90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
2. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
3. "Это ужасающе и разрушительно!
4. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
5. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
6. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
7. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
8. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
9. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
10. "Это ужасающе и разрушительно!
11. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
12. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
13. Вроде бы покрытый стиль.
14. "Вы что, голубых кровей?
15. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
16. "Эй, а ну иди Сюда"!
17. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
18. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
19. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
20. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
21. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
22. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
23. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
24. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
25. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
26. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
27. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
28. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
29. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
30. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
31. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
32. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
33. А когда-то бритни спирс была такой.
34. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
35. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
36. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
37. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
38. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
39. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
40. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
41. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
42. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
43. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
44. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
45. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
46. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
47. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
48. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
49. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
50. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают