Как достичь идеальной фигуры: основные правила и советы

Как достичь идеальной фигуры: основные правила и советы

Без правильного питания добиться стройной фигуры невозможно. Даже если постоянно заниматься спортом и при этом есть картофель фри, пирожные и хотдоги, получить красивое тело будет проблематично.

Каким должно быть питание? Есть надо небольшими порциями, но часто 4-6 раз в день. Не стоит заставлять себя перекусывать, но если мучает чувство голода, следует перекусить полезными продуктами.

Утром надо употреблять сложные углеводы, белки. Это могут быть различные каши, творожные или яичные блюда, полезные бутерброды с постным мясом или сыром, а также овощами. Пить утром лучше зеленый чай, фруктовый сок, какао, можно и кофе.

В обед следует есть различные супы, а также блюда из рыбы или мяса. Полезно будет дополнить их овощами. Это может быть рагу, салат, запеченные овощи. Из напитков можно выбрать компоты, морсы, свежевыжатые соки.

На ужин лучше всего готовить легкие белковые блюда. Творожная запеканка, омлет, тушеная рыба. Дополнить можно овощами.

Особое внимание стоит уделить перекусам. Конфеты и печенье не подойдут, хотя иногда можно есть горький шоколад. Идеально будет выбрать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты, йогурт. Для более сытного перекуса можно выбрать сырники, бутерброд с овощами и сыром или блин с творогом и зеленью. Такой перекус подойдет, если ужин будет легким (салат, например).

Продукты надо выбирать нежирные. Пищу стоит готовить с помощью тушения, варки, запекания. Жарить продукты не рекомендуется.

Не стоит забывать о продуктах, которые помогают выводить из организма лишнюю жидкость, подстегивать обмен веществ, улучшать пищеварение. Если регулярно есть такую пищу, можно избавиться от жировых отложений в области живота, нескольких лишних килограммов и убрать отеки.

К таким продуктам относятся:

• корица;
• имбирь;
• острый перец;
• сельдерей;
• кабачки;
• огурцы;
• горький шоколад;
• орехи;
• карри;
• зеленый чай;
• шпинат;
• рыба;
• морские водоросли;
• цитрусовые.

Естественно, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Но не стоит забывать и о самых полезных продуктах для похудения.

Вот примерное меню:

• завтрак: овсянка с ягодами, кофе; или омлет со шпинатом, апельсин, зеленый чай;
• перекус: ягодно-фруктовый смузи с орешками; или горсть сухофруктов;
• обед: кабачковый суп-пюре, медальоны из телятины со шпинатом, морс; или минестроне, салат и два ломтика запеченной рыбы, компот;
• полдник: два сырника и кофе; или чай, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра и томатом, долька горького шоколада;
• вечером: овощное рагу и кефир; или тыквенно-творожная запеканка, чай с корицей.

Правильное питание — это просто и вкусно. Главное, не забывать о полезных продуктах, есть умеренно и готовить вкусные блюда.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое идеальная фигура

Женщины с разными фигурами: Freepik

Идеальная женская фигура — относительное понятие. Параметры 90–60–90 перестали быть стандартом красоты. Какую женскую фигуру считать идеальной, объяснили модные журналы Vogue и Marie Claire.

Идеальная женская фигура по современным меркам

Как выглядит идеальная фигура? Как утверждает кандидат наук Ирина Радченко , идеальная фигура — это образец красоты тела, который складывается в определенный период времени под влиянием произведений искусства, стилей, моды и особенностей быта. Представление об идеальной фигуре меняется примерно каждые 10 лет. Идеальной фигуры на все времена не существует, поэтому ее можно считать условной.

Многие женщины считают идеальной фигуру песочные часы . Ее основные показатели:

• тонкая талия;
• объем груди и бедер приблизительно одинаковы.

Такое тело выглядит пропорциональным и здоровым. При этом стандарт телосложения 90–60–90 остался в прошлом. Для гармоничного вида важны не размеры, а пропорциональное распределение массы относительно роста.

Какой должна быть идеальная фигура? По утверждению Vogue , нездоровые идеалы постепенно уходят, уступая место принятию разнообразия женских фигур. В моде как худощавые модельные тела, как у Джиджи Хадид и Жизель Бюндхен, так и пышные формы Ким Кардашьян, Эшли Грэм и Бейонсе. При этом фигура должна быть подтянутой и упругой.

Что касается мужчин, их предпочтения касательно женской красоты разнообразны. Инстинктивно парни ищут девушек для продолжения рода. В женском теле мужчин привлекает:

1. Узкая талия и широкие округлые бедра. Благодаря этим параметрам мужчины понимают, что девушка уже готова родить ребенка.
2. Объемный бюст. Пышная грудь сообщает о готовности женщины к вскармливанию детей. Подавляющее количество мужчин предпочитает грудь 3–4 размера. Бюст чуть больше или меньше — дело вкуса.
3. Длинные ноги. В подсознании мужчин длина идеальных женских ног должна превышать половину роста девушки. Небольшой рост и короткие ноги вызывают у мужчин ассоциацию с девушкой-подростком, которая еще недостаточно взрослая для деторождения.

Модное издание Marie Claire утверждает, что мужское сознание возбуждают сексуальные изгибы тела, даже если есть несколько лишних килограммов. Предпочтения в габаритах зависят и от национальности. Согласно данным журнала Voice , в Испании, Мексике и Перу в почете большая грудь и широкие бедра, в Колумбии и Венесуэле мужчины любят женщин с мягким пышным телом, а китайцы предпочитают тоненьких дам с бледной кожей и изящными формами.

Стройная девушка: Freepik

Как добиться красивой фигуры?

Чтобы добиться идеальных форм, придерживайтесь правильного питания, выполняйте комплекс упражнений для проработки нужной части тела. Улучшить состояние кожи и повысить ее тонус помогут массажи и обертывания, а грамотно подобранный гардероб скорректирует фигуру.

Питание

Сбалансированное питание — самый надежный способ получить красивое тело. Рекомендации от Elle :

1. Ешьте максимум белка, минимум углеводов и жиров. Включите в рацион обезжиренный творог, кефир, яйца, куриное филе или рыбу, овощи и фрукты, зелень.
2. Употребляйте не менее двух литров воды в сутки, пейте зеленый чай.
3. Исключите из меню сладости, мучные изделия, фастфуд, полуфабрикаты, магазинные соусы, сливочное масло.
4. Питайтесь небольшими порциями 5 раз в день.
5. Периодически устраивайте разгрузочные дни.

Врач-анестезиолог Азза Халим предупреждает: не стоит придерживаться нездорового питания. Диеты вредны для иммунной системы, эндокринной функции, гормонального здоровья и эмоционального благополучия.

Физическая активность

Быстро подкорректировать фигуру поможет физическая активность. Лучший вариант — занятия с профессиональным тренером. Если времени и средств на посещение фитнес-зала нет, тренируйтесь дома:

• Делайте зарядку : бег или прыжки на месте, махи ногами и руками, приседания.
• Используйте

  Важны регулярность и правильность выполнения упражнений. Результат — подтянутое тело с красивыми формами.

Какие правила нужно соблюдать для достижения идеальной фигуры

• Главная
• Красота
• 22 секрета идеальной фигуры

22 секрета идеальной фигуры

Как действовать, если вы недовольны фигурой? Выясняем, с чего начать борьбу за стройность и что необходимо для того, чтобы похудеть сейчас и не набирать вес в будущем! 07 ноя 2013 Автор: Айгуль Сагитова

22 секрета идеальной фигуры

Правильный рацион

Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится. Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу – нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров. Если стоит цель избавиться от лишних килограмм – калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал, а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.

10 продуктов, которые портят фигуру

Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой

Вегетарианство: чем оно может быть вредно?

Худеем грамотно: сколько нужно есть, чтобы похудеть, и где прячутся лишние калории?

Нескучная цветная диета: выбираем продукты на каждый день недели

Контролируем аппетит: как справиться с пищевой зависимостью

Фитнес

Фитнес+ правильное питание – вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Причем чем старше мы становимся – тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает». По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда – и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.

Фитнес-мифы, которые мешают похудеть

Фитнес дома: гантели, фитбол, бодибар и другие гаджеты

Новые модные направления фитнеса

Достаточное количество жидкости

Если употреблять недостаточно жидкости – похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно – это норма, которую рекомендует большинство диетологов.

Еда по правилам и без: как различные напитки влияют на наш организм, какие из них полезны, а какие вредны?

Восполнить баланс: что такое электролиты и для чего они нужны?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Массаж и Ко

Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.

Делаем талию: самые эффективные процедуры для моделирования фигуры

Готовимся к Новому году: как быстро сделать фигуру стройнее?

Детокс-процедуры

Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты – почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!

Детокс-программа: как ее правильно построить

Что выбрать в качестве альтернативе русской бане или финской сауне?

Косметические процедуры в бане и сауне

Как выбрать веник для бани?

Проблемные зоны

Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он – увы – бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом. Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться. Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.

Как правильно питаться для формирования идеальной фигуры

Ситуация: ты записался в фитнес-клуб, ходишь на тренировки, вечером устраиваешь перекус любимыми чипсиками с газировкой, а вес никак не уходит.

Тогда ты удивляешься, расстраиваешься, мотивация тренироваться пропадает и ты бросаешь это гиблое дело. Ещё и живот разболелся. В чём же может быть проблема?

Проблема в чипсиках и газировке: занятия спортом без правильного питания не помогут быстро похудеть, даже если ты каждый день упахиваешься на велотренажёре и качаешься с тренером. Чтобы похудеть, начни правильно питаться, соблюдай дефицит калорий и следи за тем, сколько воды ты пьёшь.

Звучит сложно и нудно, но мы поможем тебе разобраться.

• Принципы правильного питания
• Составляем рацион для похудения
• Ещё раз про пользу правильного питания

Принципы правильного питания

Для начала запомни: правильное питание ≠ отказ от любимой еды и голодовки. Это выбор разнообразной пищи, которая даёт тебе энергию и здоровье. Здесь нужна еда, богатая белками, жирами и углеводами.

Белки — основной строительный материал в теле. Они входят в состав клеток, укрепляют мышцы и кости, участвуют в работе сердечно-сосудистой системы.

Углеводы — это главный источник энергии в твоем организме, который питает и стимулирует работу мозга и тела. Углеводы как раз содержатся в булочках, чипсах и сладкой газировке — это всё простые углеводы, которые дают быстрый заряд энергии.

Ешь больше клетчатки — это сложный углевод, который содержится в овощах, фруктах, зелени и злаках. Клетчатка помогает переваривать пищу и проводит её через кишечник. Если есть много клетчатки, со стулом на похудении проблем не будет.

Поэтому тут есть оговорка: ешь больше сложных углеводов из круп, цельнозерновых продуктов, фруктов и картошки. В отличие от чистого сахара, эти продукты усваиваются дольше, а значит дают больше энергии и сил.

Жиры несправедливо становятся отщепенцами на правильном питании, их потребление часто ограничивают. Новички ошибочно думают, что лишний жир у них из-за жиров в еде, и это неправильно. Богатая жирами пища даёт здоровье волосам, ногтям, улучшает мозговую деятельность и укрепляет иммунитет.

Составляем рацион для похудения

Со скучной теорией покончено, переходим к весёлой практике. Для похудения нужно соблюдать дефицит калорий именно на правильном здоровом питании.

Что это значит: ты не похудеешь, если будешь соблюдать дефицит на шоколаде и яблочном соке. Дай организму максимум полезных веществ из пищи, чтобы эмоционально и физически ты был в норме. Во время похудения на сладостях ты заработаешь болезнь желудка и уже навсегда забудешь о любимой «вредной» пище.

Рассчитай свой дефицит калорий, учитывая уровень активности и параметры тела. Точную формулу подсчёта подгляди вот в этой статье .

Дальше составь рацион с необходимыми питательными веществами по этой незамысловатой схеме:

Сложные углеводы + белок = завтрак, который даст подзарядку на весь день. Глюкоза/быстрые углеводы = перекус любимой едой и радость для мозга. Белок + клетчатка + углеводы = питательный обед.
Только не голодай, это приведёт к серьезными проблемам с желудком и нестабильным эмоциональным состояниям. Правильное питание нужно, чтобы ты ел больше продуктов, насыщенных минеральными веществами, клетчаткой, витаминами и жирами. Содержание этих веществ в пище напрямую влияет на настроение и физическое состояние организма. Набросаем примерный план питания с учётом всех питательных веществ Завтрак : пшённая каша на молоке + банан Перекусы: любые орехи/фрукты/шоколад Обед: рыба + салат с овощами + дикий рис Ужин: индейка + макароны + любая зеленьЧтобы ты правильно подобрал рацион для здорового питания, мы собрали небольшую табличку с содержанием белков, жиров и углеводов в основных продуктах.

Ещё раз про пользу правильного питания

Давай под конец закрепим материал: нельзя голодать ради похудения. Так ты только нанесёшь вред своему здоровью, которое понадобится для авторских тренировок в DDX Fitness, анализа тела InBody и отдыха в нашей спа-зоне.

Ешь правильно ради мамы, красивой фигуры и тренировок в DDX Fitness!

Покупай онлайн!

Какие виды спорта наиболее эффективны для формирования идеальной фигуры

Гармония с собой, гибкость тела и медитация.

Йога

Йога — одна из старейших и наиболее эффективных восточных практик. Самым выдающимся аспектом йоги является ее способность объединять физические упражнения, дыхательные техники и элементы медитации. Такой интегрированный подход к заботе о себе делает йогу неотъемлемой частью современного фитнеса, предоставляя не только очевидную выгоду для тела, но и гармонию для ума и души.

Тайцзи (тай-чи)

Тайцзицюань (известный также как «тай-чи» или «тай-цзи») представляет собой древнекитайскую практику, которая нашла свое место и в мире современного фитнеса. Эта уникальная система объединяет плавные, медленные движения, пришедшие прямиком из боевых искусств, с дыхательными упражнениями. Основной целью тай-чи является улучшение потока энергии в организме, что заодно приводит и к укреплению мышц, и улучшению гибкости, и к развитию координации.

Пилатес

Пилатес — это фитнес-практика, разработанная немецким физиотерапевтом Йозефом Пилатесом. За годы своего существования она стала широко популярной благодаря своему глубокому воздействию на тело и ум занимающихся. Эта система упражнений фокусируется на развитии силы, гибкости, улучшении осанки и восстановлении организма даже после самых тяжелых травм. Эффективность пилатеса заключается в его универсальности — как новички, так и опытные спортсмены смогут найти в этой практике определенную выгоду.

Цигун

Цигун — древняя традиционная китайская практика — заслуженно завоевывает популярность в мире фитнеса благодаря своему уникальному подходу к поиску внутреннего равновесия. Эта методика объединяет медитацию, дыхательные упражнения и плавные движения, направленные на улучшение потока энергии в организме. Цигун способствует укреплению мышц, повышению гибкости и координации, а также стимулирует внутренние органы.

Каларипаятту

Каларипаятту — это древнее индийское боевое искусство, совершенно уникальный спорт. Оно сочетает в себе боевые приемы, акробатику, йогу и аюрведу. Каларипаятту не только развивает физическую силу, ловкость и гибкость, но также способствует улучшению концентрации и накоплению внутренней энергии. Польза Каларипаятту в фитнесе раскрывается через по-настоящему комплексный подход к тренировкам. Упражнения включают в себя множество движений, направленных на улучшение физической формы и силы, а также на развитие координации.

Будокон

Будокон — уникальная система фитнеса, сочетающая в себе элементы из боевых искусств, йоги и современных танцевальных техник. Будокон призван не только улучшить физическую форму, но также сделать человека психологически устойчивым.

Как часто нужно заниматься спортом для достижения идеальной фигуры

Согнать жир помогут такие процедуры, как Целлу Программ (Cellu Program) и Уьфит (Ulfit).

Наиболее эффективных методик по борьбе с жировыми отложениями еще не придумали.

Целлу программ (Cellu Program) – инновационная разработка израильских ученых, усовершенствованная итальянскими и французскими специалистами.

Это многопрофильная процедура. В аппарате Целлу Программ объединены высокие и низкие частоты ультразвука, что позволяет одновременно устранять жировые складки, внутренние жировые отложения и целлюлит. Низкие волны аппарата проникают в кожу на глубину 2-3 см, устраняя жировые отложения и целлюлит, а высокие волны проникают на глубину 7-9 см и растворяют глубокие (абдоминальные) жировые отложения. Они через сложную рефлекторную систему запускают процесс внутреннего расщепления жира -липолиза. Проводят разжижение содержания жировой клетки и его выброс в межклеточное пространство.
Продукты распада жира выводятся организмом естественным образом через лимфатические капилляры. Для того, чтобы ускорить их выведение, применяют лимфодренирующие процедуры.

