90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
2. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
3. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
4. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
5. Россиянки начали лечить насморк.
6. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
7. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
8. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
9. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
10. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
11. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
12. "Федункив - молодец!
13. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
14. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
15. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
16. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
17. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
18. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
19. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
20. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
21. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
22. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
23. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
24. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
25. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
26. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
27. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
28. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
29. Аппетитный пост для любителей сырников!
30. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
31. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
32. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
33. Как добраться до главных туристических мест Уфы
34. Модно ли женщине носить мужские часы
35. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
36. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
37. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
38. Где лучше всего шопиться в Москве
39. Корейские секреты красоты: 6 шагов к идеальному внешнему виду
40. Парень по имени Маркус Браун в 20 лет.
41. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
42. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
43. Профессор - филолог читает лекцию:
44. Нейрocети купажиpуют вино, рoботы сoбирают винoград, a сомельe - aндpоид подбирает напиток.
45. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю
46. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
47. Эти джинсы с резинками внизу: как их назвать
48. Режиссер Марк Горобец сделал предложение руки и сердца своей юной избраннице Александрине олексюк за несколько дней до ее совершеннолетия.
49. Джинсы с резинкой внизу: новый тренд в мужской моде
50. Все о женских джинсах: от классических моделей до современных трендов