90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
2. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
3. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
4. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
5. С добрым утром, мои дорогие!
6. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
7. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
8. Ох уж, эти азиатские забавы!
9. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
10. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
11. "Эй, а ну иди Сюда"!
12. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
13. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
14. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
15. Как вам такое искусство?
16. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
17. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
18. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
19. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
20. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
21. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
22. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
23. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
24. "Белый и фара. 20.
25. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
26. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
27. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
28. Знакомьтесь, люди добрые!
29. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
30. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
31. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
32. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
33. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
34. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
35. Утренние разминки: как начать день правильно
36. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
37. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
38. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
39. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
40. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
41. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
42. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
43. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
44. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
45. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
46. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
47. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
48. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
49. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки
50. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно