90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ингредиенты:
Овсяные хлопья 250 гр, имбирь свеженатертый 1 ст. Ложка, цедра 1 апельсина, курага 200-300 гр, корица 2 ч. ложки, какао 50 гр., немного любимых орешков по вкусу.

Приготовление:
* Часть хлопьев обжарьте на сухой сковородке до слегка - коричневого цвета.
* Курагу лучше предварительно замочить.
* Отложите 100 грамм кураги, а остальные ингредиенты смешайте блендером в однородную массу.

Согласен? Лайк!

Рецепт на 6 порций, в одной порции 153 ккал.

Ингредиенты:
Креветки - 350 г, морковь - 300 г, красный болгарский перец - 300 г, брокколи - 300 г, лук репчатый - 170 г, чеснок - 3 зубчика, зеленый горошек - 300 г, сок лимона - 1 ст. л., соль - 0, 25 ч. л., перец Чили - 0, 25 ч. л., оливковое масло.

Как извлекать максимум пользы из овощей и фруктов.
Все мы знаем о том, что овощи и фрукты являются главными источниками витаминов и полезных микроэлементов. Какой фрукт не возьми - от перечня полезных свойств буквально разбегаются глаза. Из-за этого хочется есть их круглосуточно, безмерно насыщая свой организм здоровьем. Однако наше тело обладает уникальным качеством - оно умеет самостоятельно дозировать попадающие в себя вещества

Махи ногой назад с нижнего блока - превосходное упражнение вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно - большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра.
Упражнение позволяет усовершенствовать задний контур ноги.

Махи ногой назад с нижнего блока выполняются в положении стоя лицом к тренажеру. Туловище наклонить вперед, взявшись за поручень. Одна нога стоит на полу, а к другой закреплен манжет нижнего блока тренажера:

Вафли хрустящие:

40 г Овсянки.
115 г мягкого творога (использовал обезжиренный валио).
120-130 Мл яичных белков 1 желток, по моим расчетам, это где-то 5 средних яиц.

Венские вафли (получаются воздушными и пышными:

Все тоже самое, только не добавляется желток (он не дает вафлям подниматься).

40 г Овсянки.
115 г мягкого творога (использовал обезжиренный валио).
120-130 Мл яичных белков, по моим расчетам, это где-то 5 средних яиц.

* мы рекомендуем подписаться на наше сообщество.

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые - гастрит, а кофе с молоком - камни в почках.

То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно.

Дрожжи. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.

Ингредиенты:

Вода - 4 литра.
Сахар - 2 стакана (или заменитель сахара).
Лимон или апельсин - 1 шт.
Лимонная кислота - 2 ч. ложки.

Приготовление:

Заморозьте лимон или апельсин в холодильнике.
Натрите замороженный фрукт на терке, добавьте 1 литр холодной воды и 2 стакана сахара.
Поставьте настаиваться на 8 часов.

На заметку?

Для мозга:
Лосось.
Тунец.
Сардины.
Грецкий орех.

Для мышц:
Бананы от боли в мышцах.
Красное мясо.
Яйца.
Тофу (соевый сыр).
Рыба для наращивания мышц.

Для легких:
Брокколи.
Брюссельская капуста.
Китайская капуста.

Для кожи:
Черника.
Лосось.
Зеленый чай.

Для волос:
Темно-зеленые овощи.
Фасоль.
Лосось.

Для глаз:
Кукуруза.
Яичные желтки.
Морковь.

Для сердца:
Помидоры.

Добавь себе?

Принимать такие ванны не следует чаще 3 раз в неделю. Рецепты просты, но действие их заметно будет уже с первого раза.

Ванна Клеопатры.
Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г мёда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите её 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко. Принимайте ванну 20-25 минут. Такая процедура омоложению кожи и приданию ей упругости способствует.

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.

На 100 грамм - 120. 03 ккал.
Б/ж/у - 21. 77/1. 77/4. 52.

Ингредиенты:
Куриная грудка (1 кг), 3 яичных белка, приправы, панировочные сухари (ржаные.

Приготовление: измельчаем в блендере куриную грудку, мы добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке. Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30 мин при температуре 200 гр

Овсянка - 50 г.
Йогурт - 50 г.
Бананы - 1 шт.
Джем (можно вместо джема фрукты) - 1 ст. л.
Орехи - по вкусу.

Приготовление:

1. 1 слой: овсяные хлопья.
2. 2 слой: йогурт или кефир.
3. 3 слой: бананы.
4. 4 слой: джем или арахисовая паста.
5. 5 слой: грецкие орехи (измельчить).

1 жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2 лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.

3 чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

- Обычное отжимания.
Что задействовано в первую очередь: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.
Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Держитесь ровно, втяните живот, спина ровная, не отпускайте и не запрокидывайте голову.

Хочется: шоколада.
Не хватает: магния.
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба.
Не хватает: азота.
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи.

Хочется: сладкого.
Не хватает: глюкозы.
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи.
Не хватает: кальция.
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.

Хочется: сыра.
Не хватает: кальция и фосфора.

Французский жим с гантелями.
Совет: локти и плечи во время выполнения упражнения должны оставаться в исходном положении и не отклоняться в стороны

На заметку?

Молочные продукты.
Имбирь.
Капуста.
Огурцы.
Корица.

Грейпфрут.
Зеленый чай.
Вода.
Малина.
Горчица.

Апельсины.
Миндаль.
Хрен.
Фасоль.
Молоко.

Ананас.

Наследство чемпионов. Истины, выстраданные потом и болью. Они нам и в новом веке сгодятся.

Есть истины тренинга, которые подобно библейским на века высечены в камне. С ними не надо спорить, их не надо улучшать и модернизировать. Им надо следовать. С тем фанатичным упорством, с каким тот же Моисей следовал слову закона божьего. Понятно, одними молитвами больших рук не построить, но верно и другое. Руки грамотного подхода требуют

Эффективные упражнения.

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет