90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
2. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
3. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
4. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
5. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
6. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
7. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
8. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
9. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
10. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
11. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
12. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
13. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
14. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
15. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
16. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
17. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
18. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
19. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
20. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
21. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
22. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
23. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
24. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
25. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
26. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
27. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
28. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
29. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
30. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
31. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
32. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
33. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
34. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
35. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
36. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
37. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
38. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
39. Артур бетербиев и его кулак.
40. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
41. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
42. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
43. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
44. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
45. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
46. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
47. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
48. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
49. Здравница сауна бочка арома: как паровая терапия восстанавливает тело и дух
50. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами