90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Итак, меню диеты "6 лепестков".

1 день - рыбная монодиета.
Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, неострые приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

2 день - овощная монодиета.

Упражнение "Велосипед".

Это лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых (талия. Делайте упражнение правильно:

1. лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову.
2. подтяните колени по направлению к груди и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы Лопатки оторвались от пола. Шею не тяните.
3. выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.

- Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5% .

- Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины салат из овощей.

Бодибилдинг требует от мускулатуры спортсмена пропорциональности. И первое, что создает впечатление сбалансированного развития атлета - это зона брюшного пресса. Точнее сказать, соотношение обхвата талии к окружностям грудной клетки и бедер. Часто именно указанное соотношение позволяет стать обладателем впечатляющего развития мускулатуры, а не размер отдельно взятых мышечных групп, не составляющих общего ансамбля.

Итого на 100 грамм - 56 ккал? Белки - 9? Жиры - 1? Углеводы - 2?

Ингредиенты:

Пекинская капуста 8 листов.
Грудка курицы 300 г.
Шампиньоны 5 шт.
Помидоры 1 шт.
Творог зерненый обезжиренный 2 ст. л.
Паста томатная 2 ст. л.
Чеснок 3 зубчика.
Соль, перец, зелень по вкусу.

Приготовление:

1. в отличии от традиционных, голубцы из китайской капусты получаются более нежными, а готовятся значительно проще.

На 100 грамм - 114. 51 ккал? Б/ж/у - 6. 6/2. 37/15. 66?

Ингредиенты:
4 ст. л. цельнозерновой муки.
1 ст. Обезжиренного кефира.
1 яйцо.
Сода.

Приготовление:
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом мы добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.

Имбирный чай обладает рядом замечательных свойств: ускоряет обменные процессы, способствует улучшению пищеварения и кровообращения, наполняет организм необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами.
Рецепт чая:
Измельчить 20 г имбиря, залить 1, 5 литрами кипятка, добавить немного лимонного сока и чайную ложку меда. По желанию в эту смесь можно добавить щепотку перца.

- D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
- Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
- К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
- В 1-свинина, овес, орехи (фундук.
- В 2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
- РР- Зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.

Кбжу на 100 гр. 171/5. 8/3. 8/26?
Ингредиенты:
- 3 банана (взвесила без кожуры, 260 гр).
- 1 яйцо.
- 5 ст. Ложек ц/з рисовой муки (можно заменить любой по вашему вкусу).
- 3 ст. Ложки какао (dr. Oetket).
- 150 мл. Молока (1/3 стакана).
- Разрыхлитель, 2 ч. ложки (dr. Oetker) - 10 гр. Сливочного масла (можно больше, а можно вообще без него).
- Подсластитель (по желанию, но банан даёт сладость, поэтому я бы не советовала ещё что-то добавлять).
Готовить просто?

1. цельнозерновая каша с ягодами.
2. нежирный творог с зеленью (может быть на тосте.
3. белковый омлет с зеленью и овощами.
4. гречневая каша с молоком.
5. питательный бутерброд из цельнозернового хлеба с листиком салата и куриным мясом.
6. сытный салат из авокадо (2 авокадо, вареное яйцо и тертый сыр.
7. овсяные блинчики с ягодами.

Начинка: творог зелень чеснок на мелкой тёрке можно добавить специи по вкусу.
Приготовление: листья пекинской капусты вымыть, хорошо обсушить, срезать белую твёрдую часть. На середину листа пекинской капусты положить 1, 5-2 ст. л. начинки и аккуратно свернуть.

Цель фотопроекта - доказать, что абсолютно все женщины, вне зависимости от их параметров, являются красивыми, желанными и сексуальными

Упражнения на трицепс и дельтовидные мышцы помогут.

Комплекс упражнений рассчитан всего на 20 минут. Включите эти упражнения в свою тренировку, и ваши руки и плечи скажут вам спасибо.

Всего шесть основных упражнений. Для их выполнения понадобятся: гантели по 1-2 кг, скакалка. Это оборудование поможет обрести красивые руки за минимальный срок.

Многие из нас годами пытаются начать новую жизнь с понедельника. Таким образом, если и сейчас вы готовы вот-вот отдаться любимой лени, встречайте - неподражаемая Эрнестина шепард из балтимора (США), одна из старейших женщин - бодибилдеров. Вчера ей исполнилось 80 лет, а она до сих пор выступает на соревнованиях и бегает марафоны. Ее подтянутой фигуре могут позавидовать и 20-летние.

Выбирайте одно из указанных блюд и худей!

Завтрак:
- Овсяная, гречневая или рисовая каша на нежирном молоке;.
- Творог с зеленью или кефир с фруктами;.
- Два отварных яйца или яичница с помидорами;.
- Сырники, запеченные в духовке.

Обед:
- Постный суп без добавления картофеля, салат из помидоров с перышками зеленого лука и петрушкой, 200 г отварного мяса;.
- Рыбный рулет с чесноком и специями, тушеные овощи;.

Интервальный тренинг - вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: например, чередование спринта и бега трусцой. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки - кратковременное достижение аэробного порога (то есть интенсивность, при которой организм переходит на анаэробный режим и использует в качестве источника энергии углеводы, а не жиры) и возвращение к обычному тренировочному уровню

На 100 грамм - 45. 8 ккал? Б/ж/у - 3. 24/2. 03/4. 36?

Ингредиенты:
- 2 небольших цукини (кабачка) - около 500 гр.
- Морковь тертая - 90 гр.
- Лук - 100 гр.
- Чеснок - 2 зубчика.
- Перец сладкий - 100 гр.
- Оливковое масло - 1 ч. л.
- Сыр 17% - 60 гр.
- Соль, перец, приправа итальянские травы - по вкусу.

Приготовление:

Калорийность на 100 гр - 183 ккал.

Ингредиенты (на 15 шт:
- Творог (я использую мягкий творог с низкой жирностью) 240-250 гр.
- Один крупный банан 160 гр.
- Овсяные хлопья 80 гр.
- Мед 15 гр.
- Кокосовая стружка/кунжут/мак/молотые орехи 40 гр.
Начинка:
- Курага 15 шт.
- Орехи кешью (или миндаль) 15 шт.

(Для уменьшения калорийности в качестве начинки можно использовать ягоды или кусочки фруктов, не водянистых).

Приготовление:

Ккал, б/ж/у - 7. 15/0. 08/14. 85.

Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога (не мягкого), 125 г обезжиренного йогурта, 2 яичных белка, сок 1 лимона, 3 ст. л. меда, 1 ч. л. желатина, 300 г любых нарезанных фруктов или ягод.

Приготовление:

Выпады со штангой - это одно из базовых упражнений, развивающих мускулатуру ног и ягодиц (вот, кстати, еще полезная статья про ягодицы "Потрясающие Ягодицы". В основном, при выполнении этого упражнения работают мышцы бедер, в частности, квадрицепсы.