90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Желудок спасибо точно не скажет!
2. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
3. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
4. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
5. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
6. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
7. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
8. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
9. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
10. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
11. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
12. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
13. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
14. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
15. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
16. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
17. Омлет с овощами и творогом.
18. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
19. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
20. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
21. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
22. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
23. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
24. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
25. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
26. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
27. Аппетитный пост для любителей сырников!
28. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
29. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
30. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
31. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
32. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
33. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
34. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
35. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
36. Вы не поверите, что это существует
37. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
38. Как стильно одевать мужскую рубашку: советы для девушек
39. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
40. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
41. Какие легенды о подземных проходах
42. Как стать кореянкой за 30 дней: полное руководство
43. Как выбрать шапку под полное лицо: советы и рекомендации
44. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
45. Жена младшего сына Валерии решила изменить форму своих губ с помощью гиалуроновой кислоты.
46. Алина Остапович из-за своего небольшого роста с детства привыкла к придирчивым взглядам незнакомцев.
47. Когда был основан Челябинск
48. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
49. Простой макияж для ежедневной жизни: 10 шагов к идеальному выгляду
50. Макияж для начинающих: основные техники и приемы