90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1. лимон.
Лимоны входят во все детокс - диеты. В том случае, если вы не можете заставить себя пройти детокс - курс, постарайтесь просто почаще пить теплую воду с лимоном до еды. Это поможет организму очищаться.

2. имбирь.

15 повторений каждого упражнения и 30 секунд для выполнение планки!

Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

Норма воды за день 1, 5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).

Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

Все гарниры из рациона только на овощные заменить.

Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

Фитнес - диета.

1-й день.
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. Овсянки, 1 ст. Апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день.
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 400 г.
Молоко 1% - 100 г.
Мед пчелиный - 20 г.
Желатин пищевой - 15 г.
Какао - порошок - 50 г.

Приготовление:

1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 минут.
2. слить воду с набухшего желатина (если останется.
3. поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед.

В первые 10 минут: в организм поступает 10 чайных ложек сахара (максимальная рекомендуемая ежедневная доза. В эту минуту вас не стошнит от избытка сахара потому что фосфорная кислота притупляет чрезмерную сладость, позволяя сахару усвоиться.

Через 20 минут: содержание сахара в крови увеличивается, что приводит к выбросу инсулина. Печень на это путем превращения сахара в жир реагирует.
Показать полностью ….

Адреналин при использовании концентраций, превышающих физиологические, стимулирует расщепление гликогена в сокращающихся скелетных мышцах как у животных, так и у человека (Richter, 1996.
Показать полностью …. В дальнейшем при проведении исследований с использованием физиологических концентраций адреналина даже едва заметного увеличения расщепления гликогена обнаружить не удалось, несмотря на более высокий уровень активности фосфорилазы по сравнению с контрольной группой

Побалуйте себя вкусными и полезными завтраками?

Цельнозерновая каша с ягодами.
Нежирный творог с зеленью (может быть на тосте.
Показать полностью ….
Белковый омлет с зеленью и овощами.
Гречневая каша с молоком.
Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба с листиком салата и куриным мясом.
Сытный салат из авокадо (2 авокадо, вареное яйцо и тертый сыр.
Овсяные блинчики с ягодами.

1. шевелись.
Да, физическая активность - самый простой способ ускорить обмен веществ. Даже если спорт - вообще не твоя история, старайся совершать как можно больше движений. Даже переминание с ноги на ногу или постукивание пальцами по столу - это движение! Простой и эффективный способ - резиновый мячик. Пока смотришь фильм или едешь в транспорте, сжимай его в кулак и сожжешь дополнительные сотни калорий!

2. пей чай и кофе.

Всем привет! Меня зовут Наталия мне 22, я мама прекрасной дочурки!
Вот моя история!

До беременности я весила 63 кг при росте 172, была всегда довольна как я выгляжу и ни когда не худела, так как активно вела образ жизни. Когда забеременела, я как то и не думала отказывать себе в еде, я ела всё что можно и когда можно! И это не привело к хорошему, за бер я набрала 27 кг. Дочу я кормила до 8 месяцев, тоже ела всё, т

До сих пор не делаете зарядку?
Тогда начните сегодня.

В случае если вы хотите иметь красивый пресс, убрать бока или вернуть тонус мышцам и коже после родов, то вам необходимо каждый день что-то делать для этого.

Вы должны хотеть измениться не 1 неделю, ни месяц, а каждый день. Ритуалы, вот что действительно меняет фигуру и жизнь. Не уснуть пока не выполните 15 минут упражнений на гибкость, утром не положить кусочек в рот, пока не выполните 7-20 минут динамичных упражнений.


Еще одна тема, которая всех очень интересует - как сушиться. И опять же мой субъективный взгляд на эту тему. Но прежде чем высказывать свое мнение, мы определим данное понятие. Итак, сушка - проф. Термин атлетов уровня не ниже любителя. Используется чаще всего бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. По сути своей - это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма

2. отдавать предпочтение куриному мясу, так как мало того, что это постный продукт, так еще и источник аминокислот, которые стимулируют выработку так называемого "Гормона Счастья".
3. нельзя пропускать основные приемы пищи. Ведь если организм долго не получает еды в дневные часы, то уровень сахара в крови сильно снижается и появляется желание съесть что-то сладкое.

Есть несколько советов касающихся упражнений для позвоночника.
1. упражнения оптимальней всего делать по вечерам, и конечно же ежедневно.
2. постепенно увеличивайте нагрузку.
3. с начала делайте упражнения с минимальной амплитудой и без резких движений. Не делайте упражнения через боль.
4. не стремитесь к тому, что бы слышать хруст в позвоночнике.
5. выполняя упражнения постарайтесь научиться максимально расслаблять мышцы спины.

В каждой позиции задержаться на 10 секунд, мышцы живота подтянуты.
1. Горка.
2. тянемся коленом к макушке, спина круглая.
3. выпад с поворотом корпуса, живот втянуть.
4. глубокий выпад, акцент на растяжение.
5. планка на прямых, спина прямая!

Сохраняй себе

Куриную грудку можно приготовить способом, который сохранит всю сочность, вкус и аромат этого мяса. В этом рецепте курятина по сути фаршируется сыром и запекается в духовке.

Куриная грудка очень аппетитная и сочная. Сделайте в грудках надрез, в который вложите сыр. Закройте его зубочистками, запанируйте мясо муке, яйце и сухарях и обжарьте на сковороде до румяной корочки. Затем выложите грудки на противень и запеките в духовке в течение 20 минут при 200 градусах

Сохраняем и мы пробуем?

Ингредиенты:
Спелые бананы - 370 г.
Овсяные хлопья - 80 г.
Грецкие орехи - 25 г.

Приготовление:
Разогреваем духовку до 175 с градусов.
Бананы чистим и вилкой превращаем в пюре. Добавляем овсяные хлопья и перемешиваем.
Затем, добавляем измельченные орехи, перемешиваем.
Противень застилаем пергаментом, либо силиконовый коврик и столовой ложкой выкладываем наше печенье на не большем расстоянии.

Рассчитана на 6 дней, мы скидываем до 5 килограмм.

Понедельник:
- Стакан молока, 100 г обезжиренного творога, хлебец, черный кофе без сахара;.
- 1 яблоко;.
- 150 г рыбы на пару и 200 г тушеных овощей (кроме картофеля);.
- Салат из двух огурцов и помидоров;.
- Стакан кефира.

Вторник:
- 200 г овсяной каши на воде с тертым яблоком, черный кофе;.
- 1 апельсин;.
- 150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;.