90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
2. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
3. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
4. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
5. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
6. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
7. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
8. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
9. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
10. Говорят, рост решает всё.
11. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
12. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
13. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
14. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
15. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
16. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
17. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
18. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
19. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
20. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
21. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
22. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
23. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
24. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
25. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
26. Куриная грудка с овощами в духовке.
27. Хумус с морковкой и огурцом.
28. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
29. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
30. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
31. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
32. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
33. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
34. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
35. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
36. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
37. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
38. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
39. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
40. Headlines:
41. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
42. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
43. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
44. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
45. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
46. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
47. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
48. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
49. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
50. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию