90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. В сети обсуждают неожиданно изменившуюся внешность роузи хантингтон - уайтли.
2. Звезда сериала "Белый Лотос" Александра даддарио разводится с мужем Эндрю формом после трёх лет брака.
3. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
4. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
5. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
6. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
7. Вот такого озорника мы … видим 85-.
8. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
9. Видaли тaкого шaлунишку.
10. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
11. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
12. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
13. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
14. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
15. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
16. "Это ужасающе и разрушительно!
17. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
18. С добрым утром, мои дорогие!
19. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
20. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
21. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
22. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
23. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
24. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
25. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
26. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
27. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
28. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
29. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
30. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
31. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
32. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
33. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
34. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
35. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
36. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
37. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
38. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
39. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
40. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
41. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
42. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
43. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
44. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
45. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
46. Есть ли известные исторические деятели из города
47. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
48. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
49. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
50. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата