90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с гантелями

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
2. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
3. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
4. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
5. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
6. Зубастый лежачий полицейский!
7. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
8. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
9. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
10. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
11. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
12. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
13. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
14. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
15. Встреча с бывшей!
16. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
17. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
18. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
19. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
20. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
21. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
22. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
23. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
24. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
25. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
26. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
27. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
28. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
29. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
30. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
31. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
32. Одни из самых мощных людей в России встретились.
33. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
34. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
35. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
36. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
37. Утренние разминки: как начать день правильно
38. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
39. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
40. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
41. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
42. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
43. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
44. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
45. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
46. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
47. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
48. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
49. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
50. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой