90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
2. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
3. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
4. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
5. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
6. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
7. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
8. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
9. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
10. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
11. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
12. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
13. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
14. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
15. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
16. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
17. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
18. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
19. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
20. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
21. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
22. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
23. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
24. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
25. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
26. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
27. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
28. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
29. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
30. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
31. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
32. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
33. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
34. 20-Летняя Ребекка грив.
35. Какие легенды о подземных проходах
36. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
37. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
38. Сияй словно звезда дорам: как стать незаменимой в мире драм
39. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
40. Какие современные тенденции в туризме наблюдаются в Пятигорске
41. Как выбрать головной убор по форме лица: советы для каждого типа лица
42. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
43. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
44. Эффектный макияж глаз за 5 минут: простая инструкция
45. София вергара - яркий пример того, что возраст - всего лишь число.
46. Режиссер Марк Горобец сделал предложение руки и сердца своей юной избраннице Александрине олексюк за несколько дней до ее совершеннолетия.
47. Мужские джинсы с резинкой внизу: как их называют и что это за модель
48. Полина Гагарина в Красноярске: как город принял звезду и что она думает о нем
49. Одевайтесь стильно и тепло: 5 зимних образов с платьем
50. Тёплые платья 2025: как сочетать с другими элементами гардероба