90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
2. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
3. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
4. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
5. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
6. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
7. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
8. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
9. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
10. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
11. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
12. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
13. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
14. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
15. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
16. Омлет с овощами и творогом.
17. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
18. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
19. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
20. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
21. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
22. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
23. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
24. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
25. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
26. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
27. Headlines:
28. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
29. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
30. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
31. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
32. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
33. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
34. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
35. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
36. Когда была основана Пермь
37. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
38. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
39. Какие легенды о подземных проходах
40. Секреты молодости корейских женщин
41. Где лучше всего шопиться в Москве
42. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
43. Новости для тех, кто не знает, лечиться ли во время гриппа и простуды и чем лечиться?
44. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
45. Темой первого выпуска шоу стала зависимость от гейминга.
46. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
47. Макияж в домашних условиях: простой способ стать красавицей
48. Джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать о женской моде
49. Модные буткаты: как отличить подлинные от подделок
50. Татьяна Буланова: история успеха из Ярославля