90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
2. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
3. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
4. Боня отличилась снова.
5. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
6. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
7. Суши медленно убивают?
8. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
9. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
10. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
11. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
12. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
13. Говорят, стресс живёт в плечах.
14. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
15. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
16. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
17. Йога в фитнес - зале полезна для:
18. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
19. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
20. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
21. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
22. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
23. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
24. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
25. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
26. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
27. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
28. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
29. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
30. Утренние разминки: как начать день правильно
31. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
32. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
33. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
34. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
35. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
36. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
37. Headlines:
38. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
39. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
40. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
41. Артур бетербиев и его кулак.
42. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
43. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
44. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
45. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
46. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
47. Какие легенды о подземных проходах
48. Есть ли в Ульяновске какие-либо легенды или мифы
49. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
50. Парень по имени Маркус Браун в 20 лет.