90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

И вот, вы решили окончательно и бесповоротно избавиться от лишних килограмм. А с чего начать? Бежать за продуктами и набивать холодильник "Полезностями"? А дальше что?

Первое и, пожалуй, самое важное, что стоит предпринять - это рассчитать свою суточную норму калорий и в соответствии с этим составить рацион питания.

Но как это сделать?

Одной из наиболее точных формул подсчета ежедневных калорий, на сегодняшний день, считается формула маффина - джеора.

10.12.2015 в 10:27

Диета 3 дня - 5 кг.

9. 00 - чай травяной, Овсянка с изюмом и орехами.
12. 00 - гречка, куриные грудки, овощи.
15. 00 - рыба с овощами 18. 00 - чай, два варёных яйца, овощи или творог.
20. 00 - 1 грейпфрут или апельсин

Ингредиенты:

Баклажаны - 2 шт.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 3 зубчика.
Помидор - 1 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Масло оливковое - 30 г.
Сыр - 100 г.
Зелень - по вкусу.

Приготовление:

1. баклажаны разрезаем на две части и аккуратно, мы вырезаем середину.
2. луковицу режем мелко, чеснок пропускаем через пресс и обжариваем на оливковом масле.
3. мякоть баклажана мелко нарезаем и тоже отправляем на сковородку. Тушим минуты три. Снимаем с огня.

На заметку?

Дрожжи. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.

Йогурт. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий перевариванию пищи помогать. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден - он просто бесполезен

Большая часть атлетов, предпочитающих натуральный способ тренинга (без стероидов) для повышения качества восстановления и тренировок отдают предпочтение ограниченному списку препаратов. В него входят креатин, протеин, различные гейнеры и аминокислоты, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на спортивном питании

2. гейнеры.
3. аминокислоты.
4. креатин.
5. изотоники.
6. L карнитин.
7. омега - 3 жирные кислоты.
8. протеин.
9. клетчатка сохрани на стену

- Запеченный лосось с брокколи -.

Время приготовления: 1 час.

Нам понадобится:

Лосось - 100 г.
Капуста брокколи - 100 г.
Сок лимонный по вкусу.
Масло сливочное - 1, 5 чайные ложки ( по желанию).
Сыр твердый - 1 столовая ложка.
Молоко - 1, 5 столовые ложки.
Сливки - 1, 5 чайные ложки ( по желанию).
Яйцо куриное - 1/2 штуки.
Орех мускатный молотый - щепотка.

Как готовить:

Кофе - это единственный в природе продукт, в котором содержится более 120 полезных для нашего здоровья веществ, витаминов, минералов и ценных микроэлементов.

И , внимание, только в течение 180 дней после обжарки кофе сохраняет свои уникальные свойства. Поэтому, покупая зерна или молотый кофе, обязательно ищите на упаковке дату изготовления. Хранить же кофе следует в плотно закрытой жестяной или стеклянной банке в холодильнике - так вы сможете дольше сберечь его неповторимый аромат.

Вода сасси (Sassy Water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.

Serdseoceana. ru.
Отличное качество! Супер цена!
Кольцо и серьги в комплекте!
Акция! При покупке подарок!
Время акции ограничено. Торопитесь!
Быстрая доставка по всей!
Никакой предоплаты, вы ничем не рискуете! Serdseoceana. ru

Шоколадно - овсяный кекс.

Продукты:
1 куриное яйцо.
3 стол. Ложки овсяных отрубей (или Овсянки).
1 дес. Ложка клетчатки (можно и без нее, заменить отрубями).
3 стол ложки молока.
1 чайн. Ложка натур какао.
Разрыхлитель.
Заменитель сахара (стевиозид).
Корица, ваниль.

Пропитка, крем, украшение:
1 натур йогурт (активия напр).
Стевиозид.
Вишня/клубника/черника/голубика (вишня может быть заморозка, клубника лучше свежая).
Сок 1/2 или 1 апельсина.

Внутренняя часть бедра - одна из самых капризных проблемных зон женского тела. В холодное время года ее почти не видно, а вот летом, когда хочется предстать во всей красе в короткой юбке, дряблость внутренней части бедра может сильно помешать.

Упражнение 1.
1. ляг на пол боком. Обопрись руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрями левую ногу. Согни правую в колене и поставь ее перед левой ногой.

Холестерин - это вещество, которое содержится во всех тканях и клетках организма, оно относится к стероидам ( или стеринам. Холестерин принимает участие в обмене витамина D, желчных кислот и гормонов. Он не растворим в воде, зато хорошо мы растворим в жире и органических растворителях.
Большая часть холестерина (приблизительно 80%) синтезируется в печени человека и в некоторых других органах, остальные 20% поступают с пищей.

Какой холестерин для здоровья вреден?

На 100 грамм - 59. 53 ккал.

Б/ж/у - 10. 93/0. 88/1. 99.

Ингредиенты:
Яичный белок 2 шт.
Нежирный творог 100 г.
Вода 3 ст. Ложки.
Соль, зелень, специи по вкусу.

Приготовление:

Ингредиенты:

Филе кролика - 400 гр.
Яблочный уксус - 100 гр.
Розмарин - 1-2 веточки.
Лук (небольшой) - 3 шт.
Грибы (шампиньоны) - 400 гр.
Баклажан (небольшой) - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Сметана с низкой долей жира - 150 гр.
Руккола.

Приготовление:

1 для начала нарезаем Филе кролика кусочками и мы маринуем в смеси из яблочного уксуса и розмарина в течение 2-3 часов.

2 когда мясо достаточно пропитается, начинаем пассировать в масле лук и грибы.


На 100 грамм - 95. 78 ккал.

Б/ж/у - 13. 06/0. 7/8. 37.

Ингредиенты:
Куриное Филе 300 гр., консервированные ананасы 200 гр., соевый соус 100 мл., приготовление:
Мы нарезаем куриное Филе на небольшие кусочки. Также на небольшие кусочки ананасы нарезаем. Добавляем в соевый соус куриное Филе и ставим мариноваться в холодильник на 40 минут. Предварительно смочив шпажки водой, насаживаем на них Филе и ананасы, чередуя их между собой. На нее шпажки с шашлычком выкладываем

1. Овсянка.

Овсянку не нужно вспоминать как самую "Ужасную" кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов Овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы.

Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него - Овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.

- Рецепт номер 1 - французский салат красоты.

Для приготовления вам понадобится:

Эффективные упражнения для развития мощного пресса.

Чарльз поликвин.

На сегодняшний день одно из самых популярных тем в области физического и атлетического фитнесса является абдоминальный тренинг. Современное поколение "Стальному Прессу поклоняется". Однако вся проблема в том, что большая часть информации, касающейся тренинга абдоминальных мышц, является ложной. Дезинформации настолько много, что отделить факты от вымысла - и от обмана - не так-то просто

Вариант 1.

Понедельник (грудь, спина).
Грудь.
- Жим штанги лёжа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим гантелей с наклоном вверх 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Пуловер с наклоном вниз.

Спина.
- Подтягивания широким хватом 4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга Т - грифа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4 подхода по 8-12 повторений.

Среда (ноги).
- Жим ногами 4 подхода по 10-12 повторений.