90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
2. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
3. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
4. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
5. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
6. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
7. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
8. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
9. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
10. "Белый и фара. 20.
11. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
12. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
13. "Привет! Мне 59 лет!
14. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
15. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
16. Куриная грудка с овощами в духовке.
17. Хумус с морковкой и огурцом.
18. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
19. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
20. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
21. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
22. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
23. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
24. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
25. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
26. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
27. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
28. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
29. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
30. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
31. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
32. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
33. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
34. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
35. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
36. Тактаров сравнил жизнь в России и США.
37. Главные особенности антивозрастного ухода за кожей: что важно знать каждой женщине
38. Секреты безупречной кожи: как корейские женщины достигают идеальной красоты
39. Безопасность прежде всего: как коронавирус изменил посещение садов и школ
40. Как защитить ребёнка от коронавируса в школе: практические советы для родителей
41. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
42. Какие уникальные архитектурные объекты есть
43. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
44. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
45. София вергара - яркий пример того, что возраст - всего лишь число.
46. Основы макияжа для начинающих: наша экспертная подборка
47. Простой макияж для ежедневной жизни: 10 шагов к идеальному выгляду
48. 41-Летняя Анна седокова, уставшая от суеты шоу-бизнеса, ищет уединения в путешествиях.
49. Джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать о женской моде
50. Джинсы для женщин 2025 года: новые технологии и дизайны