90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
2. С добрым утром, мои дорогие!
3. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
4. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
5. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
6. Желудок спасибо точно не скажет!
7. "Вы что, голубых кровей?
8. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
9. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
10. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
11. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
12. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
13. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
14. Крик тысячи трупов.
15. Хотели бы посмотреть такой фильм?
16. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
17. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
18. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
19. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
20. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
21. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
22. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
23. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
24. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
25. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
26. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
27. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
28. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
29. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
30. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
31. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
32. Разминка до и после бега: почему это важно
33. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
34. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
35. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
36. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
37. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
38. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
39. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
40. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
41. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
42. Какие необычные памятники есть
43. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
44. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
45. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
46. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
47. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
48. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
49. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
50. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!