Статьи

Овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

Мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

1. тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует).
2. жир сжигается только мышцами.
3. следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
4. для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.
5. во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.

1. отжимания.
Работают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.
Встаньте в позу планки (опора - на ладони и мыски; ладони - четко под плечами. Сведите Лопатки и напрягите пресс. Следите, чтобы ваше тело составляло прямую линию от макушки до пят.

Для особых случаев, когда нужно сбросить несколько килограммов быстро и без ущерба для здоровья, можно попробовать диету от манекенщицы Клаудии шиффер. Всего пять дней и на шестой вы можете побаловать себя чем-то вкусненьким в качестве компенсации, но съесть "Вкусняшку" можно только до 16: 00.

Во время диеты Клаудиа потребляет около 1200 ккал, что позволяет сбросить около 3 кг за весь период диеты.
Примерное меню:

Завтрак.

Езда на велосипеде.

В случае если упражнения кажутся вам скучными, попробуйте езду на велосипеде. Она не так однообразна, как, например, занятия в спортзале. При езде на велосипеде вы можете сжечь до 1000 ккал за час.

Аэробика.

Активные занятия аэробикой могут помочь вам потратить до 800 ккал. Поэтому если вы хотите похудеть, регулярно занимайтесь аэробикой.

Плавание.

Сохрани себе!

1. со специями.

200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. Ложками минеральной воды и размешать.

2. с медом.

Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. Ложками кипяченой воды. Щепотку корицы и ломтик лимона добавьте. Разбавьте смесь 200 мл кефира.

Сначало немного теории:

Гликемический индекс (англ. Glycemic (Glycaemic) Index, сокращённо GI) - показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100. Гликемические индексы всех остальных продуктов сравниваются с гликемическим индексом глюкозы, в зависимости от того, как быстро они усваиваются

Это жесткая диета, которая позволяет сбросить за девять дней 8-9 кг.

Выходить из нее надо аккуратно, не переедая и не набрасываясь на калорийные продукты.

Первые три дня. За целый день - кефир 1 %-ной жирности в любом количестве, 100 г риса, отваренного без соли.

Вторые три дня. За целый день - кефир 1 %-ной жирности в любом количестве, 100 г куриного Филе, отваренного без соли.

Универсальный тренажер 3 в 1 "Турник - Брусья - Пресс".
Всего за 2500 р!
Доставка по РФ 350-650 р., приходит за 3-5 дней.
Закажите сейчас и занимайтесь в свое удовольствие! Турники 24. рф

Лучший вариант для завтрака.

Ингредиенты:

Творог 9% - 200 г.

Кефир -1% - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Манка - 70 г.
Фруктоза - 35 г.
Разрыхлитель - 1 щ.
Банан - 65 г.
Киви - 2 шт.

Приготовление:

1. смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и фруктозу.
2. все тщательно перемешать.
3. киви и банан очистить и порезать кружочками.
4. аккуратно соединить фрукты и творожную массу.