90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
2. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
3. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
4. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
5. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
6. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
7. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
8. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
9. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
10. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
11. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
12. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
13. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
14. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
15. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
16. Знакомьтесь, люди добрые!
17. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
18. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
19. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
20. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
21. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
22. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
23. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
24. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
25. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
26. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
27. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
28. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
29. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
30. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
31. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
32. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
33. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
34. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
35. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
36. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
37. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
38. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
39. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
40. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
41. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
42. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
43. Headlines:
44. Идеальное средство для кончиков волос.
45. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд
46. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
47. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
48. Как подобрать шапку к вашему лицу: полное руководство
49. Анастасия Миронова - просто невероятная фигура: тонкие линии и идеальные рельефы.
50. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов