90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
2. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
3. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
4. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
5. Крик тысячи трупов.
6. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
7. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
8. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
9. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
10. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
11. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
12. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
13. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
14. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
15. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
16. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
17. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
18. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
19. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
20. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
21. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
22. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
23. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
24. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
25. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
26. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
27. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
28. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
29. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
30. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
31. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
32. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
33. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
34. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
35. Чем женская футболка отличается от мужской
36. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
37. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
38. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
39. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
40. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
41. Лучшее биологическое время для тренировки.
42. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
43. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
44. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
45. Что съесть, чтобы похудеть?
46. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
47. Красота и молодость по-японски и по-корейски: 7 секретов, которые стоит знать
48. Анастасия Миронова - просто невероятная фигура: тонкие линии и идеальные рельефы.
49. Быстрый и эффективный: как сделать идеальный макияж за 10 минут
50. Скоростной сбор: как собраться за 5 минут