90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Сохрани себе!

Сейчас многие девушки хотят не просто сбросить вес, а выглядеть, как фитнес - модели. Недаром людей, которые не первый год в фитнесе, уже тошнит от употребляемого не всегда к месту слова "Сушка". Но фитоняшки выглядят так круто не только потому, что имеют низкий процент жира, но и потому что обладают отличной мышечной массой, которая, собственно и создает силуэт сексуальной женской фигуры - упругие ягодицы, стройные ноги, тонкая талия, скульптурные плечи и т. д

1. салат овощной с маслинами и фетой.
Ингредиенты:
Помидоры, ? Огурцы, ? Болгарский перец - всего по 200 г.
Фета - 200 г, которую можно заменить брынзой.
Десять - пятнадцать маслин без косточек, ? По вкусу зелень, ? Соль, ? Перец.
Три столовых ложки растительного масла.
Две столовые ложки лимонного сока.
Приготовление:

Ингредиенты:

Куриное Филе - 4 шт.
Мандарины - 3 шт.
Орехи грецкие толченые - 100 г.
Чернослив без косточек - 7 шт.
Соль - по вкусу.
Специи - по вкусу.
Перец черный молотый - по вкусу.

Приготовление:

1. чернослив избавить от косточек, залить кипятком и оставить на час - полтора, чтобы он хорошо пропитался. Мандарины тщательно очистить от кожуры и пленок, разделить на дольки.

Мы поддерживаем хватит воевать с непослушными завитками и пытаться выпрямить их. Подчеркни природную красоту вьющихся волос!

Кудрявые волосы уникальной структурой обладают. Каждая прядь образует множество завитков, а волоски в местах изгибов становятся наиболее уязвимыми. Чтобы не навредить шевелюре еще больше, не пересушивай кожу головы частым мытьем

Лишь в том случае, если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения - то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Понадобится:
500 г творога.
150 г манной крупы (6-7 ст. л. с Горкой).
350 мл. Молока.
4 яйца.
150 г сахара.
Ванилин.

По желанию:
Цедра 1 лимона.
50 г изюма.

В холодное молоко манку насыпала.
Размешала.
Сварила до густоты (минут 5 или меньше).
Остудила (после остывания масса сильно загустела, так и должно быть).
Желтки взбила со 100 г сахара и вылила в творог, добавила ванилин.
Взбила миксером.

Б * ж * у * ккал на 100 гр 18. 1*3. 61*5. 63*127. 56 2. Куриных грудки (400 г Филе), 800 г печени (у меня говяжья.
(Можно вообще на одной печени сделать без добавления Филе.
1 большая луковица, 2 зубчика чеснока, 4 яйца, 0. 3 стакана молока 1, 5%, 3-4 ст. Ложки отрубей, соль, перец (по вкусу), можно добавить зелень, разрыхлитель.

Для крема:
Натур. Йогурт 250-300 г.
Зубчик чеснока.
Укроп.
Морковь 2 шт.
2 луковицы.
Соль.

Овощи и фрукты зеленого цвета оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий, при этом очень богаты витаминами и минералами.
Вдобавок ко всему зеленые овощи и фрукты прекрасно очищают наш организм. Именно они обмен веществ улучшают. Их рекомендуют при детоксикации организма.

На 100 грамм - 36. 96 ккал? Б/ж/у - 1. 62/1. 42/4. 68?.
Ингредиенты:
500 г стручковой фасоли.
200 г свежих или консервированных помидоров.
2-3 Зубчика чеснока.
1 головка репчатого лука.
1 ч. л. орегано, перец.
Оливковое масло.
Приготовление:
Нарезать стручки фасоли на небольшие полоски, сварить в течение 10 мин до готовности (или в течение 5 минут, если фасоль замороженная), выложить на дуршлаг, обдать холодной водой.
Мелко нарезать лук, обжарить до мягкости.

1. принимай контрастный душ для оздоровления.
2. рано вставай (5-6 утра.
3. пей много воды (1, 5 - 3 литра в день.
4. начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть.
5. планируй свой день.
6. ставь цели, но не привязывайся к ним.
7. прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Мы несовершенны, поэтому прощай другим их несовершенства.
8. проводи как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше - 30-60 минут.
9. не пей сразу после еды.

Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый сет физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка.
Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.

В связи со сложившейся ситуацией в городе и ограничением движения общественного транспорта, мы сообщаем вам, что в клубах фитнес хаус сняты временные ограничения по всем абонементам, в том числе по гостевым визитам.

1. куриная грудка с морковью и горошком.
2. индейка с авокадо, брокколи и морковью.
3. куриное Филе со спаржей, авокадо и красным киноа.
4. креветки, брокколи, красная киноа.
5. лосось на гриле с белым рисом, брокколи и помидорами Черри.

Морковь? 500 гр.
Манная крупа 100 гр.
Зелень (по желанию).
Соль, перец, ароматные травы?
Для соуса:
Натуральный йогурт.
Чеснок.
Свежая зелень?

Морковь? Очистить и отварить. Натереть на мелкой тёрке, добавить манку, зелень, соль, перец, хорошенечко перемешать, сформовать котлетки, обвалять в манке и обжарить с двух сторон на капле оливкового масла

На 100 грамм - 113. 9 ккал? Б/ж/у - 9. 77/6. 25/4. 87?.
Ингредиенты:
Яйца - 4 шт.
Молоко 1% - 1/3 ст.
Сыр - 3/4 ст.
Красный стручковый перец - 1 шт.
Лук - 4 шт (перо).
Петрушка - 1/4 пучка.
Соль - по вкусу.
Приготовление:

На 100 грамм - 64. 28 ккал? Б/ж/у - 9. 56/0. 65/4. 63?

Ингредиенты:
60 г овсяных отрубей (смолоть).
30 мл натурального йогурта.
200 г обезжиренного творога.
150 мл обезжиренного молока.
100 гр малины (или других ягод).
Сок 0, 5 лимона.
Желатин 14 г.

Приготовление:

Гречка вареная - 1 ст.
Яйцо-2-3 шт.
Сыр - 100 гр.
Лук - 1 шт.
Масло сливочное - 50 гр.
Соль, перец.

Приготовление:
1. лук пожарить на сливочном масле. Сыр потереть на терке. Смешать вареную гречку, лук, сыр. Вбить яйца, посолить, поперчить.
2. из фарша сформировать котлеты, обвалять их в муке ( делайте это аккуратно, иначе котлеты могут развалиться) и жарить с обеих сторон до золотистой корочки.

Гимнастика лекарством от всех болезней является. Ведь она закаляет нас и развивает наше здоровье. Так же она является тем средством, которое укрепит наш характер и сделает нас увереннее. Поэтому развивайтесь и занимайтесь гимнастикой, любой из всех ее видов. Будь то дыхательная либо атлетическая, ведь здоровье это наше все.

Причина первая - здоровье.

Гимнастика это универсальный ключ к нашему здоровью и красоте нашего тела.

На 100 гр - 99. 91 ккал? Белки - 15. 57? Жиры - 3. 56? Углеводы - 1. 27?

Ингредиенты:
1 тертый огурец.
Кусочек отварной кур. Грудки.
1 помидор, очищенный от кожицы.
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью).
1 ст. л. лимон. Сока.
1 ч. л. оливкового масла.

Приготовление:
Все измельчаем и мы выкладываем слоями.

Не нужно воспринимать спортивное питание, как нечто запрещенное или вредное, оно не имеет ничего общего с анаболическими стероидами. Это всего лишь добавка к вашему основному рациону питания. Не стоит полагать, что от банки протеина или гейнера вы станете большим и сильным, как дядьки на плакатах и на обложках журналов. Нет, такого конечно же не будет. Но тогда какой смысл тратить деньги на все эти порошки и таблетки, если можно обойтись без них? - Спросят многие. А смысл очень простой