90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Горяча - Маргарет куолли на съёмках нового клипа House Tour - актриса не только появилась в кадре, но и выступила в роли сорежиссёра проекта.
2. Отдых на пхукете для Алексея Долматова закончился переломом ребра после неудачного падения в бассейн.
3. Эффект "Эльфийской" внешности: как похудение изменило Дарину Эрвин.
4. "Я Занята Рождением Третьего Ребенка": Энн хэтэуэй рассказала, что мешает съемкам фильма "дневники принцессы-3".
5. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
6. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
7. Испанская школьница по имени Люсия год назад решила написать письмо Владимиру Путину.
8. Центр по контролю заболеваний США поставил брокколи максимальные 100 баллов.
9. В США родители убили 7-летнего сына, раскормив его до 116 кг.
10. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
11. "Мне Нравится, как я Выгляжу" - 36-летняя телеведущая Ида Галич показала фигуру спустя десять месяцев после родов.
12. Ольга Орлова трогательно обратилась к Жанне Фриске в годовщину её смерти.
13. В Китае украли и съели собаку с 1, 5 млн подписчиков.
14. "Препараты - не Панацея, а Подспорье": как 54-летняя Светлана Пермякова сбросила 25 кг без иллюзий и жестких диет.
15. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
16. Джейми Фокс и его возлюбленная элис хакстепп ждут ребенка.
17. Однa из поклонниц сдeлала фото с Марго, которое момeнтально разлетелось в сoцсетях.
18. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
19. Спартанский закон требовал, чтобы юноши каждые десять дней представали перед публикой обнаженными.
20. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?
21. В Москве погибла актриса Ксения добромилова, известная по клипу Hammali & Navai "Девочка - Война".
22. "Королева Авангарда: Энн Хэтэуэй Покоряет Лондон в Кутюре от Iris Van Herpen".
23. Алена водонаева с юмором отозвалась о посте Ксении Бородиной, где та охарактеризовала своего мужа как "Свою Вселенную".
24. Появления Селин Дион на публике стали редкостью и воспринимаются как событие.
25. Звездный блеск AVN Awards.
26. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Последствия", которую посетили исполнители главных ролей Кэмерон диас и Джона хилл.
27. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
28. Три последних желания чарли.
29. Горсть миндаля в день может заметно улучшить состояние кожи.
30. В сериале "Расхитительница Гробниц" образ Лары крофт достался Софи Тёрнер, известной по "игре престолов" и "людям икс".
31. Мужчина просто спокойно себе снимал зверюшек где-то в Африке, никого не трогал.
32. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
33. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
34. Всё по классике, вроде он подходит сзади, аккуратненько стягивает с меня штаны.
35. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
36. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
37. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
38. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
39. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
40. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
41. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
42. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
43. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
44. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
45. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
46. Вроде бы покрытый стиль.
47. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
48. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
49. Класс дутым качкам показал!
50. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.