90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
2. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
3. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
4. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
5. Настоящие мастера баланса!
6. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
7. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
8. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
9. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
10. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
11. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
12. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
13. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
14. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
15. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
16. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
17. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
18. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
19. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
20. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
21. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
22. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
23. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
24. Утренние разминки: как начать день правильно
25. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
26. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
27. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
28. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
29. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
30. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
31. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
32. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
33. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
34. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
35. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
36. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
37. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
38. Как добраться до главных туристических мест Уфы
39. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
40. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
41. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
42. Откройте для Себя 11 Доказанных Способов Оставаться Молодыми и Красивыми Навсегда
43. На вступительном экзамене в театральное училище.
44. Какие исторические события связаны с Пензой
45. Какая роль Кamy Реки в этом контексте
46. Футболист Марк бартра заключил соглашение с девушкой - моделью о ежедневном с * ксе.
47. Макияж глаз: 40 креативных идей для каждого случая
48. Откройте для себя секреты шикарного макияжа с 15 простыми советами от визажиста
49. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.
50. Стильные и удобные: женские джинсы на резинке