90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Для мозга:
- Лосось.
- Тунец.
- Сардины.
- Грецкий орех.

Для мышц:
- Бананы от боли в мышцах.
- Красное мясо.
- Яйца.
- Тофу (соевый сыр).
- Рыба для наращивания мышц.

Для легких:
- Брокколи.
- Брюссельская капуста.
- Китайская капуста.

Для кожи:
- Черника.
- Лосось.
- Зеленый чай.

Для волос:
- Темно-зеленые овощи.
- Фасоль.
- Лосось.

Для глаз:
- Кукуруза.
- Яичные желтки.
- Морковь.

Павел Грудинин, миллиардер и совсем не филантроп, уже который месяц пытается лишить жену статуса инвалида, для чего подает несчетное количество исков в разные инстанции.

Грудинин просто мечатет о том, чтобы жена, с которой он делил кров и кровать, осталась на бобах, ведь после развода ей по закону полагались 2/3 части имущества. О том, что у Ирины Грудининой уже есть вторая группа инвалидности, и ей и так приходится несладко, клубничный король не заботится.

1 стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2 норма воды за день 1, 5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).
3 вредное/калорийное можно позволить , внимание, только до 12 часов дня.
4 все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5 запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

Сохрани себе на стену!

1. оливки.
В состав оливок входит относительно большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Именно они в разы ускоряют обмен веществ в организме и значительно притупляют чувство голода. А что еще нужно, если есть желание похудеть? Съедать их нужно по 10 штук ежедневно.

2. нежирная рыба.

На 100 грамм - 47. 75. Ккал б/ж/у - 0. 71/0. 19/11. 19.

Ингредиенты:
1 большой спелый грейпфрут.
1 столовая ложка мёда (в зависимости от вашего вкуса).

Приготовление:
Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой мы выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово!

Своими аппетитными формами она покорила более 1, 3 млн подписчиков в Instagram


Ингредиенты:

Творог 5% - 600 г.
Яйцо - 1 шт.
Мед - 1-2 ст. л.
Ваниль (или ванилин) - по вкусу.
Овсяная мука - 1 ст. л.
Рисовая мука (для обваливания) - 1 ст. л.

Приготовление:

1. все ингредиенты, кроме рисовой муки, перемешать и дать постоять 20-30 минут.
2. духовку прогреть до 180 C.
3. брать ложкой по шарику творожной массы, обваливать в рисовой муке и выкладывать на пекарскую бумагу (для формования можно использовать круглую формочку для печенья.

Возможны следующие вариации постановки ног в тренажере:

1. ноги на ширине плеч (красный вариант) - нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног);.

2. ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) - нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра;.

3. ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленый вариант) - проработка внешней части квадрицепсов;.

Сохрани себе!

Все гениальное мы просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.

Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.

165 ккал на 100 г.

Авокадо 2 штуки.
Перец Чили красный 1 штука.
Сок лайма 2, 5 столовые ложки.
Зеленый лук 3 штуки.
Кориандр свежий 15 г.

Время приготовления - 15 мин.

Из авокадо сделайте пюре и смешайте с соком лайма, мелко нарезанным зеленым луком, кориандром и очень мелко нарезанным Чили. Посолите по вкусу. Накройте пленкой и поставьте в холодильник

Ингредиенты:

Корж.

Овсяные отруби - 4 ст. л.
Пшеничные отруби - 2 ст. л.
Яйца куриные - 2 шт.
Мягкий творог 0% - 3 ст. л.
Сахзам - по вкусу.

Начинка.

Сыр "Филадельфия" 3% - 70 г.
Творожок мягкий 0% - 250 г.
Яйца куриные - 3 шт.
Цедра и сок одного лимона.
Кукурузный крахмал - 2 ст. л.

Приготовление коржа:

Вам потребуются:
- 8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);.
- 1 чайная ложка тертого имбиря;.
- 1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;.
- 1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;.
- Дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих.

На ночь мы замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.

Ингредиенты:

Творог - 360 г.
Яйцо - 2 шт.
Яблоко - 1 шт.
Мука овсяная - 3 ст. л.
Ванилин - по вкусу.
Соль - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. смешать творог с яйцами и мукой в глубокой миске. Подсластитель и ванилин добавить.
2. яблоко натереть на крупной тёрке и добавить к смеси.
3. сформировать сырники (руки лучше присыпать мукой или смазать оливковым маслом, чтобы тесто не прилипало.

Все мы просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.

Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.

На 100 гр - 90. 36. Ккал белки - 9. 11 жиры - 3. 03 углеводы - 6. 37.

Ингредиенты:
Филе куриное 140 г.
Шампиньоны (в т. ч. замороженные) 200 г.
Лук репчатый 1 шт.
Яйцо 2 шт.
Цельнозерновая мука 50 г.
Разрыхлитель 1/2 ч. л.
Молоко 0% 150 г.
Приправы, специи и соль по вкусу.

Приготовление:
Готовится легко, ингредиентов не много. Приятно то, что его можно видоизменять по своему вкусу, главное, уловить принцип и пропорции.

Вот тебе список 22 самых полезных продуктов!

1. миндаль.

В том случае, если в течение дня вы любите перекусывать орешками, то не ошибетесь, отдав предпочтение миндалю. В 60 граммах (а это около 50 орехов) содержится более половины дневной нормы магния - минерала, крайне полезного для работы сердца. Кроме того, в миндале много витамина Е, растительной клетчатки и мононенасыщенных жиров, которые обладают способностью снижать уровень холестерина в крови

Ингредиенты:

Яйца - 2 шт.
Творог 5% - 70 г.
Сыр 35% - 15 г.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

1. творог смешать с яйцами, натертым сыром.
2. жарить на сухой антипригарной сковороде с 2-х сторон под крышкой.

Гречка - по купечески.

Ингредиенты:

Мясо - 300-400 г.
Гречка - 1 стакан.
Луковица - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Маленький зубчик чеснока - 1 шт.
Лавровый лист, соль, молотый перец - по вкусу.

Приготовление:

1. мясо порезать небольшими кубиками, слегка обжарить на сковороде.
2. долить немного воды, добавить лавровый лист и тушить мясо под крышкой на маленьком огне до готовности.
3. гречку перебрать, залить кипятком минут на 5, затем воду слить.

Как и почему оно работает?

В течение низкоуглеводных дней организм почти полностью запасы гликогена истощает. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового топлива, то есть жира, а после почти полного истощения запасов гликогена процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума