90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Ирина шайхлисламова родилась 6 января 1986 года в Еманжелинске челябинской области.
2. По её словам, заработок позволяет ей несколько раз в год путешествовать и ни в чём себе не отказывать.
3. Дмитрий яшанькин, загрузил в свои соцсети архивное фото с отцом Александром яшанькиным (1 в галерее.
4. Выходные уже близко, а пока держимся на морально - волевых.
5. 54-Летняя турецкая актриса Бенну гереде стала фигуранткой расследования после участия в Youtube - подкасте.
6. Полина гагарина отдыхает на морском курорте.
7. В соцсетях набирают популярность чипсы из крапивы, которые пользователи в комментариях называют неожиданно вкусными.
8. Настя ивлеева поделилась эксклюзивными снимками из новой фотосессии.
9. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
10. Силикон пошёл по рукам: россиянки продают свои удалённые грудные импланты.
11. Клаву коку активно захейтили из-за лишнего веса.
12. Девушка заявила, что нашла мышь в банке газировки, но история обернулась неожиданным поворотом.
13. Лерчек могут отправить на новую экспертизу после видео тренировок в зале.
14. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
15. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
16. Снова будет девочка: звезда "Теории Большого Взрыва" кейли куоко ждет второго ребенка.
17. 57-Летний актер Дмитрий нагиев известен не только своим талантом, но и невероятной харизмой и спортивной формой.
18. Билли айлиш впервые так откровенно рассказала о жизни с синдромом туретта.
19. "Попала в Инвалидную Коляску После Массажа Спины" - 34-летняя супруга Александра цекало вышла на связь с неприятными новостями.
20. "Маска, я Тебя не Знаю": трагедия стримерши, которую не захотели увидеть настоящей.
21. Последние мужчины на земле: пробуждение в мире женщин.
22. Шеннон Элизабет, которую многие помнят по культовой комедии американский пирог, создала аккаунт на Onlyfans и за неделю заработала миллион долларов.
23. Некоторые в голливуде рассказывают, как тяжело работать с Энн хэтэуэй, настолько она ответственно подходит к своим ролям.
24. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
25. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
26. Полина Гагарина объяснила, почему долго скрывала дочь: "Если бы Написали, что она не Такая, я бы Стояла с Автоматом".
27. 59-Летний Венсан Кассель продолжает жить свою лучшую жизнь.
28. Звездный блеск AVN Awards.
29. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
30. Мудрые наставления великого тренера Абдулманапа нурмагомедова:
31. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
32. Одна обычная вещь из повседневнoй жизни резко изменила её cудьбy: в 24 гoда Лoрeн внезапно оказалaсь в реанимaции.
33. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
34. Три последних желания чарли.
35. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
36. "Do you Speak English?
37. 24 июня 1982 года лайнер, летевший из куала-лумпура в перт, попал в облако вулканического пепла, выброшенного неожиданно активировавшимся вулканом.
38. Игра на выживание: месть за миллион.
39. Алексей Щербаков остался без концертов в России после того, как поехал в Казахстан поддержать Сабурова.
40. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
41. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
42. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
43. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
44. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
45. "Это ужасающе и разрушительно!
46. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
47. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
48. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
49. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
50. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.