90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Питания для домашних тренировок

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Кроме общих принципов строения женского тела, программа тренировок для девушек должна учитывать другие важные факторы.

● Индивидуальные особенности организма.

Перед посещением зала обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить обострение хронических болезней во время занятий спортом.

● Тип телосложения.

Природные данные девушки во многом определяют, где именно на теле формируются жировые отложения и насколько «отзывчивы» мышцы. Это влияет на план занятий и подбор правильного питания.

● Опытность.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. А можно мне другого автомеханика?
2. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
3. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
4. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
5. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
6. Саша Hammali впервые папой станет!
7. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
8. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
9. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
10. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
11. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
12. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
13. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
14. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
15. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
16. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
17. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
18. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
19. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
20. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
21. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
22. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
23. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
24. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
25. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
26. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
27. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
28. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
29. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
30. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
31. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
32. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
33. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
34. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд
35. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
36. Какие ночные клубы в Москве популярны
37. Парень по имени Маркус Браун в 20 лет.
38. Какие основные достопримечательности Екатеринбурга рекомендуют посетить туристам
39. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
40. Как выбрать идеальную зимнюю шапку: советы и рекомендации
41. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
42. Как выбрать шапку, чтобы она подчеркивала вашу природную красоту: советы по форме лица
43. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
44. Макияж за 5 минут: быстрые советы для занятых
45. Открываем секреты вечно модных макияжных трендов
46. Концерт Zoloto в Уфе: Музыка, которая объединяет сердца
47. Изящные и стильные комбинации с джинсами на резинке
48. Мужские джинсы с резинкой внизу: как их называют и что это за модель
49. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить
50. Чиж & Co Архангельск: лидеры на рынке