90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
2. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
3. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
4. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
5. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
6. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
7. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
8. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
9. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
10. Йога в фитнес - зале полезна для:
11. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
12. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
13. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
14. А когда-то бритни спирс была такой.
15. "Белый и фара. 20.
16. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
17. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
18. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
19. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
20. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
21. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
22. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
23. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
24. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
25. Мы русские - с нами Бейoнсе.
26. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
27. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
28. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
29. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
30. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
31. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
32. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
33. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
34. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
35. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
36. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
37. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
38. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
39. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
40. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
41. Когда была основана Пермь
42. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
43. Идеальное средство для кончиков волос.
44. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
45. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
46. Как уберечь дошкольников от коронавируса: практические рекомендации для родителей
47. Элвин Грей: История группы из Самары, завоевавшей сердца слушателей
48. Как вам похудевшая адель?
49. Нейрocети купажиpуют вино, рoботы сoбирают винoград, a сомельe - aндpоид подбирает напиток.
50. Что говорит форма вашего лица о вашем характере