90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
2. "Это ужасающе и разрушительно!
3. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
4. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
5. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
6. Зубастый лежачий полицейский!
7. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
8. Встреча с бывшей!
9. Энджи учится читать на русском.
10. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
11. Ариана гранде весит 39 килограмм.
12. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
13. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
14. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
15. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
16. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
17. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
18. Вот такие вот фокусы.
19. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
20. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
21. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
22. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
23. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
24. Мышцы кора восстановите.
25. Беременна 4 раз?
26. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
27. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
28. Одни из самых мощных людей в России встретились.
29. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
30. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
31. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
32. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
33. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
34. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
35. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
36. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
37. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
38. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
39. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
40. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
41. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
42. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
43. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
44. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
45. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
46. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
47. Headlines:
48. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
49. 10 хитростей корейского ухода за кожей: как добиться идеальной кожи благодаря простым средствам
50. Основы ухода за кожей: советы для разных типов кожи