90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
2. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
3. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
4. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
5. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
6. А вы точно учитель по музыке?
7. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
8. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
9. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
10. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
11. Иллюзия обмана в реальной жизни!
12. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
13. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
14. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
15. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
16. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
17. Это увлекательный был аттракцион!
18. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
19. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
20. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
21. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
22. Саша Hammali впервые папой станет!
23. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
24. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
25. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
26. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
27. Куриная грудка с овощами в духовке.
28. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
29. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
30. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
31. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
32. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
33. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
34. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
35. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
36. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
37. Какие археологические находки были сделаны в Москве
38. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
39. Аппетитный пост для любителей сырников!
40. Headlines:
41. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
42. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
43. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
44. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
45. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
46. Артур бетербиев и его кулак.
47. Как добраться до главных туристических мест Уфы
48. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
49. Headlines:
50. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек