90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Он работу своей мечты нашел!
2. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
3. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
4. Только бы нога не соскользнула!
5. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
6. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
7. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
8. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
9. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
10. Йога в фитнес - зале полезна для:
11. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
12. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
13. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
14. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
15. "Федункив - молодец!
16. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
17. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
18. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
19. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
20. Хумус с морковкой и огурцом.
21. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
22. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
23. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
24. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
25. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
26. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
27. Мы русские - с нами Бейoнсе.
28. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
29. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
30. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
31. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
32. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
33. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
34. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
35. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
36. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
37. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
38. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
39. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки
40. Что съесть, чтобы похудеть?
41. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
42. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
43. Парень по имени Маркус Браун в 20 лет.
44. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
45. Как выбрать идеальную зимнюю шапку: советы и рекомендации
46. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю
47. Атлет по имени Брайан уоллак.
48. Знакомство с джинсами с резинкой внизу: названия и особенности
49. Джинсы с резинкой внизу: новый тренд в мужской моде
50. Все о женских джинсах: от классических моделей до современных трендов