90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
2. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
3. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
4. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
5. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
6. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
7. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
8. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
9. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
10. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
11. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
12. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
13. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
14. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
15. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
16. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
17. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
18. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
19. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
20. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
21. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
22. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
23. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
24. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
25. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
26. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
27. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
28. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
29. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
30. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
31. Омлет с овощами и творогом.
32. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
33. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
34. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
35. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
36. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
37. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
38. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
39. Аппетитный пост для любителей сырников!
40. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
41. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
42. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
43. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
44. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
45. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
46. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России
47. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
48. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
49. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
50. Какие легенды о подземных проходах