90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
2. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
3. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
4. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
5. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
6. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
7. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
8. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
9. "Вы что, голубых кровей?
10. Боня отличилась снова.
11. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
12. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
13. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
14. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
15. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
16. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
17. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
18. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
19. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
20. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
21. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
22. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
23. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
24. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
25. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
26. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
27. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
28. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
29. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
30. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
31. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
32. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
33. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
34. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
35. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
36. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
37. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
38. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
39. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
40. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
41. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
42. Есть ли известные исторические деятели из города
43. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
44. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
45. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
46. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
47. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
48. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
49. Как добраться до главных туристических мест Уфы
50. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек