Как стать красивее и здоровее с помощью простых советов эксперта

Как стать красивее и здоровее с помощью простых советов эксперта

Основные огрехи в питании нашего населения связаны с низким потреблением свежих овощей и фруктов, высоким потреблением соли, сахара, быстрых углеводов и вредных жиров.

Американская модель «Восемь правил здоровой жизни кардиологического пациента» (Life’s Essential 8) дает простые и доступные рекомендации по переходу на здоровое питание: готовьте дома, наслаждайтесь овощами, фруктами, бобовыми, орехами, нежирным мясом, рыбой, ограничьте потребление подслащенных напитков, обработанного мяса, добавленного сахара, зерновых продуктов. «За умными словами «трансжиры» и «гидрогенизированные масла» стоит просто картинка того продукта, которого следует избегать в повседневной жизни», — говорит директор Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков к.м.н. Александр Розанов.

По его мнению, необходимо ввести регулирование оборота потенциально вредных продуктов: жиров, соли и сахара, а также его заменителей. Один из путей — введение маркировки для нездоровой еды, но ничего не получится, если не привить населению культуру выбора полезного продукта. Люди должны научиться осознанно читать этикетки. Кроме того, врачи должны уметь грамотно доносить информацию до пациентов. Например, не просто советовать людям ограничить потребление поваренной соли до 5 граммов в сутки (никто все равно не понимает, сколько это), а рекомендовать убрать солонку со стола.

Директор Республиканского научно-практического центра медицинских технологий, информации, управления и экономики здравоохранения (Беларусь) Дмитрий Рузанов рассказывает, что прекрасной альтернативой поваренной соли является минеральная соль, в которой меньше хлорида натрия. Кроме того, эксперт считает, что врачи должны рекомендовать пациентам мобильные устройства, которые помогают контролировать калорийность рациона и гликемический индекс продуктов.

Ну и, добавляют эксперты, самой здоровой системой питания в мире на сегодня признана средиземноморская диета. В ее основе — овощи и фрукты, жирная морская рыба, растительные масла, орехи, немного мяса. Следовать ей не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое простые советы эксперта для красоты и здоровья

Эффект от любого крема для красоты лица будет более заметным, если процесс нанесения состава совместить с легким массажем. Косметический самомассаж — это не только красота лица, но и здоровье кожи. Он усиливает глубину воздействия активных компонентов крема, способствует активизации обменных процессов, оказывает легкий отшелушивающий и лифтинговый эффект, улучшает кровообращение. Кроме того, после легкого массажа заметно улучшается цвет лица, и ваша красота буквально расцветает.

Главное правило — не растягивать кожу во время массажа, а значит он должен быть деликатным и очень легким. Секрет красоты — не просто массирующие движения, а массаж по определенной схеме, которая включает поглаживание, растирание и разминание.

На первом этапе вы наносите ваш крем для красоты лица тонким слоем (не нужно использовать большое количество крема, иначе он не впитается). Массаж осуществляется мягкими поглаживающими движениями по массажным линиям: от уголков рта — к ушам, от центра подбородка — к мочкам, от крыльев носа и середины лба в направлении к вискам.

Второй этап — растирание подушечками пальцев. Растирайте кожу спиралевидными движениями по тем же линиями. Будьте очень аккуратны: ваши движения должны быть очень легкими, без каких-либо усилий и нажима.

Следующий этап — разминание лица щипковыми движениями. Наконец, последний этап — поглаживание, которое расслабит мышцы лица и успокоит кожу. Косметический массаж вы можете проводить регулярно во время нанесения крема. Помните, что его цель — красота лица, поэтому после процедуры кожа не должна быть красной — это будет значит, что вы приложили слишком много усилий.

Как можно улучшить внешний вид с помощью простых советов эксперта

Как улучшить свою внешность — 10 простых советов!Предлагаем курс по улучшению своей внешности, рассчитанный на 30 дней. Итак, перейдем прямо к делу. 

Совет № 1   

Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.

Что это даст? 

Это средство замечательно очищает организм, благодаря чему кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Также, семя льна укрепляет волосы и ногти. Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней. 

Совет № 2   

Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно. 

Что это даст? 

Свекла – уникальный очиститель крови. А здоровье крови это важный показатель красивой внешности. Это средство также положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов. 

Совет № 3    

Каждый день за час до сна наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто:

• на 30 граммов глицерина берем 10 капсул витамина Е; 
• капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку.

Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества.

Есть один недостаток — кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником. 

Что это даст? 

Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от «гусиных лапок» в уголках глаз.

Совет № 4 

Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.

Что это даст? 

Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели. 

Совет № 5 

Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.

Какие продукты питания рекомендует эксперт для здоровья и красоты

Врач эндокринолог-диетолог Клиники лечебного питания, старший научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Юргита Вараева отмечает, чтоученые не используют понятие «линейка здоровых продуктов». Такой термин даже не закреплен законодательно. Это, скорее, маркетинговый ход, рассчитанный на продвижение товара. В правовом поле и научном мире существует определение «здоровое питание»,подчеркивает эксперт.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев

С точки зрения диетологов, вредной еды вообще не существует, если подходить к этому вопросу разумно. По словам Вараевой,каждый продукт в чистом виде является уникальным сочетанием макронутриентов (белков, жиров, углеводов, воды) и микронутриентов (витаминов и минералов). Вопрос только в количестве, способе приготовления, сочетаемости с другими видами пищи.Например, рекомендуется сводить к необходимому минимуму количество пищевой соли и сахара, избегать жарки во фритюре, не злоупотреблять высококалорийной едой.

— Ученые не ограничивают продукты рамками и линейками, поскольку считают важным для здоровья максимальное разнообразие пищи. При выборе того или иного продовольственного продукта речь идет о наиболее здоровой альтернативе, — разъясняет эндокринолог-диетолог.

Так, в кондитерское изделие вместо маргарина можно добавить сливочное масло, а вместо сахара — подсластитель, например стевиозид, растительное соединение, которое слаще сахара, но не имеет калорий.

—Еще раз подчеркну, что «здоровые» и «нездоровые» продукты — это образные понятия. Однако можно сказать, что на полезные качества влияет в первую очередь состав, содержание и сочетание микронутриентов.Чем больше витаминов и минеральных веществ, тем, как правило, полезнее продукт, — комментирует Юргита Вараева.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

Вредными для здоровья продукты становятся, например, из-за повышенного содержания пищевой соли, трансизомеров жирных кислот и сахара. Эти добавки требуют ограничений.

Эксперт обращает внимание на то, что в последнее время стал модным термин «суперфуд». Речь в этом случае ведется об идеальном продукте, который якобы полностью способен восполнить все потребности человека. Однако и такое понятие тоже не в чести у специалистов. По словам Вараевой, существует только один продукт, который можно назвать суперфудом, — это женское грудное молоко, но такое понятие по отношению к нему применимо только в первые полгода жизни младенца.

Как можно сделать кожу более здоровой и красивой с помощью простых советов эксперта

Иллюстративное фото: Unsplash/Alex Shaw

Если вы постоянно заботитесь о коже, а она все равно остается сухой, с высыпаниями и шероховатостями - скорее всего, вы делаете что-то не так. Мы знаем, что делать, чтобы кожа светилась изнутри, блистала здоровьем и всегда была увлажненной. Девушки, которые могут похвастаться красивой кожей, соблюдают одни и те же правила.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Идеальная кожа требует усилий: изменения рациона, образа жизни, использования правильной косметики для ухода и множества других условий. Однако результат стоит потраченных сил и времени.

Эксперт по фейс-йоге Татьяна Карпова в своем Instagram- блоге предлагает несколько простых правил ухода за лицом, благодаря которым вы сможете заметно приблизиться к коже вашей мечты:

Пейте больше воды

«Все мы прекрасно знаем, как важно пить достаточное количество воды в день. Но, к сожалению, мало кто действительно соблюдает это жизненно важное правило. А ведь для нашей кожи вода играет одну из ключевых ролей на пути к идеалу.

Вода нормализует обмен веществ в организме, выводит токсины, помогает усваиваться полезным веществам, а также очищает нашу кожу изнутри, насыщает ее влагой и предотвращает обезвоживание», - пишет специалист ( здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)

Старайтесь питаться правильно

Еще один очевидный, но очень важный совет. Красота нашей кожи напрямую зависит от рациона.

Очень важно включать в него много свежих овощей и фруктов, цельных злаков, мяса и жирной рыбы, а также постараться снизить потребление мучного, жирного, сладкого, острого и пряного. Чрезмерное потребление кофе и черного чая ухудшают цвет лица.

Не трогайте лицо руками в течение дня

За день мы прикасаемся к тысячам разных предметов в помещении и на улице, и даже тщательное мытье рук не избавляет от бактерий на 100%.

Тем временем, если часто трогать лицо руками, можно легко спровоцировать появление прыщей.

Уберите волосы с лица

Стоит ли говорить об огромном количестве бактерий, которые находятся на наших волосах? Поэтому, особенно стоит обратить внимание на челку, ведь она имеет непосредственный контакт с кожей лица.

Если недостаточно тщательно следить за состоянием челки, из-за нее вполне могут появиться прыщи на лбу.

Не пересушивайте кожу

Некоторые средства для проблемной кожи могут быть довольно агрессивными, и их использование может привести к пересушиванию, шелушению и раздражению кожи.

Подберите правильную косметику, включающую в себя основные этапы ухода за лицом: очищение, тонизирование и увлажнение, содержащую натуральные компоненты, которые препятствуют пересушиванию.

С осторожностью пользуйтесь скрабами

Скрабы — всем известный инструмент идеальной кожи. Однако скраб с крупными частицами неправильной, заостренной формы может существенно повредить нежную кожу.

Особенно тщательно стоит подходить к выбору скраба не только для чувствительной, но и для проблемной кожи лица, которая также нуждается в бережном очищении.

Используйте губку для умывания

Косметологи советуют все пенящиеся средства для умывания смывать с помощью специального косметического спонжа.

С его помощью вы лучше удалите с лица не только загрязнения, но и остатки самого средства для умывания, а также отмершие клетки кожи.

Используйте кубик льда для тонизирования

Отвары ромашки, зверобоя, череды в виде кубиков льда обеспечивают прекрасный уход за лицом.

Дополнительное «умывание» ледяными отварами тонизирует кожу и помогает предотвратить появление прыщей. Протирайте кожу замороженными отварами после использования средств для очищения лица.

Регулярно стирайте подушки, полотенца и наволочки

А также другие текстильные вещи, которые часто контактируют с лицом продолжительное время (шарфы, шапки). Наше лицо соприкасается с наволочкой почти все время сна, поэтому очень важно, чтобы она была чистой.

Меняйте их не реже одного раза в неделю. То же самое касается и полотенца для лица. На его ворсинках остаются частички отмерших клеток кожи, которые создают благоприятную среду для размножения бактерий.

Используйте крема с spf-защитой

Крема с защитой от солнца нужны нам не только летом, но и в любое другое время года при выходе на улицу.

Ультрафиолетовый лучи оказывают неблагоприятное воздействие на кожу, вызывая появление преждевременных морщинок и пигментных пятен. Защитить кожу от неприятностей помогут кремы с легким тольным эффектом.

Идеальная кожа — это, прежде всего, ваше хорошее настроение, здоровый образ жизни и правильно подобранные средства для ухода за лицом.

Какие упражнения помогут улучшить фигуру и здоровье с помощью простых советов эксперта

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

1. Разобраться с питанием, чтобы не съедать больше, чем требуется организму.
2. Пересмотреть режим дня, достаточно отдыхать и спать, потому что жиры сжигаются во сне.
3. Усвоить немного теории о том, как работает тело, как растут мышцы и сгорает жир.
4. Попробовать разные упражнения и выбрать вид активности по душе.
5. Тренироваться 3–4 раза в неделю, соблюдая дефицит калорий.
6. Получать удовольствие от нового образа жизни и своего тела.

Следуя этой схеме, вы с помощью упражнений и питания сможете похудеть и поддерживать форму. А теперь разберёмся подробнее.

Совет. Лучше всего тренироваться 3–4 раза в неделю. Чередуйте типы нагрузки. Например, в понедельник делайте комплекс силовых упражнений, в среду проведите высокоинтенсивную тренировку, в пятницу сходите в бассейн или сделайте кардио. Организму нужен отдых для восстановления и жиросжигания, и более частые тяжёлые тренировки приведут к нервному истощению.

Как можно улучшить здоровье и красоту волос с помощью простых советов эксперта

Доказано, что у представителей сильного пола волосы растут с большей скоростью, чем у женщин, и толще они почти в 2 раза. Зато женские волосы живут на 3 года дольше мужских, срок жизни которых всего 2 года. И остаться без волос у представительниц прекрасного пола намного меньше шансов, чем у представителей сильного. Это объясняется различиями гормональных статусов полов и анатомическими особенностями, ведь женские волосы имеют более «основательные» корни. Их волосяные луковицы в коже головы располагаются на 2 см глубже, чем у мужчин.

Красивые волосы требуют ухода, и женщины тратят в среднем почти 2 часа на мытье, сушку и укладку. За 65 лет жизни набегает ни много ни мало 7 месяцев. А модные волосы требуют еще более существенных жертв.

У известной модницы своего времени, супруги Людовика XVI Марии-Антуанетты были сразу два личных парикмахера.

В начале прошлого века дамы тратили около 12 часов на химическую завивку.

Современные американки и европейки тратят на различные косметические продукты для ухода за волосами в среднем 780 долларов ежегодно. Все ради того, чтобы иметь красивые, здоровые и модные волосы.

Психологи утверждают, что привычка закручивать на пальце длинные или короткие волосы характерна только для представительниц женского пола.

Красивые волосы во время беременности

Женские волосы изменяются во время ожидания рождения малыша. Беременность благотворно сказывается на их структуре, и окружающие нередко замечают, какие у будущей мамы стали хорошие волосы. Все благодаря гормональной перестройке. Иногда в это время неожиданно меняется тип волос, из жирных они вдруг превращаются в сухие, и наоборот.

Многочисленные народные приметы, касающиеся беременности, исстари предостерегали женщин от стрижек во время вынашивания ребенка. Считалось, что это может негативно повлиять на ход родов. Не стоит принимать подобные советы всерьез.

А вот от химической завивки, мелирования волос, кардинального изменения их цвета, посредством химических красок для волос, — лучше отказаться, ожидая рождения малыша. Салонное выпрямление волос и прочие процедуры с применением синтетических препаратов также лучше отложить, пока ребенок не появится на свет.

Лактация и уход за волосами

К сожалению, после родов у некоторых мам появляется одна и та же проблема — выпадение волос. Стресс во время рождения малыша, гормональная перестройка, грудное вскармливание — все это может привести к тому, что начинается активное обновление. Некоторые женщины боятся остаться без волос. Но, как правило, эти страхи — беспочвенны. Старые волосы постепенно сменяются новыми, им просто следует немного помочь в этом.

Чтобы к локонам быстро вернулись красота и здоровье, кормящей маме важно соблюдать несколько простых правил:

• как можно больше отдыхать, пользуясь каждой свободной минуткой, чтобы смягчать последствия стрессов:
• сбалансировано и регулярно питаться, включая в рацион органические продукты с большим содержанием витаминов группы В, в том числе цельные зерна, орехи, семена, а также пищевые источники кальция, магния, цинка;
• домашний уход за волосами непременно даст свои плоды, при каждом мытье рекомендуются питательные маски для волос с органическими компонентами.

Так же как во время беременности, в период кормления грудью лучше отказаться от косметических продуктов красоты с химическими компонентами. Лучше повременить с окрашиванием волос и прочими процедурами, салонными и домашними, которые могут нанести вред организму ребенка.

Женские волосы и климакс

Менопауза — непростой период в жизни женщины, который может быть ассоциирован с разными неприятностями. В это время у многих дам появляются первые «серебряные нити» на висках. Иногда прежде хорошие волосы вдруг становятся тусклыми, безжизненными, сухими. Зачастую начинается выпадение волос. В норме за период менопаузы волосяной покров женщины редеет на 20%. Главное - воспринимать все эти перемены как данность, чтобы не усугублять психоэмоциональные проблемы, которые также приходят с климаксом. И не «опускать руки», сражаясь за красоту волос.

При первых симптомах менопаузы рекомендуется уделять немного больше внимания профессиональному и домашнему уходу за волосами, подбирая процедуры и косметические продукты в зависимости от возникающих проблем.

Следует пересмотреть привычное питание, отказаться от вредных продуктов, содержащих нежелательные пищевые добавки. Для улучшения красоты и здоровья женских волос в рационе должны присутствовать пищевые источники токоферола (витамина Е), омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы В, кальция и кальциферолов (витамина D) и других важных нутриентов.

По совету врача можно начать принимать биологически активные добавки к пище (БАДы), которые помогут профилактике дефицита витаминов и минеральных веществ.

Важно отказаться от вредных привычек, таких как курение, злоупотребление алкоголем. Больше бывать на свежем воздухе и стараться спать не менее 7 часов. Известно, что бессонница — враг красивых волос.

Какие привычки могут негативно влиять на красоту и здоровье и как их изменить с помощью простых советов эксперта

О здоровой коже мечтает каждый. Бережный уход, косметологические процедуры, дорогая косметика – всё для того, чтобы выглядеть безупречно. Кожа — важнейший орган, на состоянии которого отражаются различные факторы окружающей среды — неблагоприятная экология, климатические изменения, а также действия самого человека. Врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева рассказала, как вредные привычки могут повлиять на состояние кожи.

Такая вредная привычка, как курение, негативно сказывается не только на внутреннем состоянии организма, но и на внешнем виде человека. Что происходит с вашей кожей?

1. Табачный дым действует на кожу снаружи, вызывая её сухость и постоянное раздражение за счёт токсических веществ, содержащихся в дыме.
2. Кожа и ногти курильщика, которые больше всего подвержены прямому воздействию дыма, постепенно окрашиваются в жёлто-коричневый цвет содержащимися в дыме табачными смолами.
3. Курение способствует разрушению важного для кожи белка – коллагена. В результате кожа становится дряблой, раньше появляются морщины вокруг глаз и губ.
4. Токсины в составе табачного дыма, попадая в организм, превращаются в свободные радикалы, которые вызывают мутацию клеток и ускоряют процесс их старения.
5. Заживление ран у курящих происходит медленнее и хуже.
6. Кожа курильщика подвержена более сильному воздействию ультрафиолетовых лучей, что способствует появлению пигментных пятен.
7. Кожный покров лица в результате постоянного воздействия никотина страдает от нарушения циркуляции крови, кожа становится тоньше, а мелкие сосудики более заметны, образуя на лице мелкую сеточку.
8. Попадание на кожу веществ, содержащихся в сигаретном дыме, забивает поры, что способствует образованию воспалительных процессов.

Сомнительное удовольствие – выкуривать сигарету и терять молодость и свежесть кожи. Каждый перекур приближает вас к преждевременному старению в то время, как каждый день без сигареты понемногу возвращает здоровье и цветущий вид.

Что же будет с кожей лица после отказа от сигарет?

• Восстановление коллагеновых волокон улучшит эластичность кожи.
• Прекращение процессов обезвоживания устранит сухость и шелушение.
• Улучшение состояния кровеносных сосудов подарит здоровый румянец.
• Общее очищение кровеносной системы вернёт энергию и молодость.

Ещё одна пагубная привычка – употребления алкоголя. Спиртное в целом вредит здоровью, а в первую очередь оно наносит удар по молодости и красоте кожи. Как же алкоголь влияет на кожные покровы?

1. Вызывает обезвоживание. Кожа в результате активного выведения жидкости становится сухой, менее упругой.
2. Приводит к появлению отёков. Употребление алкогольных напитков повышает проницаемость капилляров и повреждает сосуды. В результате из кожи вода уходит, но задерживается в подкожной клетчатке, что и приводит к отёкам.
3. Активизирует процесс старения. Нарушается метаболизм «витаминов молодости»: А, С, Е. Их запасы редеют, что отражается на обновлении клеток, сохранности коллагена в коже, её упругости, прочности, эластичности.
4. Кожа женщины «превращается» в мужскую. Когда количество мужского полового гормона (тестостерона) увеличивается, это приводит к тому, что кожа становится грубой, толстой, усиливается сальность, провоцируя гнойничковые воспаления. По сути она как бы превращается в «мужскую».
5. Ухудшает цвет лица. Спиртные напитки расширяют сосуды, кровь по ним начинает циркулировать медленнее. При злоупотреблении алкоголем постепенно на лице (чаще всего это щеки и нос) образуется сосудистая сетка (купероз).

Алкоголь делает людей некрасивыми уже тогда, когда его влияние на здоровье еще не очень ощущается. Пересушенная, пористая, дряблая кожа – ясный признак того, что пора расстаться с алкоголем.  Что будет с вашей кожей, если вы откажетесь от пагубной привычки?

• Воспалительные процессы после отказа от алкоголя постепенно проходят, кожа становится более гладкой, чистой и выглядит здоровой.
• Буквально за несколько дней пропадают отёки, в результате вы получаете свежую, подтянутую кожу лица.
• Выравнивается тон кожи, он становится равномерным и здоровым.
• Возвращаются тонус и естественная влага, поэтому не стоит бояться преждевременного старения и появления морщин.

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное.  Теперь, когда вы понимаете, какой вред здоровью кожи наносят курение и алкоголь, самым правильным решением будет приложить все усилия, чтобы справиться с этими пагубными привычками.

Как можно избавиться от стресса и напряжения с помощью простых советов эксперта

Если человек не в может справиться с эмоциями, стрессовая реакция неизбежна. При этом не имеет значения, беспокойство вызвано реальными событиями или же он просто мысленно накручивает себя.

Когда эмоции разного рода выходят из-под контроля, повышается уязвимость и лидерство без труда может завоевать не самая приятная их половина. Человек начнет воспринимать все в негативном ключе, акцентируя внимание только на тягостных моментах и замечая печальные инциденты с большим желанием, чем что-то позитивное. Все вокруг становится непредсказуемой и непонятной игрой, в результате возникает постоянная тревога, а нервный срыв уже у порога.

Существует несколько полезных приемов и техник, которые помогут экстренно избавиться от отрицательных эмоций в момент их появления:

1. Дыхательные упражнения. С помощью правильного дыхания можно успокоиться и перестроить свое внутреннее состояние. В основе многих духовных практик основополагающими являются дыхательные упражнения. Они помогают расслабиться, управлять своими эмоциями и успокоить ум через вдохи и выдохи. Для этого нужно удобно сесть, выпрямить спину. Потом закрыть глаза, прервать течение мыслей, дышать ровно и спокойно. Медленно, считая до четырех, сделать глубокий вдох при этом втянуть живот в себя, потом также выдох. Повторять без пауз до тех пор, пока не уйдет напряжение. Важно концентрироваться только на подсчете, не обращая внимание на мысли и происходящее вокруг.

2. Поиграйте. Если вы разозлены или опечалены, но стараетесь сдержать поток негативных эмоций, следует на что-то переключиться. Надо как можно быстрее занять мозг заданием, для выполнения которого нужна концентрация, например, для этого идеально подойдут игры на телефоне, головоломки, онлайн раскраски антистресс.

3. Аффирмации – это утвердительные суждения. Они способствуют изменению мыслей и настроения. При составлении важно, чтоб фразы были не длинными, без частички «не». Например, вместо «я не нервничаю» лучше сказать «я спокоен/спокойна». Также подходят фразы: «Я сейчас освобождаюсь от всех сомнений и опасений», «У меня равномерное сердцебиение». Нужно повторять до тех пор, пока не снизится уровень тревожности. При проговаривании аффирмации важно –верить в произносимые слова. Иначе они не сработают.

4. Войдите в состояние потока, то есть «нырните с головой» в процесс работы, когда остаются только мысли о ней. Дело должно быть довольно сложным, чтобы заинтересовать мозг, и вместе с тем посильным. Предпочтительнее, если деятельность состоит из нескольких небольших целей и для достижения каждой из них следует приложить усилие.

Состояния потока не получится достичь во время расслабления или отдыха, его можно испытать лишь при активной работе. Чем продолжительнее деятельность воспринимается не как источник стресса, а как повод для вдохновения и активности, тем счастливее и удовлетвореннее чувствует себя человек.

5. Теплая вода расслабляет, помогает «смыть» негатив, поэтому если есть возможность можно сходить в душ, если нет, например, во время рабочего времени, то для успокоения просто тщательно вымойте руки.

6. Быстрому избавлению от негативных мыслей способствует физическая нагрузка. Для этого идеально подойдет прогулка на свежем воздухе. Если нет возможности выйти из помещения, то можно включить музыку и потанцевать, сделать несложные упражнения (поприседайте, сделайте несколько наклонов. В ситуации, когда вы в офисе не одни посжимайте в руке резиновый мячик или эспандер.

7. Рисуйте. Наверное, каждый человек во время долгого, напряженного разговора по телефону или иного рутинного занятия хоть раз оставлял на бумаге квадраты, цветочки, узоры или другие абстрактные рисунки. Для того чтобы перестать зацикливаться на проблеме и отвлечься рекомендуется просто почиркать в блокноте.

8. Не прогоняйте мысли. Вместо того чтобы стараться забыть о проблеме и бороться с навязчивыми мыслями, которые вызывают переживания, начните «прокручивать» снова и снова в голове все, что волнует. Не молчите об этом, выговоритесь, поделитесь со всеми близкими людьми, которым доверяете (лично или позвоните по телефону).

9. Самомассаж. На голове находится много нервных окончаний. Для улучшения настроения рекомендуется растирать легкими массажными движениями виски, лоб, область между бровями и легкими постукивающими движениями пройтись пальцами по голове от лба до затылка.

Одна техника или все вышеперечисленные будут способствовать снятию тревожности. Но полностью избавить от причин перенапряжения им не по силам. Здесь нужно искать первоисточник и прорабатывать его с помощью психолога и более глубоких методик.

Какие средства по уходу за кожей и волосами рекомендует эксперт для красоты и здоровья

У натуральной косметики есть свои преимущества: она состоит из органических веществ, имеет высокую эффективность и безопасна для здоровья. На рынке представлены как российские, так и зарубежные бренды, которые занимаются изготовлением такой продукции

Лучшие бренды натуральной косметики. Фото: shutterstock.com

От состава косметических средств зависит их эффективность. Все большую популярность набирают полностью натуральные продукты, которые вбирают в себя всю пользу активов. В них нет ароматизаторов, красителей и синтетических наполнителей: среди действующих веществ чаще всего можно встретить природные вытяжки, масла, экстракты и скваланы. Помимо внутреннего содержания важна и упаковка, сейчас компании все чаще используют переработанные материалы и не тестируют свою продукцию на животных.

Мы расскажем о лучших брендах натуральной косметики, на которые стоит обратить внимание. В этом рейтинге вы найдете средства как зарубежных, так и российских производителей. 

Рейтинг топ-16 лучших брендов натуральной косметики по версии КП

Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту woman@kp.ru .

Скифия

Фото: скриншот сайта eco-skifia.ru

Бренд натуральной крымской косметики, который использует все преимущества и достоинства сил природы. Отличительная черта мастерской полностью экологичное производство: сырье выращивается без применения удобрений, в естественной среде и под контролем экспертов. Продукция бренда не тестируется на животных и не содержит различных консервантов и красителей.

Эта косметика отвечает всем требованиям женщин, которые выбирают экологичный подход к жизни. А технологи позаботились о качестве и пользе.

Ассортимент довольно обширный, и есть уникальные продукты, которые редко встречаются у других производителей. Из необычного отметим мацерат (масляная настойка на цветах), убтан (смесь из нескольких компонентов, ключевым является смесь трав) и экстракт лепестков розы. Есть и менее нестандартные варианты: гидролаты, в том числе с ионами серебра, кремы и сыворотки для лица, шампуни и бальзамы, дезодоранты. Каждый сможет подобрать для себя подходящий уход, в том числе мужчины.

Что покупать:

Уникальные продукты и гидролаты

КП рекомендует

Реклама. ИП Митрофанов Антон Владимирович https://eco-skifia.ru/ ИНН 910200247609. erid: LjN8K3hb2

Скифия

Натуральная крымская косметика

Сила и польза растений в одной баночке. Натуральные продукты от бренда Скифия

Продукция Заказать

MI&KO

Фото: скриншот сайта mi-ko.org

«Эффективность — залог успеха натуральной косметики» — так звучит слоган этой компании. MI&KO производят не только косметические продукты, но и средства дома. И все натуральное, проверенное и качественное. Продукция представлена как на сайте бренда, так и в крупных сетевых магазинах. Для удобства есть разные серии: для чувствительной кожи, для кожи, склонной к раздражениям, шелушениям, сухости и покраснениям.

Что покупать:

Отбеливающий крем для лица с экстрактом ромашки и лимона, шампунь с корицей и имбирем

Продолжить далее

Weleda

Фото: скриншот сайта weleda.nl

Бренд с более чем 100-летней историей за долгие годы заслужил устойчивую репутацию среди других натуральных косметических средств. Они создают уходовые продукты для лица и тела, в состав которых входят травы, экстракты растений и вытяжки из них. Можно подобрать средство для своего типа кожи или взять то, что подходит для всех типов.

Что покупать: 

Увлажняющий флюид и лавандовое расслабляющее масло

Продолжить далее

EcoCraft

Фото: скриншот сайта craft-cosmetics.ru

Косметика компании производится из натуральных ингредиентов, на основе природных компонентов, цветочных вод, экстрактов и трав. В составе не найти продуктов нефтепереработки, парабенов, SLS и минеральных масел. Отличительной чертой EcoCraft выступает соотношение цены и качества: бренд решил делать качественные продукты по доступной цене. К тому же, их легко купить практически в любом сетевом косметическом магазине.

Что покупать:

Кокосовая вода для лица и сыворотка для проблемной кожи

Продолжить далее

Logona 

Фото: скриншот сайта logona.de

Немецкая компания отличается тем, что для своих продуктов выбирает только лекарственные травы с доказанной эффективностью. Они делают косметику для ухода за кожей лица, тела, волосами и даже полостью рта. Среди товаров можно найти органическую краску для волос и шампунь с хной, который придает им приятный, сглаженный оттенок. Единственный минус — косметика этой компании довольно дорогая и линейки не всегда полностью представлены в нашей стране.

Что покупать:

Гель для очищения лица отшелушивающий и шампунь с био-акацией.