90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
2. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
3. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
4. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
5. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
6. Пустота не сохраняется в священных местах.
7. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
8. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
9. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
10. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
11. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
12. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
13. Сын тарасова попал в больницу.
14. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
15. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
16. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
17. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
18. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
19. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
20. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
21. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
22. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
23. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
24. Мышцы кора восстановите.
25. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
26. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
27. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
28. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
29. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
30. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
31. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
32. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
33. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
34. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
35. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
36. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
37. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
38. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
39. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
40. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
41. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
42. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
43. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
44. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
45. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
46. Headlines:
47. Вы не поверите, что это существует
48. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
49. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
50. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку