90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ниже приведен комплекс упражнений на развитие гибкости, рекомендованный американскими специалистами. Интенсивность контролировать каждого упражнения нужно обязательно. Вы должны ощущать лишь легкое напряжение мышц. В каждой позиции следует находиться не более 20-30 секунд. Выполнив весь комплекс упражнений, следует их повторить еще раз.

Скручивание.
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 25 скручиваний.

Диагональное скручивание.

Распечатайте и прикрепите на холодильник.

- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом:
Винегрет, греческий, Цезарь, овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата.

- Супы:
Овощной, куриный с яйцом, томатный, рассольник.

- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук - порей, петрушка, укроп, листья салата.

- Фрукты:

Мы предлагаем вашему вниманию перечень продуктов, которые способствуют похудению и потере веса. Включите в свой рацион данные продукты для стройности фигуры и вскоре, вы заметите что ваша фигура стала стройнее и привлекательнее. Список данных продуктов был утвержден лучшими диетологами мира. Уверяем вас, что после включения данных продуктов питания в ваш ежедневный рацион положительный результат не заставит себя ждать, и вы ощутите все прелести жизни без лишнего веса.

1. миндаль.

1 шт (50 г) 165 ккал.
Состав на 7-8 шт:
Курага 100 г.
Половина лимона.
3 ст. л. меда.
Грецкий орех 40 г.
Миндаль 40 г.
Геркулес (который варится 15 минут) 1/2 стакана (40 г).
Приготовление:
1. лимон хорошо вымыть, порезать на крупные куски прямо с кожурой. Достать все косточки и измельчить на кусочки (в блендере).
2. курага должна быть эластичная. Только в том случае, если она сухая, то предварительно замочите её в кипятке. Потом измельчите также как и лимон.

Ккал 720.
Белки 88.
Жиры 16.
Углеводы 55.

Ингредиенты:

Филе индейки.
Помидор.
Салат.
Сыр 15%.
Фасоль консервированная.
Лепешки.
Соевый соус.
Чеснок.
Перец черный молотый.

Процесс приготовления:

1. мы нарезаем индейку полосками.
2. добавляем соевый соус, чеснок и перец.
3. обжариваем индейку на антипригарной сковороде.
4. индейку, фасоль, сыр и помидоры кладем на одну сторону лепешки.

1. употребление протеина.
2. углеводы и гейнеры.
3. креатин.
4. карнитин.
5. жиросжигатели.
6. глутамин.
7. белковые добавки.
8. белки 9. аргинин 10. Аминокислоты

Мы качаем ноги.

1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
2. суперсет: разгибания ног в тренажере - 20 повторений и жим ногами - 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.
3. суперсет: приседания с гантелью - 25 повторений и голень в тренажере сидя - 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.

Упражнение 1. чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. Чтобы не было просвета между стеной и поясницей, втяните живот (особенно низ живота), а если имеется склонность сутулиться, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти - туловища (при этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться.

Ингредиенты:
250-300 гр. Куриного Филе.
10-12 шт. Помидоров Черри.
Пучок салата (в идеале "Ромэн").
Растительное масло для обжаривания.
Соль.

Для чесночных сухариков:
4-5 Ломтиков хлеба для тостов или белого батона.
2 ст. л. оливкового масла.
2-3 Зубчика чеснока.

Для соуса:
2 желтка.
Сок половины лимона.
100 гр. оливкового масла.
Сухие травы.
2 ч. л. зернистой горчицы.
1 ст. л. тёртого сыра пармезан.

Приготовление:

Вот в таких рассуждениях рождаются заблуждения, которые нельзя и ложью назвать, так как доля истины в них есть, но и следовать им не стоит - в лучшем случае просто не будет результата, а в худшем можно нанести вред здоровью.

1 физические упражнения лучше выполнять на голодный желудок.

Решив похудеть, первое что приходит на ум - это диеты, потом различные упражнения, но в начале всё-таки задумываемся о питании. Можно обойтись и без радикальных шагов, а просто снизить количество жира в привычном рационе питания? Как, спросите вы? Читаем дальше.

1. замените сметану нежным кефиром.

2. замените при добавке в макароны сыр томатным соусом и овощами.

В том случае, если ты стремишься сбросить вес, эти продукты помогут тебе эффективно укротить аппетит.

Диетолог Джули аптон утверждает, что волшебные таблетки для похудения не нужны, если регулярно есть продукты, которые помогут держать аппетит под контролем.

Яблоки.

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное Филе (200 гр. ), Яблоки (2 шт), апельсин (1 шт. ), нежирный творог (100 гр. ), Нежирный йогурт (1 шт. ), 1 порция овсяной каши (100 гр. 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр. ), Грейпфрут (1 шт. ), вареная говядина (200 гр. ), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр. ), Томаты (2 шт. ).

Состав:
Творог 200 г;.
Чернослив 30 г;.
Грецкие орехи 20 г;.
Стевиозид;.
Какао - порошок 5 г;.
Агар-агар 1 г.

Приготовление:
Измельчить крупно орехи, отложить в сторону;.
Размоченный чернослив и творог взбить с небольшим количеством воды, необходимым для получения нужной консистенции.
Добавить часть орехов, перемешать ложкой.
Выложить в подходящую посуду, лучше широкую миску.

Сохрани, чтобы не потерять?

Перед тренировкой необходимо есть белки и углеводы.
Белки - они не источник энергии, как принято считать, а источник аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировок возрастает синтез белка в мышцах.

Сохрани, чтобы не потерять?

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

* 15 минут для укрепления спины.
* 15 минут для гибкости спины.
* 15 минут для релакса спины.
* 45 минут для здоровья спины

Ингредиенты:

Протеин (ваш любимый вкус) - 1 мерная ложка.
Яичный белок - 2 шт.
Молотая корица - 1 ст. л.

Приготовление:

1. в глубокую длинную кружку, из которой пьем чай, кофе и т. д. насыпаем протеин, мы добавляем чуть больше половины ложки корицы.
2. разбиваем в сухую смесь 2 белка и очень тщательно перемешиваем.

Эксперты говорят, что сделать ваше тело настолько "Сухим" насколько возможно - нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешным. Наш материал поможет всем тем, кто собрался бороться за низкий процент жира в теле.