90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Идеальный вкус, который стоит попробовать!

На 100 гр - 71. 79 ккал? Белки - 10. 94? Жиры - 0. 78? Углеводы - 4. 45?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 300 г.
Молоко 1% - 70 мл.
Яблоко - 1 шт.
Помидоры - 1 шт.
Чеснок - 1 зубчик.
Лук - 1/2 шт.
Перец черный молотый - 1/2 ч. ложки.
Соль, специи - по вкусу.

Приготовление:

Вот несколько советов, которые помогут тебе правильно построить свое питание.

1. составь распорядок питания в течении дня. Он может выглядеть следующим образом:

07. 30 - завтрак 10. 00 - второй завтрак.
12. 30 - обед 15. 30 - небольшой "Перекус" (возможно перед тренировкой).
18. 30 - ужин 21. 30 - легкий второй ужин.

Выбери свой любимый?

Салат 1?
Белокочанную капусту моем, мелко мы шинкуем. Один красный грейпфрут аккуратно разбираем на сегменты, очищаем от кожицы. Гроздь белого крупного винограда помыть, виноградины разрезать пополам, удалить косточки. Все смешать. Заправка - сок одного лимона, пол - чайной ложки сухой паприки, чайная ложка соуса "Tabasco" и 1 зубчик чеснока, пропущенный через чеснокодавку.

Салат 2?

Не пытайтесь изменить всё в один день.
Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. Такого никогда не произойдёт. Постепенно заменяйте все вредные продукты на полезные, пока их в рационе совсем не останется.

Не пренебрегайте нормой калорий.
Неправильно есть меньше или больше нормы. И то и другое способствует набору веса.

Дневник питания.
По статистике, люди, ведущие подобный дневник, меньше срываются и быстрее приходят к результату.

Вода.

На 100 грамм - 125. 4 ккал? Б/ж/у - 18. 8/2. 32/5. 99?

Ингредиенты:
Филе куриное охлаждённое 600 г.
Лимон 80 г.
Мед 50 г.
Чеснок свежий 5 г.
Оливковое масло.

Приготовление:
1. снять цедру лимона при помощи крупной терки.
2. затем необходимо из лимона выжать весь сок.
3. добавить в маринад мед, масло, мелко рубленый чеснок, немного соли, перца.
4. нарезать небольшими кусочками курицу, выложить в тару с маринадом и тщательно перемешать. Оставить на час.

? 1. Подъем ног лежа.

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.

На 100 грамм - 124. 92. Ккал, б/ж/у - 17. 79/5. 59/0. 91.

Ингредиенты:

Грудка индейки или 2 куриные грудки.
1 стакан воды 1 ст. Ложка соли.
5-6 Долек чеснока.
Смесь перцев.
Оливковое масло.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:

Наступление беременности - новый этап в жизни каждой женщины. К этому положению нужно отнестись достаточно серьезно, так как вы теперь несете ответственность не только за себя, но и маленькую жизнь внутри вас. Анализы и обследования во время беременности позволяют получить точную информацию о вашем состоянии здоровья и вашего плода, а в случае выявления патологий провести нужное лечение

От тренеров то и дело слышишь: хочешь красивую фигуру - занимайся аэробикой/качайся. И с этим трудно поспорить, девушек с отличной фигурой легко встретить и на групповых занятиях, и в тренажерных залах. Как же выбрать вид фитнеса, исходя из своих особенностей?

Садясь на диету с ограничением калорийности, многие с радостью обнаруживают стремительное утекание ненавистных килограммов. Но уже через месяц процесс замедляется. Попытки достичь таких же результатов во второй месяц и далее за счет еще большего урезания калорий не несут результата, а лишь приводят к ухудшению состояния и внешнего вида, ведь организм недополучает питательных веществ. Именно поэтому стоит понимать, что снижение скорости потери веса на 2 месяц совершенно нормально.

Существует немало отличных стратегий того, как можно улучшить твои приседания. Многие из нас, занимаясь по линейной системе, начинают испытывать остановку в развитии. Это происходит, когда мы перестаем менять различные вещи в своей программе, которые могли бы придать новый стимул нашему телу. Есть множество способов работы над приседаниями. Вот тебе 10 путей, которые я считаю наиболее эффективными.

1. улучшай свою технику.

Всем известно, что на рынках спортивного питания существует множество различных добавок и лишь малая часть этих добавок являются нужными и работающими. Сейчас мы составим список из 5 добавок и как их применять в течении дня для человека, занимающегося спортом.

Протеин.
Bcaa.
Витамины.
Омега - 3.
Моногидрат креатина.

Именно эти добавки являются нужными организму и их рекомендуют такие спортсмены, как:

Спровоцировать искривления позвоночника могут практически любые занятия и чрезмерные нагрузки на него. Это может быть сидячая работа, поднятие и переноска тяжестей, излишний вес, беременность и другие причины. Неправильная осанка - очень распространенное явление.

- Обезжиренный творог.
- Йогурт 2, 5%.
- Овсяные хлопья.
- Персики.
- Изюм.
- Миндаль.
В блендере мы смешиваем 100-150 грамм творога с 200 мл йогурта. Выкладываем в десертницу слоями как показано на фотографии. Сверху укладываем персики, изюм и миндаль.

1. смузи из киви.

Ингредиенты:

* киви - 4 шт.
* натуральный йогурт - 250 г.
* свеже выжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) - 1/2 стакана.
* мед - 1 ст. л.
* лёд - 1 стакан.

Приготовление:

1. лед измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда. Разложить по стаканам.
2. киви очистить от кожуры, разрезать пополам. Сложить в блендер киви, апельсиновый сок, йогурт и мед. Взбить до однородной массы.

Как вам уже известно, что от того, какие вещества и сколько их поступает в организм, а так же в какое время они поступают. Ведь от этого зависит, как интенсивно пройдет ваша тренировка и каков будет ваш обмен веществ.
Поэтому нужно обязательно знать и учитывать, как и какой нутриен повлияет на работу вашего тела и организма в целом.

Функции нутриенов и питательных веществ.
Сам процесс и функции необходимый веществ можно разделить на два основных этапа.

Сладкое портит фигуру - мы все это прекрасно знаем. С другой стороны, навек отказаться от него тоже вряд ли получится. Так где же выход? Выбирать вкусные десерты, от которых вы не поправитесь. Мы подобрали для вас 10 таких.

На 100 грамм - 37. 88 ккал? Б/ж/у - 1. 87/0. 74/5. 88?

Ингредиенты:
Капуста 1/2 штуки.
Кукуруза консервированная 1/2 банки.
Огурцы 2 штуки.
Сметана по вкусу.

Приготовление:
1. капусту нашинковать. Можно вместо молодой капусты взять пекинскую (у меня половина кочана примерно на 300 г.
2. огурцы нарезать полукольцами.

Что нужно (на 2 порции:
1 куриная грудка ( 2 Филе).
2 апельсина.
2 ст. л. оливкового масла.
1 зубчик чеснока.
2 ч. л. смеси специй (перец Чили, паприка, корица, орегано).
Соль, свежемолотый разноцветный перец.

1. мы приготовим маринад для курицы. В миску с куриным Филе добавить масло, цедру и сок одного апельсина, 2 ч. л. смеси пряностей. Хорошо размешать. Оставить на ночь (или минимум на 3-4 часа. Не солить!

1. с 6 до 7 утра - "Окно", когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.

2. с 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной - одновременно - с запоминанием и аналитикой.

3. с 9 до 10 утра - оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.