Статьи

Сохрани, чтобы не потерять.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря нему вы сможете наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Как утверждают диетологи, тарелка каши из цельнозерновых злаков, съеденная на завтрак, может стать недорогой и эффективной мерой по профилактике сахарного диабета и заболеваний сердца.
Анализ ряда исследований позволил сделать вывод: употребление 50 граммов цельного зерна в день (а это большая тарелка каши), снижает риск возникновения хронических болезней.
При этом подчеркивается, что 80% людей пренебрегают продуктами из цельного зерна.

Ккал, б/ж/у - 12. 5/2. 98/6. 13.

Ингредиенты:
Куриная грудка 350 г.
Ржаной хлеб 100 г.
Ваш любимый листовой салат (у нас айсберг) 100 г.
Помидоры Черри 3-4 шт. (65 г).
Яйца перепелиные 4 шт. (40 г) или 1 куриное.
Пармезан 30 г.
Соль и смесь перцев по вкусу.

Для заправки:
Йогурт несладкий 1 стакан (260 г).
Горчица 2 чайные ложки (10 г).
Чеснок 1 зубчик (5 г).
Соль по вкусу.

Приготовление:

Добавь себе и будь в форме?

Упражнение 1.
Поднимите руки и потянитесь, поднимая плечи и грудную клетку. Удержите 5 счетов.

Упражнение 2.
Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов.

Упражнение 3.
Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.

1. по содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения и потому считается равноценной заменой мяса. При этом усваивается греча намного лучше.

2. гречка стабилизирует уровень сахара в крови. После употребления гречневой каши в пищу, уровень сахара повышается медленно, а не скачкообразно, как при употреблении других углеводсодержащих продуктов.

Абрикос 50.
Авокадо 99.
Айва 30.
Ананас 45.
Апельсин 40.
Арбуз 40.
Бананы 100.
Виноград 70.
Вишня 50.
Голубика 37.
Гранат 54.
Грейпфрут 36.
Груша 44.
Дыня 50.
Ежевика 33.
Земляника 37.
Инжир 56.
Киви 49.
Клюква 29.
Крыжовник 43.
Курага 298.
Лимон 31.
Малина 41.
Мандарин 41.
Морошка 30.
Облепиха 31.
Персик 44.
Слива 44.
Смородина красная 43.
Смородина черная 45.

Тонкая яичница с овощами и маслинами BY Kvon.

Для приготовления вам потребуется:
2 яйца.
1 ст. л. молока.
1/2 Болгарского перца.
2 помидоры Черри.
3 маслины без косточки.
1/2 Ч. л. растительного масла.
Соль, специи - по вкусу.

Приготовление.

1. яйцо взбить вилкой с добавлением соль, приправ и молока.

2. овощи и маслины нарезать. Добавить к яйцам, перемешать.

Сохрани себе на стену, чтобы не потерять!

Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 300 гр;.
* стружка кокосовая - 60 гр;.
* сахарозаменитель (стевия);.
* яйцо куриное - 6 шт;.
* молоко - 150 мл;.
* желатин - 1 пакетик (14 гр. * кокосовое масло;.
* какао.

Приготовление:
1. отделяем белки от желтков и мы взбиваем белки до крепких пиков.

Существует три типа телосложения, однако большинство людей относятся к смешанному типу. Тогда как эндоморф является полной противоположностью эктоморфа, многие люди представляют собой сочетания вроде "Эндо/Мезо" или "экто/мезо". Даже если вы определите, что находитесь где-то посередине, эти категории пригодятся при составлении рациона.

Эктоморфы.

1. упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый нежирный сыр, зелень, сметана.
2. пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
3. красная рыбка кусочками, свежий огурчик, зелень, сливочный сыр (нежирный!
4. адыгейский.
Сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
5. кубики куриного Филе и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, сметана.