90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ингредиенты на 2 порции:
- Кефир - 150 мл.
- Яблоко - 3 шт.
- Специя: корица молотая по вкусу.
- Мед 1 ст. Ложка.

Приготовление:

1. яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

- Я ежедневно выполняю комплекс упражнений и занимаюсь в спортзале в течение 45 минут, а также совмещаю плавание с пешими прогулками и катанием на водных лыжах. Также я соблюдаю строгую диету, не употребляю красное мясо, пшеницу и молочные продукты, а также не пью и не курю. Считаю крайне важным не забывать о витаминных добавках, которые дают энергию организму и помогают оставаться активным

Что кушать каждый день:

- Рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;.
- Птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;.
- Мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо - печень;.
- Фрукты (не менее 5 штук в день);.

19 ккал? Б/ж/у - 7. 1/4. 79/15. 35?

Ингредиенты:
400 грамм кабачка, 100 грамм сыра нежирного, 2 яйца, 100 грамм сметаны, 0, 5 чайной ложки гашеной соды, 150 грамм муки, зелень по вкусу, соль, перец по вкусу.

Приготовление:

Реальные параметры приведены?
Женщины:
Рост 147 см - вес 44-49 кг;.
Рост 150 см - вес 45-50 кг;.
Рост 152 см.
Продолжение под фото?
P. S. cправа под аватаркой подпишитесь на нашу страничку

1. как бы вы не устали, после тренировки вы будете чувствовать себя лучше.
2. вы знаете зачем вам нужна эта тренировка.
3. вам надоело носить объемную одежду летом.
4. вы устали от дряблого живота.
5. нет никакого другого выбора - вы должны это сделать.
6. завтра вы не будете сожалеть.
7. понедельник - еще не повод лениться.
8. где-то есть кто-то, кто ранен, болен или прикован к кровати, тот, кто отдал бы все за возможность пойти на тренировку.

1. встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти - двенадцати (каждой ногой.

В порции 234 ккал.
Кбжу на 100 гр. 113/8/6. 4/2. 3?? Ингредиенты:
- Креветки, 50 гр.
- Авокадо, 40 гр.
- Помидоры коктейльные, 3 шт.
- Перепелиные яйца, 3-4 шт.
- Щепотка семян кунжута (по желанию).

Выпады - упражнение для развития ягодиц, которое придает им красивую форму, визуально отделяет от мышц бедра. Несмотря на то, что выпады задействуют также квадрицепсы и бицепсы бедра, нарастить большую мышечную массу с помощью этого упражнения нереально. Да, вы добьетесь рельефа, сформируете красивые ягодицы, но не более того - вот почему это упражнение наиболее распространено у женщин, в женском бодибилдинге и фитнесе

Все максимально просто и питательно.

Ингредиенты:

- Отварное Филе индейки (у меня половина грудки).
- Половина красного болгарского перца.
- 5 "Веточек" зелёного лука.
- 5 яиц.
- Сыр 150 грамм.
- Заправка какая вам больше нравится - я для себя заправила оливковым маслом, для мужа - майонезом на перепелиных яйцах.

Приготовление:

Салат "Белковый Удар".Индюшку отвариваем, остужаем и рвем руками на волокна, перчик режем тонкой соломкой, режем лук и яйца, сыр трем на тёрке, все смешиваем, мы заправляем. Приятного аппетита!

Очевидное доказательство того, что правильное питание может быть очень разнообразным и потрясающе вкусным?

1. куриная грудка помидор огурец оливки моцарелла.
2. отварная говядина белки яиц горошек.
3. поджаренная куриная грудка красная фасоль яйцо.
4. стручковая фасоль консервированный тунец яйцо маслины помидор.
5. Филе индейки авокадо огурец кукуруза помидор кинза.

Правило номер 1: всегда следите за темпом выполнения упражнений.
Изменение скорости фазы подъема и периодов отдыха даст организму новый стимул для адаптации. Среднестатистические посетители тренажерного зала никогда не обращают внимания на темп выполнения упражнения, позволяя силе тяжести делать всю работу за них. Они позволяют весу опускаться самому, а затем за счет импульса поднимают его. И это не правильно.

На 100 грамм - 91. 94 ккал? Б/ж/у - 10. 99/1/9. 79?

Ингредиенты:
100 мл обезжиренного молока.
300 г обезжиренного творога.
2 ст. л. какао.
2 ст. л. мёда.
20 г желатина.
1 стакан холодной воды.

Приготовление:
Желатин заливаем стаканом холодной воды и мы ждём 30 минут (он должен набухнуть. Добавляем молоко, какао, мед.
Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить! Добавляем творог, размешиваем.

Совет номер 1 .
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа более ровной и свежей станет. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет номер 2 .

Пусть кто-то раздает свой ужин врагам, но мы - то знаем, что вечерняя трапеза очень важна, и поэтому она должна быть полезной и конечно же вкусной.

1. тушеная фасоль с грибами и курочкой.
На 100 гр. - 56 ккал.

Ингредиенты:
* фасоль стручковая 260 г.
* шампиньоны 160 г.
* лук репчатый 140 г.
* Филе куриное 260 г.
* соевый соус 10 г.

Приготовление:
Шампиньоны нарезать половинками, куриное Филе небольшими кусочками, лук четвертькольцами.

Вода с различными добавками поможет избавиться от лишних килограммов гораздо эффективней:

Вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

Вода с уксусом.

Есть масса ненужных упражнений для ягодиц которые можно найти в сети. Бесконечные статьи об упражнениях лишь сбивают столку, а нужно знать всего лишь 20 упражнений, которые сделают ваши ягодицы идеальными!

Даже если вы выберите 5, которые понравились лично вам - результат не заставит себя ждать.

1. выпады ногой вперед.

Ингредиенты:

Куриное Филе.
2 зубчика чеснока, которые желательно порезать вдоль на несколько кусочков.
3-4 Ложки перетертых консервированных помидоров.
1/2 Лимона.
100 г сливок.
100 г любого сыра.
Ложка растительного масла.
Одна средняя луковица.
Немного соли и черного молотого перца.

Приготовление:

Ингредиенты:

Творог ( 9%) - 300 гр.
Орехи - 50 гр.
Печенье 150 г.
Сахар, ванильный сахар по вкусу, можно добавить какао.
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания.

Приготовление:

1. творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой, смешать с сахаром и ванилином по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи перемешать до однородного состояния.

Диетологи составили специальное меню для тех, кто любит спорт и подвижный образ жизни.
Важное условие - дробное питание и правильные перекусы.

Как это работает? Именно, когда твой дневной рацион разбит на 6 частей, и ты ешь мало, но часто, это позволяет регулировать в крови уровень сахара, и поддерживает твой обмен веществ на постоянно высоком уровне. Для людей, которые занимаются фитнесом или бодибилдингом, это является нормой.