90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
2. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
3. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
4. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
5. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
6. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
7. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
8. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
9. "Что с ней происходит?
10. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
11. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
12. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
13. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
14. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
15. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
16. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
17. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
18. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
19. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
20. Это было просто невероятно!
21. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
22. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
23. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
24. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
25. Йога в фитнес - зале полезна для:
26. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
27. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
28. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
29. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
30. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
31. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
32. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
33. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
34. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
35. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
36. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
37. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
38. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
39. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
40. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
41. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
42. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
43. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
44. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
45. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
46. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
47. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
48. Ей 79, но чувствует себя на 30.
49. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
50. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история