90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Не раз мне приходилось слышать от девушек: "Я не Могу Сидеть на Диете - у Меня Совсем Уходит Грудь" или "мне нужны специальные упражнения, от которых жир уйдет отсюда и отсюда (показывают на живот и бедра), а вот здесь (показывают на грудь) - останется! Причем, как правило, говорят это девушки, у которых не 3-4 лишних килограмма, а все 10 или 15 дополнительных килограмм!

1. улучшай свою технику.
Работай над включением в процесс наиболее мощной части своего тела. Это следующая связка - ягодичные мышцы, бицепс бедра, а также выпрямляющие мышцы спины. Для этого стоит садиться как можно глубже и сохранять свой вес на пятках. Разводи колени в стороны друг от друга, чтобы получить максимально возможную глубину приседания и напряжение в бедрах.
2. повысь свою гибкость.

Глютамин аргинин. Лучшие добавки. До тренировки: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, всаа, глицин.

После тренировки: протеин (сывороточный), лецин, креатин, всаа, витарго, альфа - липоевая кислота.
Мышечная масса: протеин, креатин, всаа, Лейцин, трибулус, экдистерон.
Сила: креатин, карнозин, таурин, трибулус, октаконазол, экдистерон.
Драйв: Dmae, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин.
Суставы: глюкозамин, хондроитин, MSM, куркумин, рыбий жир, витамин с.
Борьба с жиром: экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, 7-Кето, карнитин, сезамин.

Пищевая ценность: белка 163, 7 гр., жира 35, 2 гр., углеводов 213, 4 гр.
Энергетическая ценность: 1786, 1 ккал.
На 100 гр. : Белка 14, 5 гр., жира 3, 2 гр., углеводов 18, 9 гр., 158 ккал.
Ингредиенты:
1 куриное Филе 500 гр., белка 107, 5 гр., жира 6, 5 гр., 495 ккал.
2 гречка 300 гр., белка 28, 5 гр., жира 6, 9 гр., углеводов 197, 7 гр., 918 ккал.
3 репчатый лук 100 гр., белка 1, 4 гр., углеводов 10, 4 гр., 41 ккал.

Ингредиенты:

Белки - 4 шт.
Творог - 200 г.
Какао - 1 ч. л.
Корица - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. белки взбиваем до крепкой пены, добавляем щепотку корицы, немного подсластителя, еще немного мы взбиваем.
2. застилаем противень пекарской бумагой и выкладываем белковую массу в виде прямоугольника толщиной около 1, 5 см.

1. вода.
Верите вы или нет, вода - лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Лишь в том случае, если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мышцы - это то, что придает телу красивый рельеф. Чем они плотнее, тем выше уровень метаболизма, и тем лучше состояние вашей кожи.

Советы?

1. для упругости и эластичности коже нужны белки и такие мощные антиоксиданты, как витамины а, Е и с (без которого не возможен синтез коллагена. Все худеющие женщины боятся жиров. А между тем они так же обеспечивают эластичность. Кроме того, их нехватка ограничивает усвоение витаминов группы а (ретинол) и Е

Средиземье.

Выложи грудки на фольгу или пергаментную бумагу. Добавкой к ним может служить следующее:

Порезанные пополам помидоры Черри, фенхель и лимонный сок для средиземноморского вкуса.

Нарезанная зелень горчицы, цуккини, тмин и немного яблочного сока для более южного вкуса.
Запекать в духовке при 220 градусах 20 минут.
Грузинские мотивы.

Сухие специи нужно смолоть (например, в кофемолке. Наши любимые смеси:

1. стойка - ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
2. пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. На выдохе наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку мы заводим за голову, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.
3. круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч - сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Лишь в том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать


Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц

Итого на 100 грамм - 79. 38 ккал? Белки - 32. 22? жиры - 11. 75? углеводы - 185. 29?

Печеные яблоки с творогом настолько элементарное блюдо, что приготовить их может даже ребенок или очень далекий от кулинарии человек. Десерт этот полезный и низкокалорийный, подходит для детского питание после одного года и диетического стола.

Вам потребуется:

Яблоко - 6 шт.
Творог - 150 г.
Желток яичный - 1 шт.
Сахарная пудра или мед - 2 ст. л.
Ванильный сахар - 1 ч. л.

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Приседания - это одно из самых основных упражнений в пауэрлифтинге. Это упражнение имеет большое значение не только при выступлении на соревнованиях, но также вносит огромный вклад в тренировку атлета. Кроме того приседание считается важнейшим упражнением не только в пауэрлифтинге, но и вообще в физической подготовке любого человека, но зачастую включается лишь как подсобное упражнение.
Выполнение приседания.

* ккалории 338.
* белки 36.
* жиры 12.
* углеводы 22.
Ингредиенты:
* лепешка 1.
* куриное Филе 100 г.
* листья салата.
* помидор.
* сыр пармезан 20 г.
* соевый соус 1 ч. л.
* жидкий мед 1 ст. л.
* чеснок 2 зубчика.
Для диетической заправки:
* белый йогурт 2 ст. л.
* горчица 1 ст. л.
* чеснок 1 зубчик.
Процесс приготовления:
1. куриное Филе нарезаем полосками, заливаем маринадом и мы оставляем на 20 минут.

Никто не обязан разделять твои чувства и отвечать на них. Таким образом, если чувства совпадают - это великое и редкое счастье. Лишь в том случае, если они не совпадают - это обычное явление". (С)

* Энергетическая ценность на 100 г - 77, 6 ккал, б - 8, 4 г, ж - 2, 8 г, у - 4, 6 г. *.

Ингредиенты:
Творог зерненый - 300 г.
Крабовые палочки - 150 г.
Яйцо вкрутую - 1 шт.
Свежие помидоры - 1 шт.
Зелень - 100 г.
Йогурт - 2 ст л.
Способ приготовления:

Завтраки:
* Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в Овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.
* яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.

Перед использованием имбирного чая для похудения прочитайте несколько советов:

Вы можете использовать имбирь не только в те дни, когда у вас идет диета, но и в обычные дни. Заваривайте его вместе с черным или зеленым чаем.

Лимона в имбирный чай много не нужно класть. Одной дольки хватит с головой.

Когда вы изготовите имбирный чай для похудения по любому из наших рецептов, то процедите его, иначе он вам быстро надоест, так как будет насыщенным.