90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Сказал жене: "Я на Баскет".
2. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
3. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
4. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
5. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
6. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
7. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
8. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
9. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
10. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
11. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
12. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
13. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
14. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
15. Суши медленно убивают?
16. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
17. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
18. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
19. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
20. Настоящие мастера баланса!
21. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
22. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
23. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
24. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
25. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
26. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
27. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
28. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
29. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
30. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
31. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
32. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
33. Знакомьтесь, люди добрые!
34. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
35. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
36. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
37. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
38. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
39. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
40. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
41. Headlines:
42. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
43. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
44. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
45. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
46. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
47. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
48. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
49. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
50. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль