90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
2. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
3. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
4. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
5. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
6. Нейросети не перестают удивлять!
7. Желудок спасибо точно не скажет!
8. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
9. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
10. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
11. Вот такая вот свадьба.
12. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
13. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
14. "Безэмоциональна" и боится мимики?
15. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
16. Встреча с бывшей!
17. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
18. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
19. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
20. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
21. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
22. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
23. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
24. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
25. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
26. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
27. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
28. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
29. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
30. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
31. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
32. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
33. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
34. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
35. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
36. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
37. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
38. Разминка: ключ к успешной тренировке
39. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
40. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
41. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
42. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
43. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
44. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
45. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
46. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
47. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
48. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
49. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
50. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях