90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
2. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
3. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
4. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
5. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
6. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
7. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
8. Сын тарасова попал в больницу.
9. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
10. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
11. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
12. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
13. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
14. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
15. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
16. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
17. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
18. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
19. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
20. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
21. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
22. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
23. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
24. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
25. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
26. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
27. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
28. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
29. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
30. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
31. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
32. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
33. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
34. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
35. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
36. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
37. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
38. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
39. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
40. Лучшее биологическое время для тренировки.
41. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
42. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
43. Полезный и сытный творожный коктейль.
44. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
45. Нейросети купажиpуют вино, роботы сoбирают винoгpад, а cомелье - андроид подбиpает напиток.
46. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
47. Как выбрать головной убор по форме лица: советы для каждого типа лица
48. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
49. Как выбрать модную шапку по форме лица: советы стилиста
50. Создание идеального макияжа в домашних условиях: подходы и рекомендации