90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Видaли тaкого шaлунишку.
2. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
3. "Ребёнок просто мясом станет!
4. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
5. Нейросети не перестают удивлять!
6. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
7. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
8. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
9. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
10. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
11. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
12. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
13. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
14. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
15. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
16. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
17. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
18. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
19. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
20. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
21. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
22. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
23. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
24. Будь собой. Будь сильной.
25. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
26. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
27. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
28. Омлет с овощами и творогом.
29. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
30. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
31. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
32. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
33. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
34. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
35. Утренние разминки: как начать день правильно
36. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
37. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
38. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
39. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
40. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
41. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
42. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
43. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
44. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
45. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
46. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
47. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
48. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
49. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
50. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.