90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
2. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
3. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
4. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
5. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
6. Класс дутым качкам показал!
7. Днем в борцовке, вечером в платье!
8. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
9. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
10. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
11. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
12. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
13. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
14. Он работу своей мечты нашел!
15. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
16. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
17. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
18. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
19. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
20. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
21. "Федункив - молодец!
22. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
23. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
24. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
25. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
26. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
27. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
28. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
29. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
30. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
31. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
32. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
33. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
34. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
35. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
36. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
37. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
38. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
39. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
40. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
41. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
42. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
43. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
44. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
45. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
46. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
47. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
48. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
49. Секреты молодости корейских женщин
50. 10 хитростей корейского ухода за кожей: как добиться идеальной кожи благодаря простым средствам