90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
2. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
3. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
4. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
5. "Белый и фара. 20.
6. Знакомьтесь, люди добрые!
7. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
8. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
9. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
10. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
11. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
12. Мы готовим стейк правильно!
13. Омлет с овощами и творогом.
14. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
15. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
16. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
17. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
18. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
19. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
20. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
21. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
22. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
23. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
24. Headlines:
25. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
26. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
27. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
28. Я просто в шоке!
29. Когда была основана Пермь
30. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
31. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
32. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
33. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
34. Утренний комфорт: почему девушки выбирают рубашки своих мужчин
35. Тактаров сравнил жизнь в России и США.
36. Топ-10 корейских секретов красоты: как стать красивее с корейскими методами
37. Какие исторические личности связаны с Камышином
38. Какие исторические события связаны с Пензой
39. Честный отзыв о Фитобочка кедровая: стоит ли покупать
40. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
41. Как выбрать головной убор по типу фигуры: советы стилистов
42. Как подобрать шапку к вашему лицу: полное руководство
43. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
44. Когда был основан Челябинск
45. Домашний макияж: основные правила и советы
46. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила
47. По словам артиста, вначале все было просто прекрасно.
48. Все, что нужно знать о джинсах с резинками внизу штанин
49. Восстановление истории: откуда появились женские брюки с резинкой снизу
50. Определение джинсов на резинке: все, что нужно знать о популярном стиле одежды