90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

То, что нужно после тренировки!
100 гр - 102 ккал.

- Запеченная куриная грудка - 250-350 гр.
- Грейпфрут - 1/2 шт.
- Сыр пармезан - 1-2 ст. л.
- Лист салата - 1 пучок.
- Лимон - 1/4 часть.
- Перец Чили красный молотый - 1/4 - 1/2 ч. л.
- Мята - 1/4 ч. л.
- Растительное масло - 1 ст. л.

Приготовить заправку. Для этого в глубокой посуде соединить лимонный сок, масло, мяту и перец. Перемешать.
На блюде разложить вымытые и обсушенные листья салата.

При помощи кардиотренировки можно быстро укрепить здоровье и привести себя в форму: вы тренируете сердечную мышцу, дыхательную систему, сжигаете подкожный жир и снижаете уровень холестерина

Многие люди, ходящие в тренажерный зал, не раз задумывались, когда брались за тренировки пресса - медленно или быстро делать повторения? В дейсвительности, а есть ли какое-то обоснование, как верно выполнять подходы на пресс, как эффективнее для мышц брюшного пресса?

Один из самых главных вопросов: что же съесть перед тренировкой и за сколько до ее начала, чтобы чувствовать себя бодрым и в то же время не было тяжести в животе?
Ответы тут!

Белки перед тренировкой: помогают наращивать мышцы или вовсе не нужны?
Показать полностью ….

Штангой или гантелями?

" Вопрос: что лучше? Подъем на бицепс со штангой или подъем с гантелями?

" Эксперимент: мы отобрали 10 тренированных атлетов и попросили их сделать несколько Сетов подъемов на бицепс со штангой и гантелями с рабочим весом, который составлял 75% от их разового максимума. Бицепсы спортсменов подверглись исследованию методом магнито - резонансной томографии. Это позволило точно установить степень напряжения каждого пучка двуглавой мышцы.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Основной строительный материал для организма - это белок, который необходим нам для образования новых мышечных волокон, восстановления травмированных и замены отмерших тканей всех органов.

Белок перерабатывается и поступает в организм в виде аминокислот. Аминокислоты заменимые и незаменимые бывают.
Показать полностью ….

Только крепкие мышцы способны обеспечить дееспособность, красоту и хорошее самочувствие на долгие годы.

Именно мышцы спины и живота - залог здоровья, красоты и энергии.

Слабые мышцы брюшного пресса и спины к дисбалансу приводят. При движении основная нагрузка идет на мышцы живота, а если они слабые, в качестве побочного эффекта зачастую выступает боль в спине, в конечном итоге это приводит к ряду заболеваний.
Показать полностью ….

Высокая, красивая и подтянутая грудь достается по природе не всем женщинам. Тем не менее, у каждой женщины существует вероятность "Обмануть" матушку природу. Любую грудь можно постараться приподнять, а также и придать ей форму лучше прежней, но только систематическими занятиями в спортзале.
Показать полностью ….

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

Для похудения самым эффективным методом был и остается кардио натощак по утрам. Утром в организме малое количество гликогена и инсулина, благодаря чему организм будет брать необходимую энергию из жировых запасов. Но некоторую долю энергии он будет брать и из мышц, поэтому следует добавить в свою программу силовые тренировки 1-2 раза в неделю. Что касается самого кардио натощак, то здесь существует несколько правил.

Мы ставим лайк нашей спортивной подписчице?

Девочки, напоминаю вам новые правила "Фигуры дня".
Каждый день админ группы будет выбирать фигуру дня. В конце недели 7 участниц будут вынесены на голосование

А ты в курсе, что авитаминоз - не самый правильный термин? Этим понятием в медицине обозначается дефицит одного конкретного витамина. На деле же проблема чаще всего комплексной является. В этом случае правильно говорить о полиавитаминозе.

Для того, чтобы справиться с этой проблемой, важно не только подобрать подходящий набор витаминов, но и пить их правильно. Вот несколько правил:

Ингредиенты:

Кабачок.
Яйцо.
Твердый сыр.
Соль, перец.
Смесь сухих трав по желанию.

Приготовление:

Кабачок очистить от шкурки и нарезать палочками.
Яйцо взбить с солью и перцем, сыр натереть на мелкую терку, добавить травы и перемешать.
Каждую палочку обмакиваем в яйцо, панируем в сыре, мы выкладываем на противень устланный пекарской бумагой.

У большинства новичков бодибилдинга стоит перед глазами два главных вопроса, не имея ответов на которые они не могут добиться хороших результатов. Первый вопрос - это "как Быстро Набрать Мышечную Массу", а второй вопрос - это "как быстро сбросить жир". Причем жир без ущерба для мышечной массы сбросить. Конечно, это возможно, но нужно знать несколько важных правил, которые нужно неуклонно выполнять.
Показать полностью ….

Часть 1.

1. не пропускайте завтрак.

Завтрак - это самый важный прием пищи. Это не устают повторять все без исключения врачи и диетологи. Лишь в том случае, если вы пропускаете завтрак, то рискуете в течение дня съесть гораздо больше, чем вам действительно нужно. Это происходит потому, что организм утром не получил нужной порции витаминов и питательных веществ, чтобы начать день правильно

"Махи - Махи".

Первое упражнение потребует немного места - будем делать махи ногами. Таким образом, если не получается держать равновесие, опирайтесь рукой о стену или спинку стула.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Делаем мах левой ногой в сторону, одновременно мы поднимаем вверх левую руку. Приставляем ногу к опорной стопе, а затем сразу же делаем еще один мах - теперь уже назад, разворачивая корпус и перемещая "Вспомогательную" руку вперед

Обязательно сохраните?

1 стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2 норма воды за день 1, 5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).
3 вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4 все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5 запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

На 100 грамм - 95. 02 ккал? Б/ж/у - 17. 51/1. 84/2. 1?

Ингредиенты:
Куриная грудка (Филе) - 600 г.
Кефир (нежирный) - 1 стакан.
Укроп, чеснок, перец - по вкусу.

Приготовление:
1. в кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте.
2. грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30-60 минут.

На 100 гр.

Ингредиенты.

Лаваш тонкий бездрожжевой 30 гр.
Куриная грудка отварная/тушеная/запеченная 50 гр.
Капуста белокочанная 30 гр.
Сметана 10% 30 гр.
Горчица русская 2 гр.
Соус грузинский 20 гр.

Как приготовить.

Статическая растяжка.
Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще - до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.
Показать полностью ….

Пассивная растяжка.
Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное - непереусердствовать: боль недопустима.