90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
2. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
3. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
4. Говорят, стресс живёт в плечах.
5. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
6. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
7. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
8. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
9. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
10. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
11. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
12. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
13. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
14. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
15. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
16. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
17. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
18. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
19. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
20. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
21. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
22. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
23. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
24. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
25. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
26. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
27. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
28. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
29. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
30. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
31. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
32. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
33. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
34. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
35. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд
36. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
37. Секреты красоты из Кореи: как добиться идеальной кожи
38. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
39. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
40. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
41. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
42. Какие современные тенденции в туризме наблюдаются в Пятигорске
43. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
44. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
45. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции
46. Как сделать классический вечерний макияж глаз в карандашной технике
47. Простое и эффективное: макияж для женщин 50+
48. Эти джинсы с резинками внизу: как их назвать
49. Мужские джинсы на резинке: всё, что нужно знать о моде и комфорте
50. Тёплые платья 2025: как сочетать с другими элементами гардероба