Статьи

Завтрак: овсяная каша с отрубями и изюмом (250 г), нежирный сыр (30 г), кофе с молоком;.

Десерт: запеченное яблоко с гречневым хлебцем и стаканом мякотного свежевыжатого сока;.
Показать полностью.

Обед: отварная нежирная говядина (120 г) с салатом из капусты, помидора и зелени, заправленным обезжиренным йогуртом (всего 250 г), черный хлеб, зеленый чай с лимоном и ложечкой меда;.

Десерт: 100 г 4%-ного творога и апельсин;.

Сохрани, чтобы не потерять!

На 100 грамм - 93. 09 ккал? Б/ж/у - 8. 8/5. 17/2. 63?

Ингредиенты:
200 г Филе минтая.
200 г кабачка.
1 большая луковица.
4 куриных яйца.
Оливковое масло, перец, соль.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:
Рыбу следует помыть и разрезать на небольшие кусочки.
Кабачок режем мы отвариваем в воде с добавлением соли.
Нарезаем лук. Все взбиваем в блендере или прокручиваем в мясорубке, затем присаливаем и перчим.

Выполняя данный комплекс упражнений рассчитанный на 1, 5 месяца, вы добьётесь отличных результатов, конечно не стоит ожидать что всё будет легко и быстро, но если вы начнёте это уже будет шагом к плоскому животику!

Неделя 1.

Упражнение 1. для прямых мышц живота.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

Во-первых, еда.

Кушать нужно, но нужно это делать так, чтобы организм успел переработать предыдущую партию пищи перед поступлением очередной, то есть необходим строгий график приема оной. Кушать можно, главное знать, что кушать и когда.

Whey обладает высокой скоростью усвоения (условно 1-1, 5 часа. Содержание белка до 80% (остальное приходится на лактозу, небольшое количество жира. Идеален для приема после сна и после тренировки, так как быстро создает высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах.

Яйца куриные, 2 шт.
Молоко (или сливки 10%), 2 ст.
Сахар, 3 ст. л.
Соль 1 ч. л.
Разрыхлитель 1 ч. л.
Мука пшеничная, 2 ст.
Масло сливочное растопленное, 1/4 стакана.

Способ приготовления:

Смузи - невероятно многоварианты. Рецептура позволяет менять ингредиенты и выбрать самые сезонные овощи и фрукты и получать достаточное количество витаминов, минералов, микроэлементов, все в одном стакане.

1. апельсин ягоды.

2 апельсина, очистить кожуру и удалить пленки.
1 стакан замороженной голубики.
1 стакан замороженной малины.

Добавить все ингредиенты в блендер и взбить до однородного состояния.

2. батат яблоко.

Тирамису.
Время подготовки: 20 минут.
Время приготовления: 7 минут.
Ингредиенты на 4 порции:
Содержит 1 допускаемый продукт.
1 чашка сладкого кофе.
Ингредиенты для печенья:
1 яйцо;.
1 чайная ложка разрыхлителя;.
1 столовая ложка жидкого обезжиренного творога или йогурта (0%);.
2 столовые ложки сухого обезжиренного молока;.
Ванилин или ваниль.
Ингредиенты для крема:
3 яйца;.
240-250 г обезжиренного йогурта (0%);.
Сахаразаменитель по вкусу.

Ингредиенты:

Кефир 400-500 г.
Свёкла 1 шт.
Огурец 1 шт.
Редис 4-5 шт.
Яйцо 1 шт.
Салат айсберг 1 пучок.
Укроп 1 пучок.
Соль по вкусу.

Приготовление:

1. подготовить ингредиенты.
2. свеклу отварите, остудите, очистите и половину нарежьте мелким кубиком. Выложите в салатник.
3. огурец нарежьте мелким кубиком и добавьте к свекле.
4. редис нарежьте соломкой и добавьте к овощам.