90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Боня отличилась снова.
2. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
3. Эпизод 898. Морской укус.
4. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
5. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
6. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
7. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
8. А можно мне другого автомеханика?
9. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
10. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
11. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
12. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
13. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
14. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
15. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
16. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
17. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
18. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
19. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
20. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
21. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
22. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
23. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
24. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
25. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
26. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
27. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
28. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
29. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
30. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
31. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
32. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
33. Таким образом, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
34. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
35. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
36. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
37. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
38. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
39. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
40. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
41. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
42. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
43. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
44. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
45. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
46. Полное руководство: как защитить ребёнка от корона вируса
47. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
48. Советы по защите себя и ребенка от коронавируса: что нужно знать
49. Какие другие города входят в Золотое кольцо России вместе с Дмитровом
50. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант