Статьи

1. начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

165 кк /100 гр. (зависит от жирности творога).

500 г творога.
3 яйца (разделить желтки и белки).
5 ст. л. манной крупы.
3 ст. л. сахара.
1-2 Ч. л. ванильного сахара.
1 ст. л. разрыхлителя или пол чайной ложки соды, гашеной уксусом.

Расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Лобок за пределами скамьи находится. Место сгиба тела находится на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз:
- Сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Затем плавно вернуться в исходное положение;.
- По окончании движения сделать выдох.

Автор: лидер проекта Workout Евгения Левитан.

Я очень утренние тренировки натощак люблю. Когда запасы гликогена истощены, организм расходует энергию именно за счет расщепления жировых тканей. Обычно я предпочитаю бег, но в холодное время года бегать утром становится проблематично. Но выход есть всегда! Вам свою экспресс тренировку по системе табата предлагаю.

Экспресс - тренировка займет не более 20 минут, зато эффект от нее останется на весь день!

Какую бы рыбу мы не взяли - треска, камбала, минтай, красная - помидоры придают ей сочность и особый вкус. Итого на 100 грамм - 95 ккал? Белки - 8? Жиры - 5? Углеводы - 4?

Ингредиенты:

Филе не жирной рыбы (у меня минтай) 600-700 гр.
Луковиц 1 шт.
Помидор 1 шт.
Сметана 3-4 ст. л.
Чеснок 3-4 зубч.
Зелень свежая по вкусу (я добавила укроп).
Соль, перец.
Сыр твёрдый 50-70 гр.

Приготовление:

Ингредиенты:

? 3. Куриных филе.
1 сладкий перец.
2 небольших помидора.
1 ч. л. муки.
120 мл. Молока.
1 ст. л. томатной пасты (или кетчупа).
1 ст. л. сливочного масла.
1 луковица.
2 зубчика чеснока.
~40 г сыра.
Растительное масло.
Соль, черный молотый перец.
Орегано, базилик.

Приготовление:

На 100 гр - 98, 98 ккал? Белки - 14, 23? Жиры - 3, 68? Углеводы - 2, 81?

Ингредиенты:

Брокколи - 1/2 шт.
Куриная грудка - 1 шт.
Морковь - 2 шт.
Чеснок - 1 зубчик.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Специи - по вкусу.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

1. мелко нарежьте лук и чеснок (чеснок можно пропустить через пресс.

Лишь в том случае, если вы считаете, что получить точеный пресс не просто, то вы не одиноки. Для того чтобы добиться этого, необходимо выполнять силовую тренировочную программу с использованием отягощений несколько раз в неделю, регулярные аэробные тренировки, а также специальный протокол для абдоминальных мышц. При этом рынок просто кишит различными хитроумными устройствами для развития пресса, а выбор правильных жиросжигающих пищевых добавок может оказаться сложным занятием

Среди тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два абсолютно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: "Вся Набранная Годами Упорных Тренировок Мышечная Масса, Сила, Выносливость, Прекрасная Физическая Форма Быстро Улетучатся, Стоит Хотя бы на Неделю Прекратить Тренировки".

1. вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.