Слабость после утренней пробежки. Как влияет на организм пробежка перед сном и что делать если после утренней пробежки хочется спать

Слабость после утренней пробежки. Как влияет на организм пробежка перед сном и что делать если после утренней пробежки хочется спать

Вопрос о том, допустимо ли бегать перед сном, волнует все большее число людей, в особенности жителей мегаполисов, которые обязаны каждое утро отправляться на работу, а спорту посвящать лишь вечерние часы своего свободного времени. Более того, огромное число спортсменов интересует, можно ли спать после утренней пробежки , и как это скажется на общем самочувствии в целом, а также отразиться на тренировочный прогресс в частности. Данная статья и призвана дать утверждающий ответ на подобного рода вопросы!

физических нагрузок , выходит на свой максимальный уровень КПД примерно с 5 часов дня и работает таким образом вплоть до 8-9 часов вечера. Связано это прежде всего с тем, что в первую половину дня,и внутренние органы заняты восстановлением энергетических запасов после ночного сна. Весь организм вынужден регулировать свою жизнедеятельность в соответствии с окружающими реалиями и родом деятельности человека.

Ближе к вечеру, внутренние органы уже прошли фазу привыкания.и дыхательные системы вышли на комфортный и стабильный уровень работы, в соответствии с заданным ритмом трудового дня.находятся на пике своего тонуса, а сухожилия и связки по максимуму разогреты. Таким образомбольше всего подойдут людям, которые тренируются,и даже наращивания некоторого рода силовых показателей мышц ног!

Стоит отметить тот факт, что легкая пробежка перед сном, способствует некоторому расширению сосудов в течении первых 2-3 часов, а это напрямую увеличивает его питание полезными веществами, поступающими из кровотока. Благодаря такой особенности, большинство людей после вечернего бега не испытывают проблем с качественным и здоровым сном, но это актуально лишь для здоровых людей не имеющих проблем с нервной, сердечной и дыхательными системами.

Можно ли спать после утренней тренировки. Отдых до и после тренировок

Почему после тренировки хочется спать? Соблюдение режима дня это обязанность каждого спортсмена. Дабы не истощать организм, нужно идти на тренировку бодрым и по истечению тренинга так же оставаться в норме. Поэтому, многие любители пробежек переходят с утренних на вечерние или дневные. Если после утренней пробежки хочется спать, значит это не ваш вариант. Можно ли спать после утренней пробежки – это спорный вопрос. Если Вы насильно заставляете себя утром встать с постели, а затем спешите домой ложиться спать после утренней пробежки — зачем себя переутруждать. Выберите для себя идеально подходящее время. Можно ли после пробежки спать?

Аналогично, если Вы чувствуете усталость до занятий, постарайтесь изменить свой график, перенеся время на минут 40, чтобы иметь возможность вздремнуть до этого. Есть множество вариантов, как взбодриться перед тренировкой. Поспите, примите прохладный душ, выйдете на свежий воздух. Но в любом случае сделайте так, чтобы Вы посетили спортзал бодрым и отдохнувшим. Не думайте, что раз Вы не чувствуете ног после выполнения упражнений, значит все идет по плану. Вовсе нет, скорее всего вскоре Ваш организм просто будет Вам устраивать протесты и Вы вовсе не увидите результат. Следите за своим самочувствием до, во время и после нагрузок. Безусловно, если Вы устаете – Вы быстрее засыпаете. Но, если Вы переусердствуете с силовыми тренировками, может возникнуть бессонница.

После пробежки не могу уснуть. Причины бессонницы после бега

Серьезные физические нагрузки и долгие тренировки на износ, как это ни странно, не смогут гарантированно помочь вам быстро и спокойно заснуть. Человеческий мозг удивителен и может не чувствовать тяги ко сну даже после изнурительной работы тела на тренировках. Бессонница после бега наблюдается довольно часто, поэтому важно знать, как ее предотвратить.

Нередко многие бегуны, столкнувшиеся с подобной проблемой, убеждают себя, что выбранная ими нагрузка недостаточно высока, и увеличивают объем тренировок и их интенсивность. Однако это заблуждение, а невозможность погрузиться в сон напрямую связна с переутомлением организма.

Не бегайте поздно вечером

Слишком поздние физические занятия – главная причина бессонницы. Суть в том, что во время пробежек в теле вырабатывается огромное количество гормонов, среди которых эндорфины и адреналин, они-то мешают нам благополучно заснуть. Поэтому важно грамотно распределять время, которое вы уделяете тренировкам. Заниматься вечерними пробежками рекомендуется как минимум за два часа до отбоя. Также необходимо помнить, что нормальное увеличение нагрузки – это не более 10% в неделю.

Многие специалисты, в числе которых авторитетный доктор Крис Иджиковски из Эдинбургского Центра сна, советуют ложиться спать до полуночи, так как период с десяти до двенадцати часов – наиболее благоприятное время для крепкого и полезного для здоровья сна. В этот отрезок мозг настроен на выработку больших количеств гормона роста, благодаря которому расслабляются и восстанавливаются мышцы, а также увеличивается интенсивность сжигания жировых отложений.

Способов борьбы с бессонницей много, но нужно прислушиваться к своему телу. Попробуйте совершать простые вечерние прогулки на свежем воздухе после недолгой пробежки. Также помогает расслабляющая гимнастика, целью которой является снятие напряжения мышц. Выполнять ее нужно спокойно и плавно, следя за дыханием. Этого элементарного упражнения хватит для того, чтобы подготовить организм к ночному отдыху.

Подумайте о хорошем

Не менее важно также и мысленно подготовить себя ко сну. Перед сном необходимо переключиться на приятные воспоминания, окунуться в теплую атмосферу, прочувствовать заново позитивные эмоции. После с приподнятым настроением можно вернуться к настоящему и благополучно заснуть.

Для хорошего сна не менее важен окружающий уют и комфорт. Температура в спальне не должна быть чересчур высокой, но при этом ноги и руки стоит держать в тепле. Чтобы быстрее заснуть, наденьте плотные носки и укройтесь одеялом.

Некоторые эксперты рекомендуют перед сном перекусить продуктами, содержащими одну из восьми незаменимых для человека аминокислот – триптофан. В избытке она содержится в арахисе, кедровых орехах, индейке и некоторых других продуктах. Смысл ее заключается в образовании определенным отделом мозга вещества мелатонина, которому мы обязаны нормированием суточного ритма и как следствие, нормальным засыпанием. Приятных снов!

Озноб после бега. Почему может тошнить после бега и как этого избежать

Некоторые новички, а иногда и опытные почитатели беговых видов спорта жалуются на появление тошноты после завершения тренировки. Это характерно и для мужчин, и для женщин. Тошнота может возникнуть как при аэробных упражнениях, так и при анаэробных. Существует ряд причин такого явления, и доступны различные способы того, как этого избежать.
Чувства тошноты и головокружения не нужно бояться. Почти все бегуны, непомерно наращивающие нагрузку, испытали это на себе. Хотя нормальным такое явление не назовешь, существуют очень распространенные причины, вызывающие появление тошноты.

Первый фактор, провоцирующий неприятные симптомы, – излишества в еде перед тренировкой . Если поесть за час (или того меньше) до выхода на беговую дорожку, притом сделать это в больших количествах, тошнота непременно посетит такого спортсмена. Этот факт объясняется тем, что организм бросает энергию на мышцы, а сил на пищеварение не хватает. Такой режим питания наносит существенный вред органам ЖКТ.

Как следствие, вместе с питательными веществами из еды в кровь могут проникнуть токсины и аллергены, так как защитные свойства желудка и кишечника во время динамичных тренировок снижаются.

Вторая причина – пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или, вообще, его отсутствие за 3-4 часа до кардионагрузки приводит к ответной реакции – тошноте, слабости, головной боли.

Третья возможная причина – низкое кровяное давление. Если нет возможности его измерить, нужно обратить внимание на собственное самочувствие. Есть ли головокружение после резкого вставания, присутствует ли какой-либо дискомфорт, если вы встали после долгого сидения? Наличие таких симптомов сигнализирует о проблемах с давлением. Такое вероятно на фоне стресса, недосыпания или скудного питания.

Еще один фактор – обезвоживание тела, которое становится возможно из-за увеличения температуры и интенсивного потоотделения. Дегидратация приводит к тому, что человека тошнит во время бега. Кроме того, во время активной тренировки человек выделяет гораздо больше тепловой энергии, чем в покое. Это ведет к повышению температуры тела примерно на 1 градус каждые несколько минут. Активность такого процесса зависит от интенсивности тренировки и температуры окружающей среды. Иногда это может спровоцировать тепловой удар. Его симптомы: спутанность сознания, упадок сил, тошнота, потеря сознания и рост температуры тела до 40°C.

Гликемия – также одно из возможных объяснений почему может тошнить. Стандартная норма гликогенов у неспортивного человека меньше, чем у спортсмена. При беге потребление сахара организмом значительно увеличивается, а недостача этого элемента может вызвать мышечное истощение, тошноту и судороги.

Также, если вы пришли на тренировку с неважным самочувствием, головной болью, после недосыпа, физическая нагрузка может ухудшить состояние и вызвать тошноту. Но такое состояние не повторяется каждую тренировку, а бывает «разовым».

Выявив, почему вас тошнит после пробежки, можно с легкостью решить проблему. Не нужно тренироваться «на износ». Небольшая корректировка образа жизни позволит избавиться от неприятных симптомов. Следуя разумным и весьма простым правилам, можно поддержать свой организм и избавиться от тошноты:

1. Сон должен занимать 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может сбросить полученный за день стресс, что чревато для человека перенапряжением.
2. В дни бега избегайте плотных приемов пищи и еды, срок переваривания которой слишком длительный.
3. Перекусите за 1.5-2 часа до начала тренировки.
4. Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед забегом съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро насытит тело углеводами.
5. По завершении тренировки (через 15-30 мин.) можно выпить белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
6. Необходимо помнить о разминке перед забегом и обязательной растяжке после его окончания – так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
7. При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) следует сделать перерыв и посидеть или присесть на корточки. Позже тренировку можно продолжить.

Нормализуя режим, можно избавиться от головокружения и тошноты после бега, плюс обеспечить себе хорошее самочувствие и крепкое здоровье. Тогда не придется гадать почему вас тошнит. В рамках грамотно составленного ежедневного графика организм функционирует намного лучше.

Однако, если человек выполняет все рекомендации относительно питания и образа жизни, последовательно и грамотно увеличивает нагрузки, а тошнота не исчезает, возможно есть серьезные проблемы со здоровьем и нужно пройти медицинское обследование.

Восстановление после бега: питание и отдых

Всем, кто занимается бегом стоит помнить о том, что не только сам процесс пробежки является важным для вашего организма, но и после тренировочная часть, в ходе которой следует произвести восстановление. Эта процедура необходима не только для избежания болей в мышцах, но и для сохранения результатов, достигнутых во время тренировки. Конечно, легкое тянущее ощущение в мышцах говорит о том, что вы занимались добросовестно и не безрезультатно, но, разумеется, невыносимая боль, которая наступает при одной мысли о любом движении – это недопустимо и малоприятно. Для того, чтобы избежать этого, а также приумножить достигнутые результаты, требуется придерживаться нескольких правил восстановления организма после пробежки.

Крайне важно не останавливаться после преодоления необходимой дистанции. Только что ваше сердце активно разгоняло кровь по всему организму и мгновенное прекращение движения означает резкую смену темпа его работы, что является тяжелой нагрузкой. Поэтому, полезной будет пятиминутная пешая прогулка, пусть даже медленным шагом, либо, что еще предпочтительней и полезней – растяжка всего тела сверху вниз. Также за это время вам удастся восстановить дыхание.

Еда и вода для быстрого восстановления

Так как во время физических нагрузок усиливается потоотделение, то и влага так необходимая организму, исчезает очень быстро. Очень важно восстановить уровень жидкости. Идеальным питьем после бега является минеральная вода. В течение часа после окончания пробежки следует выпить от четверти до литра воды, в зависимости от длительности забега и интенсивности вашего потоотделения.

Прием пищи в ближайший час также является неотъемлемым правилом восстановления организма после пробежки. Именно в это время ваш организм нуждается в питательных веществах, необходимых для восстановления и роста мышц. Безусловно, это должна быть полезная еда, насыщенная белками и углеводами, которые являются источниками сил и энергии, а также отличным строительным материалом для мышечной ткани и ее восстановления. Прием пищи, богатой белками и углеводами значительно сократят боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Помогите мышцам отдохнуть

Несомненно, после хорошей пробежки вам захочется принять душ. Но вы можете совместить приятное с полезным: приняв горячую ванну, вы не только очистите и освежите кожу, но и ускорите процесс мышечного восстановления: вода высокой температуры способствует расширению сосудов, благодаря чему, молочная кислота, скопившаяся в мышцах, выводится быстрее. Многие спортсмены после бега принимают холодную ванну, причем, погружают в воду только ноги. Вода низкой температуры уменьшает воспаление в мышечных тканях, за счет чего, восстановление происходит быстрее и без болезненнее. Но этот способ достаточно опасен для здоровья, к нему следует прибегать только при возможности консультации с врачом, который сможет установить оптимальный уровень температуры воды, а также определить необходимое время процедуры.Отличным способом ускорения восстановления организма после бега является массаж затвердевших мышц. Конечно, в идеале – это поход в массажный салон, но, если такой возможности нет, то вы легко можете сами разминать ноги, особенное внимание уделяя икроножным мышцам. Но самым главным способом восстановления после бега – является крепкий здоровый сон, в процессе которого отдохнет весь организм. Кроме того, если у вас есть возможность подремать 15-30 минут после пробежки – обязательно используйте ее!