Что делать, чтобы уберечь себя и близких от заражения коронавирусом: советы для россиян

Что делать, чтобы уберечь себя и близких от заражения коронавирусом: советы для россиян

В связи с пандемией коронавируса необходимо понимать, как обезопасить себя и своих близких от этого малоизученного вируса. Для начала нужно выяснить: что это? и откуда взялось?

История возникновения коронавируса

Коронавирусы - семейство вирусов, поражающие в основном животных, в некоторых случаях людей. Вспышки коронавируса случались и ранее, например в Саудовской Аравии в 2012 году, однако бурного распространения вирус не имел, распространялся локально. Причиной заражения считается контакт с инфицированными верблюдами.

Новый вид коронавируса 2019-ncoV (COVID-19) был зафиксирован в декабре прошлого года в Китае в городе Ухань, провинции Хубэй. Ранее схожий вид вируса встречался у летучих мышей и змей. По одной из версий, контакт человека с инфицированными «крылатыми» и является точкой отсчета «современного» коронавируса.

Опасность COVID-19 заключается в том, что малоизученный вирус передается не только от зараженного животного к человеку, но и от человека к человеку, вызвав этим необычайно сильную эпидемию.

Как проявляется коронавирус у человека?

Коронавирусная инфекция относится к острым респираторным вирусным инфекциям (ОРВИ), таким образом основными симптомами являются: повышенная температура, чихание, кашель, затрудненное дыхание. Основной тяжелой формой нового вируса считается пневмония. Вышеперечисленные симптомы могут проявится в течение 14 дней после контакта с больным.

Вирус способен сохранять жизнеспособность на поверхностях в течение нескольких часов, а при температуре 20С и влажности 40-50% до 5 дней.

Ситуация в стране и в мире?

Число заболевших коронавирусной инфекцией COVID-19 в мире к 12 марта составило более 126000 человек, сообщает Роспотребнадзор.

По данным Роспотребнадзора на 12 марта в России увеличилось число официально зараженных до 28 человек.

Кто находится в максимальной зоне риска?

Центр по контролю и профилактике заболеваний КНР опубликовал обзор, описывающий серию случаев заражения на материковом Китае в период до 11 февраля. Согласно этим данным в основную группу риска входят люди старше 60 лет. По статистике, более 80% заразившихся приходятся на людей в диапазоне 30-79 лет, имеющих, к тому же хронические заболевания. На детей до 10 лет приходится 1% заболевших.

Какие пути передачи?

- Воздушно-капельный

- Контактно-бытовой

Как от него спастись?

Вакцина пока не разработана.

Меры предосторожности?

Станьте ненадолго интровертом. В Москве уже запретили проведение массовых мероприятий, вам же в свою очередь не нужно дожидаться никаких запретов, просто избегайте большого скопления людей. Ночной клуб, торговый центр, театр и филармония могут подождать.

- Гигиена. Мойте руки часто и везде, не менее 20 секунд. Лучше пользоваться одноразовыми бумажными полотенцами. Не забывайте про влажные салфетки и антисептик.

- Защитные маски. В первую очередь маски необходимы уже заболевшим людям, дабы не заражать других. Однако для профилактики маска тоже понадобится и не одна. Менять маску нужно каждый час.

- Забудьте о рукопожатиях, объятиях и поцелуях при встрече.

- Старайтесь питаться правильно и вести здоровый образ жизни. Сейчас самое не подходящее время для возникновения язв и гастрита, поэтому отдавайте предпочтение здоровой пище. Скажите спорту да!

Что делать, если вы вернулись из страны, где зафиксированы случаи коронавируса?

Обратится в больницу и сдать все необходимые анализы. Список стран можно найти на сайте Роспотребнадзора.

Что делать, если заметили симптомы коронавируса у себя?

Изолируйте себя от близких. Обязательно вызовите врача на дом и расскажите о симптомах.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильно носить маску для защиты от коронавируса

Маска - предмет первой необходимости в период вспышки ОРВИ, гриппа и коронавируса нового типа COVID-19. Об этом говорят такие организации как ВОЗ, Минздрав и Роспотребнадзор. Вот только купить ее в аптеках Новосибирска весьма и весьма проблематично – медицинских масок попросту нет. Когда маска есть, ее еще надо правильно носить, иначе не удастся обезопасить себя от опасной инфекции.

Одноразовую медицинскую маску можно носить не более 2-3 часов, после чего ее нужно утилизировать и обязательно вымыть руки. Повторно надевать снятую маску не следует. То же самое касается и самодельных масок. Ватно-марлевые многоразовые маски можно носить четыре часа, после чего необходимо постирать и отутюжить с двух сторон.

Маска должна плотно закрывать рот, нос и подбородок. При наличии вшитого крепления в области носа его надо плотно прижать к носу, а если на маске есть специальные складки, необходимо их расправить. Нельзя прикасаться к маске руками, а также касаться немытыми или недезинфицированными руками глаз – это сведет на нет защиту, ведь вирусы могут попасть в организм даже через слизистую глаз. Если маска увлажнилась, ее следует заменить на новую.

Рекомендации по использованию медицинских масок дает Роспотребнадзор. Надевайте маску, когда ухаживаете за членом семьи с симптомами вирусного респираторного заболевания. Если вы больны, у вас симптомы вирусного респираторного заболевания, наденьте маску перед тем как приближаться к другим людям. Если у вас симптомы вирусного респираторного заболевания и вам необходимо обратиться к врачу, заблаговременно наденьте маску, чтобы защитить окружающих в зоне ожидания.

Носить маску в безлюдных местах на открытом воздухе нецелесообразно, предупреждает Роспотребнадзор. «Только в сочетании с тщательной гигиеной рук и карантинными мерами использование маски будет максимально эффективно для предотвращения заражения и распространения инфекции», - предупреждает ведомство.

ВОЗ предупредила о серьезном и углубляющемся дефиците средств индивидуальной защиты на мировом рынке. Причиной тому – ажиотажные закупки и локальное накопление излишних запасов самим населением. Перчатки, медицинские маски, респираторы, очки, щитки для защиты лица и другие средства защиты необходимы медработникам, оказывающим помощь пациентам с COVID-19. По данным ВОЗ, цены на хирургические маски увеличились в шесть раз, на респираторы — в три раза, а на медицинские халаты — в два раза.

Источник: https://zdorovecheloveka.com/novosti/kak-sohranit-svoe-zdorove-polnyy-gid-po-predotvrashcheniyu-koronavirusnoy-infekcii

Как часто и каким образом нужно мывать руки, чтобы избежать заражения

Кузиева Камила Баходуровна

Главный врач

Ведущий врач

Педиатр

до 30 апреля

Кэшбэк 1000р на все услуги за визит в апреле Подробнее Все акции

Качественное мытье рук способствует сохранению здоровья

Исследования показали, что многие опасные заболевания распространяются из-за отсутствия надлежащей гигиены рук. Таким образом, мытье рук может эффективно предотвратить распространение инфекций. Можно распространять микробы, т.е. вредоносные патогенные микроорганизмы, просто прикасаясь к другому человеку. Кроме того, можно заразиться микробами, прикоснувшись к загрязненному предмету или поверхностям, а затем прикоснувшись ко рту, глазам и носу.

Мытье рук водой кажется обычной процедурой, однако все ли и всегда используют при этом мыло? Отдельный вопрос: моют ли руки дети? Как они это делают и во всех ли случаях, когда это необходимо? Дети страдают диареей, а это чаще всего «болезнь грязных рук», и болеют пневмонией, возбудитель которой также может передаваться через грязные руки. Между тем диарейные и респираторные заболевания являются значимыми факторами смертности у детей до 5 лет. А ведь уже начиная с 3-х лет ребенок может сознательно и правильно мыть руки с мылом.

Важность гигиены рук для профилактики заболеваний

Микробы могут попадать в организм через нос, глаза и рот; каждый из нас многократно рефлекторно прикасается к своему лицу, даже не осознавая этого. Микробы с немытых рук могут загрязнять продукты и напитки, они также легко переносятся на поверхности и предметы, такие как поручни, столешницы или игрушки.

Мытье рук с мылом удаляет микробы с рук, что приводит к снижению заболеваемости респираторными инфекциями, глазными и кожными болезнями, а также снижает риск кишечной инфекции. Известно, что прошедшая по миру информационная кампания, ставящая целью повышение осведомленности о важности мытья рук, способствовала сокращению диареи на 23-40%, она же послужила сокращению распространенности гриппа на 16-21%. Это показывает, как важно напоминать о необходимости мытья рук.

Также исследователи заметили, что правильное мытье рук помогает бороться с проблемой повышения устойчивости бактерий к антибиотикам. Если мы с успехом избавляемся от микроорганизмов, моя руки, то возникает меньше ситуаций, когда нам требуются антибиотики (мы реже серьёзно заболеваем). А при более редком использовании антибиотиков, у бактерий не успевает развиться сопротивляемость, и антибиотики сохраняют свою действенность, помогая в действительно сложных случаях.

Как правильно соблюдать гигиену рук, чтобы предотвратить передачу инфекции?

В некоторых случаях руки надо мыть всегда, например после посещения туалета, смены подгузников, ухода за больными детьми и взрослыми, а также после работы с сырым мясом. Кроме того, рекомендуется мыть руки после уборки, работы в саду или ухода за животными. Отличное правило: всегда мыть руки после возвращения домой с улицы.

Старайтесь не касаться лица немытыми руками. Если вы кашляете или чихаете, делайте это в салфетку (бумажный платок), а затем выбрасывайте использованную салфетку и мойте руки. В случае когда под рукой нет платка и салфетки, рекомендуется кашлять или чихать в локтевой сгиб, так как эта часть тела с меньшей вероятностью соприкасается с поверхностями и вещами, и таким образом можно попытаться сократить распространение микробов.

Правильный способ мыть руки – вспенить мыло, чтобы покрыть всю руку (пальцы, ладонь и тыльную сторону кисти), потереть намыленные руки друг от друга в течение приблизительно двадцати секунд и смыть мыло теплой водой. Перед мытьем рук важно снять часы и украшения. Некоторые люди страдают от раздражения кожи после использования мыла. Возможно, эту проблему поможет решить знание, что существует мыло с различным pH (нейтральное, слабощелочное или слабокислое), а также мыло без отдушек. Вы можете подобрать себе мыло, которое не вызывает раздражения.

Дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе чрезвычайно эффективны против большинства патогенов (вирусов и бактерий), которые могут передаваться через руки. Однако спиртовыми и антибактериальными салфетками сложно обработать поверхность рук полностью, поэтому они используются в основном для устранения видимых загрязнений, когда нет возможности вымыть руки обычным способом.

Есть вопросы?

Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Какие продукты и витамины помогут укрепить иммунитет и защитить от коронавируса

Сбалансированное питание

Желательно исключить сладости, кондитерские изделия, дрожжевые продукты. Выпечку из муки высшего сорта замените на хлеб из твердых сортов пшеницы и цельного зерна.

Полезно есть пророщенное зерно – это кладезь нутриентов.

Молочные продукты (молоко и творог) на период восстановления рекомендуется заменить на безлактозные продукты, можно пить растительное молоко. Это объясняется тем, что коронавирусной инфекцией, как правило, болеют люди старшего поколения. С возрастом организм сложнее усваивает молочные продукты, потому что чем старше человек, тем меньше у него может вырабатываться ферментов, которые необходимы для переваривания лактозы. К тому же после перенесенной болезни организм человека ослаблен, поэтому лишняя нагрузка на пищеварительную систему ему не нужна.

7 мифов о молоке и какие из них – правда? Читайте ЗДЕСЬ .

Мясо, птица, рыба. Помните, что белые сорта мяса (кролик, грудка индейки) усваиваются лучше, чем красные. Если нет аллергии, ешьте рыбу. В качестве гарнира используйте зеленые овощи.

Овощи. Ограничьте овощи из семейства пасленовых (картофель, баклажаны, помидоры).

Включите в меню продукты, богатые витаминами C и D. Витамин D при коронавирусе – мощный иммунорегулятор, а С может укрепить барьерную функцию дыхательной системы. Витамином С богаты апельсины, черная смородина, клюква. Витамин D можно получить из соответствующих пищевых добавок – в день требуется до 50 микрограммов витамина D. Витамины — хорошее средство восстановления организма после коронавируса в легкой форме.

Как правильно принимать витамин D – ЗДЕСЬ .

Кофе может вызвать аллергическую реакцию, его рекомендуется заменить на цикорий, кипрей, зеленый или черный чай.

Главный принцип питания в период восстановления после ковида – выходить из-за стола с легким чувством голода. Кроме этого, старайтесь есть часто (5–6 раз в день) и небольшими порциями. Не ешьте на ночь! Дело в том, что иммунитет кишечника «включается» в работу вечером и ночью, а пищеварительные ферменты наиболее активны с утра.

Позаботьтесь о восстановлении микрофлоры кишечника. При лечении коронавирусной инфекции могут применяться и антибиотики, от этого страдает микрофлора кишечника. Поэтому важно корректировать дисбактериоз кишечника препаратами-пробиотиками, пребиотиками (растительными волокнами).

Как избегать скоплений людей и контактов с потенциально зараженными

Причина гриппа – мелкий оболочечный вирус. Наследственный материал представлен фрагментированной РНК, что становится одной из причин частых генетических изменений. Существует 4 типа вирусов гриппа: A, B, C, D. Для человека опасны первые три из них.

Самые страшные пандемии происходили при распространении типа A; разделение внутри него связаны с модификациями двух поверхностных антигенов – гемагглютинина (H) и нейраминидазы (N). Известно 18 вариантов гемагглютинина и 11 – нейраминидазы. Комбинации и мутации основных антигенов – причина того, что периодически возникают вспышки, эпидемии и даже пандемии гриппа. Иммунитет, «наученный» прошлогодней болезнью или прививкой не всегда защищает от заболевания, так как не успевает за изменяющимися антигенами.

Среди известных представителей типа A:

• H3N2 -«гонконгский грипп» вызвал пандемию в 1968-1969 гг.

Тип B не имеет такого пандемического потенциала, он приводит к вспышкам болезни. Вирус типа C встречается редко.

Возбудитель остается жизнеспособным и может заражать людей от нескольких часов, если находится в воздухе, и до 3-4 дней, если оседает на различных поверхностях. Высокие температуры, солнечный свет, различные химические дезинфицирующие средства достаточно быстро уничтожают вирус гриппа.

Грипп относится к группе вирусов, имеющих сродство к эпителию верхних дыхательных путей, пищеварительного тракта. Он попадает в окружающую среду при кашле, чихании. Известно, что вирус выделяют все заразившиеся люди, вне зависимости от наличия клинических проявлений. Существуют 2 пути распространения гриппа в человеческой популяции:

• воздушно-капельный (вдыхание аэрозоля, содержащего вирус);
• бытовой (прикосновение к предметам, на которые осели вирионы).

Следует ли откладывать поездки и мероприятия из-за угрозы коронавируса

Пожалуй, самая большая проблема, с которой может столкнуться путешественник во время пандемии – это карантин по приезду/прилёту домой, либо в другую страну. Что сделать, чтобы этого избежать?

Во-первых, тот, кто отправляется в путешествие с температурой 37 градусов и выше, рискует больше всего. Даже если дело вовсе не в коронавирусе, а, например, в стрессе, лучше не испытывать судьбу и отменить поездку. Вряд ли кому-то будет приятно оказаться запертым в четырёх стенах на целых две недели.

Во-вторых, так как предугадать дальнейшее развитие событий с пандемией очень сложно, логично будет не строить планы на несколько месяцев вперёд. Если за неделю ситуация может и не измениться, то, например, выбор поездки на новогодние праздники, скорее всего, будет чреват неприятными последствиями. Тем более всё ещё есть возможность найти недорогие туры и не застать в это время больших групп отдыхающих.

В-третьих, в некоторых странах (например, Турции или Вьетнаме) могут без лишних разговоров отправить туриста на карантин, если он недавно посещал Италию, Японию, Иран или Южную Корею. Поездка в Таиланд, Малайзию и Сингапур тоже в некоторых странах рассматривается как повод изолировать и поместить под надзор врачей человека.

По информации на 25 марта, Роспотребнадзором не рекомендуется к посещению Китай, Корея, Иран и Италия, так что туриста, вернувшегося домой из этих стран, скорее всего, отправят на карантин. Уточнить сведения можно на сайте Ассоциации туроператоров России.

Значительно испортить настроение могут и некоторые последствия государственной политики с целью не дать вирусу распространиться ещё больше.

Некоторые из мероприятий отменили, другие – перенесли на более поздний срок. Так, в Токио были закрыты парки Диснейленд, Universal Studios, а также Леголенд. Спортсмены, готовившиеся к крупнейшим забегам и даже прибывшие уже на место проведения соревнований, столкнулись с отменой марафонов не только в Токио, но и в столицах Италии, Франции, Южной Кореи.

Из-за пандемии коронавируса отказались от проведения Всемирного мобильного конгресса в Барселоне, а в столице Германии поклонники туризма не смогли посетить крупнейшую выставку ITB Berlin. По этой же причине оказались закрыты некоторые из достопримечательностей.

Важно ли дезинфицировать поверхности и предметы в доме для профилактики заражения

Выделяют следующие виды дезинфекции:

• профилактический,
• очаговый, подразделяющийся на текущие и заключительные комплексы мер по обеззараживанию.

Профилактический вид Д. предназначен для профилактики инфицирования в местах возможного появления и накопления возбудителей (лечебных, образовательных учреждениях, предприятиях пищевой промышленности, общественных местах, водопроводных и канализационно-очистных сооружениях и т. п.).

Профилактическая Д. не зависит от выявления наличия возбудителей заболеваний, эпидемиологической обстановки и имеет превентивный характер. Проведение дезинфекции как комплекса мер по обеззараживанию возможно силами и средствами учреждений, а также с привлечением специализированных служб.

Кратность и сроки проведения дезинфекции данного типа регулируется нормативными документами. Профилактическая дезинфекция бывает плановой и внеплановой (при изменении условий или однократной).

Механическая дезинфекция рук при помощи мытья и очистка поверхностей в домашних условиях также относится к профилактическому типу, нацеленному на уничтожение или снижение уровня обсемененности кожных покровов и поверхностей предметов для снижения вероятности появления инфекций.

Текущее обеззараживание – очаговый вид дезинфекции, проводимый при условии наличия источника инфекции с целью уничтожения возбудителей, выделяемых носителем или больным человеком. Задача текущей Д. – снижение уровня загрязнения, контаминации окружающей среды очаге распространения инфекции. К текущей Д. относятся мероприятия, проводимые в больницах, изоляторах, домах с инфекционными больными. Этот вид нацелен на предупреждение распространения возбудителей, а также выделяемых ими токсинов за пределы очага заболевания.

Заключительное обеззараживание чаще всего используется в случаях, когда больной или носитель госпитализирован, выздоровел, изолирован или умер, а также при смене места жительства носителя хронической инфекции (например, туберкулеза). Вещи, белье, предметы обихода, как правило, контаминированы и служат источником распространения заболевания. Заключительная Д., также относящаяся к очаговому типу, проводится, если продолжительность жизнеспособности возбудителя в окружающей среде составляет более 2 суток.

Мероприятия заключительной Д. проводятся в очагах таких заболеваний, как туберкулез (срок выживания возбудителя в выделениях организма – до 12 лет), скарлатина (возбудитель в высушенной крови остается активен в течение нескольких месяцев), чесотка, менингококковая инфекция, гепатит А и т. п. Возбудитель стрептококка также весьма устойчив к влиянию внешней среды, по данным исследователей, вид стрептококк митис, случайно занесенный на лунную поверхность, сохранялся в ней до 950 дней, выдерживая температурные перепады в 270 градусов и полное отсутствие влаги.

Как правильно поступить, если в семье появились признаки заболевания коронавирусом

Если подтвердился COVID-19: что делать и какие

правила соблюдать больным и их родственникам

Как быть, если у меня признаки ОРВИ — кашель, температура?

На раннем этапе симптомы коронавирусной инфекции очень похожи на симптомы ОРВИ: повышение температуры, боль в горле, кашель, головная боль, слабость. Поэтому важно оставаться дома и по возможности исключить или свести к минимуму контакты с членами семьи до получения результатов теста на коронавирус. Если он окажется отрицательным, соблюдать режим самоизоляции не нужно.

"Если у человека наблюдаются признаки гриппа или ОРВИ, ему необходимо вызвать врача из медицинской организации, которая обслуживает адрес его пребывания. При первичном обращении пациента по ОРВИ у него в обязательном порядке берется мазок для проведения ПЦР-тестирования. В случае положительного результата с пациентом связываются. При получении отрицательного результата анализа на коронавирус с пациента, обратившегося по ОРВИ, необходимость самоизоляции снимается, повторный мазок не берется.

Как меня будут лечить?

В случае положительного результата теста и нетяжелого течения болезни врачи будут лечить вас на дому, консультировать по аудиосвязи. При наличии показаний отправят на компьютерную томографию или госпитализируют в случае ухудшения состояния. Вы всегда можете вызвать скорую, если почувствуете себя плохо. Лекарства либо выдает врач, либо пациент получает их при посещении амбулаторного КТ-центра. Лекарства получают пациенты, у которых есть клинические проявления болезни. Лекарства выдаются бесплатно. Пациенты с подтвержденным коронавирусом (в том числе и дети) обязаны соблюдать 14-дневный режим самоизоляции, даже если у них нет проявлений болезни.

Как вести себя родственникам? Они тоже обязаны соблюдать карантин?

Родственники, живущие с больным, также должны соблюдать самоизоляцию. Им желательно переехать в отдельную комнату, часто проветривать квартиру, как можно меньше контактировать с больным, а при контакте с ним или его вещами использовать медицинскую маску и одноразовые перчатки.
Лучше выбрать одного человека, который будет передавать больному еду, воду, лекарства. Остальным домочадцам не рекомендуется заходить к нему в комнату. Больному при общении с родственником необходимо надевать одноразовую медицинскую маску. Все члены семьи и проживающие в одной квартире с больным люди в обязательном порядке должны сдать ПЦР-тесты на коронавирус — их проведет врач из поликлиники. Переболевший ковидом человек должен иметь при выписке два отрицательных ПЦР-теста.

Нужно ли соблюдать карантин, если у меня положительный тест, но нет симптомов?

Да, нужно. При положительном тесте на коронавирус необходимо соблюдать обязательный режим самоизоляции в течение 14 дней.

Если болеет ребенок — какие отличия в действиях родителей? Если у ребенка положительный тест, родители садятся на карантин?

В случае заболевания ребенка алгоритм лечения и наблюдения такой же. Все проживающие с заболевшим сдают тест на коронавирусную инфекцию и получают постановление санитарного врача о нахождении в режиме изоляции на дому в течение 14 дней с момента выдачи постановления. При ухудшении состояния пациента необходимо незамедлительно обратиться в медицинскую организацию.

У меня есть антитела к коронавирусу. Значит, больше можно не носить маску?

