90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
2. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
3. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
4. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
5. Слабоумие и отвага!
6. Он работу своей мечты нашел!
7. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
8. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
9. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
10. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
11. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
12. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
13. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
14. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
15. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
16. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
17. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
18. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
19. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
20. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
21. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
22. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
23. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
24. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
25. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
26. Ох уж эти американцы.
27. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
28. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
29. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
30. Есть ли известные исторические деятели из города
31. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
32. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
33. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
34. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
35. Headlines:
36. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
37. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
38. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
39. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
40. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
41. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
42. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
43. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
44. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
45. Где лучше всего шопиться в Москве
46. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
47. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
48. Отзывы о Фитобочка кедровая: правда или вымысел
49. Самый адекватны рецепт правильного питания.
50. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами