40. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
41. What is the story behind the Kremlin's construction
42. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
43. Элвин Грей: История группы из Самары, завоевавшей сердца слушателей
44. Честный отзыв о Фитобочка кедровая: стоит ли покупать
45. Анастасия Миронова - просто невероятная фигура: тонкие линии и идеальные рельефы.
46. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
47. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
48. Жена младшего сына Валерии решила изменить форму своих губ с помощью гиалуроновой кислоты.
49. Профессиональный макияж: секреты звезд
50. Секреты безупречного макияжа: 12 проверенных способов