90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Жизнь без углеводов.

Любая диета хороша. Ограничение калорийности рациона, приводящее к тому, что вы будете тратить больше энергии, нежели получать ее с пищей, так или иначе позволит вам сбросить лишний вес. Проблема состоит в том, чтобы обеспечить сжигание именно жира, а не мышечной ткани, причем, на протяжении достаточно продолжительного периода времени, и обезопасить себя от возвращения потерянного жира после прекращения диеты.

Цифры и факты.

2. зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.

3. острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец Чили, в котором содержится вещество капсацин "Растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;.

Это грейпфрутовый эликсир, помимо того что очень вкусный, имеет приятный клубничный аромат. Да да да клубничный как объяснить этот факт не знаю.
Содержит в себе ценные элементы:
1 пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ.
2 ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.

Вкусно и полезно?

В течение недели есть только смузи 4-5 раз по 1 стакану (примерно по 250 г на один раз) в день через 2-2, 5 часа.

Вот некоторые рецепты смузи:

1. бананово - клубничный смузи.
Состав.
Мякоть спелого банана (можно использовать персик, абрикос) - 1/2 часть.
Свежие или замороженные ягоды (черника, голубика, малина, клубника) - 150 г.
Обезжиренный кефир или натуральный йогурт маложирный (1%) - 150 мл.
Нежирный творог - 1 ст. л.

Диета подразумевает некоторую форму голодания, поэтому требует силы воли. Завтрак каждый день одинаковый: чай или кофе без сахара с нежирным сыром и 2 печенья.

Понедельник.

Обед: 2 апельсина или яблока, стакан кефира или простокваши.
Ужин: 1 вареное яйцо, 2 огурца, 125 граммов творога.

Вторник.

Обед: кусок отварной курицы, 2 огурца.
Ужин: 2 стакана молока, 125 граммов творога.

Среда.

Обед: 1 яблоко или апельсин и 100 граммов сыра.

И многие представительницы прекрасной половины ринулись в спорт залы. При этом, многие целенаправленно и усердно прокачивают, как вы думаете что? Конечно! То, что притягивает пристальное внимание мужчин - попа!

А самый верный способ подтянуть ягодицы - это приседы. Приседы с гантелями, приседы со штангой, гакк - приседы и т. д. но чтобы результат был правильным, а не травмирующим, многие не знают о распространенных ошибках упражнения.

Мы попробуем развеять пробелы в знаниях.

203 ккал. На 100 гр.

Ингредиенты:
4 куриных грудки.
Четверть стакана нарезанного зеленого лука.
Стакан нежирных сливок.
1 ст. л муки.
Чесночная приправа.
Соль, перец по вкусу.

Приготовление:
Разогреть духовку до 180-200 с и подготовить форму или посуду для духовки с бортами.
Смазать солью и чесночной приправой курицу, выложить в слегка смазанную маслом форму и поставить в духовку на 5-10 минут.

Массивные плечи (или, говоря анатомически, дельтоиды, состоящие из трех головок: передний, средней и задней) создают не только иллюзию размера, но и придают мощности их обладателю.

Огромные плечи выглядят впечатляюще как на сцене, так и в зале или под одеждой. Тем не менее для их развития требуется много усилий, так как плечи очень упорная группа мышц. Упражнения должны быть разнообразными и целенаправленными, как на общее развитие, так и на разделение всех трех головок дельтоидов.

Понедельник:

1. 200 гр. Овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 гр. Отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 гр. Творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:

1. 200 гр. Гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 гр. Отварной говядины салат с овощей.

Приседания - это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу. Однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания с техническими ошибками. Нарушения техники движения могут привести к проблемам со здоровьем. Итак, мы рассмотрим проблемы, которые могут возникнуть при выполнении упражнения:

Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. параллельные линии.

- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.

Как ни странно прозвучит, но и первый, и второй вариант не решают проблему. Почему? ", Спросит Любой Специалист по ЛФК или Фитнес - Тренер со Стажем: Большое Количество Публикаций по это Проблеме Утверждают, что"хороший мышечный корсет" или "закачанная спина" это основа здорового позвоночника.

Безусловно, иметь тренированные мышцы, окружающие позвоночник, лучше, чем слабые, однако есть ряд вопросов, которые позволяют посмотреть на это утверждение под другим углом.

Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "Зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног.
Бесспорно, находиться "в Подвешенном Состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Для приготовления лазаньи нам понадобится:
Фарш куриный - 600 грамм (лучше самостоятельно из грудки);.
Шампиньоны свежие - 400 грамм;.
Перец болгарский - 150 грамм;.
Помидоры Черри - 200 грамм (можно взять обычные);.
Сметана (10-15%) - 250 грамм;.
Кефир обезжиренный - 400 грамм;.
Лук репчатый - 100 грамм;.
Сыр твердый - 40 грамм;.
Листы для лазаньи (производитель Barilla, Италия) - 9 шт.
Зелень петрушки и кинзы.

Рецепт приготовления лазаньи.

- Сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.

- На выдохе опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.

- Расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.

1. творожный кекс к чаю.

Вам понадобятся:
200 г творога.
2 ст. л. сметаны.
2 яйца.
2 ст. л. сливочного масла.
1 стакан муки.
1 стакан сахара.
0, 5 ч. л. соды.
Щепотка соли.

Приготовление:
Мы смешиваем творог с яйцами, сметаной и растопленным сливочным маслом. В другой тарелке соединяем муку, сахар, гашеную соду и соль.
Сухие ингредиенты с жидкими перемешиваем.
Выливаем тесто в подготовленную форму для кекса.

Силовой тренинг самым мощным тренировочным инструментом для преобразования фигуры является. Однако при этом нельзя прийти с улицы в спортзал, сразу начать работать с отягощениями и получать от этого трансформацию. Тренинг наличия сложных двигательных навыков требует.
В том случае, если вы подобны большинству тренирующихся, то вас ждут некоторые распространенные ошибки, способные замедлить прогресс и свести усилия на нет.

Конечно, среди продуктов для похудения много фруктов и овощей, в которых много клетчатки. Клетчатка обладает способностью связывать жировые молекулы и выводить их из организма без усвоения. Однако не всегда худеть помогают только маловкусные (хотя и очень полезные) растительные продукты. Среди них, как ни странно, встречаются и такие, которые содержат в себе тот же жир. Просто он полностью перерабатывается в энергию организмом и помогает ускорять обмен веществ

Проверенное веками тренировок правило гласит: хочешь сделать надоевшее упражнение интересным - усложни его. Что, собственно, мы и сделали с упражнениями на пресс. Наслаждайся!

1 старое - планка. Апгрейд - планка на 360.

Приятного аппетита:
1. грейпфрут - при регулярном использовании (150 г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2 кг за 2 недели;.
2. зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.