90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
2. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
3. Говорят, рост решает всё.
4. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
5. Иллюзия обмана в реальной жизни!
6. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
7. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
8. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
9. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
10. Сын тарасова попал в больницу.
11. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
12. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
13. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
14. А когда-то бритни спирс была такой.
15. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
16. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
17. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
18. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
19. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
20. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
21. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
22. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
23. Мы русские - с нами Бейoнсе.
24. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
25. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
26. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
27. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
28. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
29. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
30. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
31. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
32. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
33. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
34. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
35. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
36. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
37. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
38. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
39. Таким образом, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
40. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
41. В приморском крае у 36-летней матери органы опеки изъяли пятерых детей по причине отсутствия у нее просторной квартиры.
42. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
43. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
44. Сeкc - cимвoл 90 х - Анджeлинa Джoли.
45. Полезный и сытный творожный коктейль.
46. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
47. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
48. Какие основные достопримечательности Екатеринбурга рекомендуют посетить туристам
49. Какие уникальные коллекции представлены в музеях Ижевска
50. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации