90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

Опытные спортсмены знают, как важен психологический настрой перед тренировкой. Более того, они никогда не пойдут на нее, если возникает стойкое желание не появляться именно сегодня в тренажерном зале. Строго говоря, нет смысла идти на тренировку в момент упадка сил, пропуск одной тренировки (конечно, если она не вторая по счету в вашей спортивной карьере) ни на что не повлияет, более того, если апатия и усталость вызваны перетренированностью пропуск нескольких тренировок будет только полезен

Действенный метод!

Сохрани, чтобы не потерять?

? 1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

22: 00 часа.
В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23: 00 часа.
Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

00: 00 часа.
Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1: 00 час.

1- ый День.

Завтрак: молочная каша из ячменя, разбавленный водой апельсиновый сок.

Второй завтрак: груша или несколько слив.

Обед: отварные кальмары, овощной винегрет, два кусочка сыра.

Ужин: яичница с помидорами, тушеные овощи.

2-Ой день.

Завтрак: молочная рисовая каша, слабый чай без сахара.

Второй завтрак: банан.

Обед: свекольник, капустный салат с растительным маслом, компот.

Ужин: запеканка из творога.

3-ий день.

Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг.

1. греча отварная 300 грамм салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.
2. творог 0% 150 грамм яблоко (апельсин, банан, 2 киви).
3. творог 0% 150 грамм яблоко (апельсин, банан, 2 киви).
4. куринные бедрышки (не окорок) без кожицы 3 шт салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.
5. яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.

Смузи "Сытный Завтрак".
Клубника свежая или замороженная - 4 шт.;.
Банан - 1/4 часть мякоти;.
0, 5 стакана кефира;.
Столовая ложка овсяных хлопьев.
Взбить в блендере фрукты и злаки, добавить кефир и взбивать еще несколько секунд. Сверху можно посыпать молотыми орешками. Калорийность смузи - 98 ккал/100 мл.

Смузи "Медовый Поцелуй".
2 ст. Ложки смородины;.
2 ч. ложки жидкого меда;.
50 г творога;.
1 стакан ананасового сока.

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара.
Обед: 1 грейпфрут; 250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе или чай.
Ужин: 150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.

2 день.

Ты сможешь?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.

Каждое упражнение исполняется в виде статического нагрузки под счет до 200.

Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых - расслабьтесь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. Каждое занятие растяжкой позвоночника в течении 1-2 минут заканчивается.

- Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага мы делаем вдох, на следующие четыре - выдох;.
- Широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;.
- Расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;.

Возьмите гантели весом 2-4 кг и вытяните руки вдоль тела (ладонями к себе.
Согните руки в локтях (как на фото), вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 25-30 раз.

Бицепс - двуглавая мышца. Она отвечает за сгибание руки, являясь "Мышцей - Антагонистом" для трицепса

Ингредиенты:

На 6 рулетиков:
3 Филе куриной грудки.
1 средний помидор.
Примерно 100 гр. "Фета сыра".
12 тонких полосок с/к бекона.
3 зубчика чеснока (пропустить через пресс).
2 ч. л. ваших любимых специй для курицы.
Смесь перцев "Мельница" по вкусу.
Соль.

Приготовление:

1. каждое Филе разрезать пополам вдоль, чтобы получились пластинки, слегка отбить.

Некоторых очень мотивирую сериалы про похудение.
Обязательно посмотрите.

1 время худеть: 15 лет (5 серий, телепередача), 2 вкус жизни (12 серий (1 й канал, телепередача), 3 страсти по диете (телепередача), 4 двойная порция (телепередача), 5 смертельная еда (телепередача), 6 что съесть, чтобы похудеть (телепередача), 7 осторожно: еда! (Телепередача), 8 правила жизни. Продукты питания

Некоторые блюда способны заменить собой вредную еду.

Многочисленные рецепты овощных смузи - вкусная альтернатива пакетированным сокам и газировке. Этот напиток исключительной полезностью для организма обладает.

Польза.

Грейпфрукт.

Грейпфрут - кладезь полезных веществ для нашего организма. Недаром все энциклопедии относят грейпфрут к диетичеким продуктам питания.

Полезные свойства грейпфрута:
* 100 г грейпфрута удовлетворяют суточную потребность взрослого человека в витамине с на 59%, в калии - на 9%, в магнии - на 3%, в кальции - на 2%.

Уже задумывались о том, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер? Далеко не ищите, вот программка специально для вас! Рассчитана на посещение зала три раза в неделю в течение месяца, предполагаемый отдых между днями - минимум сутки.

Забери на стену?

Мы начнем с разминки - сделайте 50 приседаний в быстром темпе с подъемом рук вверх. Так вы быстро приведете тело в рабочее состояние, разбудите ваши мышцы, разгоните кровь по организму.

Брынза - 160-260 ккал, жирность 20%, белки - 20 г.
Брынза - это диетический продукт с высоким содержанием животного белка, фосфора, кальция и других полезных минеральных веществ, витаминов группы в, с, Е, а и малым содержание жира. Брынза - это идеальный выбор сыра при похудении. 100. г сыра обеспечат вас суточной потребностью в белке, обогатят вас массой полезных веществ, при этом еще и доставив вам вкусовое наслаждение.

Рикотта - 172 ккал, жирность от 8 до 24%, белки - 11 г.

Летом нужно употреблять очень много жидкости, чтобы организм не пострадал от чрезмерной жары. Но проблема в том, что сколько бы ты воды ни выпил, жажду утолить очень сложно. Мы подготовили для тебя 10 освежающих напитков, которые готовятся очень быстро и состоят из натуральных ингредиентов. Будь уверен, они не раз спасут тебя этим летом от жары и жажды.

Клубника, лимон и базилик.

Ингредиенты:
4-6 Ягод клубники, разрезанных пополам;.
1/2 Нарезанного лимона;.