90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Чудо - маска номер 1 для стимуляции роста волос.
- Белая глина 1 ч. л.
- 1 ампула никотиновой кислоты.
- 1 ампула вит в 3 (или в 6, или в 12).
- Кефир 2 ч. л.
- Сухая горчица 1 ч. л.
- Желток куриного яйца.
- 2 ч л меда.
- 1 дес ложка репейного масла.
- 1 ампула экстракт алоэ.

На 100 грамм - 100. 01 ккал? Б/ж/у - 3. 8/1. 94/17. 01?.
Ингредиенты:
- Мука цельнозерновая (можно использовать и пшеничную) - 70 гр.
- Молотые овсяные хлопья или овсяная мука - 60 гр.
- Яйцо - 1 шт.
- Белок яичный - 1 шт (от одного яйца).
- Мед - 30 гр.
- Кефир - 280 гр.
- Яблоки (2 средних без кожуры) - 250 гр.
- Груши (2 небольших) - 200 гр.
- Корица молотая - 1/2 ч. л.
- Разрыхлитель - 5 гр.
Приготовление:

1. съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса.
2. выпивайте как минимум 30 г воды на килограмм веса и старайтесь пить еще больше.
3. сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости.
4. всегда завтракайте.
5. оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания.
6. используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста.

На 100 грамм - 99. 86 ккал? Б/ж/у - 4. 51/3. 23/12. 8?

Ингредиенты:
Яйца - 3 шт.
Овсяных хлопьев - 500 г.
Какао порошок - 3 ч. л.
Яблоко - 1 шт.
Банан - 1 шт.

Приготовление:
Промываем Овсянку (так же, как для каши) и мы оставляем ее набухать.
Натираем в миску яблоко и банан (на средней терке, чтобы получилась не совсем уж кашица.
Добавляем в миску яйца и все это перемешиваем.
Добавляем порошок какао и снова перемешиваем.

Почему они на следующий день болят? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот - они не болят?
Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. Особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот - не болят? Надо ли с этим что-то делать? -

Целью фотопроекта доказать, что абсолютно все женщины, вне зависимости от их параметров, являются красивыми, желанными и сексуальными?

1 стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2 норма воды за день 1, 5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).
3 вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4 все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5 запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6 кушать небольшими порциями каждые 2, 5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2, 5 ч).

Это действительно работает?

Понедельник. Спина.
Вторник. Грудь.
Среда. Отдых.
Четверг. Ноги.
Пятница. Руки.

Понедельник. Спина.
- Подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Вторник. Грудь.

Легко! И всего за 4 дня!

Меню:

- День первый.
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 средний апельсин, 1 чашечка черного кофе (200 мл.
Обед: восемь штук предварительно размоченных в воде черносливин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 средний апельсин.

- День второй.
Завтрак: 100 граммов нежирного твердого сыра, 1 чашечка черного кофе (200 мл.
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 средний апельсин.
Ужин: 1 средняя груша, 1 стакан маложирного молока (200 мл.

В среднем минус 3 кг в неделю без диет и ограничений.
Покупаете хороший ананас, большой, оранжевый и ароматный, такой, что запах даже через кожуру соблазняет, и водку - 0, 5 литра.
Далее хорошенько, со щёткой, моете ананас, чтобы кожура была чистой - она нам пригодится. Потом срезаете у него листья и самый низ. И ананас отправляется в комбайн, или, на худой конец, в мясорубку, вместе с кожурой.
Получившуюся кашицу заливаете водкой, герметично закрываете и на неделю в холодильник.

2 яйца.
50 гр овсяных отрубей и 50 гр кокосовой стружки.
1/2 Ч. л. разрыхлителя.
Заменитель сахара по вкусу.

Приготовление?

Смешиваем все ингредиенты, мы даём немного постоять, чтобы отруби набухли и смесь загустела.

Яйцо - 2 шт.
Банан - 2 шт.
Специи - по вкусу.

Приготовление:

1. раздавите банан вилочкой, взбейте яйца. Перемешайте.
2. добавьте корицу или мускатный орех. В случае если хочется шоколадного вкуса, добавьте какао.

В спортивных клубах "Гуляет" мнение о том, что: "за один раз усваивается только 30 грамм белка, больше не усваивается"…. Иногда говорят про 35 грамм или про 40….
Я часто слышу такие заявления и вижу их в интернете.
Однако, если поинтересоваться подробнее:
Почему именно не усваивается? Почему именно 30 грамм, почему не 33?
Что-то после этих вопросов в ответ следует невнятное ….

Приятного аппетита:

1. грейпфрут - при регулярном использовании (150 г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2 кг за 2 недели;.
2. зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.

Необходимо отметить, что данный список не полон, поскольку мы не включили в него малоэффективные и дублирующие упражнения, чтобы исключить ошибку в выборе.
Запрокидывание и смещение головы вперед.
1. передние мышцы шеи - исправление наклона головы.
Проще всего проработать передние мышцы шеи на горизонтальной скамье с блином.
Возьмите блин с подходящей массой, так чтобы вы смогли сделать необходимое количество повторений.

Самое полное руководство.
Откуда такое необычное название?
Все дело в том, что упражнение - заморское и пришло в железный спорт из самой Румынии и их тяжелоатлета по имени Nicu Vlad. Именно у него было первым замечено его выполнение (которое тогда в 1990 г, еще так не называлось. Атлет просто использовал его как вспомогательное, для укрепления низа спины, впоследствии, прилагательное "Румынская" стало ассоциироваться с этим атлетом и движением.

Советы не строгие, но очень полезные и эффективные, если их придерживаться на пути к своей цели.

1- Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое уторо. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи - диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно советую контролировать себя каждый день, так вы не дадите себе расслабиться и результат придет намного быстрее, это я вам по своему личному опыту говорю.

Ингредиенты:

Творог - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Яблоко - 0, 5 шт.
Изюм - 50 г.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

1. яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом.
2. поставить в микроволновку на 5-10 минут.

1. диетический ужин должен быть холодным. Здесь основное не как есть, а что. Отдайте предпочтение легким салатам, тушеным овощам, отварной рыбе либо куриной грудке, приготовленной на пару.

2. откажитесь вечером от фруктов. Есть фрукты лучше всего в утренние и дневные часы. Бананы, яблоки, апельсины подходят для завтрака и обеденного десерта. В этих плодах много веществ, которые будут поддерживать организм в тонусе в течение каждого дня.

Корень зла - именно в наших неправильных пищевых привычках и неумении грамотно организовать режим питания! Сегодня я рассказываю будущим и молодым мамочкам, планирующим беременность, и всем девушкам, которые хотят, чтобы их организм был здоровым, а тело - привлекательным и споритивным, о некоторых важных принципах правильного питания.