90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
2. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала полуторагодовалую дочь.
3. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
4. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
5. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
6. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
7. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
8. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
9. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
10. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
11. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
12. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
13. Артик и асти?
14. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
15. "Эй, а ну иди Сюда"!
16. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
17. А вы точно учитель по музыке?
18. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
19. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
20. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
21. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
22. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
23. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
24. Как вам такое искусство?
25. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
26. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
27. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
28. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
29. Говорят, стресс живёт в плечах.
30. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
31. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
32. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
33. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
34. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
35. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
36. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
37. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
38. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
39. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
40. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
41. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
42. Ох уж эти американцы.
43. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
44. Мы русские - с нами Бейoнсе.
45. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
46. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
47. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
48. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
49. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
50. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни