90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
2. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
3. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
4. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
5. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
6. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
7. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
8. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
9. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
10. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
11. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
12. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
13. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
14. Мы русские - с нами Бейoнсе.
15. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
16. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
17. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
18. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
19. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
20. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
21. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
22. Headlines:
23. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
24. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
25. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
26. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
27. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
28. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
29. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
30. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
31. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
32. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
33. Тактаров сравнил жизнь в России и США.
34. 20-Летняя Ребекка грив.
35. София вергара: колумбийская красотка покорила голливуд!
36. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми
37. На вступительном экзамене в театральное училище.
38. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
39. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
40. Макияж лица ухоженной женщины: основные правила и советы
41. София вергара - яркий пример того, что возраст - всего лишь число.
42. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
43. Профессиональный макияж: секреты звезд
44. Определение джинсов на резинке: все, что нужно знать о популярном стиле одежды
45. Популярные модели широких джинсов: что нужно знать о них
46. Тайная жизнь резинки в джинсах: все, что вы хотели знать о зауженных джинсах с резинкой внизу
47. Полина Гагарина в Красноярске: как город принял звезду и что она думает о нем
48. Одевайтесь стильно и тепло: 5 зимних образов с платьем
49. Стань сильнее и здоровее с домашними тренировками для девушек
50. Безопасность для детей: основные принципы защиты от COVID-19