90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
2. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
3. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
4. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
5. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
6. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
7. Нейросети не перестают удивлять!
8. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
9. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
10. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
11. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
12. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
13. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
14. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
15. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
16. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
17. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
18. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
19. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
20. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
21. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
22. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
23. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
24. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
25. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
26. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
27. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
28. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
29. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
30. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
31. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
32. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
33. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
34. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
35. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
36. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
37. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
38. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
39. Headlines:
40. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
41. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
42. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
43. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
44. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
45. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
46. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
47. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
48. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
49. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
50. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар