90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

На 100 грамм - 89. 73 ккал? Б/ж/у - 16. 07/1. 33/2. 42?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 1 кг.
Помидоры - 400 г.
Яйцо - 1 шт.
Лук - 1/2 шт.
Чеснок - 12 г.
Овсяные хлопья - 20 г.
Петрушка - 6 веточек.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Ингредиенты.

Яйцо куриное - 5 штук.
Творог 11% - 500 граммов.
Сметана 15% жирности - 100 граммов.
Сахар - 1, 5 мультистакана.
Крахмал картофельный - 2 столовые ложки.
Сахар ванильный - 1 пачка.

Приготовление.

Я очень люблю творожные продукты и всю выпечку с их участием. Поэтом готовлю постоянно что-нибудь творожное в мультиварке. Последним моим кулинарным рецептом стал пудинг из нежного теста и воздушного крема. Замечательный десерт для любого стола.

166 ккал на 100 гр.
Сохрани, чтобы не потерять.

Ингредиенты:

250 г. творога.
1 ст. Ложка сахара.
0. 5 чайной ложки соли.
2 яйца взбить.
2 ст. Ложки манной крупы.
0. 5 стакана молока.

Приготовление:

1. съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса.
2. выпивайте как минимум 2, 5 л воды и старайтесь пить еще больше.
3. сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости.
4. всегда завтракайте.
5. оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания.
6. используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста.
Внимание! Только в том случае, если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

Бананы - это настоящие суперпродукты. В них полно всего и сразу: питательных веществ, витаминов, натуральных сахаров, клетчатки и самых разнообразных полезных минералов.

Врачи говорят, что если вы будете до конца жизни съедать по 2 банана в день, то сможете решить едва ли не все свои проблемы со здоровьем.

* 70 ккал - 105 ккал /100 гр.

Фарш из говядины (курицы, индейки) 200 гр.
1 крупная морковь.
1 цукини (кабачок).
Лук.
Специи по вкусу.
1 яйцо (можно только белок, меньше калорий).

(Вообще можно добавлять любые любимые овощи).

Натереть морковь, цукини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями.

Ингредиенты:

Куриные грудки - 2 шт.
Сыр тертый - 1 стак.
Мука овсяная - 1/2 стак.
Молоко - 1/2 стак.
Яйца - 2 шт.
Зелень - по вкусу.
Сметана - 2 ст. л.
Специи - по вкусу.

Приготовление:

1. смешайте тертый сыр, молоко, яйца, сметану и специи. Хорошенько перемешайте.
2. куриное Филе отварите до готовности, нарежьте на небольшие кубики.
3. добавьте в смесь из первого шага курицу, измельченную зелень и муку. Перемешайте.

О пользе киви, кажется, можно рассказывать бесконечно: он сочетает в себе слишком много достоинств, среди которых, пожалуй, главные - незабываемый вкус и кладезь витаминов. Многие уже просто не представляют свое ежедневное меню без этого плода: добавляют киви и в йогурт на завтрак, и в питательный освежающий смузи на перекус, и даже в составе салата киви радует самых требовательных гурманов.

Ориентировочное время приготовления: 45 минут.

Ингредиенты на 4-6 порций:

4 куриных Филе, около 200 г каждое.
2 ст. л. жидкого меда.
2 лимона.
2 ст. л. оливкового масла.
Соль и молотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

Мы смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов.

Кладем куриное Филе в форму для запекания, сверху выливаем лимнно - медовую смесь и равномерно распределяем по курятине.

Зачастую причиной того, что вес не уходит, является замедленный обмен веществ. На сегодняшний день это вполне решаемая проблема.
Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов:
1. ешьте часто, но небольшими порциями.

Планка - прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы.

1. идея для завтрака: овсяно - яичная лепешка - прекрасное сочетание белка и правильных углеводов!
Калорийность на 100 грамм: 203 ккал.

Ингредиенты:
* 2 яйца.
* 2 ст. л. сухой Овсянки.
* 30 г нежирного сыра.
* щепотка льняных или кунжутных семечек (можно и без них, но с ними полезнее).
* любимые специи (у нас хмели - сунели).

Приготовление:

На 100 грамм - 72 ккал? Б/ж/у - 9. 25/1. 47/5. 52?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 500 г (кубиками).
Брокколи - 500 г.
Грибы - 250 г.
Соль, перец - по вкусу.

Для соуса:
Чеснок - 9 г.
Имбирь - 1 ст. л.
Оливковое масло - 2 ч. л.
Соевый соус - 1/3 ст.
Вода - 1 ст (или куриный бульон).
Мука цельнозерновая - 1/4 ст.

Приготовление:

66 ккал? Белки - 9. 45? Жиры - 4. 52? Углеводы - 8. 07?

Ингредиенты:
Фарш куриный - 500 гр.
2 луковицы.
500 гр. свежих грибов.
Лаваш (тонкий).
Молоко - 1 ст.
1 ст. л. муки.
Сыр нежирный.

Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно), в форму для запекания и мы выкладываем слоями:
- Лаваш.
- Фарш.
- Лаваш.
- Грибы.
- Лаваш и т. д.

Ингредиенты:
- 2 банана.
- ст. Овсянки.
- Горсть изюма (не обязательно).
- Горсть семечек (не обязательно).

По желанию можно добавить орехи, сухофрукты и какао.
Бананы измельчаем в блендере, мы добавляем Овсянку. Должна получиться густая масса. Вынимаем ее из блендера и добавляем остальные ингредиенты по вкусу. Оставляем на 5 минут, чтобы масса лучше схватилась. Затем выкладываем ложкой печенье на силиконовый коврик (фольгу

01.03.2017 в 15:27

Курица в кефире.

На 100 грамм - 88. 4 ккал.

Б/ж/у - 13. 99/1. 49/4. 99.

Ингредиенты:
600 г. куриной грудки (Филе).
1 ст. 1% кефира.
Укроп, чеснок, перец - по вкусу.

Приготовление:
В кефир добавить мелко нарезанный чеснок, рубленый укроп, молотый перец, перемешать.
Грудку нарезать на порционные кусочки, опустить их в кефирную смесь и дать им промариноваться 30-60 минут.

На 100 гр - 141. 85 ккал? Белки - 18. 72? Жиры - 5. 86? Углеводы - 2. 83?

Главная прелесть этого рулета заключается в том, что начинка в нем может быть какой угодно: овощной, грибной, или как тут - фруктовой. Куриное мясо вообще неплохо сочетается со сладкими фруктами - например, с грушами или абрикосами, которые для усиления вкуса лучше брать не в свежем, а сушеном виде. А чтобы сбалансировать сладость, можно добавлять побольше любимых специй.

Ингредиенты (10 порций:

Необходимо отметить, что данный список не полон, поскольку мы не включили в него малоэффективные и дублирующие упражнения, чтобы исключить ошибку в выборе.
Запрокидывание и смещение головы вперед.
1. передние мышцы шеи - исправление наклона головы.
Проще всего проработать передние мышцы шеи на горизонтальной скамье с блином.
Возьмите блин с подходящей массой, так чтобы вы смогли сделать необходимое количество повторений.

Ингредиенты на 4 порции:
- Капуста пекинская 300 г.
- Перец сладкий красный 1 шт.
- Яблоки (160 г) 2 шт.
- Растительное масло 1 ч. л.
- Чеснок дольки 1 шт.
- Куриное Филе 200 г.
- Соль морская 3/4 ч. л.
- Перец черный молотый 1/2 ч. л.
- Йогурт натуральный 125 мл.
- Горчица 2 ч. л.
- Лимонный сок 5 мл.
- Укроп сушеный 1 ч. л.

Приготовление:

Мы ускоряем метаболизм.
Ингредиенты:
Яблоки - 1 шт.
Корица _ 1 палочка.
Вода - 1, 5 л.
Приготовление:
1. яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта.
2. палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа. Правила_питания@Womanoonline