90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
2. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
3. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
4. А вы точно учитель по музыке?
5. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
6. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
7. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
8. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
9. Хотели бы посмотреть такой фильм?
10. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
11. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
12. Йога в фитнес - зале полезна для:
13. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
14. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
15. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
16. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
17. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
18. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
19. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
20. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
21. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
22. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
23. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
24. Как коронавирус влияет на наше тело
25. Мы русские - с нами Бейoнсе.
26. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
27. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
28. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
29. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
30. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
31. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
32. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
33. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
34. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
35. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
36. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
37. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
38. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
39. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
40. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
41. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
42. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
43. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
44. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
45. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
46. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
47. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
48. Какие ночные клубы в Москве популярны
49. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
50. - Сила есть, ума не надо - сказал Геракл.