Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии

Почему утренняя зарядка важна?

Утренняя зарядка – это отличный способ пробудить тело и разум после ночного сна. Она помогает повысить тонус мышц, улучшить кровообращение и насытить организм кислородом. Благодаря этой простой практике вы сможете чувствовать себя более энергичным и готовым к новым вызовам дня.

Основные упражнения для утренней зарядки

Несмотря на то, что утренняя зарядка занимает всего 5 минут, важно выбирать упражнения, которые эффективно активируют все группы мышц. Вот несколько простых и полезных упражнений, которые можно выполнять дома.

Разогрев

Круговые движения плечами: Это упражнение помогает расслабить мышцы плечевого пояса и улучшить кровообращение. Делайте круговые движения вперед и назад по 10 раз.
Махи ногами: Стоя на месте, делайте махи ногами вперед и назад. Это упражнение активирует мышцы ног и подколенных сухожилий.

Упражнения для силы

Приседания: Выполняйте приседания с прямой спиной и опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Делайте по 10 повторений.
Отжимания от стены: Это упражнение помогает укрепить мышцы груди и плеч. Отжимайтесь от стены с прямыми локтями и делайте 10 повторений.

Упражнения для гибкости

Наклоны вперед: Стоя на месте, опускайте руки вниз и дотягивайтесь до пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Повороты туловища: Стоя прямо, делайте повороты туловища влево и вправо, держа руки вытянутыми в стороны. Каждое направление – 5 раз.

Как правильноить утреннюю зарядку?

Чтобы зарядка была действительно эффективной, важно соблюдать несколько простых правил.

Рекомендация	Описание
Дыхание	Делайте глубокие вдохи и выдохи во время выполнения упражнений. Это помогает насытить организм кислородом и улучшить обмен веществ.
Дозирование нагрузки	Не перегружайте себя. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Регулярность	Пытайтесь делать зарядку каждый день в одно и то же время. Это поможет разработать привычку и сделать зарядку частью вашего утреннего ритуала.

Дополнительные советы

Чтобы сделать вашу утреннюю зарядку еще более эффективной, можно добавить несколько дополнительных элементов.

Пейте воду: После пробуждения выпейте стакан чистой воды. Это поможет активировать обмен веществ и восстановить водный баланс после сна.
Массаж: После выполнения упражнений можно сделать легкий массаж лица и шеи. Это поможет улучшить кровообращение и повысить тонус кожи.
Положительный настрой: Закончите зарядку несколькими глубокими вдохами и подумайте о том, что вы хотите достичь в течение дня. Это поможет настроиться на позитивный лад.

Заключительные мысли

Утренняя зарядка – это простой и доступный способ начать день с энергии и позитива. Даже 5 минут в день могут существенно улучшить ваше самочувствие и настроение. Попробуйте внести эту привычку в свой распорядок дня и вы скоро заметите положительные изменения в своей жизни.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Почему утренняя зарядка важна для здоровья

Утренняя зарядка важна для здоровья, потому что она помогает активировать обмен веществ, улучшить кровообращение и повысить тонус мышц. Регулярные упражнения утром способствуют повышению энергии на весь день и улучшению настроения. Кроме того, зарядка помогает пробудить организм после ночного сна и подготовить его к активной деятельности. Она также может снизить риск травм в течение дня, так как делает мышцы более гибкими и подготовленными. Начиная день с зарядки, вы устанавливаете позитивный режим и создаете хорошийfoundation для здорового образа жизни.

Вопрос 2: Как составить эффективный комплекс утренней зарядки для дома

Составить эффективный комплекс утренней зарядки для дома можно, учитывая основные группы мышц и цели. Начните с легкой разминки, такой как круговые движения руками и ногами, чтобы разогреть суставы. Затем добавьте упражнения для верхней части тела, например, отжимания или упражнения с гантелями. Не забудьте включить упражнения для кора, такие как планки или скручивания. Закончите зарядку легкими растяжками, чтобы избежать травм и улучшить гибкость. Важно, чтобы комплекс был сбалансированным и не перегруженным, чтобы вы могли выполнять его регулярно.

Вопрос 3: Какие упражнения лучше всего подходят для утренней зарядки

Для утренней зарядки лучше всего подходят упражнения, которые помогают быстро активировать организм и повысить энергетический уровень. Хорошим вариантом являются легкие кардио-упражнения, такие как прыжки на месте, бег на месте или высокие подъемы колен. Также полезны упражнения на гибкость, такие как наклоны вперед и в стороны, и растяжки для спины и шеи. Включите в комплекс и силовые упражнения, такие как приседания или выпады, чтобы укрепить мышцы. Не забудьте про дыхательные упражнения, которые помогут успокоить нервную систему и улучшить концентрацию.

Вопрос 4: Можно ли делать утреннюю зарядку без спортивного инвентаря

Да, можно делать утреннюю зарядку без спортивного инвентаря. Используйте свой вес тела для выполнения упражнений, таких как отжимания, планки, приседания и выпады. Также можно использовать стул или стену для поддержки при выполнении некоторых упражнений, например, опусканий на стул или обходов стенки. Если вы хотите добавить нагрузки, можно использовать бутылки с водой или небольшие гантели, но это необязательно. Основное внимание уделите правильной технике выполнения упражнений и дыханию, чтобы получить максимум пользы от зарядки.

Вопрос 5: Как правильно сочетать утреннюю зарядку с другими утренними ритуалами

Сочетать утреннюю зарядку с другими утренними ритуалами важно для создания гармоничного утреннего режима. Начните с зарядки, чтобы активировать организм, затем примите душ или выполните легкую гигиеническую процедуру, чтобы освежиться. После этого можно выпить стакан воды или чашку зеленого чая, чтобы восполнить запасы жидкости и энергии. Если у вас есть время, добавьте медитацию или глубокое дыхание, чтобы успокоить нервную систему и подготовиться к дню. Завершите утренний ритуал здоровым завтраком, который даст вам энергию и силы на весь день.

Вопрос 6: Подходит ли утренняя зарядка для всех возрастов

Утренняя зарядка подходит для большинства возрастов, но важно учитывать индивидуальные особенности и физическое состояние. Для детей и подростков зарядка помогает развивать координацию и укреплять мышцы, а для взрослых – улучшать физическую форму и снижать стресс. Для пожилых людей важно выбирать мягкие и безопасные упражнения, такие как легкие растяжки и дыхательные упражнения, чтобы избежать травм. Перед началом зарядки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом, зарядка должна быть адаптирована к возрасту и физическим возможностям.

Вопрос 7: Как мотивировать себя на регулярную утреннюю зарядку

Мотивировать себя на регулярную утреннюю зарядку можно, установив четкие цели и создав удобный режим. Начните с небольших и достижимых целей, например, занимайтесь по 5 минут в день, и постепенно увеличивайте время. Найдите удобное место для зарядки и подготовьте все необходимое заранее, чтобы утренний ритуал был комфортным. Включите в зарядку упражнения, которые вам нравятся, чтобы процесс был приятным. Также можно завести дневник, где будете записывать свои достижения, что поможет вам видеть прогресс и оставаться мотивированным. Не забывайте награждать себя за регулярность, например, полезным завтраком или небольшим подарком.

Почему утренняя зарядка важна для здоровья

Современные люди слишком мало времени уделяют физической активности. Это грозит не только повышением веса, но и проблемами со здоровьем. Из-за пассивного образа жизни возникают проблемы с позвоночником, пищеварительным трактом, сердечно-сосудистой, дыхательной системой и т. д. Снижается тонус мышц, организм страдает от недостатка кислорода, быстрее наступает старение организма.

Чтобы оставаться в тонусе, сохранить здоровье и молодость, как можно дольше, нужно правильно начинать утро. Правильный старт задает утренняя зарядка. Она помогает организму быстрее отойти ото сна, дает заряд бодрости на длительное время. Комплекс из легких упражнений помогает размять суставы, мышцы, запустить кровообращение, ускорить метаболические процессы, зарядить энергией на целый день.

Утренние упражнения обладают оздоровительным эффектом. После легкой нагрузки улучшается функциональность сердца, укрепляются сосуды, повышаются защитные свойства организма. Простые движения стимулируют умственную, физическую активность, помогают поддерживать тело в хорошей форме (при условии регулярного выполнения).

Этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста и физических возможностей. К зарядке минимальное количество противопоказаний, она – важный компонент реабилитации и лечения при травмах, болезнях. Необходимо только подобрать индивидуальный комплекс.

Для занятий не требуются дорогие тренажеры или спортивное оборудование. Достаточно одного квадратного метра пространства дома, на улице или на работе, удобной одежды и вашей готовности.

Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем:

Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повышается сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть простудными заболеваниями. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снижается риск развития сахарного диабета.
Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.
При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка, фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.
При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность.
При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость.
Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.
После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам.
Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом.
Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день.

Можно ли эффективно зарядиться всего за 5 минут

Как это обычно и бывает с новыми технологиями, изначально быстрая зарядка появилась только в относительно дорогих телефонах. Но со временем она стала распространяться на все более доступные гаджеты, и сейчас поддержка быстрой зарядки предусмотрена даже в.

Правда, сама быстрая зарядка тоже бывает разной. И сейчас мы говорим не о каких-то тонкостях технологии, а о том, что сразу бросается в глаза любому пользователю — ее мощности. Ведь именно от нее напрямую зависит то, насколько быстрой она окажется. А разница между, например, 33 Вт и 240 Вт зарядкой более чем разительна.

Подробнее о возможностях и эволюции технологии быстрой зарядки мы рассказали в. Но на самом деле для быстрой зарядки телефона недостаточно одного лишь гаджета с поддержкой этой технологии. Помимо этого у вас должен быть соответствующий адаптер питания и кабель, способный выдержать такие высокие токи.

Их выбор осложняет еще и многообразие самих технологий быстрой зарядки, которые банально могут быть несовместимы друг с другом. А, значит, для ее работы вам потребуется адаптер питания, поддерживающий такую же зарядку, что и смартфон.

Quick Charge — стандарт быстрой зарядки, поддерживаемый смартфонами на чипсетах Qualcomm.
Pump Express — стандарт быстрой зарядки, используемый в гаджетах на чипсетах MediaTek. Впрочем, на деле он достаточно универсален, поскольку разработан на базе Quick Charge 2, а значит совместим и с телефонами на платформах Qualcomm.
Power Delivery — разработанный консорциумом USB в 2015 году стандарт быстрой зарядки. Он стал обязательным требованием спецификации USB 3.1, а поддержка этой технологии есть у всех телефонов с разъемом USB Type-C. Есть поддержка этого стандарта и в гаджетах Apple.
Adaptive Fast Charging — фирменная технология быстрой зарядки Samsung полноценно поддерживается только гаджетами корейского производителя. Однако, поскольку эта технология основана на стандарте Quick Charge 2, она частично совместима и с ним.
Motorola Turbopower — стандарт быстрой зарядки Motorola, также основанный на Quick Charge 2 и полностью с ним совместимый.
HUAWEI SuperCharge — разработанный на основе Quick Charge 2 фирменный стандарт быстрой зарядки HUAWEI для собственных смартфонов компании.
Oppo VOOC и Dash Charge — уникальный и ни с чем несовместимый стандарт быстрой зарядки для телефонов Oppo и OnePlus соответственно.

Мощность быстрой зарядки измеряется в ваттах и характеризует то, какую мощность адаптер питания может передать на смартфон и сколько из этого последний сможет принять. Мощность же, в свою очередь, определяется двумя параметрами силой тока (А) и напряжением (В).

Какие упражнения лучше всего подходят для утренней зарядки дома

Изображение от Freepik

Утренняя зарядка – это замечательная привычка, которая приносит огромную пользу нашему организму. Некоторые люди считают, что достаточно просто проснуться и начать свой день, но на самом деле регулярное утреннее физическое упражнение имеет множество преимуществ и может значительно улучшить наше общее состояние здоровья.рассказывает об основных причинах, почему каждый день стоит делать утреннюю зарядку.

Утренняя зарядка – это замечательная привычка, которая приносит огромную пользу нашему организму. Некоторые люди считают, что достаточно просто проснуться и начать свой день, но на самом деле регулярное утреннее физическое упражнение имеет множество преимуществ и может значительно улучшить наше общее состояние здоровья. Tengri Life рассказывает об основных причинах, почему каждый день стоит делать утреннюю зарядку.

Польза утренней зарядки для организма: поддержание здоровья и энергии

Бодрость и энергия . Утренняя зарядка помогает активизировать наш организм и придает нам энергию на весь день. Физические упражнения улучшают кровообращение, увеличивают поступление кислорода в органы и ткани, что приводит к повышенной работоспособности и бодрости. Также выполняя упражнения, мы стимулируем выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и уровень энергии.

Улучшение физической формы . Регулярная утренняя зарядка помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений. Частые упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Постепенно, с увеличением физической активности, мы можем заметить, что наша физическая форма становится лучше, мы становимся более выносливыми и готовыми к повседневным задачам.

Улучшение настроения и снижение стресса . Утренняя зарядка является отличным способом снять напряжение и стресс, которые могут накапливаться в течение ночи или после рабочего дня. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают наше настроение и снижают уровень тревоги и депрессии. Они помогают нам начать день с позитивными эмоциями и уверенностью.

Улучшение концентрации и продуктивности . Утренняя зарядка помогает стимулировать работу мозга и повышает нашу концентрацию. Физическая активность усиливает кровоснабжение головного мозга, что улучшает память, внимание и когнитивные функции. Более ясные мысли и улучшенная концентрация помогают нам быть более продуктивными в течение дня.

Укрепление иммунной системы . Регулярная физическая активность помогает укрепить нашу иммунную систему и повысить ее защитные функции. Утренняя зарядка способствует лучшему кровообращению и улучшает обмен веществ, что помогает организму более эффективно бороться с инфекциями и болезнями.

Как правильно делать утреннюю зарядку

Вот примерная последовательность действий для правильной утренней зарядки:

Разминка : начните с легких разминок, чтобы пробудить свое тело. Выполните несколько круговых движений головой, плечами, руками и ногами.
Растяжка : сделайте несколько упражнений для растяжки всего тела. Вытяните руки вверх, потянитесь в стороны, согнитеся вперед, чтобы растянуть спину и ноги.
Кардионагрузка : добавьте в утреннюю зарядку несколько кардиоупражнений для улучшения кровообращения и ускорения обмена веществ. Например, можно делать прыжки на месте, бегать на месте или выполнять прыжки со скачками.
Упражнения силового характера : включите в программу утренней зарядки несколько упражнений для силы и выносливости. Например, отжимания, приседания, подтягивания на турнике или планка.
Развитие гибкости : не забывайте о гибкости своего тела. Выполняйте упражнения для растяжки и гибкости, такие как наклоны в стороны, повороты туловища, выпады.
Дыхательная гимнастика : добавьте в утреннюю зарядку несколько дыхательных упражнений для улучшения общего самочувствия и расслабления. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, задерживая дыхание на несколько секунд.
Завершение : закончите утреннюю зарядку расслабляющими упражнениями, такими как медленные повороты головы, круговые движения плечами и руками. Важно помнить, что утренняя зарядка должна быть адаптирована к вашим физическим возможностям и состоянию здоровья. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать новую физическую активность.

Утренняя зарядка – это прекрасный способ улучшить наше общее физическое и психическое состояние. Регулярные физические упражнения улучшают настроение, энергию, физическую форму и концентрацию, а также укрепляют иммунную систему. Начиная свой день с утренней зарядки, мы дарим себе здоровье, энергию и позитивный настрой, что помогает нам успешно справляться с повседневными задачами и достигать поставленных целей.

Қазнеттің басты жаңалықтары, жұлдыздардың өмірі және лайфхактар – барлығын Massaget.kz сайтынан таба аласыз. Қазақ тіліндегі жаңалықтарды оқып, талқылаңыз!

Нужно ли делать зарядку каждое утро или можно иногда пропускать

Утренняя гимнастика — это невероятно эффективный и бодрящий способ начать свой день с положительного настроя и встретить все предстоящие вызовы с энергией и энтузиазмом. Регулярная физическая активность утром дарит нам множество ценных преимуществ, которые делают её не просто утренней привычкой, а настоящим ритуалом здоровья и благополучия. Рассмотрим более подробно, почему стоит вводить утренние тренировки в свой повседневный график.

Быстрое пробуждение и заряд энергии . Начав день с активного движения, вы быстрее просыпаетесь и улучшается кровообращение. Легкая зарядка может заменить утренний кофе, предоставив естественный прилив бодрости.
Улучшение настроения . Физическая активность способствует высвобождению эндорфинов – гормонов счастья. После утренней тренировки вы будуте чувствовать себя более радостными и мотивированными.
Повышение продуктивности . Активное утро улучшает концентрацию и когнитивные функции. Ваша продуктивность на работе или учебе значительно возрастет, так как будемон быстрее реагировать на задачи и находить решения.
Снижение уровня стресса . Физические упражнения уменьшают уровень кортизола, гормона стресса, что позволяет начать день с чувством спокойствия и уверенности. Йога или лёгкая растяжка особенно хорошо помогают в этом.
Улучшение обмена веществ . Утренняя гимнастика ускоряет метаболизм, что помогает сжигать калории на протяжении всего дня. Это отличный способ поддерживать себя в форме и контролировать вес.
Развитие дисциплины . Регулярные утренние тренировки формируют привычку и дисциплину, которые переносятся и на другие сферы жизни. Этот навык может помочь вам стать более организованным и ответственным во все делах.
Укрепление иммунной системы . Физическая активность стимулирует кровообращение и улучшает состояние иммунной системы, что делает ваш организм более устойчивым к заболеваниям.
Лучшее пищеварение . Активное начало дня способствует улучшению пищеварительных процессов, помогая более эффективно усваивать пищу и предотвращая неприятные ощущения в животе.
Социальные возможности . Утренняя гимнастика может стать отличной возможностью для общения и новых знакомств, особенно если вы выберете групповые занятия или пробежки с друзьями.
Пример для окружающих . Заводя полезную привычку заниматься гимнастикой по утрам, вы может стать примером для своей семьи и друзей, мотивируя их следовать вашему примеру и улучшать свою жизнь.

Как быстро можно заметить результат от регулярной утренней зарядки

Фото: depositphotos/AlexZhilkinBO

Многие из нас помнят легендарный фильм "Рокки", где герой Сильвестра Сталлоне получает приглашение на поединок с чемпионом мира по боксу, Аполло Кридом. Это яркий, эмоциональный фильм, который мотивировал миллионы людей по всему свету заниматься спортом или просто поменять жизнь. Но главное в этом фильме даже не посыл победить чемпиона, а то, с каким рвением Рокки проводил тренировки.

И одной из ярких сцен начала подготовки можно считать эпизод, где Рокки просыпается в четыре утра, выпивает несколько сырых яиц и выходит на пробежку.

Лично я прекрасно помню этот момент именно потому, что после просмотра фильма я не только начал регулярно тренироваться, но и взял за правило проводить утренние пробежки. Правда, не в четыре утра, а в шесть, перед школой.

С годами, занимаясь в разных секциях, тренировки проходили в разное время, иногда сразу после уроков или даже ближе к вечеру. В какой-то момент я заметил, что заниматься в середине дня или совсем вечером мне не только приятнее, но и сами занятия проходят более продуктивно. Получается, что для достижения результата совсем не обязательно рано вставать? Давайте разбираться.

Сейчас, много лет спустя, будучи профессиональным тренером, я точно знаю, что действительно нет никакой острой необходимости заниматься рано утром, если человеку сложно трудиться спросоня, что напрямую связано с биологическими ритмами. Это как с разными видами темперамента, которые легко могут предопределить достижения в том или ином виде спорта, если вовремя на них обратить внимание.

При этом если вы понимаете, что утренние тренировки вам даются тяжело, а вечером на них просто не остается времени, то как тогда заниматься, чтобы поддерживать здоровье, при этом не переутомляясь?

Для этого важно понять, чего конкретно вы хотите достичь.

Например, когда речь идет о занятиях в тренажерном зале, где важную роль в результате играет способность концентрироваться при работе с отягощением, с утра будет заниматься достаточно сложно и даже травмоопасно.

Если же мы говорим о кардиотренировках, особенно с целью снижения жировой массы тела, то здесь их организовать гораздо проще, так как нет потребности в употреблении углеводов перед занятием. Достаточно выпить порцию протеина, чтобы защитить мышцы от разрушения (катаболизма), которое неизбежно возникает после сна.

