90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
2. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
3. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
4. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
5. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
6. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
7. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
8. Чарли и его шоколадная конница!
9. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
10. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
11. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
12. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
13. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
14. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
15. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
16. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
17. Ах, эта свадьба!
18. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
19. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
20. Сын тарасова попал в больницу.
21. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
22. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
23. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
24. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
25. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
26. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
27. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
28. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
29. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
30. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
31. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
32. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
33. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
34. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
35. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
36. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
37. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
38. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
39. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
40. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
41. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
42. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
43. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
44. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
45. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
46. Модно ли женщине носить мужские часы
47. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
48. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
49. Основы ухода за кожей: советы для разных типов кожи
50. Места отдыха в Архангельске: парки, музеи и природные зоны