90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Пусть кто-то раздает свой ужин врагам, но мы - то знаем, что вечерняя трапеза очень важна, и поэтому она должна быть полезной и конечно же вкусной.

1. тушеная фасоль с грибами и курочкой.
На 100 гр. - 56 ккал.

Ингредиенты:
* фасоль стручковая 260 г.
* шампиньоны 160 г.
* лук репчатый 140 г.
* Филе куриное 260 г.
* соевый соус 10 г.

Приготовление:
Шампиньоны нарезать половинками, куриное Филе небольшими кусочками, лук четвертькольцами.

Вода с различными добавками поможет избавиться от лишних килограммов гораздо эффективней:

Вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

Вода с уксусом.

Есть масса ненужных упражнений для ягодиц которые можно найти в сети. Бесконечные статьи об упражнениях лишь сбивают столку, а нужно знать всего лишь 20 упражнений, которые сделают ваши ягодицы идеальными!

Даже если вы выберите 5, которые понравились лично вам - результат не заставит себя ждать.

1. выпады ногой вперед.

Ингредиенты:

Куриное Филе.
2 зубчика чеснока, которые желательно порезать вдоль на несколько кусочков.
3-4 Ложки перетертых консервированных помидоров.
1/2 Лимона.
100 г сливок.
100 г любого сыра.
Ложка растительного масла.
Одна средняя луковица.
Немного соли и черного молотого перца.

Приготовление:

Ингредиенты:

Творог ( 9%) - 300 гр.
Орехи - 50 гр.
Печенье 150 г.
Сахар, ванильный сахар по вкусу, можно добавить какао.
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания.

Приготовление:

1. творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой, смешать с сахаром и ванилином по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи перемешать до однородного состояния.

Диетологи составили специальное меню для тех, кто любит спорт и подвижный образ жизни.
Важное условие - дробное питание и правильные перекусы.

Как это работает? Именно, когда твой дневной рацион разбит на 6 частей, и ты ешь мало, но часто, это позволяет регулировать в крови уровень сахара, и поддерживает твой обмен веществ на постоянно высоком уровне. Для людей, которые занимаются фитнесом или бодибилдингом, это является нормой.

Не раз мне приходилось слышать от девушек: "Я не Могу Сидеть на Диете - у Меня Совсем Уходит Грудь" или "мне нужны специальные упражнения, от которых жир уйдет отсюда и отсюда (показывают на живот и бедра), а вот здесь (показывают на грудь) - останется! Причем, как правило, говорят это девушки, у которых не 3-4 лишних килограмма, а все 10 или 15 дополнительных килограмм!

1. улучшай свою технику.
Работай над включением в процесс наиболее мощной части своего тела. Это следующая связка - ягодичные мышцы, бицепс бедра, а также выпрямляющие мышцы спины. Для этого стоит садиться как можно глубже и сохранять свой вес на пятках. Разводи колени в стороны друг от друга, чтобы получить максимально возможную глубину приседания и напряжение в бедрах.
2. повысь свою гибкость.

Глютамин аргинин. Лучшие добавки. До тренировки: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, всаа, глицин.

После тренировки: протеин (сывороточный), лецин, креатин, всаа, витарго, альфа - липоевая кислота.
Мышечная масса: протеин, креатин, всаа, Лейцин, трибулус, экдистерон.
Сила: креатин, карнозин, таурин, трибулус, октаконазол, экдистерон.
Драйв: Dmae, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин.
Суставы: глюкозамин, хондроитин, MSM, куркумин, рыбий жир, витамин с.
Борьба с жиром: экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, 7-Кето, карнитин, сезамин.

Пищевая ценность: белка 163, 7 гр., жира 35, 2 гр., углеводов 213, 4 гр.
Энергетическая ценность: 1786, 1 ккал.
На 100 гр. : Белка 14, 5 гр., жира 3, 2 гр., углеводов 18, 9 гр., 158 ккал.
Ингредиенты:
1 куриное Филе 500 гр., белка 107, 5 гр., жира 6, 5 гр., 495 ккал.
2 гречка 300 гр., белка 28, 5 гр., жира 6, 9 гр., углеводов 197, 7 гр., 918 ккал.
3 репчатый лук 100 гр., белка 1, 4 гр., углеводов 10, 4 гр., 41 ккал.

Ингредиенты:

Белки - 4 шт.
Творог - 200 г.
Какао - 1 ч. л.
Корица - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. белки взбиваем до крепкой пены, добавляем щепотку корицы, немного подсластителя, еще немного мы взбиваем.
2. застилаем противень пекарской бумагой и выкладываем белковую массу в виде прямоугольника толщиной около 1, 5 см.

1. вода.
Верите вы или нет, вода - лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Лишь в том случае, если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мышцы - это то, что придает телу красивый рельеф. Чем они плотнее, тем выше уровень метаболизма, и тем лучше состояние вашей кожи.

Советы?

1. для упругости и эластичности коже нужны белки и такие мощные антиоксиданты, как витамины а, Е и с (без которого не возможен синтез коллагена. Все худеющие женщины боятся жиров. А между тем они так же обеспечивают эластичность. Кроме того, их нехватка ограничивает усвоение витаминов группы а (ретинол) и Е

Средиземье.

Выложи грудки на фольгу или пергаментную бумагу. Добавкой к ним может служить следующее:

Порезанные пополам помидоры Черри, фенхель и лимонный сок для средиземноморского вкуса.

Нарезанная зелень горчицы, цуккини, тмин и немного яблочного сока для более южного вкуса.
Запекать в духовке при 220 градусах 20 минут.
Грузинские мотивы.

Сухие специи нужно смолоть (например, в кофемолке. Наши любимые смеси:

1. стойка - ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
2. пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. На выдохе наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку мы заводим за голову, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.
3. круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч - сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Лишь в том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать


Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц

Итого на 100 грамм - 79. 38 ккал? Белки - 32. 22? жиры - 11. 75? углеводы - 185. 29?

Печеные яблоки с творогом настолько элементарное блюдо, что приготовить их может даже ребенок или очень далекий от кулинарии человек. Десерт этот полезный и низкокалорийный, подходит для детского питание после одного года и диетического стола.

Вам потребуется:

Яблоко - 6 шт.
Творог - 150 г.
Желток яичный - 1 шт.
Сахарная пудра или мед - 2 ст. л.
Ванильный сахар - 1 ч. л.

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать