90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия Волочкова похвасталась подтянутой фигурой и отдельно решила подчеркнуть свою попу.
2. Аронову не узнать: актриса рассказала о потере 22 килограммов.
3. Карина кокс фото с маленькой дочкой показала.
4. Анастасия Решетова призналась, что набрала несколько килограммов - и чувствует себя немного иначе.
5. Миша Романова прокомментировала инцидент с проведением операции по увеличению груди во время беременности.
6. Россиянам разрешили пинать болт, психологи говорят, что именно так организм нормально восстанавливается.
7. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
8. Аглая тарасова решилась на съемку в полупрозрачном платье без бюстгальтера.
9. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
10. Силикон пошёл по рукам: россиянки продают свои удалённые грудные импланты.
11. Певица Адель, которая несколько лет назад сильно похудела, впервые за долгое время появилась на публике.
12. "Ошиблась с пластикой!
13. В США родители убили 7-летнего сына, раскормив его до 116 кг.
14. Главный холостяк "Битвы Экстрасенсов" сдался: Олег шепс женится на своей возлюбленной Анне.
15. Алекса Деми думала, что потеряет роль Мэдди в "Эйфории", если не будет соглашаться на интимные и обнаженные сцены.
16. Бьянка нарушила главное карьерное правило ради ироничного хита от создателя "Царицы".
17. Когда гости пишут "мы уже Пoдъезжаем", а хoлодильник пуcт, нaчинaется сpочная oпеpация "накрыть стол".
18. Через жёсткие мучения и сильную боль - к "Оскару".
19. Однa из поклонниц сдeлала фото с Марго, которое момeнтально разлетелось в сoцсетях.
20. Мой муж домой вторую жену привёл.
21. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
22. Публика ополчились на победу Полины Гагариной в 7 сезоне "Маска".
23. Нет, это не графика … а реальные снимки снятые с мкс.
24. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
25. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
26. "В начале карьеры меня сумасшедшей считали.
27. Подборка стильных купальников с WB.
28. Ана де Армас самый интересный ракурс на сидни Суини поймала.
29. Анна хилькевич прояснила ситуацию вокруг недавнего визита к врачу, который вызвал бурное обсуждение среди поклонников.
30. Винчик уже не справляется со стрессом?
31. Мудрые наставления великого тренера Абдулманапа нурмагомедова:
32. Хайп любой ценой: когда просмотры важнее достоинства.
33. Вот такая вот свадьба.
34. Сидни Суини заявила, что не прекратит сниматься в интимных сценах.
35. Меган маркл трогательно призналась в любви принцу Гарри и своим детям.
36. 59-Летний Венсан Кассель провёл время на берегу океана вместе с возлюбленной нарой баптистой и их сыном каэтано.
37. В этом деле, главное, не забыть помыть ноги перед сеансом массажа.
38. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
39. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
40. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
41. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
42. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
43. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
44. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
45. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
46. Идеальный киновечер с парнем.
47. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
48. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
49. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
50. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.