90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Магазин (M) водный стадион, улица авангардная, дом 3 (ТЦ Сатурн, цокольный этаж).
Магазин: г. Зеленоград, ул. Панфилова, дом 30.
Доставка по Москве курьером - 250 руб.
Доставка по России от 100 руб.
7(968 948-40-44.

Завтрак.

1. бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.
2. 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца.
Показать полностью ….
3. два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.
4. вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.

Обед.

1. 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты.
2. 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра.

Регулярное потребление чая из этой смеси поможет не только снизить вес, но и уменьшить объемы тела. Это достигается благодаря тому, что и корица, и мед являются антисептиками, убивающими бактерий и паразитов. Даже люди, страдающие ожирением, смогли благодаря этому чаю похудеть.

Для того чтобы приготовить такой чай вам необходимо: корица (в порошке) и мед (натуральный. Приготовлять чай лучше всего перед сном. Соотношение меда и корицы в этом чае составляет 2: 1.

Откуда наш организм энергию на тренировки берет? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии?

В человеческом организме имеется несколько видов "Топлива":

1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота).

2. глюкоза крови.

3. гликоген мышц и печени.

4. жировые запасы.

В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке.

Отдельная методичка при работе на жиросжигание., что контролировать и куда смотреть если вес стоит и жир не хочет уходить.

По аналогии с набором массы. Как и в прошлом посте основные позиции те же:
1. питание.
2. методика тренинга.
3. отдых.

И дополнительно:

4. скорость обмена веществ.
- Анализы.
- Ускорение обмена веществ.

5. контроль результатов в процессе.

Теперь по каждому по отдельности:

1. питание.

22.03.2016 в 23:28

Волоcы на? Еле?

Е? Е? Ь В прошлом?
Ита? , Дeвоч? И, прeдставляю вашeму вниманию (тeпeрь ужe опробованный лично на сeбe? рeм для удалeния волос дажe в самых нeжных мeстах. Нe с? ажу, что это была моя проблeмная сторона, но в отдeльных зонах, волосы всe жe росли и очeнь много! Но большe всeго угнeтало - постоянноe бритьe и послeдующee раздражeниe, особeнно послe близости с мужчиной. Этот ззуд. Но, эта ситуация? Ардинально измeнилась, ? Огда я Новин попробовала? У, ? Оторую мнe порe? Зна? Омая омая из салона

1. натуральные обертывания для тела от целлюлита и для упругости кожи: взять глину (голубую, белую), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 ст. Ложки корицы, полиэтиленовую пленку в рулоне. Все ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать с небольшим количеством теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки надеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т. к

Ингредиенты:

Салатная зелень - по вкусу.
Авокадо - 1/2 шт.
Апельсин - 1 шт.

Заправка:

Яблочного уксуса - 1 ст. л.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Измельченные маслины - 1 ст. л.
Соль и перец - по вкусу.
Кунжутные семечки (украсить) - по вкусу.

Приготовление:

1. почистите апельсин и разделите его на дольки.
2. взбейте ингредиенты для заправки в блендере.
3. хорошо промытую и высушенную зелень выложить на тарелку.

Первый день.
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.

Показать полностью ….
Обед: овощной салат из сладкого перца, помидор, лука репчатого, 100 грамм твердого сорта сыра, стакан молока.

Ужин: отварная свекла со сметаной минимальной жирности, отварной картофель, кусочек хлеба.

Второй день.
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.

Обед: 150 грамм салата из свежих зеленых овощей, отварная картошка - 2 средних клубня, порция отварной нежирной рыбы.

На 100 г 56. 94. Ккал б/ж/у 6. 36/0. 53/7. 01.

Вам понадобится:

250 г пекинской капусты.
200 г куриного Филе ( 1 шт).
250 г консервированных ананасов.
80-100 г зелёного лука.
80-100 г натурального йогурта.

Отвариваем куриное Филе, мы режем не очень мелкими кусочками.
Нарезаем перья зелёного лука, который так кстати растет на подоконнике.
Тонко шинкуем пекинскую капусту.

Ингредиенты:

Творог 9% - 200 г.
Показать полностью ….
Кефир -1% - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Манка - 70 г.
Фруктоза - 35 г.
Разрыхлитель - 1 щепотка.
Банан - 65 г.
Киви - 2 шт (около 120 г).

Приготовление:

1. смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и фруктозу.
2. все тщательно перемешать.
3. киви и банан очистить и порезать кружочками.
4. аккуратно соединить фрукты и творожную массу.

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Лишь в том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

От чего растет жопа. Почему у вас не растет попа?

Хочу развеять некоторые мифы, касающиеся роста ягодиц (и не только).

1 присед - всему голова. Да, это действительно отличное базовое упражнение. Но попа от него будет расти только если вы чувствуете сокращение и растяжение ягодичных в процессе выполнения. Как правило, девушки чувствуют на приседе квадрицепс (переднюю поверхность бедра. Таким образом, если у вас как раз такая ситуация - нужно менять технику выполнения или же переходить на приседания в машине Смита.

Поза орла: прощай, целлюлит!
Идеальна для позвоночника, а также устраняет целлюлит благодаря усилению циркуляции крови в области ягодиц и рук.
1. слегка согни колени, подними правую ногу и обхвати левую крест-накрест в области колена.
2. исходная позиция - руки прямые, далее, начиная от локтей, скрести руки - левую над правой. Согни руки, по возможности соединяя ладони.

Главная цель культуриста состоит в том, чтобы стать больше. Но только не в области талии! Узкая талия для атлета всегда считалась чем-то вроде козыря в рукаве. Ведь, чем тоньше талия, тем шире кажутся плечи. Именно поэтому многим атлетам нужна не масса пресса, а только рельеф. В этой связи даже существует мнение о том, что тренировка пресса с дополнительным отягощением делает талию толще. Так ли это на самом деле?

Ингредиенты:
Фарш куриный - 700 г.
Яйцо - 1 шт.
Томатная паста 2 ст. Ложки.
Помидоры - 2 шт. Красный перец 1 шт.
Маслины.
Сыр нежирных сортов - 100 г.
Соль/специи по вкусу.

Приготовление:
Фарш куриный смешать с яйцом, посолить, распределить по пергаментной бумаге, выпекать 20 минут при 180 с.

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;.
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио - тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;.
- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

Ягодицы и бедра.

Встань на четвереньки.

- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.

1. верхний пресс.

Спина:
* подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
* становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
* тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
* горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь:
* жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
* жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
* отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.

Ноги:

20.03.2016 в 22:28

Диета 3 дня - 5 кг.

9. 00 - чай травяной, Овсянка с изюмом и орехами.
12. 00 - гречка, куриные грудки, овощи.
15. 00 - рыба с овощами 18. 00 - чай, два варёных яйца, овощи или творог.
20. 00 - 1 грейпфрут или апельсин