90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
2. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
3. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
4. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
5. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
6. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
7. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
8. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
9. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
10. Как вам такое искусство?
11. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
12. Это было просто невероятно!
13. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
14. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
15. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
16. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
17. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
18. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
19. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
20. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
21. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
22. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
23. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
24. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
25. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
26. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
27. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
28. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
29. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
30. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
31. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
32. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
33. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
34. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
35. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
36. Чем женская футболка отличается от мужской
37. Какие археологические находки были сделаны в Москве
38. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
39. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
40. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
41. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
42. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
43. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
44. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
45. Ей 79, но чувствует себя на 30.
46. Когда была основана Пермь
47. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
48. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
49. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
50. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно