90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
2. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
3. А ловко он придумал это!
4. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
5. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
6. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
7. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
8. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
9. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
10. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
11. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
12. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
13. Ох уж, эти азиатские забавы!
14. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
15. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
16. Он работу своей мечты нашел!
17. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
18. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
19. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
20. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
21. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
22. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
23. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
24. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
25. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
26. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
27. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
28. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
29. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
30. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
31. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
32. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
33. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
34. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
35. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
36. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
37. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
38. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
39. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
40. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
41. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
42. Какие популярные парки есть в Москве
43. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
44. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
45. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
46. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
47. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
48. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
49. Рацион для сжигания жира.
50. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет