90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
2. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
3. "Безэмоциональна" и боится мимики?
4. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
5. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
6. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
7. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
8. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
9. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
10. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
11. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
12. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
13. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
14. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
15. "Белый и фара. 20.
16. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
17. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
18. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
19. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
20. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
21. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
22. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
23. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
24. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
25. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
26. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
27. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
28. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
29. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
30. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
31. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
32. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
33. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
34. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
35. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
36. Какие уникальные станции метро
37. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
38. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
39. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
40. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
41. Модно ли женщине носить мужские часы
42. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
43. В приморском крае у 36-летней матери органы опеки изъяли пятерых детей по причине отсутствия у нее просторной квартиры.
44. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
45. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
46. What is the story behind the Kremlin's construction
47. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
48. Как подобрать шапку мужчине: советы и рекомендации
49. Макияж лица ухоженной женщины: основные правила и советы
50. Алина Остапович из-за своего небольшого роста с детства привыкла к придирчивым взглядам незнакомцев.