90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
2. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
3. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
4. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
5. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
6. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
7. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
8. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
9. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
10. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
11. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
12. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
13. Какие уникальные станции метро
14. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
15. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
16. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
17. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
18. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
19. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
20. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
21. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
22. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
23. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
24. Полезный и сытный творожный коктейль.
25. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
26. Полное руководство: как защитить ребёнка от корона вируса
27. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
28. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
29. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
30. Сальма хайек совершила путешествие во времени!
31. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
32. Простой макияж для ежедневной жизни: 10 шагов к идеальному выгляду
33. Концерт Zoloto в Уфе: Музыка, которая объединяет сердца
34. Женские джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать о популярном тренде
35. Восхитительные женские джоггеры с резинкой внизу: все, что нужно знать о моде и комфорте
36. Марина Девятова: Московские корни знаменитости
37. Семья как социальная группа: значение и роль в обществе
38. Бывший парень ксении бородиной скоро папой станет.
39. Заботимся о коже дома. Очищение
40. Куриные яйца: лучший источник белка для женщин или опасный продукт
41. Мода для женщин за 50 лето 2023. Пора готовиться к лету: подборка летних образов 2023 для женщин 50+
42. Заголовок 1: "Профессиональный уход за лицом после 35 лет: основные правила и советы
43. Можно ли наращивать ногти полигелем без праймера. Чем можно заменить primer для ногтей
44. 10 принципов построения идеального тела. Маска золотого сечения
45. Можно ли гель для наращивания использовать вместо базы. Пошаговая инструкция
46. Как выбрать головной убор, соответствующий форме лица
47. Только по-настоящему ухоженные женщины могут рассказать вам про эти 3 правила
48. Как привести себя в форму за пару месяцев. 02 Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов
49. 3 золотых правила ухоженной женщины. Три золотых правила ухоженной женщины
50. Самое первое свидание с девушкой. 7 ошибок мужчины на первом свидании: женская версия