90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
2. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
3. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
4. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
5. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
6. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
7. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
8. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
9. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
10. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
11. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
12. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
13. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
14. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
15. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
16. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
17. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
18. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
19. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
20. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
21. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
22. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
23. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
24. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
25. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
26. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
27. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
28. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
29. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
30. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
31. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
32. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
33. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
34. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
35. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
36. Какие необычные памятники есть
37. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
38. Вы не поверите, что это существует
39. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
40. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
41. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
42. 10 хитростей корейского ухода за кожей: как добиться идеальной кожи благодаря простым средствам
43. Вечно молодые: открываем главные секреты красоты
44. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
45. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
46. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
47. Макияж за 5 минут: быстрые советы для занятых
48. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
49. Пойми, как сделать натуральный макияж на каждый день
50. Лучшие мужские брюки для 2023 года: тенденции и стиль