90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Как только проснулись - мы выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

Завтрак (8-9 часов утра).

Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут до и через два часа после.

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должнастоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти - двенадцати (каждой ногой.

Итого на 100 грамм - 99. 65 ккал? Белки - 11. 6? Жиры - 3. 1? Углеводы - 6. 02?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 500 г.
Кефир (1%) - 240 мл.
Яйца - 5 шт.
Манка - 50 г.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Разрыхлитель - 1, 5 ст. л.
Соль - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Включить духовку на 180 с. манку залить кефиром в отдельной миске, перемешать и дать набухнуть, пока не понадобится.

Основной обмен.
А = вес в кг * 9. 99.
Б = рост в см * 6. 25.
В = возраст в годах * 4. 92.

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле. Теперь рассчитываем ОО (ОО - это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности.

ОО = А б - в.

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине - вычесть 161.
15. 12. 15.

Диетическое овсяное печенье с яблоком и ананасом.

Калорийность на 100 гр - 130 ккал.
Калорийность 1 шт (примерно 45 гр) - 60 ккал.

Ингредиенты (на 30 шт:
- Овсяные хлопья - 300 гр.
- Ананас свежий или консервированный - 200 гр.
- Йогурт фруктовый (у меня валио яблочный 2, 5% жирности) - 550 гр.
- 2 средних яблока (натерное без кожуры) - 250 гр.
- Чернослив - 50 гр.
- Сушеный инжир - 50 гр.
- Корица - 1 ч. л. с Горкой.

На 100 грамм - 192, 52 ккал? Б/ж/у - 4, 5/1, 8/40. 1? ингредиенты:
Стакан молока.
175 г просеянной муки.
Ч. л. разрыхлителя.
Спелый банан.
2 ст. л. сахара.
Щепотка соли.
Щепотка корицы.
Раст. Масло для жарки (не много).

Способ приготовления:
1. банан нарезать и смешать в блендере с молоком. Измельчить в однородную жидкую массу.
2. муку, разрыхлитель, сахар, соль, корицу смешать в одной миске, перемешать.
3. влить в сухую смесь жидкую и взбить венчиком.

* ккалории 338.
* белки 36.
* жиры 12.
* углеводы 22.

Ингредиенты:
* лепешка 1.
* куриное Филе 100 г.
* листья салата.
* помидор.
* сыр пармезан 20 г.
* соевый соус 1 ч. л.
* жидкий мед 1 ст. л.
* чеснок 2 зубчика.

Для диетической заправки:
* белый йогурт 2 ст. л.
* горчица 1 ст. л.
* чеснок 1 зубчик.

Процесс приготовления:
1. куриное Филе нарезаем полосками, заливаем маринадом и мы оставляем на 20 минут.

Все гениальное мы просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.

Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.

Результат - никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.

На 100 грамм - 87. 11 ккал? Б/ж/у - 7. 53/4. 25/5. 09?

Ингредиенты:
2 скумбрии.
150 г натурального йогурта.
1 луковица.
Сок 1/2 лимона.
Соль по вкусу.

Приготовление:
Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости.
Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу. Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут.

Ингредиенты на 2 порции:
- 1 небольшая свекла.
- 2 сладких мандарина.
- 2 помидора.
- 1 средняя фиолетовая луковица.
- 100 гр китайского салата.
- Оливковое масло.
- Свежемолотый черный перец.
- Винный уксус.
Приготовление:
Свеклу почистить и отварить, затем порезать на кубики.
Мандарины разобрать на дольки и очистить от белой кожицы.
Помидоры порезать кубиками, а китайскую капусту соломкой.

У людей, занимающихся фитнесом, боли в суставах чрезвычайно редко вызваны заболеваниями костей или соединительной ткани, зачастую причиной болей становятся износ хрящей в суставах, воспаление костных соединений или бурсы - суставной сумки. В этом случае главное при первых же признаках травмы умерить свой спортивный пыл и устроить отдых организму как минимум на несколько дней.

Каждая уважающая себя девушка хочет иметь стройное и здоровое тело. Специально для вас мы составили краткий план прохождения вашего пути к красивой фигуре. Успеха в достижении своей цели похудеть, помогут достичь некоторые секреты.
Правильный подход!

Пищевая ценность: белка 172. 31 гр., жира 59. 26 гр., 24. 37 гр.
Энергетическая ценность: 1362. 26 ккал.
На 100 гр: белка 17. 37 гр., жира 5. 97 гр., углеводов 2. 46 гр., 137. 32 ккал.
Ингредиенты:
- 500 г куриного Филе белка 115. 50 гр., жира 6 гр., 550 ккал.
- 1 луковица белка 1. 05 гр., углеводов 7. 80 гр., 30. 75 ккал.
- 1 яйцо белка 6. 99 гр., жира 6 гр., углеводов 0. 39 гр., 86. 35 ккал.

1. приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела.
Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу - приседания вам в этом помогут.

2. приседания помогают сжигать жиры.

* витамин а.
Морковь, боярышник, шиповник, цитрусовые фрукты. Среди животных продуктов питания: сыр, печень, яйца и рыбий жир.
* витамин д.
Жирные сорта рыбы, печень трески, рыбий жир, яйца, икра рыбы.
* витамин е.
Печень, яйца, растительные масла. А также в брюссельской капусте, брокколи, шиповнике, облепихе, рябине, черешне, семенах яблок, подсолнечника. В миндале, арахисе, зеленых овощных листьях. Много витамина Е содержится в бобовых и злаковых культурах.
* витамин к.

22 заправки для салатов: что чем заправлять?
Существуют сотни различных заправок для салатов - от классических до самых экзотических, но мало правильно их приготовить, необходимо знать, какие к чему подходят. Многие из дрессингов, так нынче иногда называют салатные соусы, универсальны, но некоторые наилучшим образом подчеркнут и облагородят вкус определенных продуктов. Мы подобрали популярные во всем мире варианты и уточнили, в каких блюдах они особенно хороши.

1 порция (135 гр) - 318 ккал.

8 порций.
1 порция (135 гр) - 318 ккал.
Время приготовления: 25 мин 40 мин в духовке.

Ингредиенты:
Тесто:
1, 5 ст. Измельченных овсяных хлопьев.
1/3 Стакана сахара.
1 ч. л. разрыхлителя или соды (без Горки).
100 г мягкого сливочного масла.

Начинка:
0, 5 ст. Сахара.
2 яйца.
250 г низкокалорийного творога.
Около 200 гр ягод ( клюква, черника, малина, клубника).

Приготовление:

200 ккал.

Готовятся в духовке - хорошая хрустящая корочка, а внутри мягкое и ароматное банановое пюре.

Рецепт:
Творог нежирный 100 г.
Большой спелый банан 1 шт.
Виноград 5 крупных штук.
Изюм 2 ст ложки.
Яйцо 1.
Мука гречневая 2 ст ложки.
Разрыхлитель теста 1 щепотка.
Ванилин по вкусу.

(Нет прогресса в тренировках, попа не растет, не высыпаюсь, очень холодно, пресс не проявляется, вкусняшек хочется, абонемент заканчивается, бицепс бедра не растет.

- Ничего

Находитесь в каждом положении по 1 минуте