90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
2. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
3. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
4. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
5. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
6. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
7. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
8. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
9. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
10. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
11. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
12. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
13. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
14. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
15. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
16. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
17. Иллюзия обмана в реальной жизни!
18. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
19. Это было просто невероятно!
20. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
21. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
22. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
23. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
24. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
25. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
26. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
27. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
28. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
29. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
30. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
31. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
32. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
33. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
34. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
35. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
36. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
37. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
38. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
39. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
40. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
41. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
42. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
43. Headlines:
44. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
45. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
46. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
47. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
48. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
49. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
50. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи