90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Накануне нового года Юра Борисов заглянул в детский хоспис "Дом с Маяком", чтобы поддержать маленьких пациентов.
2. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
3. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
4. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
5. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
6. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
7. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
8. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
9. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
10. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
11. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
12. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
13. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
14. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
15. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
16. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
17. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
18. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
19. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
20. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
21. Куриная грудка с овощами в духовке.
22. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
23. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
24. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
25. Разминка: ключ к успешной тренировке
26. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
27. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
28. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
29. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
30. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
31. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
32. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
33. Headlines:
34. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
35. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
36. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
37. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
38. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
39. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
40. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
41. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
42. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
43. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
44. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
45. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
46. Утренний комфорт: почему девушки выбирают рубашки своих мужчин
47. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
48. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
49. София вергара: колумбийская красотка покорила голливуд!
50. Какие ночные клубы в Москве популярны