90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
2. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
3. Энджи учится читать на русском.
4. Днем в борцовке, вечером в платье!
5. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
6. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
7. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
8. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
9. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
10. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
11. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
12. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
13. Ах, эта свадьба!
14. Вот такие вот фокусы.
15. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
16. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
17. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
18. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
19. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
20. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
21. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
22. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
23. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
24. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
25. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
26. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
27. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
28. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
29. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
30. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
31. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
32. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
33. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
34. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
35. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
36. Какие археологические находки были сделаны в Москве
37. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
38. Какие уникальные медицинские учреждения есть
39. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
40. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
41. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
42. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
43. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
44. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
45. Где лучше всего шопиться в Москве
46. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
47. Главные особенности антивозрастного ухода за кожей: что важно знать каждой женщине
48. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
49. Вечно молодые: открываем главные секреты красоты
50. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве