90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
2. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
3. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
4. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
5. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
6. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
7. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
8. С добрым утром, мои дорогие!
9. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
10. Закрытая физическая академия!
11. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
12. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
13. Россиянки начали лечить насморк.
14. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
15. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
16. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
17. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
18. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
19. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
20. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
21. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
22. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
23. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
24. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
25. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
26. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
27. Разминка до и после бега: почему это важно
28. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
29. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
30. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
31. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
32. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
33. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
34. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
35. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
36. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
37. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
38. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
39. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
40. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
41. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
42. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
43. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
44. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
45. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
46. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
47. Я просто в шоке!
48. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
49. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
50. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин