90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговые вращения

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не повод пренебрегать разминкой. Быстрая и эффективная разминка не только подготовит ваш организм к предстоящей нагрузке, но и поможет избежать травм, улучшит кровообращение и повысит гибкость. В этой статье мы рассмотрим простую и результативную разминку, которую можно выполнить всего за 5 минут.

Почему важна разминка?

Разминка — это незаменимая часть любой тренировки или даже повседневной активности. Она помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Без разминки вы рискуете получить травму, так как мышцы и связки могут быть неготовы к внезапному напряжению. Кроме того, разминка улучшает кровообращение, что способствует более эффективномуdelivery of oxygen и питательных веществ к тканям. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Преимущества 5-минутной разминки

Многие люди считают, что разминка требует много времени, но это не обязательно. Даже 5 минут могут быть достаточно, чтобы подготовить организм к активности. Основные преимущества короткой разминки включают:

Можно ли размяться за 5 минут, если у вас нет специального оборудования. Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 лучших упражнений для утренней зарядки. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

Для бодрости упражнения. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .

Последние обновления на сайте:

1. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
2. Как вам такое искусство?
3. Слабоумие и отвага!
4. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
5. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
6. Ах, эта свадьба!
7. Это было просто невероятно!
8. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
9. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
10. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
11. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
12. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
13. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
14. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
15. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
16. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
17. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
18. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
19. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
20. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
21. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
22. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
23. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
24. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
25. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
26. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
27. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
28. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
29. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
30. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
31. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
32. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
33. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
34. Какие уникальные медицинские учреждения есть
35. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
36. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
37. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
38. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
39. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
40. 20-Летняя Ребекка грив.
41. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
42. Вечно молодые: открываем главные секреты красоты
43. Секреты безупречной кожи: как корейские женщины достигают идеальной красоты
44. Какие исторические события связаны с Пензой
45. Бочка Здравница: полное руководство по использованию
46. Нейросети купажиpуют вино, роботы сoбирают винoгpад, а cомелье - андроид подбиpает напиток.
47. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную по форме лица
48. Стас Намин и «Цветы» объявили расписание тура: когда ждать в вашем городе
49. Секреты профессионального макияжа: как создают идеальный образ
50. Простое и эффективное: макияж для женщин 50+