90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
2. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
3. Это увлекательный был аттракцион!
4. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
5. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
6. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
7. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
8. А когда-то бритни спирс была такой.
9. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
10. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
11. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
12. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
13. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
14. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
15. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
16. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
17. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
18. Разминка: ключ к успешной тренировке
19. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
20. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
21. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
22. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
23. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
24. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
25. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
26. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
27. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
28. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
29. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
30. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
31. Таким образом, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
32. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
33. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
34. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
35. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
36. Как добраться до главных туристических мест Уфы
37. Когда была основана Пермь
38. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
39. Почему девушки любят носить мужские рубашки
40. Полезный и сытный творожный коктейль.
41. Рацион для сжигания жира.
42. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
43. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
44. Главные особенности антивозрастного ухода за кожей: что важно знать каждой женщине
45. Корейские секреты красоты: 6 шагов к идеальному внешнему виду
46. Как подобрать шапку мужчине: советы и рекомендации
47. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю
48. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила
49. Режиссер Марк Горобец сделал предложение руки и сердца своей юной избраннице Александрине олексюк за несколько дней до ее совершеннолетия.
50. Анна хилькевич: и мама, и звезда.