90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
2. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
3. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
4. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
5. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
6. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
7. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
8. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
9. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
10. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
11. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
12. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
13. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
14. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
15. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
16. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
17. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
18. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
19. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
20. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
21. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
22. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
23. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
24. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
25. Это было просто невероятно!
26. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
27. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
28. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
29. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
30. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
31. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
32. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
33. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
34. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
35. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
36. Как правильно делать кардио - тренировку.
37. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
38. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
39. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
40. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
41. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
42. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
43. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
44. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
45. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
46. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
47. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
48. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
49. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
50. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!