90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Итого на 100 грамм - 153 ккал? Белки - 9? Жиры - 2? Углеводы - 4?

Ингредиенты:

* лаваш - 1 шт (маленький).
* куриное Филе - 100 г.
* листья салата - 30 г.
* помидор - 1 шт.
* сыр - 20 г.
* соевый соус - 1 ч. л.
* жидкий мед - 1 ст. л.
* чеснок - 5 г.

Для заправки:

* натуральный йогурт - 2 ст. л.
* горчица - 1 ст. л.
* чеснок - 3 г.

Приготовление:

На 100 грамм - 73, 6 ккал? Б/ж/у - 6, 4/3, 4/4, 5?

Ингредиенты:
Куриная грудка - 1 шт. лук - 2 шт.
Шампиньоны - 5 шт.
Помидоры - 2 шт.
Картофель - 2 шт.
Кабачок - 1 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Сливки 10% - 250 мл.
Сыр - 180 гр.
Сметана - 3 ст. л. соль, перец, специи - по вкусу.

Приготовление:
Мы режем овощи и куриное Филе небольшими кубиками;.
Немного обжариваем Филе и грибы, затем тушим минут 7 (солим, перчим, добавляем специи).

? 1. Гречка с помидорами: просто и питательно.
67 ккал на 100 грамм.

Ингредиенты:

Гречневая крупа 100 г.
Морковь 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Помидоры в собственном соку или свежие 3-4 шт.
Чеснок (по желанию) 1 зубчик.
Соль по вкусу.

Приготовление:

Готовить гречку лучше всего в посуде с толстым дном, мы взяли казан, обычная сковорода тоже подойдет.
Лук и морковь очистить, натереть на крупной терке. Чеснок через пресс пропустить.

1. чтобы похудеть - нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он к выживанию любой ценой стремиться. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 - 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день

Пищевая ценность: белка 108, 2 гр., жира 25, 3 гр., углеводов 22, 9 гр.
Энергетическая ценность: 771, 4 ккал.
На 100 грамм: белка 10, 9 гр., жира 2, 6 гр., углеводов 2, 3 гр., 77, 9 ккал.

Ингредиенты:
1 куриное Филе 400 гр., белка 92, 4 гр., жира 4, 8 гр., 440 ккал.
2 томат 100 гр., белка 0, 6 гр., жира 0, 2 гр., углеводов 4, 2 гр., 20 ккал.
3 авокадо 100 гр., белка 2 гр., жира 20 гр., углеводов 7, 4 гр., 208 ккал.

На 100 грамм - 135. 81 ккал? Б/ж/у - 16. 62/5. 91/3. 26?

Ингредиенты:
Куриное Филе 380 г.
Шампиньоны свежие 75 г (можно без).
Сыр нежирный 60 г.
Молоко 0, 5% 100 мл.
Яйцо 1 шт.
Кукурузный крахмал 20 г (можно заменить мукой).
Соль, перец и специи по вкусу (у меня сухой чеснок).
Кокосовое масло для жарки (или другое масло).

Приготовление:

- Прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот.
Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 "Подходов" к еде в сутки - вот золотые правила организации фитнес - диеты.

- Второй момент - потребляйте углеводы правильно.

На 100 грамм - 125. 54 ккал? Б/ж/у - 8. 24/5. 12/11. 16?

Ингредиенты:
Творог - 3 пачки, яблоки - 4 шт, 1 яйцо, столовая ложка меда, полстакана манки, столовая ложка оливкового масла.

Приготовление:

22.01.2017 в 03:27

Мифы о прессе:

1 чтобы "Сделать" кубики пресса нужно качать его каждый день.
На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю. Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы вообще редко прорабатывают пресс

Сохрани себе и будь в форме?

Понедельник (1100 ккал).

? 7. 00-9. 00.
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0, 5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
11. 00-12. 00.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
14. 00-15. 00.
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла.
16. 00-17. 00.
Полдник:

Рецепт номер 1.

Легкий коктейль с мятой и лимоном идеальным началом дня станет. Взбодрит, зарядит энергией.

Киви - 1 штука.
Лимон - 2 кусочка.
Мята - 7 веточек.
Петрушка - 7 веточек.
Вода - 100 миллилитров.
Мед - по вкусу и желанию.

1. киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. к киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. употреблять сразу после приготовления.

Всем известно, что каждый человек имеет индивидуальную мышечную композицию, то есть только ему присущее сочетание мышечных клеток (волокон) разных типов во всех скелетных мышцах. Вот только классификаций этих типов волокон несколько и они не всегда совпадают. Какие же классификации сейчас приняты?
Мышечные волокна делятся:
1. на белые и красные.
2. на быстрые и медленные.
3. на гликолитические, промежуточные и окислительные.
4. на высокопороговые и низкопороговые.
Тренировки гликолитических мышечных волокон. Классификация мышечных волокон.Разберем все подробно.

Ингредиенты:

* хлопья овсяные - 1 стакан;.
* кефир - 1 стакан;.
* яйцо куриное - 2 штуки.

Приготовление:

1. овсяные хлопья (не быстрого приготовления) мы перемалываем в блендере до состояния муки.

2. смешиваем все ингредиенты до однородной массы.

1. яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. лимонный сок и мед.

На 100 грамм - 91. 86 ккал? Б/ж/у - 7. 06/1. 23/13. 17?

Ингредиенты:
Яблоко - 4 шт.
Яйцо - 2 шт.
Творог обезжиренный - 400 г.
Корица молотая - 1/4 ч. л.
Изюм светлый - 2 ст. л.
Крупа манная - 4 ст. л.
Йогурт натуральный - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.

Белки:
* яйца - хороший источник белка, который ускоряет метаболизм.
* молочная сыворотка.
* индейка без кожицы.
* куриная грудка без кожицы.
* арахисовое масло.
* нежирное мясо - свинина и говядина.
* лосось, сардины, тунец.
* миндаль, грецкий орех, кешью и арахис - несколько штук в день.
* бобовые.

Овощи:
* шпинат.
* капуста.
* томаты.
* брокколи.
* овощи с кожурой темно-зеленого цвета.
* сельдерей.

Он начинает упражнения с более высокого количества повторений и легкого веса. Затем, каждую неделю он увеличивает вес и уменьшает количество повторений.
Каждый новый месяц он снова начинает с большего количества повторений, но уже с немного большим весом. Таким образом, мышцы постепенно адаптируются к более тяжелому весу. А чем больше вес, тем больше мышцы.

Диетические.

Рецепт:
Овсяные хлопья - 1 ст. (75 г).
Яблоко - половина (65 г).
Чернослив - 50 г.
Изюм - 15 г.
Курага - 50 г.

Сухофрукты кипятком ошпарить. Курагу и чернослив на мелкие кусочки порезать.
Смешать овсяные хлопья, с тертым яблоком, сухофруктами.
Выложить в форму, разровнять.
Выпекать при температуре 180 с 30 минут, вытащить разрезать и сново на 10 минут при температуре 140 с.

Начинающие спортсмены любят интересоваться у своих более опытных коллег и тренеров, какие упражнения с их точки зрения лучше подойдут, какие спровоцируют лучший рост мышечной массы, а какие позволят прибавить в силе, выносливости или добиться отличной фигуры. Более опытные новички интересуются уже целыми комплексами, а нередко и программами.

Вода с различными добавками поможет избавиться от лишних килограммов гораздо эффективней:

1. вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

2. вода с уксусом.