90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
2. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
3. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
4. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
5. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
6. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
7. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
8. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
9. Вот такая вот свадьба.
10. Закрытая физическая академия!
11. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
12. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
13. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
14. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
15. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
16. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
17. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
18. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
19. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
20. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
21. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
22. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
23. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
24. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
25. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
26. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
27. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
28. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
29. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
30. Одни из самых мощных людей в России встретились.
31. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
32. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
33. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
34. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
35. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
36. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
37. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
38. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
39. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
40. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
41. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
42. Headlines:
43. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
44. Какие уникальные медицинские учреждения есть
45. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
46. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
47. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
48. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
49. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
50. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения