90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
2. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
3. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
4. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
5. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
6. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
7. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
8. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
9. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
10. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
11. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
12. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
13. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
14. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
15. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
16. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
17. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
18. Мы русские - с нами Бейoнсе.
19. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
20. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
21. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
22. Разминка до и после бега: почему это важно
23. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
24. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
25. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
26. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
27. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
28. Какие археологические находки были сделаны в Москве
29. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
30. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
31. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
32. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
33. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
34. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
35. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
36. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
37. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
38. Сeкc - cимвoл 90 х - Анджeлинa Джoли.
39. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
40. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
41. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
42. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
43. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
44. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
45. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
46. Какая история связана с основанием города Архангельска
47. Самый адекватны рецепт правильного питания.
48. Честный отзыв о Фитобочка кедровая: стоит ли покупать
49. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции
50. Сальма хайек совершила путешествие во времени!