За одну процедуру можно потерять до 2-3 килограммов внутреннего жира, что сразу же снизит вредную нагрузку на все внутренние органы и вернет легкость движениям. А за курс можно избавиться от до 25(!) килограммов лишнего жира.

Используемый в аппарате ультразвук нормализует работу нервной и эндокринной систем организма. Когда эти системы приходят в норму, лишние килограммы перестают появляться, человек чувствует легкость и прилив сил.

​В результате нормализации обмена веществ начинается последовательное снижение количества внутреннего жира. Одновременно происходит очистка сосудов от холестерина, что снижает риск развития инсультов и инфарктов.

​ Используемый в аппарате расфокусированный ультразвук воздействует исключительно на жировые клетки и не оказывает воздействия на кровеносные сосуды и нервные окончания. Поэтому процедура безопасна. ​Болезненных ощущений тоже не будет. Исключен риск инфицирования и повреждения верхних слоев кожи. После процедуры пациент сразу же возвращается к своим ежедневным делам.

Хороших результатов можно добиться у пациентов с различным объемом жировой ткани и индексом массы тела. С помощью Целлу Программ можно избавиться даже от очень объемных жировых отложений.

Ульфит – также ультразвуковая методика, но более современная, созданная в Южной Корее.​

Она, как и Целлу Программ, относится к виду безопераионного липолиза. Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого ​ - высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU. ​ Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает ​ клеточные ​ мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток)​ и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.​

Разрушенные элементы жировой клетки​ попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и​ выводятся из организма в течение 4 недель.​ Далее начинается активный процесс снижения веса.

Как правило, процедура проводится однократно. ​ Но для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания. ​

Важно отметить, что Ульфит эффективно борется и с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!​ А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами ​ - нового ​ коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой. Это очень важно, так как есть зоны, например, над коленями, на внутренней поверхности рук, которые хочется открывать. Но если там будет растянутая после похудения кожа, надеть топик без рукавов или короткую юбку будет невозможно.

Необходимо также отметить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры ​ выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Какие упражнения наиболее эффективны для формирования идеальной фигуры

Правила «ПП»

Правильное питание (или ПП, как его сокращенно называют люди, увлеченные здоровым стилем жизни) строится на четких правилах. Вот главные из них.

1. Все вредное — исключить (газировку, фастфуд, магазинную выпечку).

2. 1 грамм белка на 1 кг собственного веса в день (мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца)

3. Быстрые углеводы заменить на медленные (крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы).

4. Ужин должен быть белковым.

5. Никогда не сочетать углеводы и белки в одном приеме пищи.

6. Жареное заменить на тушеное, вареное и приготовленное на пару.

7. 20% рациона — сырые овощи и фрукты.

8. 20% рациона — ненасыщенные жирные кислоты (орехи, семечки, оливковое и льняное масла, красная рыба).

9. Достаточное количество воды в течение дня.

10. Не ходить голодной! Никогда. В качестве перекусов есть орешки, сухофрукты и кефир.

Существует расхожий миф, что нельзя есть после 6 часов. На самом деле это правило применимо только к тем, кто ложится спать не позднее 10 часов. Для любительниц полуночничать главное — это есть за 3 часа до сна. Этого времени должно хватить на переваривание не слишком плотного ужина и на то, чтобы волчий голод не успел овладеть мыслями раньше, чем веки сомкнутся.

Пить нужно умеючи!

Пить тоже нужно правильно. Еще один миф — будто надо выпивать каждый день по 2 литра воды. На самом деле и это правило не универсально. Если женщина весит 60 кг, ей достаточно выпивать 1,8 литра воды в сутки. Индивидуальная норма рассчитывается просто: 30 мл воды на 1 кг веса. Если организм не привык к такому количеству воды ежедневно, не нужно увеличивать его резко: это даст чрезмерную нагрузку на почки.

В идеале утро должно начинаться с 1-2 стаканов чистой воды, это поможет восстановиться после ночного обезвоживания и разбудить пищеварительную систему. А вот на ночь много пить не стоит: это увеличивает нагрузку на почки и сердце. Большую часть воды стоит выпивать в первой половине дня.

Во время обеда пить не нужно: вода разбавит желудочный сок, и это помешает нормальному перевариванию пищи, еда будет хуже усваиваться и начнет бродить. Лучше выпить стакан столовой воды за 15 минут до обеда, а также не раньше, чем через час после. Отдельно стоит сказать о холодных напитках: из-за них пища в несколько раз быстрее покидает желудок, и организм не успевает почувствовать насыщения. Это приводит к перееданию и набору лишних килограммов. Об этом прекрасно знают маркетологи общепитов, и горячие напитки в кафе обычно стоят дорого. Ледяные напитки подстегивают чувство голода, заставляя нас заказывать больше.

Кстати, о горячих напитках: каждая выпитая чашка чая или кофе требует компенсации стаканом воды, поскольку эти тонизирующие напитки обезвоживают тело.

Несидячий образ жизни

Наверное, у каждой женщины есть подруга, которая никогда в жизни не была в спортзале, не сидит на диетах и при этом не толстеет. Такая приятная особенность организма — мечта и предмет зависти для многих дам. Но действительно ли это свойство, дарованное природой?

Конечно, есть вероятность, что у стройной подруги идеальный метаболизм. Но при нехватке движения и хаотичном питании обмен веществ нарушается: это дело времени.

Человек может сильно худеть из-за стресса. Поэтому не нужно завидовать стройной подруге, у которой нервная работа.

Как вариант — подругу так и не «разнесло» после двух родов, потому что ей, стаскивающей младшего ребенка с высокого комода и отрывающей старшего с маркерами в руках от обоев, просто физически не хватает времени в течение дня остановиться и присесть на мягкий диван. Даже если очень хочется.

Так или иначе, завидовать не стоит. Лучше оторваться от дивана и купить абонемент в спортзал: там и компанию единомышленников можно найти, и опытного наставника, который подскажет, что и как нужно делать, чтобы скоро уже та самая подруга начала завидовать и последовала позитивному примеру.

Но что делать, если высокие нагрузки в фитнес-зале запретил врач? В таком случае можно просто ограничиться ежедневными прогулками в парке, либо проходить после работы пару остановок пешком. Вечерний променад тоже способствует разгону метаболизма и, как следствие, снижению веса.

Как можно ускорить процесс формирования идеальной фигуры

По утверждению психологов, период жизни после сорока является кризисным, потому как в это время начинает меняться гормональный фон. В связи с этим в целях профилактики депрессии правильное питание должно включать продукты, способствующие производству серотонина — гормона радости. В число таких входят шоколад, рыба, овсянка, индейка. Опасность депрессии — не единственная проблема этого возраста, поэтому стоит позаботиться и о физическом здоровье. Для этого рацион питания женщины после сорока должен содержать достаточное количество овощей. Входящие в их состав полифенолы снижают риск развития атеросклероза, а полистиролы регулируют выработку гормонов, компенсируя снижение активности яичников.

Меню питания на день выглядит примерно так:

• На завтрак можно приготовить гречневую или овсяную кашу, лучше с орехами. Через некоторое время съесть банан. Такой завтрак не только обеспечит чувство насыщения и психологического удовлетворения, но и поможет работе сердца и кровеносной системы.
• На обед подойдет овощной суп и отварная курица или индейка с салатом из овощей. В обеденное время желательно употреблять продукты, содержащие достаточное количество витаминов и антиоксидантов — яркие овощи, фрукты, бобовые.
• Полдник — ягоды или фрукты.
• На ужин можно запечь рыбу с овощами. Рыба в этом возрасте — идеальный продукт не только по причине низкой калорийности, но и из-за содержания полезных веществ — фосфора и полиненасыщенных жирных кислот.

Калорийность суточного рациона для активных женщин составляет 2400 ккал, для малоактивных — 2100 ккал.

С сорока лет в связи со снижением энергетических потребностей организма увеличивается накапливание жиров, поэтому рацион должен содержать достаточное количество овощей и фруктов, способствующих быстрому насыщению и являющихся хорошей профилактикой лишнего веса.

Пора подумать и об укреплении костей. Для этого следует употреблять продукты питания, богатые кальцием — кисломолочную продукцию, сыр, зелень, рыбу. Это позволить снизить риск развития остеопороза.