90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1. мы делаем осиную талию - разминка.

Начинать занятия рекомендуется с небольшой разминки, которая подготовит все группы мышц живота к нагрузкам. Каждому упражнению достаточно уделять 3-5 минут, можно совершать несколько подходов, чередуя их.

1. высокобелковый омлет с творогом.
Калорийность на 100 грамм: 112 ккал.

Ингредиенты:
* 180 г обезжиренного творога.
* 3 яйца.
* соль, перец и специи по вкусу.

Приготовление:

Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут.

2. вареный омлет.
Калорийность на 100 грамм: 108 ккал.

Ингредиенты:
* яйцо куриное 3 шт.
* молоко обезжиренное 2/3 ст.

Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

А обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.

Б утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.

Ингредиенты (на 3 порции:

Кефир - 400 мл.
Яблоко - 3 шт.
Корица молотая по вкусу.
Мед - 2 ст. л.

Приготовление:

Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера.
Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить.
Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить.

На 100 грамм - 81. 73 ккал.

Б/ж/у - 12. 09/2. 06/3. 41.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный 180 г.
Яйцо куриное 1 шт.
Яблоки 50 г.
Овсяные отруби 1 ст. л.
Йогурт натуральный 1 ст. л.

Приготовление:
Творог размять. Добавить отруби.
Добавить мелко порезанное яблоко.
Добавить яйцо.
Хорошо перемешать.
Выложить в форму для запекания.

Куриная грудка - незаменимый продукт любой диеты. Она доступна, содержит мало жира, много белка, прекрасно сочетается с другими продуктами и ее легко готовить. Ее можно запечь, отварить, протушить, приготовить на пару, пожарить на антипригарной сковороде. Но есть курогрудь изо дня в день скучно, особенно, если рацион предполагает ограничения. Возможно, список из 7 простых способов как вкусно приготовить куриную грудку разнообразит ваше питание.

1. длительное маринование.

Ноги:

Номер 1.
Лежа на правом боку, вытяните ноги в прямую линию с телом. Правая рука согнута в локте, опирается на коврик и подпирает голову. Левая рука на пол перед грудью опирается. Вытягивая носок и не сгибая колено, плавно выводите левую ногу вперед параллельно полу и возвращайте обратно.
Повторите 12 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

Номер 2.

1. снятие мышечного напряжения после интенсивных занятий спортом или длительного пребывания в одном положении (сидения, стояния, езды за рулем и т. д..

2. восстановление и улучшение гибкости суставов, увеличения "Степени Свободы" движения.
Показать полностью.

3. стимуляция обменных процессов в организме.
4. улучшение кровообращения и кровоснабжения внутренних органов.

5. повышение настроения и снятие стресса.

6. положительное влияние на осанку и фигуру.

Сегодня прошёл ровно месяц с того дня, когда я получила на почте свою посылку. Похудела на 35 кг и вес так и не вернулся. Начuнала программу с весом 90 сейчас 55. Очень довольна своим самочувствием, внешним видом. Всем, кто никак не может похудеть, очень советую попробовать?
Megatovaar. ru, будьте осторожны читала много поддельных сайтов, хорошо что на них не нарвалась. Чудеса он не творит но вес уходит оч хорошо!

1. силовой тренинг.

Многие люди силовые тренировки со строительством мускулатуры ассоциируют. Но как бы то ни было, если вы хотите усилить процесс похудения, вам просто необходимо тренировать как минимум трижды в неделю. Силовые тренировки требуют огромного количества энергии, из-за чего способны сжигать такое же огромное чисто калорий и жира. Силовые тренировки так же способны строить мышцы, что в последствии повышает скорость обмена веществ

Забирай на стену!

Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.

Как приготовить жиросжигающие коктейли дома.

На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это "Правильные" ингредиенты и хорошее настроение.

Отговорка номер 1 - я так устала.
Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, два часа.

1. квашеная капуста.
Квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет!

2. артишок.
Артишок просто создан для того, чтобы помочь вам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки. Один вареный артишок содержит всего 150 ккал, 10 граммов белка, а также кальций и фолиевую кислоту.

3. фасоль.

1. грейпфрут помогает бороться с лишним весом.

Грейпфруты помогают бороться с лишними килограммами. Стоит лишь ежедневно употреблять половину фрукта на протяжении 3 месяцев, и вы увидите, как килограммы уходят без всяких жестких диет. Есть грейпфрут стоит перед приемом пищи. Он способен сжигать жиры, приводить в норму уровень инсулина и сахара.

2. помогает справиться с целлюлитом.

Оливковое масло.

Всем известно, что оливковое масло полезно для здоровья. Однако прежде, чем вы щедро плеснете его на сковородку, вспомните, что одна столовая ложка оливкового масла содержит 127 ккал и 14 г жиров.
Показать полностью.

А вот дневная норма потребления жиров для женщин составляет 70 г. если же вы придерживаетесь диеты - то 50 г. поэтому лучше не лейте масло из бутылки, а сбрызните им блюдо. А салаты бальзамическим уксусом заправляйте.

Мед.

Забирай себе на стену.

С яблоком и корицей.

Очень мелко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл горячей воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня.
Сочетание яблок и молотой корицы поможет нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

На основе лимонного сока, имбиря и меда.

2 ст. Ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря.

Формула Гарриса - Бенедикта (воо на основе общей массы тела).

Уравнение Гарриса - Бенедикта - это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (воо. Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован - это мышечная масса

Мы предлагаем вам сделать себе красивый живот не в тренажерном зале, а на коврике для йоги! Йога позволит вашему телу расслабиться, обрести внутренний покой и в то же время улучшит работу организма, выведет токсины, и, конечно же, сделает мышцы живота более упругими.

Большинство упражнений йоги для пресса - это медленные и устойчивые движения. Находите время для этого комплекса каждый день, и уже через 2 недели вы увидите результаты.

Навасана.

- Попа - 50 приседаний.
- Руки - 20 отжиманий.

Думаете делая приседания и отжимания вы похудеете? Нет.

Рекомендую к прочтению полезную информацию.

Сушка тела для девушек.

Сушка - это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе - углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи - спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела

Народная медицина проверенные рецепты на все случаи жизни имеет. Известно ей и то, как уменьшить аппетит.

Улучшают обмен веществ, следовательно, снижают аппетит отвары таких растений, как петрушка, полынь, крапива, спорыш, сельдерей, шалфей. Травы, снижающие аппетит, кипятят в воде или заливают кипятком и настаивают.

1. свежую зелень петрушки (1 десертную ложку) заливают стаканом кипятка и варят 15 мин. Принимают по четверти стакана пару раз в день.