Статьи

Мы информируем вас о том, что со 02. 05. 16 по 22. 05. 16. Включительно клуб будет закрыт (кроме коммерческого отдела) на ремонтно-восстановительные работы.

В эти дни вы сможете посещать все клубы нашей сети, кроме клубов престиж (на Хошимина, королева, пулковском, Гашека, левашовском) и клуба на софийской.

При себе необходимо иметь паспорт и брелок для прохода в клуб.

1. бананы.
Бананы содержат как быстрые, так и медленные углеводы. Отличный источник легкоусваиваемого калия, который отвечает за сокращение мышц. Кушать их можно и до, и после тренировки.
2. морепродукты.
Морепродукты богаты витамином в 12, который является природным энергетиком. К тому же содержащийся в них тирозин повышает выработку норадреналина, что придает силы и бодрость.

3. яблоки.

Ингредиенты:
Творог зернистый 150 г.
Молотая овсяная крупа 100 г.
Банан 1 шт.
Для заправки мак, молотые грецкие орехи, кокосовая стружка и т. п. по вкусу.

Способ приготовления:
Творог и банан блендером перетрите в однородное пюре. Добавьте овсяную крупу и руками замесите тесто, которое на час уберите в холодильник. Сформируйте шарики, обваляйте их в маке, орехах или стружке, слегка приплющите и выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки

Калорийность на 100 гр - 183 ккал.

Ингредиенты (на 15 шт:
- Творог 240-250 гр.
- Один крупный банан 160 гр.
- Овсяные хлопья 80 гр.
- Мед 15 гр.
- Кокосовая стружка/кунжут/мак/молотые орехи 40 гр.
Начинка:
- Курага 15 шт.
- Орехи кешью (или миндаль) 15 шт.

(Для уменьшения калорийности в качестве начинки можно использовать ягоды или кусочки фруктов, не водянистых).

Приготовление:

Подтягивания средним прямым хватом.

Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.

Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя Лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

Подтягивания средним обратным хватом.

Я всегда сосредоточена на гипертрофии: медленные движения, умеренное кол - во повторений и большие веса. Так же мне нравится менять углы и хваты, из недели в неделю.

Вот моя текущая программа:

Понедельник: квадрицепсы.

Жим ногами 4*12.
Разгибание ног 4*12.
Присед 4*12.
Выпады 4*12.
Отведение ноги на нижнем блоке 4? 12 гакк - присед 4*12.

Вторник: спинабицепс.

Тяга штанги в наклоне 3*10.
Тяга верхнего блока 3*10.
Тяга нижнего блока 3*10.

Рецепт номер 1.
Показать полностью ….

Киви - 1 штука.
Лимон - 2 кусочка.
Мята - 7 веточек.
Петрушка - 7 веточек.
Вода - 100 миллилитров.
Мед - по вкусу и желанию.

1. киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. к киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. употреблять сразу после приготовления.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт номер 2.

Грейпфрут - 1/4 штуки.
Ананас - 4 кусочка.

Питание на НОЧЬ.

Еще недавно считалось, что сон - это благодатный период восстановления сил после дневных трудов. Увы, оказывается, это не совсем так. Для тех, кто стремится прибавить в весе, ночной сон - враг номер один. Он серьезно замедляет мышечный рост, поскольку в пику вашим усилиям настраивает организм на катаболический лад.

На самом деле бицепсы - достаточно небольшие по объему мышцы. Они куда меньше грудных, широчайших или квадрицепсов. Даже если взять отдельно мышцы верхних частей рук, то и здесь бицепсы занимают лишь 1/3 об общего объема против 2/3 у трицепсов. И тем не менее, значение этих мышц трудно переоценить.

Базовые и изолирующие?

Лучшие базовые упражнения для ягодиц.

1. тяга на прямых ногах (мертвая тяга. Наилучшего эффекта для проработки именно ягодиц можно достичь, если использовать гантели.
Показать полностью ….