90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
2. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
3. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
4. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
5. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
6. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
7. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
8. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
9. Нейросети не перестают удивлять!
10. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
11. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
12. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
13. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
14. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
15. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
16. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
17. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
18. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
19. Настоящие мастера баланса!
20. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
21. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
22. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
23. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
24. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
25. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
26. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
27. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
28. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
29. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
30. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
31. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
32. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
33. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
34. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
35. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
36. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
37. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
38. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
39. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
40. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
41. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
42. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
43. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
44. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
45. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
46. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
47. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
48. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
49. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
50. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин