90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
2. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
3. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
4. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
5. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
6. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
7. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
8. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
9. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
10. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
11. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
12. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
13. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
14. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
15. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
16. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
17. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
18. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
19. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
20. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
21. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
22. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
23. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
24. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
25. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
26. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
27. А когда-то бритни спирс была такой.
28. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
29. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
30. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
31. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
32. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
33. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
34. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
35. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
36. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
37. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
38. Мы русские - с нами Бейoнсе.
39. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
40. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
41. Утренние разминки: как начать день правильно
42. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
43. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
44. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
45. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
46. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
47. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
48. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
49. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
50. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек