90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
2. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
3. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
4. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
5. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
6. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
7. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
8. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
9. "Ребёнок просто мясом станет!
10. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
11. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
12. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
13. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
14. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
15. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
16. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
17. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
18. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
19. Он работу своей мечты нашел!
20. Россиянки начали лечить насморк.
21. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
22. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
23. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
24. Йога в фитнес - зале полезна для:
25. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
26. "Белый и фара. 20.
27. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
28. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
29. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
30. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
31. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
32. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
33. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
34. Одни из самых мощных людей в России встретились.
35. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
36. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
37. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
38. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
39. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
40. Есть ли известные исторические деятели из города
41. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
42. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
43. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
44. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
45. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
46. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
47. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
48. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
49. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
50. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!