90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
2. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
3. Дамиано Давид и его невеста дав камерон помолвку подтвердили.
4. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
5. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
6. Идеальный киновечер с парнем.
7. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
8. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
9. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
10. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
11. "Ребёнок просто мясом станет!
12. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
13. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
14. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
15. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
16. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
17. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
18. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
19. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
20. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
21. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
22. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
23. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
24. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
25. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
26. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
27. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
28. Йога в фитнес - зале полезна для:
29. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
30. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
31. Знакомьтесь, люди добрые!
32. Мышцы кора восстановите.
33. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
34. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
35. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
36. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
37. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
38. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
39. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
40. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
41. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
42. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
43. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
44. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
45. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
46. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
47. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
48. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
49. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
50. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной