90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

12-минутная тренировка

Табата-тренировка состоит из серии подходов разных упражнений, которые выполняются по 30 секунд (20 — на работу, десять — на отдых). За одну тренировку необходимо выполнить восемь подходов разных упражнений. В итоге получается четыре минуты, во время которых вы должны работать на максимуме своих физических возможностей.

В зависимости от уровня физического развития и подготовки таких четырехминуток может быть несколько, как правило, делают четыре круга. Для новичков будет достаточно одного, затем их можно будет увеличивать. Отдых между кругами составляет не более двух минут.

Почему зарядка важна для похудения

Зарядка – это один из ключевых элементов в борьбе с лишним весом. Регулярные физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ и повышают общий тонус организма. Даже в домашних условиях можно эффективно заниматься, не тратя времени и денег на посещение спортзалов.

Основные упражнения для похудения Кардио-упражнения

Кардио-тренировки – это основа любой программы похудения. Они помогают повысить сердечный ритм, ускорить обмен веществ и сжигать жир.

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
2. Артур бетербиев и его кулак.
3. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
4. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
5. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
6. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
7. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
8. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
9. Какая история связана с основанием города Архангельска
10. Как уберечь дошкольников от коронавируса: практические рекомендации для родителей
11. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную по форме лица
12. Какие современные тенденции в туризме наблюдаются в Пятигорске
13. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
14. Как выбрать шапку по форме лица: советы для женщин
15. Как сделать классический вечерний макияж глаз в карандашной технике
16. Скоростной сбор: как собраться за 5 минут
17. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.
18. Стильный и удобный выбор: джинсы на резинке снизу и высокой посадкой
19. Стильные и удобные: как и с чем трикотажное платье
20. Яблоко с Овсянкой и медом в микроволновой печи.
21. Безопасные прогулки с ребёнком во время пандемии коронавируса
22. Стас Пьеха в Москве: концертные программы и туры
23. Атлет тристин ли.
24. Вера Ананьева: "запишусь в зал, что может случиться?
25. Программа для девушек на рельеф дома: как достичь идеального тела без тренажерного зала
26. Как достичь идеальной фигуры: основные правила и советы
27. Что такое хайлайтер и как им пользоваться. Как выбрать хайлайтер
28. Какие платья носить в 50+. Какие платья 50+ будут актуальны осенью-зимой 2023-2024
29. Какие платья для женщин за 50 будут в моде в 2023 году. Трендовые платья на весну-лето 2023: какие из них будут идеально смотреться на женщине за 50
30. Экономия на красоте: как стать красивой за 300 рублей
31. Секреты ДОМАШНЕГО ухода: 5 правил, которые помогут вам сохранить чистоту и удобство в вашем доме
32. Можно ли использовать Полигель без базы
33. Раз тебе сложно за братом поухаживать. Брат не хочет помогать(знаю, что не обязан - но видеть его не хочу почему то)
34. Как привести себя в форму за пару месяцев. 02 Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов
35. Защитите себя и ваших близких: основные меры профилактики коронавируса
36. Ухаживалки и рецепты для нас: 10 простых рецептов для улучшения здоровья
37. Главные правила первого свидания. Что нужно делать на первом свидании
38. Стильная прическа как у Ким Кардашьян: подбор продуктов и инструментов
39. Неожиданные мутации: как коронавирус продолжает удивлять ученых
40. Революционные достижения: какие вакцины и лекарства помогают бороться с коронавирусом
41. Почему некоторые люди обладают большими знаниями о коронавирусе
42. Как сохранить молодость и красоту: правила ухода за собой после 30 лет
43. Как распознать симптомы кризиса в семейных отношениях
44. Сокровище мудрости: 10 казахских пословиц, которые изменят ваше мышление
45. Телевизионный макияж: секреты успеха на экране
46. Сохраняя связь поколений: 11 примеров семейных традиций
47. Коронавирус: как оценить риск заражения после выздоровления
48. Вязаная шапка для женщины: стиль и удобство для любого возраста
49. Котлетки из рыбы и цветной капусты.
50. "Я выгляжу лучше чем в 17" актриса Настасья самбурская пoказала, какoй пышечкoй была в шкoле.