90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ингрeдиенты:

Куриная грудка - 800 г.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Зелень - 1 пучок.
Черный перец и соль - по вкусу.

Приготовление:

1. Филе куриной грудки без кожи распластать и слегка отбить до толщины 0, 5 сантиметра. Посолить и поперчить.
2. в чашу блендера сложить помытую и очищенную зелень для начинки. Налить оливковое масло, добавить перец и соль.
3. петрушка, молодой чеснок, зеленый лук, мята - все это отправить в чашу блендера. Смолоть в грубое пюре.

47 ккалб/ж/у - 8. 12/2/5. 03.

Ингредиенты: обезжиренный творог - 250 г, яйца - 2 шт, кефир - 3 ст. л, яблоко - 300 г. приготовление: для начала необходимо творог пропустить через мясорубку или взбить в блендере. Добавить в него кефир и перемешать. Яйца тоже нужно взбить и вылить в творожную массу. Яблоки нужно очистить от кожуры и сердцевины, порезать на мелкие кусочки. Добавить их к творогу

Для здоровья и красоты

На 100 грамм - 95. 55 ккал.
Б/ж/у - 4. 43/2. 34/14. 86.

Ингредиенты:
Банан - 2 шт.
Творог - 3 ст. л.
Молоко - 50-100 г

На 100 грамм - 79. 81 ккал? Б/ж/у - 8. 66/3. 47/2. 88?

Ингредиенты:
Кабачки 500 г.
Куриное Филе 200 г.
Яйцо 1 шт.
Сыр нежирный 50 г.
Соль, специи.
Оливковое масло.

Приготовление:

Белок белку рознь, поэтому и выбирать спортивное питание следует с умом. Мы рассмотрим несколько видов протеина, которые можно найти в магазинах.
Сывороточный протеин. Плюсы: помогает набрать сухую мышечную массу и снизить массу жира, очень быстро усваивается, что особо актуально после тренировки. Минусы: содержит лактозу, которая может вызывать аллергию.

Ингредиенты:
Йогурт (натуральный нежирный или кефир нежирный) - 2 стак.
Хлопья овсяные (или несладкие мюсли) - 1 1/2 стак.
Отруби (ржаные или пшеничные) - 1/2 стак.
Яйцо (белки отделить от желтков) - 2 шт.
Сахарная пудра - 2 ст. л.
Разрыхлитель теста - 1/2 ч. л.
Варенье (джем или любая другая начинка).
Разогреть духовку до 180 - 200 гр. Противень бумагой для выпечки выстелить.
Овсяные хлопья (все или половину) измельчить в кофемолке.

- Очистить кожу скрабом;.
- Сделать легкий массаж для разогревания кожи;.
- Нанести любую выбранную массу;.
- Обернуть сверху пищевой пленкой;.
- Через определенное время (указанное в рецепте) смыть теплой водой;.
- Нанести антицеллюлитный крем (но можно увлажняющий или питательный.
Минимум за 1 час до проведения обертывания и 1 час после не рекомендуется ничего есть или пить. В крайнем случае можете попить немного простой воды.

Во-первых, красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Лишь в том случае, если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, вы никогда не добьетесь плоского живота, так как эти органы будут занимать слишком много места. Тут уже не помогут даже интенсивные упражнения и качание пресса - так что в первую очередь мы налаживаем пищеварение! Чистим кишечник с помощью салата из капусты, моркови и яблок. Его надо есть натощак в течение нескольких дней

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка вялой и малоэффективной будет. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Схема приготовления во всех случаях проста: нарезаем ингредиенты, приминаем их, чтобы вышел сок, добавляем воду и мы убираем остужаться в холодильник. Расчет идет примерно на 1 литр воды. Количество ингредиентов может варьироваться в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.

1. лимон и клубника.

Нарезаем дольками половину лимона, добавляем стакан нарезанной клубники. Приминаем все, чтобы ингредиенты пустили сок. Добавляем веточку розмарина (по желанию), наливаем воду.

Диета.

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4- ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшится до 10 кг.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Таким образом, если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.

250 гр куриного Филе;.
2 ст. л йогурта;.
1 яйцо;.
2 стл молотых овсяных хлопьев.
Соль, перец;.

Приготовление:

Куриное Филе измельчить на маленькие квадратики. Я люблю нарезать его как можно мельче.
Йоггурт и яйцо добавить.
Добавить специи и перемешать. Оставить немного чтобы наше мясо напиталось немного специями и йогуртом.
С помощью ложки мы выкладываем на сковороду нашу массу. Обжариваем с двух сторон.

Самое полное руководство.

Откуда такое необычное название?

Все дело в том, что упражнение - заморское и пришло в железный спорт из самой Румынии и их тяжелоатлета по имени Nicu Vlad. Именно у него было первым замечено его выполнение (которое тогда в 1990 г, еще так не называлось. Атлет просто использовал его как вспомогательное, для укрепления низа спины, впоследствии, прилагательное "Румынская" стало ассоциироваться с этим атлетом и движением.

Калорийность всех продуктов (на 100 г).

Мясные продукты и птица.

Баранина жирная 316.
Баранина мясная 206.
Ветчина 365.
Говядина постная отварная 110.
Говядина жирная отварная 205.
Грудинка 300.
Гусь жареный 490.
Индейка 205.
Колбаса диабетическая 254.
Колбаса краковская 382.
Колбаса любительская 291.
Колбаса московская 463.
Колбаса отдельная 193.
Колбаса украинская 404.
Корейка сырокопченая 469.
Крольчатина 183.

Сывороточный протеин.

Сыворотка - побочный продукт при переработке молока в сыр, на данный момент является самым популярным протеиновым источником на рынке.

Плюсы: сывороточный протеин способствует росту сухой мышечной массы и снижению массы телесного жира, а также поддерживает здоровье сердечно сосудистой системы и нормализует метаболизм. Сыворотка очень быстро усваивается, что благоприятно сказывается на восстановлении посте тренировок.

Овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

Мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

Сохрани себе на стенку и пользуйся на здоровье!

1 приседания.
Стандартные приседания задействуют внешнюю поверхность бедра, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки для баланса выставьте вперед. Спину держите прямо.
Согните ноги в коленях и глубоко присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или даже ниже.
Затем медленно поднимитесь вверх.

1. тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует).
2. жир сжигается только мышцами.
3. следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
4. для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.
5. во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.

В случае если бы ваш организм мог говорить, он бы сказал, что очень любит бананы. Давайте мы выясним, за какие заслуги он отдает предпочтение именно этому фрукту.

1. в 100 граммах мякоти банана - 376 мг калия, который выводит из организма лишнюю жидкость.

2. этот фрукт стимулирует выработку серотонина, "Гормона Радости". Съев один банан, ты улучшишь настроение и в несколько раз снизишь риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.