90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Юра Борисов продолжает появляться в международных проектах, теперь актёр снимается в фильме "Арена", режиссёрском проекте Сальмы хайек.
2. Как выглядит форма одного из самых прокачанных певцов в истории.
3. Сын гуфа растрогал Айзу словами об отчиме.
4. Тейлор свифт появилась с непривычно мягким вариантом своего фирменного макияжа.
5. Младшая дочь деми Мур и Брюса уиллиса вышла замуж.
6. Я Артем. 30 лет.
7. "Дoлгожданная Принцесса": 40-летняя Ольга Бузова обрела новый и важный статус.
8. 54-Летняя турецкая актриса Бенну гереде стала фигуранткой расследования после участия в Youtube - подкасте.
9. От поп - баллад к гроулингу: почему Юлия савичева не выдержала бунта собственной аудитории.
10. "Лавочка Пороков" в Праге: когда хотели показать драму азарта, а получился 18+.
11. В соцсетях набирают популярность чипсы из крапивы, которые пользователи в комментариях называют неожиданно вкусными.
12. Пассажирка такси столкнулась с максимально неожиданной причиной задержки машины.
13. Селена Гомес призналась, что мечтает о ребёнке - и сделала это трогательно и честно.
14. Когда родители только услышали "PS5".
15. Ранее 27-летнюю Ксению Белоусову приговорили к 3 годам 25 дням колонии общего режима.
16. Еве лонгории 51 и её новые фото снова взорвали интернет.
17. "Мы с Женой Очень Нервничали": отец иды Галич рассказали, что тяжело переживали развод дочери.
18. В интернете набирает популярность максимально простой рецепт летнего десерта.
19. Девушка заявила, что нашла мышь в банке газировки, но история обернулась неожиданным поворотом.
20. Заложники популярности: как школьная травля из-за кабаре - шоу Агаты муцениеце заставила ее 13-летнего сына уйти к отцу.
21. В питере 4 июля устроят фестиваль Milf и в сети его уже окрестили одним из самых обсуждаемых ивентов этого лета.
22. Эмили ратаковски столкнулась с волной критики из-за опубликованной фотосессии, где она запечатлена с маленьким ребенком на груди.
23. Руки на стол! Дженнифер лопес выложила новые максимально откровенные фото.
24. Анфиса Чехова поделилась фото в бикини в честь 48-го дня рождения.
25. Спортсменам годами говорили избегать секса и мастурбации перед тренировками.
26. Самая откровенная фотосессия дакоты Джонсон для Calvin Klein.
27. "Препараты - не Панацея, а Подспорье": как 54-летняя Светлана Пермякова сбросила 25 кг без иллюзий и жестких диет.
28. Анастасия ивлеева опубликовала новые откровенные снимки впервые за долгое время.
29. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
30. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
31. Ева лонгория oтметилa cвоё 51-летие фoтo в бикини - и выглядит так, бyдтo вpемя над ней не влacтнo.
32. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
33. Виктория боня высказалась о запуске нового Бренда лерчек.
34. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
35. После выпуска "Натальной Карты" с Олесей Иванченко Артемия Лебедева захейтили за грубость и токсичное поведение.
36. Она уже мысленно устроила в зале мужской апокалипсис одним комбинезоном, а он пришёл с одним словом и выключил весь показ мод.
37. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
38. Хайп любой ценой: когда просмотры важнее достоинства.
39. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
40. Класс дутым качкам показал!
41. Генетика или диета: секрет пышных форм.
42. Месть бывшему на абсолютно новый уровень вышла!
43. Часто чувствуете холод?
44. Первые смены на новом рабочем месте - это всегда стресс и огромное желание проявить себя с лучшей стороны.
45. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
46. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
47. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.
48. В матче "Вашингтон Кэпиталз" против "чикаго блэкхокс" пострадал Александр Овечкин.
49. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
50. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.