90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
2. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
3. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
4. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
5. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
6. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
7. Сын тарасова попал в больницу.
8. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
9. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
10. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
11. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
12. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
13. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
14. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
15. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
16. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
17. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
18. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
19. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
20. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
21. Одни из самых мощных людей в России встретились.
22. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
23. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
24. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
25. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
26. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
27. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
28. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
29. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
30. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
31. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
32. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
33. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
34. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
35. Что съесть, чтобы похудеть?
36. Какие легенды о подземных проходах
37. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
38. Секреты молодости корейских женщин
39. Основы ухода за кожей: советы для разных типов кожи
40. Темой первого выпуска шоу стала зависимость от гейминга.
41. Полина гренц, сыгравшая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" ошибочно отправила свои откровенные фото не тому человеку.
42. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
43. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
44. Как выбрать идеальную шапку: руководство по вашему типу лица
45. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
46. Как выглядят бицепсы и предплечья андрея смаева.
47. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
48. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты
49. Гид по дневным макияжам: 8 правил, которые нужно знать
50. Эти джинсы с резинками внизу: как их назвать