90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
2. Он работу своей мечты нашел!
3. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
4. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
5. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
6. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
7. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
8. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
9. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
10. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
11. Мышцы кора восстановите.
12. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
13. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
14. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
15. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
16. Куриная грудка с овощами в духовке.
17. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
18. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
19. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
20. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
21. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
22. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
23. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
24. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
25. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
26. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
27. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
28. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
29. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
30. Какие необычные памятники есть
31. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
32. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
33. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
34. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
35. Какие легенды связаны с московской подземкой
36. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
37. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
38. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
39. Атлет и актёр Марк уолберг свой обувной гардероб показал.
40. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
41. Макияж лица ухоженной женщины: основные правила и советы
42. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
43. Откройте для себя мир макияжа: обучение с нуля
44. Скоростной сбор: как собраться за 5 минут
45. Все, что нужно знать о джинсах с резинками внизу штанин
46. Восстановление истории: откуда появились женские брюки с резинкой снизу
47. Определение джинсов на резинке: все, что нужно знать о популярном стиле одежды
48. Джинсы с резинкой внизу: новый тренд в мужской моде
49. Все виды женских джинсов: от классических к модным
50. Мужские джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать