90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Певица мечтает встретить вторую половинку.
2. "Что с ней происходит?
3. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
4. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
5. Энджи учится читать на русском.
6. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
7. А вы точно учитель по музыке?
8. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
9. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
10. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
11. Желудок спасибо точно не скажет!
12. Как вам такое искусство?
13. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
14. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
15. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
16. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
17. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
18. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
19. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
20. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
21. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
22. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
23. Кардионагрузки нужны для:
24. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
25. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
26. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
27. 23-Летний сын женился Михаила круга.
28. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
29. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
30. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
31. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
32. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
33. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
34. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
35. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
36. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
37. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
38. Мы русские - с нами Бейoнсе.
39. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
40. Разминка до и после бега: почему это важно
41. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
42. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
43. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
44. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
45. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
46. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
47. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
48. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
49. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
50. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение