90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
2. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
3. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
4. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
5. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
6. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
7. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
8. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
9. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
10. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
11. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
12. "Привет! Мне 59 лет!
13. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
14. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
15. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
16. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
17. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
18. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
19. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
20. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
21. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
22. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
23. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
24. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
25. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
26. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
27. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
28. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
29. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
30. Headlines:
31. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
32. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
33. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
34. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
35. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
36. Я просто в шоке!
37. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
38. Лучшее биологическое время для тренировки.
39. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
40. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
41. Какие церкви и монастыри Москвы являются самыми известными
42. Атлет по имени джо гиллен.
43. Новости для тех, кто не знает, лечиться ли во время гриппа и простуды и чем лечиться?
44. Самый адекватны рецепт правильного питания.
45. Какие уникальные коллекции представлены в музеях Ижевска
46. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
47. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
48. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
49. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
50. Джинсы с резинкой внизу: новый тренд в мужской моде