90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
2. Только бы нога не соскользнула!
3. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
4. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
5. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
6. Говорят, стресс живёт в плечах.
7. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
8. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
9. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
10. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
11. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
12. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
13. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
14. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
15. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
16. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
17. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
18. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
19. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
20. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
21. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
22. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
23. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
24. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
25. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
26. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
27. Утренние разминки: как начать день правильно
28. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
29. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
30. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
31. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
32. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
33. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
34. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
35. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
36. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
37. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
38. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
39. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
40. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми
41. Вечно молодые: открываем главные секреты красоты
42. Честный отзыв о Фитобочка кедровая: стоит ли покупать
43. Как подобрать шапку к вашему лицу: полное руководство
44. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
45. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
46. Как выбрать идеальную шапку: руководство по вашему типу лица
47. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
48. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты
49. Восстановление истории: откуда появились женские брюки с резинкой снизу
50. Новинки сезона: джинсы с резинкой внизу