90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
2. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
3. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
4. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
5. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
6. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
7. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
8. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
9. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
10. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
11. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
12. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
13. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
14. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
15. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
16. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
17. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
18. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
19. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
20. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
21. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
22. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
23. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
24. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
25. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
26. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
27. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
28. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
29. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
30. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
31. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
32. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
33. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
34. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
35. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
36. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
37. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
38. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
39. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
40. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
41. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
42. В приморском крае у 36-летней матери органы опеки изъяли пятерых детей по причине отсутствия у нее просторной квартиры.
43. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
44. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
45. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
46. Какие ночные клубы в Москве популярны
47. Как уберечь дошкольников от коронавируса: практические рекомендации для родителей
48. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
49. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
50. София вергара - яркий пример того, что возраст - всего лишь число.