Переболевшим необходимо соблюдать те же меры безопасности, что людям, в крови которых нет антител: носить одноразовую медицинскую маску в общественных местах, чаще мыть руки, обрабатывать поверхности, которых
приходится часто касаться (экраны планшета и смартфона, дверные ручки, электровыключатели, ключи).

Как справляться с тревогой и стрессом, связанным с угрозой пандемии

Для многих людей нынешняя пандемия коронавируса (COVID-19) стала причиной тяжелого эмоционального стресса. Люди любого пола и возраста рискуют стать эмоционально сломленными из-за страха перед этим заболеванием. Преодоление стресса сделает вас и людей, за которых вы несете ответственность, а значит, и всё общество сильнее.

У эмоционального стресса во время вспышек опасных инфекционных заболеваний могут быть следующие проявления:

страх за свое здоровье и здоровье близких людей;

изменения режима сна и питания;

ухудшение способности к концентрации внимания и трудности с засыпанием;

обострение хронических заболеваний;

ухудшение течения хронических психических расстройств;

увеличение потребления алкоголя, никотина или других психоактивных средств.

На эмоциональный стресс люди реагируют по-разному

Эмоциональная реакция на вспышку опасного инфекционного заболевания зависит от вашего предшествующего опыта, ваших индивидуальных особенностей, отличающих вас от других людей и от вашего социального окружения.

Тяжелее других стресс переносят следующие группы людей:

пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, входящие в группу риска тяжелого течения COVID-19;

дети и подростки;

люди, оказывающие помощь пациентам с COVID-19, например, врачи, медицинские работники и лица, оказывающие первую медицинскую помощь;

люди, имеющие проблемы с психическим здоровьем, включая зависимых от психоактивных препаратов.

Позаботьтесь о себе и своих близких

Помощь своим друзьям, близким и родственниками позволяет лучше преодолевать стресс. Кроме того, такая помощь укрепляет социальные связи в вашем окружении и сделает его сильнее.

Способы преодоления стресса

Сделайте перерыв в просмотре телевизионных программ, чтении новостей и обсуждении последних событий в социальных сетях. Постоянный поток информации о пандемии может иметь опасные последствия для психики.

Борьба со стрессом

Заботьтесь о своем физическом состоянии

Делайте дыхательную гимнастику, глубоко дышите, делайте упражнения, улучшающие гибкость или медитируйте

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Регулярно занимайтесь спортом, старайтесь высыпаться

Избегайте употребления алкоголя и не назначенных вам врачом психоактивных препаратов

Найдите время на то, чтобы развеяться и отвлечься. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.

Поддерживайте связь с вашими близкими. Общайтесь с людьми, которым вы доверяете, обсуждайте с ними ваши тревоги и эмоции.

Берегите свое психическое здоровье

Сообщите своему семейному врачу (врачу общей практики), если эмоциональный стресс не дает вам в течение нескольких дней подряд заниматься вашей привычной деятельностью.

Людям с психическими расстройствами рекомендуется строго придерживаться плана лечения, продолжать прием препаратов и внимательно следить за появлением новых или ухудшением имевшихся ранее признаков психического нездоровья.

Какие меры безопасности необходимо соблюдать на работе и в общественных местах

С наступлением тепла, многие спешат порадовать себя вкусными шашлыками. Кто-то идет на рыбалку и тоже не упускает возможности насладиться пикником. На природе тоже стоит себя вести согласно определенным правилам.

Правила поведения на природе:

• Надевайте закрытую одежду даже в жару. Желательно чтобы руки и ноги были закрытыми. Это позволит не сгореть и защитить кожные покровы от насекомых.
• Надевайте удобную обувь на мягкой подошве. Кеды не совсем подходящая обувь, так как в них больно ходить по каменистой местности.
• Не разжигайте костер на поляне с сухой травой или деревьями. Также стоит отойти от места с камнями, под которыми сухая трава.
• Не ешьте незнакомых грибов и ягод. Не трогайте птиц и животных, обходите стороной гнезда.
• Не стоит мыть посуду и стирать одежду в водоемах. Также не нужно справлять нужду в кустах. Выройте яму, а после своего ухода закопайте ее.
• Ходите по лесу зигзагами и не сокращайте дорогу. Спускаться с крутых склонов очень опасно. Перепрыгивать канавы или ямы тоже не стоит.
• Не устанавливайте палатку и не разбивайте лагерь возле муравейников и нор диких животных.
• Старайтесь вернуться домой до темноты. При этом не сворачивайте с троп и дорожек.
• Если вы заблудились, то идите и прислушивайтесь. Вам нужно идти на шум, это выведет вас к населенному пункту.
• Не используйте духи и парфюм, так как они могут спровоцировать укусы насекомых.
• Не включайте громко музыку, это привлечет диких животных и сделает их агрессивными.
• Не пейте воду из озер и водоемов. Неизвестно, пригодна ли эта вода для приема внутрь.

Как важно соблюдать рекомендации властей и медицинских учреждений для предотвращения распространения коронавируса

Мэр Москвы указом от 05.03.2020 № 12-УМ (с изм. от 16.03.2020) ввел в городе режим повышенной готовности в связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции. Некоторые из положений данного указа регламентируют, отражая необходимость реагировать всеми доступными способами на коронавирус, действия работодателя, который находится в российской столице.

Указ, в частности, обязывает работодателей:

• обеспечивать измерение температуры у работников на рабочих местах (и обязательно отстранять от работы тех, у кого она оказывается повышенной);
• не пропускать на территорию предприятий сотрудников, прибывших из стран, где выявлены случаи заболевания (Италия, Китай и целый ряд других стран) и тех, в отношении кого врачами введен режим изоляции;
• содействовать работникам в соблюдении режима самоизоляции дома;
• незамедлительно сообщать по запросу Роспотребнадзора сведения о контактах работника, заболевшего коронавирусом, производить дезинфекцию мест, где он работает.

Уже издан ряд нормативов в регионах, где содержатся, как и в письме Роспотребнадзора, рекомендации работодателю: коронавирус разносится по разным субъектам РФ и все заинтересованы в пресечении его распространения.

В числе таких нормативов, например, Указ губернатора Нижегородской области от 13.03.2020 № 27. В нем руководителям предприятий также рекомендовано:

• отменить загранкомандировки, если они не носят неотложного характера;
• рекомендовать работникам воздержаться от выезда в страны, где есть риск заразиться коронавирусом, если в таком выезде нет крайней необходимости;
• контролировать температуру работников при начале смены, отстранять тех, у кого она повышена;
• содействовать работникам в соблюдении режима самоизоляции дома;
• информировать Роспотребнадзор о контактах заболевшего работника;
• производить ежедневную дезинфекцию помещений;
• использовать бактерицидные облучатели в закрытых помещениях, в которых находятся люди.

Отдельная рекомендация определена для предприятий торговли и общепита: им посоветовали приостановить продажу салатов, кулинарной продукции и иных готовых блюд, которые отпускаются в порядке самообслуживания.

Правительство Санкт-Петербурга в постановлении от 13.03.2020 года № 121 рекомендует работникам и работодателям, в целом, производить те же самые действия, что инициированы властями Москвы и Нижегородской области.

Можно отметить, что действия, которые призваны остановить коронавирус, со стороны работодателя в любом регионе, в целом, довольно схожие. Необходимы контроль над состоянием здоровья работников, дезинфекция помещений, помощь в самозизоляции заболевших, своевременное информирование Роспотребнадзора о случаях заболеваний и контактах заболевших.

В целях исполнения рекомендаций и предписаний властей во всех случаях уместен отдельный приказ работодателя о коронавирусе - локальный нормативный акт, регламентирующий действия работников при профилактике инфекции и определяющий круг лиц, которые несут ответственность за реализацию мер профилактики заболевания на предприятии.