90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Горяча - Маргарет куолли на съёмках нового клипа House Tour - актриса не только появилась в кадре, но и выступила в роли сорежиссёра проекта.
2. В 1971 году в калифорнийском доме в Шерман - оукс семья жила под одной крышей со взрослым Львом.
3. Банан - не чемпион по калию.
4. Будущее наступило, и оно пахнет … весьма специфично.
5. Зак эфрон признался, что форма, в которой он снимался в "Спасателях Малибу", давалась ему огромной ценой и никакого счастья за этим не стояло.
6. Элизабет Хёрли в 61 снова доказала: возраст - не приговор стилю.
7. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
8. Экс - солистка группы "Сливки" Карина кокс стала многодетной мамой.
9. Иван охлобыстин похвастался спортивной формой в преддверии юбилея.
10. В социальных сетях разгорелся конфликт вокруг свежего сингла певицы и актрисы Mia Boyka под названием "Экспонат".
11. Лето пахнет не сладко, но очень приятно.
12. Мега горячие Эрин Мориарти и Карен фукухара, в новой фотосессии, подогрели интерес к финалу пацаны.
13. Курс на естественность: Ирина Дубцова удалила грудные импланты спустя 12 лет.
14. Актрису Анну казючиц спасли от передозировки успокоительным.
15. Екатерина Климова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах и вызвала бурную реакцию поклонников.
16. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
17. В 56 Дженнифер Лопес с лёгкостью захватила все внимание на Coachella в перьях и стразах.
18. Она уже мысленно устроила в зале мужской апокалипсис одним комбинезоном, а он пришёл с одним словом и выключил весь показ мод.
19. Суши - диета, которую мы заслужили!
20. Ана де Армас самый интересный ракурс на сидни Суини поймала.
21. Платье с декольте и кабриолет: дочь Кристины Орбакайте отметила 14-летие в Майами.
22. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
23. Мария Куликова объяснила, почему она уже долгое время не может похудеть.
24. Когда Софи Тернер получила роль Лары крофт, это вызвало удивление.
25. Вот такая вот свадьба.
26. Двойная ловушка: как QR - код раскрыл измену.
27. Снежный кураж: зима во всей красе.
28. Маленькие дети массово приобретают сладости с таурином, которые на самом деле представляют собой скрытую угрозу для здоровья сердца.
29. Недавно я увидела картину "Лишённые рая" художника гелия коржева, и она не выходит у меня из головы.
30. В сети обсуждают неожиданно изменившуюся внешность роузи хантингтон - уайтли.
31. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
32. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
33. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
34. Мужик в Бразилии каждый день заливал в себя по 2-3 литра колы и накопил в себе не сахар, а камни.
35. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
36. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
37. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
38. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
39. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
40. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
41. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
42. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
43. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
44. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
45. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
46. Накануне нового года Юра Борисов заглянул в детский хоспис "Дом с Маяком", чтобы поддержать маленьких пациентов.
47. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
48. Неожиданная новость. Родила.
49. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
50. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.