90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Калифорнийские ученые доказали, что активный образ жизни действительно помогает бороться со стрессом и продлевает жизнь.

Специалисты установили, что занятия спортом в течение 42 минут 3 раза в неделю улучшают состояние здоровья и защищают от стресса. Кроме того, такой режим тренировок продлевает хромосомы, которые отвечают за долголетие.

Комплекс упражнений, которые предотвратят проблемы со здоровьем и сутулость, а также помогут обрести уверенность в себе.

1. прими позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч, пятки не касаются пола. Мышцы спины и пресса напряжены. Оторви колени от пола на 5-7 см и задержись в таком положении на 15 секунд.

Рецепт детокс - напитка:

1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 1. Палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа.

Жим арнольда.

Жим Арнольда - это формирующее упражнение, которое уплотняет и детализирует плечи, отделяет от грудных и других окружающих мышц. Основная нагрузка на передние и средние дельты. Рекомендовано занимающимся среднего уровня и выше.
Выполняется в начале тренировки на дельты вместо или после жимов штанги - гантелей. Оптимальное число повторений - 8-12 в 3-4 Сетах.

Техника жимов Арнольда.

На 100 грамм - 82. 47 ккал? Б/ж/у - 13. 02/2. 69/1. 84?

Ингредиенты:
Филе нежирной рыбы (минтай) - 600-700 г.
Лук - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Сыр твёрдый 50-70 г.
Сметана - 3-4 ст. л.
Чеснок - 3-4 зубчика.
Зелень свежая - по вкусу.
Соль, перец по вкусу.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:
1. лук почистить, нарезать кольцами, выложить в форму для запекания.

Ккал б/ж/у 8. 8/4. 91 /13. 67 ингредиенты:

Яблоко - 200 грамм.
Банан - 100 грамм.
Клубника - 250 грамм.
Мягкий нежирный творог - 500 грамм.
Овсяные хлопья ( "Геркулес") - 100 грамм.
сах. Зам. По вкусу.
Дробленые орехи, кокосовая стружка по желанию - по 2 ст. л.

Приготовление:
Овсяные хлопья с орехами и кокосовой стружкой закарамелизовать. Овсяные хлопья 3-5 минут обжарить на сухой сковороде с измельчёнными орехами, добавить кокосовую стружку.

Да что уж там. Настоящей трагедией! Для того чтобы в этом убедиться, достаточно взглянуть на мои старые фотки. Из-за них я всегда комплексовала, сколько себя помню. Пыталась с ними бороться модными разрекламированными средствами, ходила к косметологам на чистки, но все бесполезно - ничего не помогало или помогало на короткий промежуток времени

* тренировка ягодиц для новичков от Оксаны Артемовой.
* Оксана артемова. Тренировка спины для новичков.
* когда делать кардио? Оксана артемова.
* Оксана артемова. Фитнес - бикини - это моя жизнь!

1. глутамат натрия (Е 621. Продукты, содержащие добавку Е 621, вызывают у организма зависимость. У мышей в определённых дозах вызывает слепоту. Является самой массовой добавкой. Глутамат натрия, накапливаясь в организме, может вызывать тяжелейшие приступы.

2. Фаст - фуд и транс - жиры. Например, масло жирностью меньше 72% употреблять нельзя, это обыкновенный транс - жир.

3. малосольная рыба в пластиковых тарах. Настоящая малосольная рыба недолго и только в масле хранится.

Ингредиенты:

Лаваш армянский - 2 шт.
Сметана - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Специи (хмели - сунели, смесь перцев) - по вкусу.
Сыр - 80 г.
Чеснок - 1 зубчик.
Соль - по вкусу.

Приготовление:

1. сметану смешать с яйцом, солью и специями. В эту смесь через чеснокодавку чеснок выдавить.
2. лаваш смазать полученной смесью, сверху потереть сыр тонким слоем на самой мелкой терке.

Прежде чем начинать делать любые упражнения, нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы:
Интенсивная ходьба или бег на месте;.
Занятия на велотренажере или беговой дорожке;.
Произвольный танец под любимую музыку с постоянным наращиванием темпа;.
Пробежка на свежем воздухе.
Для разминки достаточно 10 минут, после чего необходимо сделать несколько упражнений на растяжку.

Ноги, бедра, ягодицы.

Упражнение 1.

На 100 грамм - 21. 47 ккал.

Б/ж/у - 0. 85/0. 16/3. 89.

Ингредиенты:
Яблоки - 100 грамм.
Вода - 150 миллилитров.
Желатин - 2 грамм.

Приготовление:
Очищенное яблоко натрем на мелкой терке. Кожицу и сердцевину зальем кипящей водой и мы варим 10 минут. Дальше отвар процедим, прокипятить, добавим предварительно замоченный в холодной кипяченой воде желатин и размешаем. Соединим с тертым яблоком и взобьем миксером в пышную массу

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное Филе (200 гр. ), Яблоки (2 шт), апельсин (1 шт. ), нежирный творог (100 гр. ), Нежирный йогурт (1 шт. ), 1 порция овсяной каши (100 гр. 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр. ), Грейпфрут (1 шт. ), вареная говядина (200 гр. ), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр. ), Томаты (2 шт. ).

Яйцо _ 1 шт.
Вода.
Уксус - 2 ст. л.
Соль - по вкусу.

Приготовление:

1. яйцо мы разбиваем в маленькую мисочку, не нарушив его целостность.
2. наливаем воду в кастрюлю. Нагреваем на огне ниже среднего до момента, когда на дне появятся пузырики (до кипения не доводим.
3. добавляем уксус. Делаем из воды воронку и, аккуратно держа емкость с яйцом над самым уровнем воды, отправляем его в кастрюлю.
4. не давайте ему опускаться на дно при помощи шумовки.

Таким образом, если стойка на голове кажется вам чем-то невозможным и вы даже не мечтаете когда-нибудь ее выполнить - эта инструкция для вас. Ширшасана доступна практически всем, если осваивать ее правильно.

Гречневая: богата железом и кальцием, витаминами группы в, содержит много легкоусвояемых белков (поэтому в Китае ее считают равноценной заменой мясу. Полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, помогает при гипертонии, заболеваниях печени, отеках. Нормализует пищеварение и работу кишечника. Кроме того, гречка содержит 8% кверцетина, который считается одним из самых мощных натуральных веществ для профилактики и терапии рака.
Калорийность: 329 ккал/100 гр.

Жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) - тот самый рыбий жир, он же омега - 3, лучшее "Топливо" для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;.

Перец Чили - "ух, горячо! ", - думаем мы, попробовав перченое слово. А это - то нам и нужно;.

Морские водоросли - они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;.

Важно помнить три вещи, которые вредят груди.

1. радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Одна вялая кожа остается. В том случае, если вы хотите похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепённо и с уравновешенным планом диет.

Может его пора запомнить наизусть?

1. низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

На 100 грамм - 117. 01. Ккал, б/ж/у - 4. 78/7. 06/8. 81.

Ингредиенты:
Белокочанная капуста 150 г.
Хлопья овсяные 2 столовые ложки.
Яйцо куриное 1 штука.
Масло оливковое 1 столовая ложка.
Молоко 2 столовые ложки.
Соль по вкусу.
Сметана по вкусу.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление: