90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Система уайдера - это первая в истории бодибилдинга попытка свести воедино разрозненные методические идеи, дабы выстроить из них единое, научно обоснованное целое. Приемы тренинга или, иначе принципы системы уайдера при поверхностном ознакомлении могут показаться неравноценными по значению. Например, принцип прогрессирующей нагрузки - это, мол, фунментальный методический прием, тогда как приемы "Отдых - Пауза" или "пирамида" - это всего лишь мелкие тактические "уловки" тренинга

Забирай на стену. Вот вам правильный рацион, который не нанесет вред здоровью!
Показать полностью ….

Понедельник:
1. 200 гр. Овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 гр. Отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 гр. Творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:

1. постоянный подсчет калорий для успешной потери лишних килограммов следует снизить количество калорий, потребляемых вами за сутки. Выбор оптимального показателя зависит от того, насколько активную программу снижения веса вы планируете выбрать. К примеру, если за зиму вы набрали всего пару лишних килограмм, достаточно выбрать суточное потребление калорий, равное 2300. Для более активного похудения этот показатель стоит уменьшить до 1200.

Идеальный завтрак.

4-6 Яичных белков 2 целых яйца.

1 порция овсяной каши.
1 банан.
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров.

Почему?

Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Последнее время со повсеместным помешательством на сушке девушки стали явно перебирать с протеином. Сейчас нормально для девушки набирать аж по 200-250 г чистого протеина в день.

В чем проблема?

Отдых и восстановление неотъемлемой частью любой обычной тренировки является. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес - спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.

Почему восстановление важно после тренировок так?

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Данные упражнения это лёгкий вариант улучшения фигуры, конечно чем больше проблемы тем сложнее и дольше будет идти процесс и понадобятся более сложные упражнения, но если у вас нормальная фигура и вы просто ходите немного её подтянуть то эти упражнения для вас. Не забывайте что упражнения без правильного питания это пустая трата времени.

Грудь.
Чтобы "Приподнять" грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся.
В положении стоя на коленях.

Сет (подход) - единица измерения длительности упражнения, состоящая из нескольких повторов этого упражнения. Например, 10 сгибаний рук с гантелями - это 1 подход.
Повтор - единица измерения, равная 1 разу выполнения упражнения. Например, одно сгибание рук с гантелями - это 1 повтор.
Суперсет (суперсерия) - последовательность двух упражнений, состоящих из 1 подхода, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Например, 20 гиперэкстензий и сразу 20 скручиваний на пресс - это суперсет.

Белковые продукты -.

Молоко 1 литр.
Сыр 100 г.
Творог нежирный 200 г.
Грудка куриная 300 г.
6 яиц.

Белков 188 гр.
Жиров 124 гр.
Углеводов 53 гр.
Энергетическая ценность 2089 кал.

Углеводные продукты -.
Гречка 300 г.
Овсянка 150 г.
Хлеб 100 г.

Белков 64 гр.
Жиров 18 гр.
Углеводов 355 гр.
Энергетическая ценность 1758 кал.
Овощи и фрукты по желанию.

Сумма:

1. приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы) 15 повторений.

2. наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы) 15 повторений на каждую ногу.

3. подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы) 15 повторений на каждую ногу.

4. отведение локтей назад лежа на животе (спина) 20 повторений.

5. отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь) 15 повторений.

6. отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс) 15 повторений.

Сохраняй себе!

* 11 видов приседаний. Техника выполнения (RUS).
* история приседаний (RUS).
* "Приседай Каждый День" питание (RUS).
* приседай каждый день. Обзор тренировок (RUS).
* том платц. Приседания.

Забирай на стенку!

* мы качаем ягодицы - плиометрическая тренировка Аманды латона.
* Glute Training - Tone Your Butt! With India Paulino.
* NPC Bikini Competitor Cat Textoris Blasts Butt: Glute Training!
* Carolina Silva Ifbb Bikini Pro - Off Season Leg Workout.
* Isabella Ferrari Trains Legs and Glutes.
* Brazilian Butt Lift Workout to Reshape Your Butt With 4 Proven Exercises.
* Sasha's Legs Workout тренировка ног Саши Браун.

1. красная свекла.

Это "Чистильщик" организма номер 1. во-первых, она содержит клетчатку, фосфор, медь, витамин с и ряд органических кислот, которые улучшают "движение" еды и уничтожает "плохие" гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состав входит липотропное вещество "Бетаин", которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов.

30.05.2016 в 15:51

Дави на массу.

Творожная масса из магазина - сахарно - масляная имитация еды. Мы научим тебя приготовить действительно полезную и при этом вкусную массу твоими же руками.

Что надо:

Творог.
Сколько: 1 пачка (200 г.
Зачем? Из всех молочных продуктов наиболее богат белком. И кальция, понятное дело, там тоже хватает.

Натуральный йогурт.
Сколько: 1 стаканчик.
Зачем? Используем его как здоровую, нежирную альтернативу маслу, на котором обычно замешивают магазинные творожные массы.

Причины обвисания груди:
- Курение (снижает эластичность тканей).
- Радикальное увеличение или снижение массы тела.
- Беременность и кормление грудью.
- Менопауза.
- Неправильно подобранный бюстгальтер.
- Нездоровое питание.
- Серьезные заболевания.

Как подтянуть грудь.

3 способа предотвратить обвисание груди, которые дадут заметные результаты, если практиковать их комплексно.

- Упражнения для груди.

1. бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

2. на втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

Отделы диетического питания в магазинах разнообразием подсластителей пестрят. Абсолютно все они проверку на безопасность проходят. Но состав сахарозаменителей вызывает споры в разных странах мира. Многие добавки, разрешенные у нас в стране, могут быть запрещены в США и Европе, и наоборот.
Поэтому важно употреблять столько, сколько можно в день сахарозаменителя конкретного вида, и ни граммом больше. Максимальная суточная доза всегда бывает указана на упаковке добавки.

Мысль о пользе кисломолочных продуктов с детства внушается. Безусловно, они настраивают организм на нужный лад, однако при их употреблении нужно учитывать некоторые нюансы. Так молоко и производные от него продукты содержат значительное количество лактозы, а ее не переносят около 40% людей. В этом случае им рекомендуется отказываться от употребления молочных продуктов. Исключениями же становятся йогурт, кефир и простокваша - эти продукты можно употреблять при непереносимости лактозы