Статьи

Первый день.
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.

Показать полностью ….
Обед: овощной салат из сладкого перца, помидор, лука репчатого, 100 грамм твердого сорта сыра, стакан молока.

Ужин: отварная свекла со сметаной минимальной жирности, отварной картофель, кусочек хлеба.

Второй день.
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.

Обед: 150 грамм салата из свежих зеленых овощей, отварная картошка - 2 средних клубня, порция отварной нежирной рыбы.

Ингредиенты:

Творог 9% - 200 г.
Показать полностью ….
Кефир -1% - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Манка - 70 г.
Фруктоза - 35 г.
Разрыхлитель - 1 щепотка.
Банан - 65 г.
Киви - 2 шт (около 120 г).

Приготовление:

1. смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и фруктозу.
2. все тщательно перемешать.
3. киви и банан очистить и порезать кружочками.
4. аккуратно соединить фрукты и творожную массу.

Хочу развеять некоторые мифы, касающиеся роста ягодиц (и не только).

1 присед - всему голова. Да, это действительно отличное базовое упражнение. Но попа от него будет расти только если вы чувствуете сокращение и растяжение ягодичных в процессе выполнения. Как правило, девушки чувствуют на приседе квадрицепс (переднюю поверхность бедра. Таким образом, если у вас как раз такая ситуация - нужно менять технику выполнения или же переходить на приседания в машине Смита.

Главная цель культуриста состоит в том, чтобы стать больше. Но только не в области талии! Узкая талия для атлета всегда считалась чем-то вроде козыря в рукаве. Ведь, чем тоньше талия, тем шире кажутся плечи. Именно поэтому многим атлетам нужна не масса пресса, а только рельеф. В этой связи даже существует мнение о том, что тренировка пресса с дополнительным отягощением делает талию толще. Так ли это на самом деле?

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;.
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио - тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;.
- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

Ягодицы и бедра.

Встань на четвереньки.

Спина:
* подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
* становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
* тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
* горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь:
* жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
* жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
* отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.

Ноги:

Не верьте тому, то скажет, что шпагат абсолютно бесполезное упражнение.

Польза шпагата просто неоценима. К примеру, вы знали, что шпагат вытягивает позвоночник, стимулирует кишечник, улучшает подвижность таза. И это лишь часть тех полезных изменений в организме человека, которые стимулирует шпагат.

Не верьте также тем, кто с умным видом заявляет, что на шпагат после 30-ти не сесть. Выполняя эти несложные упражнения, вы быстро и без повреждений сядете на шпагат.

- 2 спелых банана.
- 1 стакан быстрой Овсянки.

Можно ещё маленькую горстку сухой клюквы сыпануть, для кислинки, но и без неё очень вкусно!

Приготовление:

1. мы разминаем бананы. Засыпаем Овсянку. Добавляем клюкву (если хочется. Перемешиваем руками.

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.

Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук - порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон.

1 правило.
Крахмалистые и кислородсодержащие продукты необходимо употреблять в разное время. Т. е., продукты, богатые углеводами (бобовые, картофель, бананы и др. ), Нельзя сочетать с кислыми фруктами (апельсины, лимоны, грейпфруты, ананасы и др. ) И помидорами.

2 правило.
Нельзя употреблять не сочетаемые продукты одновременно (дыни, арбуз, молоко.

3 правило.