90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
2. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
3. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
4. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
5. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
6. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
7. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
8. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
9. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
10. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
11. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
12. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
13. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
14. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
15. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
16. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
17. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
18. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
19. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
20. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
21. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
22. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
23. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
24. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
25. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
26. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
27. Когда была основана Пермь
28. Секреты молодости корейских женщин
29. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
30. Вечно молодые: открываем главные секреты красоты
31. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
32. Какие уникальные архитектурные объекты есть
33. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
34. Анастасия Миронова - просто невероятная фигура: тонкие линии и идеальные рельефы.
35. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
36. Макияж для каждый день: все, что нужно знать
37. Откройте для себя мир макияжа: обучение с нуля
38. Воспользуйтесь резинкой внизу для создания индивидуального стиля джинсов
39. Татьяна Буланова: история успеха из Ярославля
40. Зимние платья: стильные сочетания для холодной погоды
41. Алексей Глызин Чита: Биография и достижения
42. Чиж & Co Архангельск: лидеры на рынке
43. Осень и зима: стильные сочетания платьев и верхней одежды
44. Теплые платья: как выбрать и сочетать с другими предметами одежды
45. Шапка в возрасте: стильные подходы к ношению шапки в 45+ 55+ 65+
46. 24 заповеди ухоженной женщины: как быть красивой и уверенной в себе
47. Какие процедуры нужно делать в 30 лет и старше. Главное — поддерживать тонус кожи
48. Коронавирус и его влияние на нервную систему: новые исследования
49. Секреты ДОМАШНЕГО ухода: 5 правил, которые помогут вам сохранить чистоту и удобство в вашем доме
50. Бюджетные советы для ухода за собой: как экономно поддерживать свое здоровье и красоту