90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
2. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
3. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
4. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
5. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
6. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
7. Иллюзия обмана в реальной жизни!
8. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
9. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
10. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
11. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
12. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
13. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
14. Саша Hammali впервые папой станет!
15. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
16. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
17. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
18. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
19. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
20. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
21. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
22. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
23. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
24. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
25. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
26. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
27. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
28. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
29. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
30. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
31. Headlines:
32. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
33. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
34. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
35. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
36. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
37. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
38. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
39. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
40. Что съесть, чтобы похудеть?
41. Топ-10 корейских секретов красоты: как стать красивее с корейскими методами
42. Безопасность прежде всего: как коронавирус изменил посещение садов и школ
43. Как защитить ребёнка от коронавируса в школе: практические советы для родителей
44. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
45. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
46. Темой первого выпуска шоу стала зависимость от гейминга.
47. Советы по выбору головного убора для женщин после 50: как найти свой идеальный стиль
48. Как выбрать идеальную шапку: руководство по вашему типу лица
49. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты
50. Макияж на каждый день 2025: тенденции и тренды