90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
2. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
3. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
4. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
5. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
6. "Белый и фара. 20.
7. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
8. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
9. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
10. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
11. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
12. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
13. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
14. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
15. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
16. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
17. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
18. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
19. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
20. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
21. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
22. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
23. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
24. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
25. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
26. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
27. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
28. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
29. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
30. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
31. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
32. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
33. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
34. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
35. Полезный и сытный творожный коктейль.
36. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
37. 10 этапов корейской программы ухода за кожей лица: как добиться идеальной кожи
38. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
39. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми
40. Есть ли в Ульяновске какие-либо легенды или мифы
41. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
42. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
43. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
44. Советы по защите себя и ребенка от коронавируса: что нужно знать
45. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
46. Как выбрать идеальную мужскую шапку: руководство по форме лица
47. Схема макияжа: шаги к идеальной косметике
48. Стиль и удобство в одном: женские джинсы на резинке
49. Все, что нужно знать о джинсах с резинками внизу штанин
50. Маша из "Ворониных" слегка повзрослела.