90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
2. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
3. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
4. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
5. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
6. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
7. А вы точно учитель по музыке?
8. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
9. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
10. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
11. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
12. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
13. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
14. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
15. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
16. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
17. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
18. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
19. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
20. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
21. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
22. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
23. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
24. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
25. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
26. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
27. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
28. Хумус с морковкой и огурцом.
29. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
30. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
31. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
32. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
33. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
34. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
35. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
36. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
37. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
38. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
39. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
40. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
41. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
42. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
43. Как стильно одевать мужскую рубашку: советы для девушек
44. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
45. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
46. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
47. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
48. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
49. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
50. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов