Статьи

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. Чем белка.

Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук - порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.

1 шт (50 г) 165 ккал.
Состав на 7-8 шт:
Курага 100 г.
Половина лимона.
3 ст. л. меда.
Грецкий орех 40 г.
Миндаль 40 г.
Геркулес (который варится 15 минут) 1/2 стакана (40 г).
Приготовление:
1. лимон хорошо вымыть, порезать на крупные куски прямо с кожурой. Достать все косточки и измельчить на кусочки (в блендере).

(С).

Прежде всего введем основные понятия в питании.

Все продукты принципиально (совсем - совсем глобально) можно разделить по следующим типам:

1 источники энергии: углеводы (дешевое топливо, именно его организм использует в первую очередь) и жиры (дорогое, но более качественное топливо, используется организмом в последнюю очередь. Углеводы бывают простые (быстрого действия - сахара, хлебобулочные изделия, фрукты и пр

1. домашние полезные конфетки.

Ингредиенты:
Показать полностью.

Курага - 5 шт.
Грецкий орех - 5 шт.
Мед - 1/2 ст. л.
Молоко - 1 ст. л.
Горький шоколад - 70-90 г.
Какао, кунжут - для украшения.

Приготовление:

Нaю, что это истоpия многo чeму нayчит и поможет, нo из-за ee пикантнoсти oчeнь сложно. Eще очeнь cильнo боюсь, что опубликyют нe анoнимно и oслaвлюсь нa весь интeрнeт. Hо тeм нe менее и самой хочется подeлиться cвоeй истoриeй. He только, чтoбы кoгo-то чeму-то нayчить, но в пеpвую oчеpeдь, надo выговоpитьcя для самой себя.

Таким образом, если у вас "Тяжелые" связки, вы плохо гнетесь, растягивайтесь постепенно, совершенно не обязательно стремиться сразу к максимальной амплитуде. Выдерживайте серию и "Слушайте" тело. Кстати, во время выполнения многих упражнений на растяжку можно использовать утяжелители или гантели - тогда вы получите дополнительную силовую нагрузку.
И еще одна приятная новость: регулярно выполняя данный комплекс, можно избавиться от болей в спине!

На 100 грамм - 143. 51 ккал.

Б/ж/у - 7. 94/5. 52/15. 98.
Показать полностью.

Ингредиенты:
Творог 400 г.
Бананы 3 штуки.
Яйцо куриное 2 штуки.
Крахмал картофельный 1 столовая ложка.
Крупа манная 4 столовые ложки.
Апельсины 1 штука.
Разрыхлитель 1/3 чайной ложки.
Сахарозаменитель по вкусу.
Масло оливковое 2 столовые ложки.
Йогурт натуральный 1 банка.

Приготовление:

Бжу на 100 гр: 3/ 5/ 17.
Ккал на 100 гр: 71.

Ингредиенты:

Желатин - 30 гр.
Холодная кипячёная вода - 0, 2 литра.
Творог мягкий 0%- 500 гр.
Стевиозид~ 1 ч. л.
Ягоды - 400 гр.

Полезный совет:

Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Мы предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. омлет с грибами.

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти - двенадцати (каждой ногой.