90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
2. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
3. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
4. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
5. Дамиано Давид и его избранница дав Камерон объявили о своей помолвке.
6. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
7. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
8. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
9. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
10. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
11. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
12. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
13. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
14. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
15. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
16. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
17. Ариана гранде весит 39 килограмм.
18. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
19. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
20. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
21. Желудок спасибо точно не скажет!
22. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
23. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
24. Кардионагрузки нужны для:
25. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
26. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
27. Саша Hammali впервые папой станет!
28. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
29. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
30. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
31. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
32. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
33. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
34. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
35. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
36. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
37. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
38. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
39. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
40. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
41. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
42. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
43. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
44. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
45. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
46. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
47. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
48. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
49. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
50. Какие уникальные станции метро