90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
2. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
3. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
4. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
5. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
6. Ох уж, эти азиатские забавы!
7. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
8. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
9. Вот такая вот свадьба.
10. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
11. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
12. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
13. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
14. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
15. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
16. А можно мне другого автомеханика?
17. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
18. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
19. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
20. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
21. Сын тарасова попал в больницу.
22. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
23. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
24. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
25. 23-Летний сын женился Михаила круга.
26. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
27. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
28. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
29. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
30. Будь собой. Будь сильной.
31. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
32. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
33. Ох уж эти американцы.
34. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
35. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
36. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
37. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
38. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
39. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
40. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
41. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
42. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
43. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
44. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
45. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
46. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
47. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
48. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
49. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
50. Headlines: