90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Ох уж, эти азиатские забавы!
2. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
3. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
4. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
5. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
6. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
7. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
8. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
9. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
10. Знакомьтесь, люди добрые!
11. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
12. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
13. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
14. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
15. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
16. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
17. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
18. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
19. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
20. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
21. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
22. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
23. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
24. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
25. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
26. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
27. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
28. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
29. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
30. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
31. Я просто в шоке!
32. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
33. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
34. Модно ли женщине носить мужские часы
35. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
36. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
37. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
38. Секреты красоты из Кореи: как добиться идеальной кожи
39. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
40. Какие легенды о подземных проходах
41. Кореянки раскрыли свои главные секреты красоты
42. Топ-10 корейских секретов красоты: как стать красивее с корейскими методами
43. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
44. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
45. Как выбрать идеальную шапку для женщины: советы по стилю и комфорту
46. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
47. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
48. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
49. Как сделать классический вечерний макияж глаз в карандашной технике
50. Профессиональный макияж в домашних условиях: простые шаги для создания идеального образа