Но чтобы организовать тренировку, если дома нет соответствующего оборудования или погода не позволяет заниматься на улице, снова нужно потратить время на дорогу до фитнес-клуба. А это, в свою очередь, забирает драгоценное время, которое можно потратить на сон.

Так как тогда поступить? Здесь на помощь приходит старая добрая зарядка, задача которой – дать умеренную нагрузку для поддержания хорошего функционального состояния.

Сразу оговорюсь: зарядка не является альтернативой серьезным, специализированным занятиям. Ее задача – поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также контроль лишнего веса и так далее.

Подходят ли такие упражнения для всех возрастов

Пробуждение ото сна практически всегда сопряжено с сонливостью и некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе крепкий кофе, другие начинают день с принятия душа, третьи тягу к подушке преодолевают различными усилиями воли. Но самые мудрые окончательно просыпаются при помощи утренней гимнастики. Почему самые мудрые? Потому что учёными уже доказано: именно те, кто взбадривает свой организм физкультурой, становятся не только здоровее, но и энергичнее!

Хотите проверить это утверждение?! Пожалуйста… Приглашаем на традиционную еженедельную акцию физкультурно-оздоровительного проекта ГБУЗ ЦОЗиМП «Бодрое утро на Кубани». Очередная групповая зарядка на свежем воздухе под руководством опытного инструктора пройдёт 9 ноября в Краснодаре на спортплощадке по ул. Зиповской, 31. Начало – в 08.00. Мероприятие состоится в рамкахпрофилактики заболеваний органов дыхания.

– Каждодневная утренняя активность призвана пробуждать человека не только ото сна, но и от заблуждения, что он не в состоянии повлиять на своё здоровье, самочувствие и настроение. Гимнастика помогает правильно проснуться, улучшить обменные процессы, повысить устойчивость к стрессам, активизировать клетки головного мозга. Регулярное выполнение нехитрого комплекса развивает мышцы, увеличивает кровоток, снимает вялость, ускоряет внутриклеточный метаболизм, концентрирует внимание, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для лёгких – зарядку вообще можно назвать дыханием жизни. Ни больше, ни меньше, – утверждает врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Стасюк . И приглашает краснодарцев на «Бодрое утро». Приходите, не пожалеете! Форма одежды – спортивная. Все участники акции, помимо заряда сил и настроения, получатс актуальными советами по ЗОЖ.

Ранее мы, что сегодня в Краснодаре пройдёт Школа здоровья по профилактике болезней лёгких.

Как избежать травм во время быстрой утренней зарядки

Ввести утреннюю зарядку в привычку не так трудно, как многие полагают. Настроиться на физическую нагрузку после пробуждения поможет качественный спортивный инвентарь.

Во-первых, приобретите коврик для фитнеса . Часто по утрам бывает трудно отказаться от теплой постели в пользу физических нагрузок, потому что тело морозит после сна и вставать на холодный пол совсем не хочется. Коврик решает эту проблему: с ним вам не придется делать зарядку на твердом ледяном покрытии, а значит, и упражнения принесут больше положительных эмоций.

Также стоит обзавестись удобными леггинсами . Зарядка в пижаме — не лучшая идея: ваш мозг просто не понимает, что происходит и почему вы не в постели, хотя одеты для сна. В леггинсах и спортивном топике гораздо проще настроиться на физические нагрузки — тело будет выглядеть более спортивно и подтянуто, что добавит вам мотивации. А еще в такой одежде удобнее отслеживать технику выполнения упражнений: согласитесь, в широких пижамных штанах трудно определить, под правильным ли углом согнута нога, а с узкими этой проблемы не возникнет.

Не лишним будет купить гантели и домашний тренажер — они сделают утренние тренировки еще более результативными и разнообразными. Дополнительный инвентарь позволит добавить в комплекс массу новых упражнений и эффективнее нагружать разные мышечные группы. Все необходимое, например, можно выбрать в магазине спортивных товаров Urbanfit.

Если со спортивной одеждой и снарядами вопрос решен, можно приступать к внутренней мотивации. Вот несколько советов, которые позволят вам скорее полюбить утренний спорт.