90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для тренировок

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Кроме общих принципов строения женского тела, программа тренировок для девушек должна учитывать другие важные факторы.

● Индивидуальные особенности организма.

Перед посещением зала обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить обострение хронических болезней во время занятий спортом.

● Тип телосложения.

Природные данные девушки во многом определяют, где именно на теле формируются жировые отложения и насколько «отзывчивы» мышцы. Это влияет на план занятий и подбор правильного питания.

● Опытность.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Время на чтение: 56 мин

548914

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для девушек в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
2. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
3. Как коронавирус влияет на наше тело
4. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
5. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
6. Разминка: ключ к успешной тренировке
7. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
8. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
9. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
10. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
11. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
12. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
13. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
14. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
15. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
16. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
17. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
18. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
19. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
20. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
21. Вы не поверите, что это существует
22. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
23. 5 безумно простых советов для потери веса.
24. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
25. Какие исторические личности связаны с Камышином
26. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
27. Профессор - филолог читает лекцию:
28. Нейрocети купажиpуют вино, рoботы сoбирают винoград, a сомельe - aндpоид подбирает напиток.
29. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант
30. Headlines:
31. Атлет по имени Андрей Филипов.
32. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
33. Макияж для каждый день: все, что нужно знать
34. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила
35. Воспользуйтесь резинкой внизу для создания индивидуального стиля джинсов
36. Стильное и уютное: 7 советов для одевания трикотажных платьев зимой
37. Осень и зима: стильные сочетания с вязаным платьем
38. Осень и зима в моде: трендовые трикотажные платья для всех сезонов
39. Безопасность для детей: основные меры предосторожности против COVID-19
40. Риск смерти при ИБС: кто больше подвержен опасности
41. Дети и коронавирус: мифы и реальность
42. Узнайте о культуре Китая через его пословицы и поговорки
43. Узнай, как ухоженные девушки ведут себя в Vlog
44. Уход за лицом после 30 лет. Уход после 30 лет
45. Как научиться ухаживать за собой каждый день. Почему мы не всегда находим время на себя
46. Как выбрать размер очков. Как определить размер очков
47. Mода 2023 года для женщин з. Базовый гардероб для женщин за 50 лет
48. Что будет если базу не покрыть топом. Можно ли наносить гель без базы?
49. Когда нужно наносить базу при наращивании ногтей. Как правильно наносить гель для наращивания ногтей?
50. При наращивании ногтей, что сначала наносят топ или базу. Что сначала наносится: топ или база?