90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для тренировок

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Кроме общих принципов строения женского тела, программа тренировок для девушек должна учитывать другие важные факторы.

● Индивидуальные особенности организма.

Перед посещением зала обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить обострение хронических болезней во время занятий спортом.

● Тип телосложения.

Природные данные девушки во многом определяют, где именно на теле формируются жировые отложения и насколько «отзывчивы» мышцы. Это влияет на план занятий и подбор правильного питания.

● Опытность.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
2. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
3. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
4. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
5. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
6. Ей 79, но чувствует себя на 30.
7. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
8. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
9. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
10. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
11. Headlines:
12. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
13. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
14. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
15. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
16. Какие другие города входят в Золотое кольцо России вместе с Дмитровом
17. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
18. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
19. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.
20. Концерт Zoloto в Уфе: Музыка, которая объединяет сердца
21. Выбор идеальных женских джинсов для 2025-2026 годов: тренды и стили
22. Джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать о женской моде
23. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: образовательные программы и проекты
24. Одевайтесь стильно и тепло: 5 зимних образов с платьем
25. Восхитительные модные платья для зимы 2025: новые тренды и стили
26. Осенние сочетания: как сочетать теплое трикотажное платье с другими предметами гардероба
27. Одевайтесь стильно и утепленно: вязаное платье для зимы
28. Одевайтесь тепло: лучшие платья для женщин на зиму
29. Улучшай свою жизнь: 24 женских лайфхаков для ухода за собой
30. Как научиться ухаживать за собой каждый день. Почему мы не всегда находим время на себя
31. Летние платья 2023 для женщин 50+. 12 освежающих образов на лето 2023 для женщин 50+. И красиво, и не жарко
32. Защита сердца: все, что нужно знать о имплантируемых дефибрилляторах
33. Экономия на красоте: как стать красивой за 300 рублей
34. Макияж глаз тенями: черно-белый стиль
35. Секреты ДОМАШНЕГО ухода: 5 правил, которые помогут вам сохранить чистоту и удобство в вашем доме
36. Можно ли наносить гель-лак без базы.. Можно ли наносить гель без базы?
37. Нужно ли перед полигелем наносить базу. Укрепление ногтей полигелем пошагово
38. Нужно ли наносить базу перед укреплением ногтей гелем. Акриловая пудра для укрепления ногтей
39. Капустные котлеты: супер - гарнир!
40. Оптимальный выбор: как подобрать очки по форме лица мужчине
41. Недавно Александру яшанькину исполнилось 72 года.
42. Правила ухода за собой для стильной женщины. Почему это нужно?
43. Защитите себя и ваших близких: основные меры профилактики коронавируса
44. Три золотых правила ухоженной женщины.
45. Как произвести впечатление на мужчину на первой встрече. Как и о чем поговорить с парнем на первом свидании
46. Как влюбить в себя мужчину на первом свидании. Уроки соблазнения: как покорить мужчину на первом свидании
47. Вечерние платья для женщин За50. Выбираем фасон
48. Вязание шапок для женщин после 40: стиль и удобство
49. Почему некоторые люди обладают большими знаниями о коронавирусе
50. Шаг за шагом: как правильно делать массаж с ароматической массажной свечой