90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
2. "Плюс 13 кг за Полгода": Ирина Горбачева разделась перед камерой, чтобы показать себя с новым весом.
3. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
4. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
5. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
6. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
7. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
8. В поединке между "Вашингтон Кэпиталз" и "Чикаго блэкхокс" получил травму Александр Овечкин.
9. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
10. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
11. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
12. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
13. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
14. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
15. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
16. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
17. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
18. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
19. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
20. А вы точно учитель по музыке?
21. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
22. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
23. Желудок спасибо точно не скажет!
24. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
25. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
26. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
27. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
28. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
29. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
30. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
31. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
32. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
33. Саша Hammali впервые папой станет!
34. "Привет! Мне 59 лет!
35. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
36. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
37. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
38. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
39. Headlines:
40. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
41. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
42. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
43. Какие популярные парки есть в Москве
44. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
45. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
46. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
47. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
48. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
49. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
50. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска