Забота о себе: основные правила сохранения женского здоровья

Забота о себе: основные правила сохранения женского здоровья

Детство.  Это время быстрого роста и развития, когда можно привить позитивные привычки и приоритеты здорового образа жизни. Родители несут ответственность за обучение детей здоровому питанию и включению физической активности в повседневную жизнь. Выбор правильного питания и отказ от нездоровой пищи вне дома способствует нормальному весу. Подавать хороший пример нашим детям — это лучший способ учиться у нас.

Подростковый возраст.  В подростковом возрасте возникают свои проблемы. Молодые девушки очень впечатлительны. Они реагируют не только на пример своей семьи, но также все чаще на средства массовой информации, направленные непосредственно на них: рекламные ролики на телевидении, радио и в печатных журналах. Молодые девочки получают столько противоречивых сообщений, когда они учатся в школе, часто подражают знаменитым подросткам. В результате смешанные сигналы, которые они получают об изображении тела, превращаются в анорексию или ожирение. Поскольку адекватное питание имеет решающее значение для развития и функционирования менструального цикла, а также для развития костей, недостаточное или избыточное питание в это время может привести к необратимым проблемам на более позднем этапе жизни.

Существуют эндокринные проблемы, которые могут быть генетически обусловлены, но становятся очевидными только во время полового созревания. Другие нарушения, которые могут повлиять на рост и развитие, также становятся более частыми в это время. Поэтому важна полноценная профилактика проблем с репродуктивной сферой, весом, молочной железой и соматическим здоровьем.

Пол относится к биологическим особенностям, отличающим женщин от мужчин. Гендер – это социальное понятие, характеризующее особые нормы, роли, распределение власти и отношения женщин и мужчин. Гендерное неравенство лежит в основе несправедливых результатов в отношении здоровья женщин и девочек.

Юность и молодость.  Это несколько другие проблемы здоровья. В это время жизни молодые женщины создают семьи, строят карьеру. Здоровый образ жизни должен включать в себя физические упражнения и активность. Работа и социальное давление часто приводят к чрезмерному употреблению пищи и алкоголя. Молодые женщины должны помнить о возможных проблемах со здоровьем.

Средний возраст.  Многие женщины среднего возраста ведут сидячий образ жизни, страдают ожирением и склонны к развитию хронических заболеваний, которые могут ухудшиться из-за плохой физической подготовки. Хотя мы надеемся, что, будучи молодыми девочками, женщины развили здоровые привычки питания и регулярно занимались физическими упражнениями, еще не поздно изменить необходимые компоненты образа жизни в среднем возрасте.

Старость.  Поскольку в наши дни среднестатистическая женщина живет дольше (средний возраст в РФ – 75 лет), мы все надеемся, что стареем изящно. Если здоровые привычки заложены с самого начала, можно избежать остеопороза, диабета и болезней сердца. Продолжая придерживаться здорового плана питания, занимаясь физическими упражнениями и поддерживая умственную деятельность, мы можем оставаться активными и энергичными в зрелые и преклонные годы.

Связанные вопросы и ответы:

Какой рацион питания считается наиболее полезным для женского здоровья

По утверждению психологов, период жизни после сорока является кризисным, потому как в это время начинает меняться гормональный фон. В связи с этим в целях профилактики депрессии правильное питание должно включать продукты, способствующие производству серотонина — гормона радости. В число таких входят шоколад, рыба, овсянка, индейка. Опасность депрессии — не единственная проблема этого возраста, поэтому стоит позаботиться и о физическом здоровье. Для этого рацион питания женщины после сорока должен содержать достаточное количество овощей. Входящие в их состав полифенолы снижают риск развития атеросклероза, а полистиролы регулируют выработку гормонов, компенсируя снижение активности яичников.

Меню питания на день выглядит примерно так:

• На завтрак можно приготовить гречневую или овсяную кашу, лучше с орехами. Через некоторое время съесть банан. Такой завтрак не только обеспечит чувство насыщения и психологического удовлетворения, но и поможет работе сердца и кровеносной системы.
• На обед подойдет овощной суп и отварная курица или индейка с салатом из овощей. В обеденное время желательно употреблять продукты, содержащие достаточное количество витаминов и антиоксидантов — яркие овощи, фрукты, бобовые.
• Полдник — ягоды или фрукты.
• На ужин можно запечь рыбу с овощами. Рыба в этом возрасте — идеальный продукт не только по причине низкой калорийности, но и из-за содержания полезных веществ — фосфора и полиненасыщенных жирных кислот.

Калорийность суточного рациона для активных женщин составляет 2400 ккал, для малоактивных — 2100 ккал.

С сорока лет в связи со снижением энергетических потребностей организма увеличивается накапливание жиров, поэтому рацион должен содержать достаточное количество овощей и фруктов, способствующих быстрому насыщению и являющихся хорошей профилактикой лишнего веса.

Пора подумать и об укреплении костей. Для этого следует употреблять продукты питания, богатые кальцием — кисломолочную продукцию, сыр, зелень, рыбу. Это позволить снизить риск развития остеопороза.

Какова роль физической активности в поддержании женского здоровья

Однако спортивная и физическая активность может стать мощным инструментом для укрепления иммунной системы женщин. Регулярные тренировки помогают активизировать иммунные клетки, повышая их активность и способность бороться с возбудителями заболеваний.

Благодаря физической нагрузке у женщин усиливается кровообращение и воздействие на весь организм. Это способствует более эффективному распределению кислорода, питательных веществ и белков по органам и тканям, включая иммунную систему. Таким образом, активность ускоряет метаболизм и стимулирует работу клеток иммунной системы.

Спортивная нагрузка также способствует увеличению выработки антител – особого вида белков, которые призваны уничтожать вирусы и бактерии. Более сильный иммунитет позволяет женщинам более эффективно справляться с возможными инфекционными заболеваниями и быстрее восстанавливаться после них.

Важно отметить, что спортивная активность способствует не только физическому укреплению, но и психическому. Физическое упражнение приводит к высвобождению эндорфинов – гормонов радости и счастья, которые позитивно влияют на общее самочувствие и уровень стресса. Умеренные физические нагрузки помогают снять напряжение и улучшить настроение, что положительно сказывается на иммунной системе.

Таким образом, спортивная и физическая активность являются важным фактором для поддержания и укрепления иммунитета у женщин. Регулярные тренировки помогают повысить активность иммунных клеток, улучшить кровообращение, усилить выработку антител и снизить уровень стресса. Все это вместе способствует более эффективной защите организма от возможных заболеваний и повышению общего уровня здоровья и благополучия женщин.

Подраздел 1.1: Укрепление иммунной системы

Физическая активность играет важную роль в укреплении иммунитета у женщин. В этом возрасте иммунная система начинает ослабевать, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям и заболеваниям. Регулярная спортивная нагрузка помогает укрепить иммунную систему и повысить ее эффективность.

Подраздел 1.2: Снижение риска заболеваний

Физическая активность играет важнейшую роль в поддержании здоровья женщин. Регулярные тренировки помогают укрепить иммунитет и снизить риск развития различных заболеваний.

На протяжении жизни женщины происходят изменения в их организме, связанные с возрастом и гормональными изменениями. В течение этих лет иммунная система подвержена снижению, что приводит к увеличенному риску заболеваний. Физическая активность становится особенно важной, так как она помогает поддерживать иммунитет на должном уровне и снижает вероятность возникновения серьезных заболеваний.

Упражнения при физической активности способствуют укреплению мышц и костей, повышению качества сна, улучшению настроения и общего самочувствия. Они также способны улучшить работу сердечно-сосудистой системы и предотвратить развитие многих хронических заболеваний, таких как артериальная гипертензия, сахарный диабет и остеопороз.

Спортивная нагрузка является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Комбинирование физической активности с правильным питанием поможет женщинам сохранить свое здоровье и позволит им наслаждаться полноценной и активной жизнью на протяжении многих лет.

Подраздел 1.3: Улучшение психологического благополучия

Физическая активность и иммунитет женщин тесно связаны с их психологическим благополучием. Спортивная нагрузка столь важна в этом возрасте, так как помогает улучшить настроение и снизить стрессовые уровни.

Исследования показывают, что физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают бороться с депрессией и улучшают самочувствие. Женщины, которые регулярно занимаются спортом, отмечают более стабильное настроение, снижение тревожности и повышение уровня энергии.

Кроме того, спортивная активность позволяет женщинам развивать стратегии справления со стрессом. Физические тренировки требуют концентрации и самоконтроля, что помогает улучшить возможности регуляции эмоций и снизить негативные реакции на стрессовые ситуации.

Дополнительно, упражнения воздействуют на гормональный фон, помогая нормализовать уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, что особенно важно для женщин. Это может уменьшить риск развития психических и эмоциональных расстройств, которые часто связаны с женскими гормональными изменениями.

В целом, физическая активность и спортивная нагрузка могут существенно улучшить психологическое благополучие женщин. Регулярные тренировки помогают повысить настроение, улучшить стрессоустойчивость и снизить риск развития психических расстройств. Поэтому спортивная активность столь важна для женщин.

Какие основные меры профилактики помогут избежать женских заболеваний

Наши преимущества:

• Онлайн-консультация от 1000 рублей
• Недорого прием врача от 1500 рублей
• Срочно анализы в день обращения от 20 минут до 1 дня
• Близко 5 минут от метро Варшавская и Чистые пруды
• Удобно работаем каждый день с 9 до 21 каждый день (включая праздники)
• Анонимно!

Наши врачи расскажут вам о профилактике заболеваний женской половой сферы.

Профилактика воспаления придатков

Эти несколько простых правил помогут избежать воспаления придатков:

1. Обследуйте своего партнера у уролога, ведь для передачи основных половых инфекций обычно достаточно одного незащищенного контакта.
2. Соблюдайте личную гигиену (исключите пользование чужими полотенцами, мылом и прочими вещами, в период менструаций своевременно меняйте прокладки, тампоны – при длительном использовании они могут стать источником инфекции)
3. Следите за половой гигиеной – не допускайте случайных половых контактов.
4. Исключите половые акты во время менструации.
5. Соблюдайте температурный режим: не принимайте общих ванн, где температура воды больше 38,0°С; не переохлаждайтесь (не стоит садиться на холодную предметы, землю, камни и т.д.); избегайте долгого пребывания на открытом солнечном свете и в солярии.
6. Своевременно лечите половые инфекции.
7. Соблюдайте правильные режимы питания: ограничьте употребление соленых и острых блюд, алкоголь в больших количествах, при назначении врача принимайте кусами витаминные препараты.
8. Не носите очень тесную одежду - это нарушает как приток, так и отток крови в органах малого таза.
9. Не применяйте антибиотики и гормональные препараты, в том числе оральные контрацептивы, необдуманно и без контроля врача.
10. Особенно тщательно следите за своим здоровьем, если у вас были аборты, выскабливания полости матки или стоят внутриматочные спирали. Проводите все назначенные врачом мероприятия для предупреждения воспаления придатков.
11. При появлении таких жалоб, как болевые приливы в нижней части живота, необычные выделения, жжение, зудящие ощущения в области половых органов, нарушение менструального цикла, незамедлительно обращайтесь к гинекологу.
12. Регулярно (не реже одного раза в 12 месяцев) посещайте гинеколога.
13. В период сезонного обострения хронического воспалительного процесса придатков (сентябрь-октябрь и февраль-март) максимально избегайте стрессовых ситуаций, переохлаждений, половых инфекций, употребления острой пищи, ограничьте физическую нагрузку. А профилактическое санаторное лечение дважды в год (примерно за две недели до предполагаемого осеннее-весеннего обострения) окажет противовоспалительный эффект, поможет вам предупредить возможное образование спаечного процесса и позволит избежать ненужного приема антибиотиков.

Профилактика кандидоза

1. Исключите случайные половые контакты.
2. Следуйте всем правилам гигиены интимной зоны.
3. Обязательно пользуйтесь барьерными способами контрацепции.
4. Своевременно обращайтесь к врачу для постановки диагноза и лечения всех венерических болезней, поскольку кандидоз является неотъемлемым спутником всех этих распространённых заболеваний.
5. При частых рецидивах пройдите полное обследование и пролечите все возможные недуги мочеполовой системы.
6. Максимально укрепляйте собственную иммунную защиту.
7. Не откладывайте лечение того патологического процесса, которое стало причиной нарушения иммунитета.
8. Носите нижнее белье только из натуральных тканей (синтетический материал из-за нарушения вентиляции и искусственной влажной и теплой среды является идеальной средой для бесконтрольного размножения бактерий, в том числе грибков).
9. Не стоит пользоваться интимными дезодорантами, ароматизированными прокладками и тампонами, ароматическими мылами и т.д.
10. Не спринцуйтесь без особой нужды, так как это нарушает естественную микрофлору и затрудняет ее восстановление.
11. Исключите из рациона избыточное количество простых углеводов (мучные продукты, сладости и т.д.), а также продукты с большим количеством пищевых красителей и консервантов.
12. Помните, что курение и злоупотребление алкоголем снижают иммунитет и, как следствие, увеличивают количество рецидивов заболевания.

Содержание статьи проверил и подтвердил на соответствие медицинским стандартам главный врач клиники "Частная Практика"

Волохов Евгений Александрович

дерматовенеролог, уролог-андролог с высшей врачебной категорией

Медицинский центр на Чистых Прудах и на Варшавке

Прием в наших клиниках ежедневно с 9.00 до 21.00

В ЮАО и ЮЗАО – метро Варшавская, Каховская, Севастопольская – ул. Болотниковская дом 5 корп 2, тел. 8-499-317-29-72

В центре (ЦАО) – метро Чистые пруды, Тургеневская, Лубянка – Кривоколенный переулок дом 10 стр 9, тел.

Как влияет стресс на женское здоровье и как с ним бороться

Женщины от природы более подвержены стрессу, поэтому именно им приходится испытывать основное негативное действие, которое со временем начинает отражаться на состоянии здоровья. Игнорировать состояние постоянного стресса – это очень опасно, поэтому нельзя оставлять без внимания данное состояние.

Причины стресса у женщин

Причины, которые приводят к состоянию стресса, могут быть самые разные, при этом стресс может быть как регулярным, так и временным или постоянным. Также стресс может развиться у женщины на фоне отрицательных событий, либо в результате переизбытка эмоций на фоне праздничных мероприятий или иных позитивных событий в жизни. Именно поэтому выделим основные причины, которые чаще всего провоцируют состояние стресса у женщин:

• Смерть близкого человека, детей. Выкидыши.
• Развод.
• Послеродовой период.
• Увольнение, потеря трудоспособности.
• Свадьба, рождение детей, внуков (в зависимости от возраста ребенка).

Современные женщины стремятся к карьерному росту, поэтому спровоцировать состояние стресса может как продвижение по службе, так и поражения.

Симптомы стресса у женщин

Симптомы стресса могут выражаться как в психоэмоциональном состоянии женщины, так и в соматических нарушениях:

• Раздражительность, смена настроения, гнев, притупленность, замкнутость, чувство одиночества.
• Головные боли, сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
• Напряжение в мышцах.
• Повышение потоотделения.
• Нарушение менструального цикла , возможно развитие молочницы.
• Кожный зуд, возможна сыпь.
• Подозрительность.
• Сниженная самооценка, отсутствие веры в свои силы.
• Плохой аппетит, проблемы со сном.
• Злоупотребление алкогольными напитками.

Последствия стресса у женщин

Если стресс не лечить, у женщин могут развиться стойкие проблемы со здоровьем, что будет выражаться в обострении хронических заболеваний, либо в развитии воспалительных и дегенеративных процессов. К основным видам последствий и осложнений стресса у женщин относят:

• Отклонения в пищевом поведении (анорексия, булимия).
• Изменение эмоционального настроения. Из-за постоянного или регулярного стресса женщины становятся более плаксивыми, обидчивыми, ранимыми.
• Нарушения сна. Могут наблюдаться стойкие состояния бессонницы, либо прерывистый сон, либо напротив – сонливость. Нередко женщины жалуются на то, что спят и не высыпаются.
• Боли в животе. На фоне стресса женщины либо переедают, либо едят мало, или не регулярно. В результате развиваются нарушения пищеварения.
• Сердечные заболевания. Стрессы оказывают негативное влияние на всю сердечно-сосудистую систему, поэтому они приводят к артериальной гипертензии, инфарктам, инсультам, аритмиям.
• Снижение иммунитета.
• Нарушение мозговой деятельности, что отражается на снижении концентрации внимания.
• Снижение либидо . Нередко женщины становятся фригидными на фоне своих переживаний.
• Бесплодие или нарушение менструального цикла. Практически у каждой третьей женщины на фоне сильного стресса возникают сложности с зачатием. Бесплодие возникает из-за отсутствия менструации, когда репродуктивная функция временно отключается, а организм концентрирует все силы на преодоление мощного стрессора.

Какие ежегодные осмотры и анализы необходимо проходить для поддержания женского здоровья

Женщины до 30 лет должны сдавать ряд обязательных анализов для поддержания своего здоровья и предотвращения развития возможных заболеваний.

• Один из важнейших анализов, который рекомендуется сдавать каждый год, это общий анализ крови. Он позволяет выявить различные отклонения в работе органов и систем, таких как печень, почки, сердце. Клинический анализ крови позволяет оценить состояние кроветворной системы, выявить анемию и другие заболевания, такие как инфекция, воспаление и аллергические реакции.
• Также следует сдавать анализы на уровень глюкозы в крови, чтобы контролировать риск развития диабета. Регулярный контроль уровня глюкозы позволит своевременно выявить предрасположенность к заболеванию и принять меры по его предотвращению.
• Анализ мочи. Анализ мочи позволяет выявить наличие инфекций мочевыводящих путей и других заболеваний, таких как диабет и болезнь почек.
• Женщины до 30 лет должны также обращать внимание на свой гинекологический статус и сдавать гинекологические анализы каждый год. Эти анализы включают в себя цитологический мазок на онкомаркеры и анализ на инфекции.
• Кроме этого, женщины до 30 лет должны сдавать анализы на уровень гормонов щитовидной железы. Этот анализ необходим для выявления заболеваний данной железы, которые могут привести к различным нарушениям в работе организма.
• Также рекомендуется сдавать анализы на уровень витамина D и кальция в крови, чтобы контролировать состояние костной ткани и предотвращать развитие остеопороза.

Какие факторы могут повлиять на гормональный баланс женщины и что делать для его поддержания

В организме человека насчитываются больше 200 различных гормонов. Самые известные из них — эстроген, тестостерон, кортизол, инсулин, грелин, лептин и гормоны щитовидной железы. Все они тесно связаны с обменом веществ, настроением и самочувствием. Какие продукты помогут поддерживать их нормальное производство?

Овощи семейства Крестоцветные

«Крестоцветные овощи, особенно брокколи и ее ростки, помогают организму эффективно усваивать эстроген. Регулярное употребление цветной и брюссельской капусты, кале, белокочанной капусты и бой-чой — один из способов предупредить развитие рака, связанного с доминированием уровня эстрогена в организме», — говорит доктор медицинских наук, диетолог Айла Барммер.

Совет!

Приготовьте капусту, взбрызнув ее оливковым маслом и обжарив на сковороде. Так организм усвоит больше витаминов A, D, E и K.

Лосось, сардина, сельдь

Здоровые жиры необходимы организму для выработки половых гормонов, в том числе, эстрогена и тестостерона. При этом очень важно выбирать именно «правильные жиры», ограничивая в рационе насыщенный жир и исключая совсем трансжиры.

Жирные сорта рыбы богаты полезными Омега-3 жирными кислотами. «Полезные жиры в рыбе улучшают общую гормональную связь. Эндокринная система использует гормоны для связи с мозгом», — объясняет доктор медицинских наук, диетолог Кэрри Гэбриэл.

Авокадо

«Авокадо богато на бета-ситостерол — вещество, которое может положительно влиять на содержание холестерина в крови и помогает сбалансировать уровень гормона кортизола, — рассказывает диетолог Кэрри Гэбриэл. — Растительные стеролы в авокадо также влияют на гормоны прогестерон и эстроген, ответственные за регуляцию овуляции и менструального цикла у женщин».

Ешьте половинку авокадо на завтрак или обед. Это продлит чувство сытости после приема пищи и позволит избежать лишних перекусов.

На заметку!

В одном исследовании 2019 года было выявлено, что сочетание жира и клетчатки в авокадо повышает уровень гормонов, способствующих насыщению.

Сладкий картофель

Сладкий картофель, или батат, как его еще называют, это очень питательный овощ с высоким содержанием крахмала, антиоксидантов и клетчатки. Вместе они поддерживают здоровый уровень глюкозы в крови, благодаря чему поддерживается нормальное соотношение различных гормонов.

Так, доказано, что включение сладкого картофеля в повседневное меню способствует нормальной выработке гормона прогестерона, от которого в прямой зависимости находится настроение и фертильность организма. Сладким картофелем легко заменить обычный в рационе, вкусовые оттенки блюд от этого только выиграют.

Яйца

Яйца являются ценными источниками высококачественного белка, полезных жиров и витаминов. В них содержится жирорастворимый витамин D, который играет ключевую роль в поддержании здорового уровня нескольких гормонов. Присутствует в них и холин, способствующий выработке ацетилхолина — вещества, связанного со здоровьем нервной системы и функций мозга. Кроме того полезные жиры из яиц поддерживают здоровье организма и снижают воспаление.

Льняные и тыквенные семечки

Эти полезные семечки изобилуют антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами. Например, льняное семя давно обрело славу суперфуда, поскольку в нем содержится огромное количество питательных веществ и незаменимых жирных кислот, поддерживающих здоровое соотношение гормонов. А тыквенные семечки являются отличным источником магния, который наряду с витаминами С и витамином В5, способствует снижению концентрацию гормона кортизола в организме и укрепляет здоровье надпочечников.

Семена и семечки можно добавлять в йогурт и молочные каши и коктейли, использовать их для посыпки вторых блюд. Льняное семя перед употреблением стоит обязательно дробить, иначе пользы от него не будет.

Кефир, квашеная капуста, соя

«В кишечнике синтезируется больше 20 различных гормонов, которые участвуют в обмене веществ организма. Эти гормоны контролируют уровень голода и насыщения», — объясняет доктор медицинских наук, диетолог Изабель Смит.

Поэтому в рационе обязательно должны быть пребиотики — продукты, которые улучшают микрофлору кишечника. А также пробиотики — те самые полезные бактерии.

Факт!

Пробиотики и пребиотики содержатся в молочной продукции — йогурте, кефире, некоторых видах сыров — моцарелле, чеддер, Гауде. Ими богаты также ферментированные продукты — квашеная капуста, соя, темпе, чайный гриб и квас. По крайней мере, один такой продукт следует включать в ежедневное меню.

Какие привычки могут негативно сказаться на женском здоровье и как от них отказаться

На изменении гормонального фона женского организма основан главный миф – о пользе курения для фигуры. Считается, что бросив курить, женщина начнет набирать вес – это мнение ошибочно. Сам по себе никотин никак не влияет на массу тела (он лишь немного снижает аппетит), но он пагубно воздействует на эндокринную систему, вызывает сбои в ее работе. Это может спровоцировать как похудение, так и накопление лишнего жира.

После отказа от курения некоторые дамы действительно толстеют, но не из-за отсутствия табака, а потому что начинают «заедать» вызванный переменами стресс. Если отказаться от дополнительных калорийных перекусов, вес быстро нормализуется.

Негативно сказывается сигаретный дым на способности забеременеть. Под воздействием табака сокращается синтез женского гормона – эстрогена. Его нехватка провоцирует сбой менструального цикла, месячные протекают болезненно. Менопауза наступает раньше, чем у некурящих дам.

Внимание: доктора считают, что шансы зачать ребенка у курильщицы такие же, как у женщины с одним яичником!

Компоненты вдыхаемого дыма провоцируют рост содержания в крови гормона ФСГ, влияющего на деятельность половых желез. Это еще больше снижает вероятность беременности. Повышенная выработка окситоцина вазопрессина, стимулирует маточные сокращения, создавая предпосылки для выкидыша. Постоянно повышенный уровень синтеза половых гормонов приводит к преждевременному старению организма.

Самое опасное заблуждение (или оправдание для себя) – беременным нельзя резко бросать курить, так как из-за этого нарушится гормональный фон. Научных повреждений этому нет. Напротив, работа систем организма нормализуется, процесс вынашивания ребенка будет протекать гораздо легче. Если продолжать курить, плоду будет нанесен огромный вред.