90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
2. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
3. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
4. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
5. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
6. Россиянки начали лечить насморк.
7. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
8. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
9. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
10. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
11. Вот такие вот фокусы.
12. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
13. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
14. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
15. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
16. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
17. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
18. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
19. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
20. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
21. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
22. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
23. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
24. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
25. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
26. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
27. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
28. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
29. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
30. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
31. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
32. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
33. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
34. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
35. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
36. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
37. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
38. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
39. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
40. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
41. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
42. Секреты молодости корейских женщин
43. Секреты безупречной кожи: как корейские женщины достигают идеальной красоты
44. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
45. Как вам похудевшая адель?
46. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную по форме лица
47. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
48. Асхаб Тамаев раскрыл секрет своей мощной физической формы:
49. Домашний макияж: основные правила и советы
50. Все, что нужно знать о джинсах с резинками внизу штанин