90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировка для стройных икр

Табата-тренировка состоит из серии подходов разных упражнений, которые выполняются по 30 секунд (20 — на работу, десять — на отдых). За одну тренировку необходимо выполнить восемь подходов разных упражнений. В итоге получается четыре минуты, во время которых вы должны работать на максимуме своих физических возможностей.

В зависимости от уровня физического развития и подготовки таких четырехминуток может быть несколько, как правило, делают четыре круга. Для новичков будет достаточно одного, затем их можно будет увеличивать. Отдых между кругами составляет не более двух минут.

Почему зарядка важна для похудения

Зарядка – это один из ключевых элементов в борьбе с лишним весом. Регулярные физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ и повышают общий тонус организма. Даже в домашних условиях можно эффективно заниматься, не тратя времени и денег на посещение спортзалов.

Основные упражнения для похудения Кардио-упражнения

Кардио-тренировки – это основа любой программы похудения. Они помогают повысить сердечный ритм, ускорить обмен веществ и сжигать жир.

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Какие необычные памятники есть
2. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
3. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
4. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
5. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
6. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
7. Полное руководство: как защитить ребёнка от корона вируса
8. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
9. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
10. Как вам похудевшая адель?
11. Как выбрать идеальную мужскую шапку: руководство по форме лица
12. Как выбрать идеальную шапку для женщины: советы по стилю и комфорту
13. Какие современные тенденции в туризме наблюдаются в Пятигорске
14. Как выбрать идеальную зимнюю шапку: советы и рекомендации
15. Сальма хайек совершила путешествие во времени!
16. Создание идеального макияжа в домашних условиях: подходы и рекомендации
17. Концерт Zoloto в Уфе: Музыка, которая объединяет сердца
18. На турнире "По Рукам" случился нестандартный поединок.
19. Восхитительные джинсы женские на резинке внизу: стиль и комфорт в одном
20. Откройте для себя комфорт и стиль: Полный гид по широким джинсам
21. Татьяна Буланова: история успеха из Ярославля
22. Одевайся стильно и тепло: как сочетать платье с зимней одеждой
23. Тёплые платья 2025: как сочетать с другими элементами гардероба
24. Стильное и уютное: 7 советов для одевания трикотажных платьев зимой
25. Эксперты о том, как лучше воспитывать детей
26. Будьте начеку: 5 опасных симптомов ковида у детей
27. Дети и коронавирус: мифы и реальность
28. Основные правила гигиены: как ухаживать за собой каждый день
29. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ для населения
30. Летние платья 2023 для женщин 50+. 12 освежающих образов на лето 2023 для женщин 50+. И красиво, и не жарко
31. Идеальный выбор: как подобрать очки по форме лица и следовать модным трендам
32. Фасоны платьев для женщи. Фасоны платьев для женщин в 40 лет
33. Загадочный метод искупания девушек в Китае: почему богатые мужчины были в восторге
34. Новые рекомендации Минздрава по профилактике COVID-19: что изменилось
35. Как пользоваться хайлайтером для лица. 7 лучших жидких хайлайтеров для лица
36. 12 правил ухоженной женщины. 12 главных правил от роскошных женщин. Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка.
37. 6 зон на теле ухоженной женщины. 6 мест на теле женщины, которые ты зря оставляешь без внимания
38. Совместимость по дате рождения: факт или миф
39. Нарядные платья для пожилых. Летние платья для женщин после 60 лет
40. Здоровье и красота: почему уход за собой важен
41. Как работает дефибриллятор: основные принципы работы
42. Инновации в гинекологии: как современные технологии меняют подход к женскому здоровью
43. Топ-30 программ для начинающих: как выбрать лучшее решение для ваших потребностей
44. Как создать здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации
45. Зачем женщинам важно следить за своим здоровьем: основные причины и рекомендации
46. Как подобрать уникальные очки солнцезащитные, которые подчеркнут ваш стиль
47. Секреты идеальных волос: как выглядеть завидно на каждом шагу
48. Сокровищница мудрости: 10 персидских пословиц и поговорок
49. Прямая челка: стильные сочетания и правила ношения
50. "Я выгляжу лучше чем в 17" актриса Настасья самбурская пoказала, какoй пышечкoй была в шкoле.