90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Лишь в том случае, если тебе моют кости - благодари, артроза не будет. В случае если тебе плюют в спину - гордись, значит, ты впереди

Ингредиенты:
- Кофе.
- Отруби (15 гр).
- 2 белка - 100 гр творога (я беру сухой).
- Ванильная жидкая стевия (любой другой подсластитель).
Приготовление:
Чтобы сделать крем, нужно смешать подсластитель, творог и кофе, взбивая их до тех пор, пока мы не увидим густую массу.

Отжимания задействуют большое количество мышц, нагрузку на которые можно смещать небольшими изменениями в положении рук и тела. Существует много видов отжиманий, в частности, отжимания с узкой постановкой рук являются упражнением средней тяжести и подобны жиму лежа узким хватом. Акцент при таком положении рук смещается на внутреннюю область грудных мышц, а также задействуются трицепсы.

216 ккал на 100 г.

Молоко 75 г.
Манная крупа 50 г.
Яблоки 30 г.
Яйцо 1/2 штуки.
Изюм 20 г.
Сливочное масло 20 г.
Сахар 5 г.

1 на молоке с сахаром и 5 г масла сварите кашу, слегка ее охладите и добавьте яйцо.

2 яблоки очистите, нарежьте мелкими кубиками и вместе с промытым изюмом добавьте в кашу, перемешайте и ложкой выложите небольшие оладьи на сковороду с хорошо разогретым маслом.

1 завтрак обеспечивает организму питательные вещества, которые требуются для начала хорошего дня.
2 ежедневный завтрак способствует поддержанию здорового веса тела, поскольку уменьшает в течение дня потребность в перекусах, регулируя этим аппетит. Также уменьшает вероятность переедания.
3 здоровый полезный завтрак уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
4 способствует стабилизации гормонального фона и уровня сахара в крови.

Себе рецепт добавь?

Бжу на 100 гр: 13/ 0. 1/ 7.
Ккал на 100 гр: 79.

Ингредиенты:
Желатин 1 ст ложка.
Молоко 0, 5% 100 мл.
Творог 0% 400 гр.
Вишня замороженная 100 гр (или любые другие ягоды, фрукты на ваш вкус).
Мед 1 ст ложка.
Способ приготовления:
1. желатин замочить стаканом горячей воды.
2. вишню разморозить.
3. после того как желатин набухнет, смешать его с молоком, довести до кипения на маленьком огне.

Ингредиенты:

100 грамм масла.
3 яйца.
300 грамм муки.
1 стакан сахара.
1 стакан сметаны.
3 банана.

Заметь, тебе нужно всего лишь три банана для пирога, а по вкусовым ощущениям будет казаться, что он целиком из бананов!

Приготовление:

Ингредиенты:

1 куриная грудка отварная.
Лук маринованный в уксусе 1 средняя головка (мариновать можно в яблочном уксусе).
3 яйца.
100 грамм твердого сыра.
2 помидора.
Майонез.

Приготовление:

Слоями мы укладываем в салатник.
1. отварную грудку, порезанную мелкими кубиками.
2. майонез.
3. маринованный лук (кольца, полукольца тоненько нашинковать).
4. яйца потереть на крупной терке.
5. майонез.
6. сыр, тертый на мелкой терке.
7. майонез.

? 1. Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление. Упражнения, выполняемые регулярно, способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедляют процеcc старения организма.

Сохрани, чтобы не потерять?

Живот - одна из самый красивых частей тела девушки и в то же время - одна из самых проблемных.
Красивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир явно подпортит ваш силуэт.
Лишние килограммы имеют особенность скапливаться в организме неравномерно. И чаще всего от этого страдает низ живота. Поэтому сегодня мы расскажем вам об упражнениях, которые рассчитаны именно на эту группу мышц.

Angelov (тяга к подбородку).
Angelov (отжимание между лавками).
Angelov (отжимание от пола).
Angelov (сгибание кистей штангой EZ грифом).
Angelov (подъем гантелей стоя с супинацией).
Angelov (становая тяга).
Angelov (жим штанги на горизонтальной скамье).
Angelov (становая тяга в стиле сумо).
Angelov (жим Арнольда сидя).

Ингредиенты:

Вишня замороженная или свежая - 550 г;.
Обезжиренный творог - 500 г;.
Яйцо - 2 шт;.
Мёд - 2 ст. л. (или сахаразаменитель по вкусу);.
Ванилин - 1-2 г;.

Приготовление:

1. если использовать свежую вишню, то из ягод необходимо удалить косточки.

2. в кухонном комбайне или блендере мы перемешиваем творог, яйца, сахар и ванилин.

3. залить в форму на треть смесью творога и яиц, добавить вишни и сверху полить смесью.

Себе рецепт добавь?

Ингредиенты:
Обезжиренный кефир - 300 г.
Мед - 40 г.
Спелые и мягкие бананы - 2 шт.

Приготовление:

1. очищаем банан от кожуры, мы выкладываем его в кастрюлю.
2. нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
3. в блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда.
4. десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.

В себе жир убей!

9. 00 -. Чай травяной, Овсянка с изюмом и орехами.
? 12. 00 - гречка, куриные грудки, овощи.
? 15. 00 - рыба с овощами.
? 18. 00 - чай, два варёных яйца, овощи или творог.

Обычной рекомендацией для желающих сжечь лишний жир является снижение общего потребления калорий и увеличение объема занятий аэробикой и/или тренировок в тренажерном зале. Такая схема заставляет организм использовать в качестве энергетического источника жировые запасы. Большинство специалистов настоятельно рекомендуют тем, кто сидит на диете, следовать определенной программе тренировок, что способствует сохранению сухой массы, которой, в основном, являются мышцы

Отвар семян льна применяемый в народной медицине образует на стенках желудка слизистую пленку препятствующую попаданию жиров в организм, а семена льна увеличиваясь в объеме и впитывая влагу снижают чувство голода. Позволяя сбросить лишний вес семя льна очищает от шлаков, повышает иммунитет, снижает риск онкологии.

Небольшие испытания, пройдя которые вы всего за месяц полностью измените свою жизнь.

Мы - то, что постоянно делаем.
И совершенство - не действие, а привычка.
~ Аристотель.

Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом - начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это - 80% успеха

1. чем шире мы ставим ноги, тем больше работают ягодицы.
2. не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. в женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы.
4. колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели, тем лучше.
6. не встаем полностью - встали не до конца и опять присели.
7. делаем упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали.
8. приседаем медленно, внизу делам паузу.

1. обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.

2. примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

Качественные макароны неотъемлемой частью сбалансированного питания являются. Диетологи рекомендуют есть спагетти только из твердых сортов пшеницы тем, кто хочет похудеть, и тем, кто старается придерживаться правильного питания. Но не все макароны хороши. Только макароны из твердых сортов пшеницы выбирайте! У таких макарон сложная структура углеводов, и организму нужно много времени, чтобы их переработать. Кроме того, в них нет жира, что облегчает усвоение белков и углеводов