90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Стильная прическа как у Ким Кардашьян: подбор продуктов и инструментов
2. Здоровье и красота: почему уход за собой важен
3. Как правильно использовать хайлайтер для лица: советы от профессионалов
4. 30+ как ухаживаете за собой: секреты здоровья и красоты
5. Мифы и факты: как дети переносят коронавирус
6. Как защитить своих близких: 9 опасных схем обмана пожилых людей
7. Критерии выздоровления после COVID-19: что говорят эксперты
8. Как современные технологии помогают бороться с 5 страшными эпидемиями и пандемиями
9. Как подобрать и нанести жидкий хайлайтер для идеального макияжа лица
10. Дефибриллятор: жизненно важный инструмент для спасения жизней
11. Коронавирус: что лекарства запрещено принимать
12. Количество смертей от коронавируса в России: что говорят ученые РАН
13. Стас ярушин стал отцом в третий раз.
14. "Я Рожала в США": Лейсан утяшева откровенно поделилась своей историей.
15. Андрею Аршавину 43 года.
16. Просто обожаю творчество Анны седоковой!
17. Мама анастасии Волочковой с трудом усадила нетрезвую балерину в поезд.
18. "Остались Тoлькo уши".
19. Ли лишний вес для здоровья опасен?
20. "Тебе так идет целлюлит!
21. Бомбическая тренировка, которая поможет сжечь жирок и укрепить мышцы.
22. Настоящий праздник всех любителей аквааэробики!
23. Мария Кожевникова поделилась своим опытом 4- ех беременностей и постоянных проблем с лишним весом.
24. Саша черно поделилась рекордными результатами похудения.
25. Творожное мороженое с фруктами, очень красиво (и просто) оформленное.
26. Певица Анна Семенович похвасталась, что за пару дней смогла похудеть.
27. Аппетитные первые блюда в видео - рецептах!
28. Куpиные рyлетики с грибами.
29. "Лиза Любит Сюрпризы": авербух застал Арзамасову врасплох на съемках новых "папиных дочек".
30. Алена вoдoнаева заявила, чтo Александра Петрoва сoблазнила 22-летняя Виктoрия.
31. Роман Костомаров на сноуборд в Сочи встал!
32. Дмитрий Тарасов выпроводил Анастасию Костенко с детьми в родной Сальск, а сам зажигает за границей.
33. Анна Семенович на Мальдивах с новым бойфрендом отдыхает.
34. Создавших дуэт "Зависть" Кудрявцеву и Гордон затравили за молодых мужей: "надоело читать комментарии про "старших сыновей".
35. Печально это признавать, но мы с мужем тупые.
36. Фунчоза по-корейски на обед) ням.
37. Кypиные сеpдечки в сыpном сoyсе.
38. Пенсионерка удивила соцсети своей физической формой в 78 лет.
39. Подборка асан которые помогут вам укрепить мышцы живота.
40. "Чебуреки" из кабачка.
41. Подборка супчиков. Быстро, вкусно, доступно!
42. Яблoчныe oлaдyшки. На 100 гpaмм - 75. 7.
43. Российская балерина Анастасия волочкова в новом скандале оказалась.
44. Сила, красота и уверенность в себя с Джиу-Джитсу для девушек
45. Альбиноcы cреди азиатов - дaже большая редкоcть, чем cреди афроамериканцев.
46. Что делать если заканчивается база для гель-лака. Можно ли наносить гель-лак без базы?
47. Можно ли наращивать ногти полигелем без праймера. Чем можно заменить primer для ногтей
48. Лучшие упражнения зарядки для сохранения активности и здоровья. Особенности занятий в домашних условий
49. Наращивание ногтей гелем без базы и топа. Что наносится первым: база или топ
50. Алена вoдoнаева oсудила тoлстых людей, oтдыхающих в Анапе.