Как сделать фигуру идеальной. 5 простых способов сделать фигуру идеальной

Как сделать фигуру идеальной. 5 простых способов сделать фигуру идеальной

Пришла весна, и совсем скоро дамы расстанутся с пуховиками и теплыми джинсами. И так хочется после зимней стужи удивить коллег, друзей и знакомых (да и себя любимую порадовать) хорошей фигурой. И даже если есть сомнения в том, что пока вы не близки к идеалу, если возможность исправить ситуацию, если прислушаться к этим советам.

1. Попробовать овес

Маффины или кексы могут быть очень полезными в том, чтобы быстро избавиться от чувства голода, но они также перегружены калориями. Стоит попробовать овес вместо кексов, ведь он чрезвычайно полезен для здоровья и насыщен клетчаткой. Клетчатка улучшит пищеварение, а также будет дольше сохранять чувство сытости.

2. Выбрать попкорн

Частые перекусы могут мешать похудеть, ведь закуски могут заставить человека потреблять дополнительные калории. Картофельные чипсы — одна из самых распространенных быстрых закусок, но стоит заменить ее попкорном. Кстати, нужно выбирать попкорн без масла, чтобы избежать потребления лишних калорий.

3. Отказаться от газировки

В газированных напитках полно сахара и нежелательных калорий. Они также вредны для здоровья. Поэтому нужно прекратить употреблять газированные напитки, если пытаешься сбросить вес. Вместо содовой можно выбрать минералку, свежий сок без сахара или просто воду.

4. Йогурт

Когда сидишь на диете, все время хочется чего-то сладенького. Мороженое зачастую кажется лучшим вариантом, но это может быть плохой идеей в плане похудения. Стоит заменить мороженое на простой йогурт и добавлять в него свежие фрукты по своему вкусу.

5. Выпечка

Всегда нужно стараться запекать продукты вместо того, чтобы жарить их. К примеру, печеная картошка будет гораздо полезнее жареной.

Как сделать свою фигуру идеальной. 16 правил для тех, кто хочет идеальное тело на своих фотографиях, но не успел похудеть к лету

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Профессиональных моделей учат тому, как принять правильную позу на фотосессии, спрятать недостатки и показать достоинства своей фигуры. Фотокамера и так зачастую добавляет пару лишних килограммов. Чтобы этого не случилось, нужно знать правильные ракурсы и секреты, как выглядеть на фото стройнее, чем в жизни. Конечно, здесь важны мастерство фотографа, освещение и даже модель фотоаппарата. Но если знать небольшие лайфхаки, то можно сделать очень удачные фотографии для своего инстаграма и домашнего альбома.

Мы в  AdMe.ru любим фотографироваться и наткнулись на Кати, где она учит позировать. Мы приняли к сведению советы девушки и делимся ими с вами.

• прогибать поясницу и не сутулиться;
• волосы перекинуть на один бок — так появится объем;
• обязательно улыбаться;
• ну и классика — ножка вперед, ручка на пояс.

2. Правильные аксессуары

На фото слева поза неудачная, фотография кажется пустой. На фото справа аксессуары взяли все внимание на себя, а удачная поза сделала чуток худее! Секрет стройности на фото прост — не акцентируйте внимание на своих проблемных местах и знайте свои ракурсы. Для этого нужно много сниматься и анализировать, в каких позах вы получаетесь лучше.

3. Соберите ноги

Чтобы на фото в купальнике тело казалось стройнее, есть несколько правил. Во-первых, соберите ноги — с раздвинутыми ногами поза будет выглядеть скорее нелепо. И кстати, чем ниже будет камера, тем длиннее будут ноги. Вставайте либо четко параллельно камере (в анфас), либо немного боком — так талия будет изящнее. Не придумывайте много элементов, выделяйте главное: либо ноги, либо руки. Если все будет в разные стороны, это провал.

• допускать неловких провисаний платья;
• поднимать платье руками вверх «а-ля принцесса»;
• вставать так, чтобы ветер сзади раздувал платье.

⠀Надо:

• очень осторожно подбирать ракурсы, чтобы был силуэт (советуйтесь с фотографом);
• встать по ветру так, чтобы дуло сбоку;
• взять в руки аксессуары, на которые будут смещены акценты (стаканчик кофе, книга, журнал, ноутбук и т. д.).

5. Дыхание при позировании

Когда вы делаете вдох, то напрягаетесь, тело становится напряженным (оно как бы надувается от потока нового воздуха), а для идеальных фотографий нужно зачастую расслабленное состояние, как при выдохе.

6. Худые ноги и живот в позе сидя на стуле

В позе сидя на стуле не расплющивайте бедра. Приподнимитесь на носочки, а руки держите в напряжении. Ну и, конечно же, прямая спина — это залог крутой фотографии и секрет всех блогеров.

8. Собрать ноги при позировании сзади

Чтобы выглядеть стройнее сзади в позе сидя, не стоит растопыривать ноги в стороны, нужно собрать их вместе, чтобы в кадре их особо не было видно. Талия будет выразительнее, если выпрямить спину и вытянуться немного вверх и вперед (по диагонали). Если расслабить плечи, а не поднимать их, то поза будет более женственной. И обязательно нужно вытянуть шею.

9. Идеальные ягодицы

Чтобы ягодицы казались более округлыми, камеру нужно держать на уровне талии. Идеальный ракурс для такой фотографии — спиной к камере, но голова смотрит через плечо.

10. Идеальные ягодицы — 2

Еще одна поза для идеально круглых ягодиц. Обязательно держите прямую спину. Встаньте полубоком, чтобы талия казалась тоньше. Ягодицы подайте назад, поближе к камере. Должна получиться поза в виде буквы S.

11. Стройные ноги

Чтобы ножки казались стройнее и тоньше в позе сидя, положите их друг на друга, а колено верхней ноги приподнимите выше. Нижнюю ногу нужно вытянуть вперед к камере.

12. Тонкая талия

Если хотите, чтобы ваша талия была тоньше, разверните немного туловище — станьте полубоком, но не в анфас (корпусом к камере). А также включите в работу руки (поиграйте с волосами, например), чтобы они не висели без дела.

13. Следите за руками

Чтобы казаться на фото еще худее, есть еще несколько правил. Расположите свои руки так, чтобы они не были прижаты к телу. Или, на крайний случай, просто свободно опустите руки, но на небольшом расстоянии от талии и тела, так, чтобы они не были выпрямлены по бокам. Это даст хороший эффект утяжки. А расположение одной руки на линии бедра обеспечит вам хороший вид, ведь так выделяется ваша талия.

Как сделать v образную фигуру мужчине. Тело, как у пловца - лучшие упражнения для V-образной фигуры

Как сделать фигуру, как у пловца, и добиться широкой спины и плеч, развитой груди и узкой талии? Лучшие упражнения для мышц спины, дельт и трапеций.

как сделать фигуру, как у пловца?

говоря о фигуре пловца, мы подразумеваем классическую v-образную фигуру - широкие плечи и спину, развитую грудь, узкую талию. важно понимать, что тренировки по базовой программе формируют несколько иную фигуру, поскольку цель программы - мышцы.
Если вам нужна не просто массивность, а спортивная фигура с широкими плечами - вам необходимы тренировки с акцентом на проработку широчайших мышцы спины, мускулатуры плеч и трапеций, практически не вовлекаемых в рамках базовой программы.

тренировки для широкой спины

наиболее частая ошибка в тренировках мышц спины - акцент исключительно на упражнениях с широким хватом. да, такие упражнения действительно расширяют спину, но для гармоничного развития нужно использовать и другие типы хватов (обычный и узкий).
«Тренировка на зеркало» - еще одна распространенная ошибка. Поскольку собственную спину увидеть достаточно сложно, тренирующиеся акцентируются на вертикальных тягах, а также начинают горбиться, стараясь таким образом выглядеть в зеркале «шире».

как накачать спину

несмотря на то, что самыми эффективными упражнениями для мышц спины считаются подтягивания и правильно выполняемая тяга верхнего блока, в полноценной тренировке необходимы также горизонтальные тяги, например тяга штанги к поясу.
Лучшие упражнения для мышц спины:

• Трапеции/средние широчайшие : обратные подтягивания (inverted rows).
• Внешняя и верхняя часть широчайших : подтягивания широким хватом.
• Низ широчайших : подтягивания узким хватом.
• Толщина широчайших : тяга штанги к поясу.

как сделать широкие плечи

еще одно следствие «тренировки на зеркало» - внимание исключительно на передних пучках дельтовидных мышц. но поскольку мышцы плечевого комплекса состоят их трех пучков (передний, задний и средний), работать нужно над каждым из них.
Отметим, что при правильном выполнении жима штанги стоя в работу включаются все три пучка (пусть и в разной мере) - но если ваша цель не просто увеличение мышечной силы и массы, а еще и эстетическая форма, то нужно тренировать все три пучка.

тренировка для мышц плеч

для повышения эффективности тренировок мышц плечевого комплекса необходимо разнообразие - вы должны варьировать как упражнения, так и технику работы, чередуя большое количество повторов (до 25) с маленьким (8-12 повторов).
Лучшие упражнения для мышц плеч:

• Задний пучок мышц : подъем гантелей в стороны в наклоне.
• Средний пучок : подъем согнутых рук с гантелями в стороны (bent arm lateral raise).
• Передний пучок : «Жим дровосека» (lumberjack press).

программа тренировки мышц трапеций

как и дельтовидные мышцы, трапециевидные состоят из трех пучков: верхнего, среднего и нижнего. чаще всего тренирующиеся акцентируются на верхнем пучке, прорабатывая его с помощью шрагов, забывая при этом, что нужны и другие упражнения.
Отметим, что тренировка трапециевидных мышц носит исключительно эстетическое назначение, и не нужна новичкам, которые набирают первичную мышечную массу. Тренируя трапеции или мышцы шеи, вы должны четко понимать, зачем вам это нужно.

тренировка мышц трапеций

безусловно, лучшим упражнением для трапеций считаются шраги, являющиеся частью базового упражнения силовая тяга - power clean , и прорабатывающие преимущественно верхний пучок, но для разнообразия тренировки используйте вариации.
Лучшие упражнения для трапеций:

• Нижний пучок : подъем гантелей в стороны, лежа на наклонной скамье.
• Средний пучок : шраги, лежа на наклонной скамье; тяга блока сидя.
• Верхний пучок : подъем штанги с выталкиванием вверх

Создание V-образной фигуры пловца подразумевает работу над широчайшими мышцами спины, мышцами плеч и трапеций. Важно, что тренировки по базовой программе развивают фигуру несколько в ином направлении, придавая ей общую массивность.

Как сделать картонную фигуру человека в полный рост своими руками. Учебное пособие "Фигура человека" своими руками. Мастер-класс с фото

Изготовление учебного пособия «Фигура человека» своими руками поэтапно с фото.

Мастер класс педагога дополнительного образования. Изготовление учебного пособия «Фигура человека» своими руками.

Автор: Гарбузенко Марина Николаевна, преподаватель ИЗО, МБУ ДО АР «ДШИ г. Аксая» Описание: мастер-класс рассчитан для преподавателей ИЗО, также для детей 8-12 лет -при условии, что им будет помогать учитель! Назначение: Учебное пособие. Цель: изготовление методического учебного пособия (шаблона) для изучения пропорций, движения, поз человеческой фигуры. Задачи: - помочь учащимся изучить пропорции, движение, позы человеческой фигуры.- с помощью картонного человечка понять пластику и подвижность фигуры человека, закрепить понятия о пропорциональных особенностях фигуры взрослого человека, использовать ее для сюжетных композиций;- развивать мелкую моторику рук учащихся;- активизировать творческие навыки учащихся;- воспитывать у учеников аккуратность и трудолюбие;- развивать фантазию и воображение учащихся.Работая с детьми младшего школьного возраста, я сталкивалась с их проблемами в изображении человека. Многие восьми-, девятилетние школьники изображают взрослого человека неправильно, непропорционально. Порою такие проблемы возникают у детей и более старшего возраста. Это может быть связано с многими факторами. Но бывает, что по заданной теме необходимо нарисовать пропорциональную фигуру взрослого человека. Кроме того, осознание и закрепление понятий пропорциональности фигуры человека будет иметь важное значение в дальнейшей изобразительной деятельности ребенка и способствовать гармоничному мировосприятию.

Для изображения человека с правильными пропорциями мы используем шаблон. У меня в классе все дети сделали себе таких картонных человечков, конечно с моей помощью. Как только не получается нарисовать человека, или забыли пропорции, это пособие очень выручает! Мало того, играть в танцующих человечков очень весело и интересно – можно придумывать миллион выразительных поз. Правда изображение в профиль или в три четверти поворота не сделаешь, но зато большое количество прекрасных поз в анфас – пожалуйста!

Для этой работы нам необходимо: - распечатанный трафарет на листе офисной бумаги формата А4;- чистый лист картона формата А4;- карандаш;- ножницы;- шило;- 15 кусков медной проволоки диаметром 1 мм., длиной приблизительно 7 см.

Итак, сначала я предлагаю скачать мой рисунок шаблона и распечатать его на обычной офисной бумаге формата А4

Перевести рисунок на картон. Если сможете, распечатайте сразу на картоне, хотя это едва ли получится.Затем аккуратно вырезать из него детали.Проткнуть отверствия шилом по меткам. Не давайте этого делать детям!ЭТУ ЧАСТЬ РАБОТЫ ВЫПОЛНЯЕТ ВЗРОСЛЫЙ!!!

Соединяем детали с помощью медной гибкой проволоки. Проволока не должна быть слишком толстой – не сможете свернуть ее спиралькой, да и картон порвется. Продеваем через два отверстия и сворачиваем проволоку по кругу с одной и с другой изнаночной стороны. Сначала обороты маленькие, потом большие. Получается похоже на малюсенькие розочки-спиральки.Первыми скрепляем голову, шею, грудную клетку и таз. Шея и таз остаются снизу (на втором плане).

Вторыми соединяем руки и туловище. Обратите внимание – плечи прикрепляются сверху туловища, предплечья сверху плеч, кисти рук сверху предплечий. На схеме руки пронумерованы, поэтому перепутать правую с левой трудно. Хотя если вы их перепутаете, все равно получится неплохо.

Третьими скрепляем ноги. Бедра прикрепляем сверху голеней, а голени – сверху ступней.

Соединяем ноги с туловищем.

Все – картонный человечек готов!

Надеюсь, что человечек поможет кому-то в своей деятельности, как помог мне!Ну а пример его использования при рисовании человека приведен ниже и может ограничиваться только полетом фантазии.

Как сделать фигуру идеальной в домашних условиях девушке. Метод 1 из 3: Правильный выбор одежды

1

Используйте моделирующее нижнее белье. Фигуру можно без труда сделать более женственной с помощью моделирующего нижнего белья, которое скорректирует ваши формы.

• Бюстгальтеры модели пуш-ап, а также бюстгальтеры с поролоновыми вставками позволят вам визуально увеличить грудь и сделать ее более привлекательной.
• Дополнительно поищите моделирующее белье для нижней части тела, в котором будут присутствовать специальные вставки на бедрах и ягодицах, создающие эффект пышных форм в этих зонах.

2

Носите топы и блузки, создающие женственный силуэт. Правильно подобранная рубашка или блузка может сделать грудь и бедра визуально более пышными, а талию — тоньше, так что ваша фигура станет заметно женственнее.

• Обратите внимание на модели с басками, которые облегают фигуру на талии, но расширяются по направлению к бедрам. Они подарят вам простой способ создать дополнительный объем на бедрах. ^{X Источник информации}
• Топы с вырезом-лодочкой и открытыми плечами обманывают зрение, создавая иллюзию фигуры в форме песочных часов. ^{X Источник информации}
• Воротник-хомут или драпировка спереди визуально делают бюст объемнее. ^{X Источник информации}
• Топы корсетного типа придают фигуре форму песочных часов, подчеркивая грудь и бедра, а также уменьшая талию. ^{X Источник информации}

3

Носите жакеты или блейзеры, скроенные по фигуре. Таких модели жакетов всегда приталены. Они помогают подчеркнуть талию и создать эффект песочных часов. ^{X Источник информации} Для большего эффекта носите жакет поверх более-менее облегающего (не слишком свободного) топа и застегивайте его на центральную пуговицу, чтобы дополнительно акцентировать изгиб талии.

4

Экспериментируйте с вещами с завышенной талией. Брюки, юбки и шорты с завышенной талией сидят на самом узком участке талии, делая эту зону еще тоньше на вид. Тонкая талия, контрастируя с грудью и бедрами, визуально делает их пышнее, придавая фигуре форму песочных часов. ^{X Источник информации}

5

Попробуйте примерить расклешенные джинсы или брюки. Брюки и джинсы, штанины которых расширяются в нижней части, создают дополнительный объем и позволяют скрыть излишнюю худобу. ^{X Источник информации}

• Наличие декоративных элементов на задних карманах, включая пайетки и вышивку, также позволяет создать иллюзию пышных ягодиц. ^{X Источник информации}

6

Остановите свой выбор на пышных юбках и платьях с пышными юбками. Пышные юбки и платья, которые от талии расходятся в стороны, помогают создать иллюзию более полных бедер. Наличие на юбках таких элементов, как складки, тоже позволяет визуально увеличить бедра. ^{X Источник информации}

8

Попробуйте примерить платье с эффектом оптической иллюзии. Такие платья обычно имеют светлую или яркую вставку посередине спереди, а по бокам они темные. Подобную цветовую схему иногда называют цветовой блокировкой. ^{X Источник информации} Темные зоны по бокам наряда привлекают больше внимания к светлой центральной зоне, способствуя визуальному эффекту песочных часов.

9

Используйте ремни. Носите ремень на уровне естественной линии талии, чтобы придать фигуре более женственный вид. Ремень подчеркивает тонкую талию, что делает грудь и бедра больше в сравнении с ней. ^{X Источник информации}

• Эффективнее всего уменьшают талию и придают фигуре форму песочных часов узкие ремешки.
• Пробуйте сочетать ремни практически с любыми вещами, начиная от платьев и заканчивая облегающими свитерами или туниками.