Статьи

1. заменяйте любимые, но вредные продукты полезными аналогами. Майонез - смесью йогурта и горчицы, фастфуд - домашними сэндвичами и печеной картошкой, торты - фруктовыми муссами. Так вы будете худеть не нанося ущерба любимому рациону, 2. ешьте небольшими порциями. Лучше кушать чаще, чем большими объемами, иначе вы растянете желудок и станете есть еще больше. Да и набитый живот будет придавать округлости совсем не там, где хотелось бы.

Сохрани себе, чтоб не потерять?

Белки:
* яйца - хороший источник белка, который ускоряет метаболизм.
* молочная сыворотка.
* индейка без кожицы.
* куриная грудка без кожицы.
* арахисовое масло.
* нежирное мясо - свинина и говядина.
* лосось, сардины, тунец.
* миндаль, грецкий орех, кешью и арахис - несколько штук в день.
* бобовые.

Овощи:
* шпинат.
* капуста.
* томаты.
* брокколи.
* овощи с кожурой темно-зеленого цвета.
* сельдерей.

На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

2. на втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

В 100 г - 172 ккал, бжу 5. 82/5. 59/26. 49.

Овсяные хлопья - 2 чашки.
Молоко - 2/3 чашки.
Яйца - 2 шт.
Банан - 1 шт.
Груша или яблоко - 1 шт (по желанию).
Мед - 1 ст. л.
Оливковое масло - 1 ст. л.

Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины салат из овощей.

Отличный вариант для ужина!

Итого на 100 грамм 79 ккал.
Б/ж/у 15. 3 / 1. 3 / 1. 6.

Ингредиенты:
Фарш из куриного Филе 1 кг.
Творог 2% 200 гр.
Кабачок 1 шт. (примерно 500 гр).
Яйцо 1 шт.
Зубчик чеснока 1 шт.
Соль.
Свежемолотый черный перец.
Зелень.

Приготовление:

1. кабачок натереть на мелкой терке, отжать лишнюю жидкость, чеснок очень мелко порубить ножом.

2. все ингредиенты смешать. Добавить мелко нарезанную свежую зелень.

Сегодня компания фитнес хаус свой 9-й день рождения отмечает?

Поздравляем всех с этим праздником и мы желаем фитнес хаус дальнейшего процветания!

Благодарны вам за то, что вы на протяжении долгого времени выбираете нас! Мы обещаем вам с каждым годом оправдывать ваше доверие, развиваться и продолжать заниматься таким нужным и непростым делом!

Действительно, часто возникают желание сконцентрировать внимание на проблемной зоне - бока, "Ушки" бедер, живот и тд, делать на них большее кол - во упражнений.

Так многие попадают в ловушку - начинают выполнять по 200 скручиваний за раз, или лежа на боку делать бесконечное кол - во махов ногами, чтобы убрать жир с бедер.

Это неверный подход, совершенно не эффективный.

* боль в запястье: причины.
* боль в коленях при приседаниях.
* артроз коленного сустава. Как укрепить колени.
* боли в плече

Еда на ночь не вредит похудению, если не выходить за рамки кбжу. Тем не менее, диетологи, да и я тоже, всегда и всем советуют не наедаться на ночь, особенно углеводов. Только в том случае, если рано утром нет тяжелой тренировки со штангой, то энергия, полученная на ночь из углеводов, будет явно лишней, да и спать с полным желудком, мягко говоря, не комфортно. К тому же, если вы переедаете на ночь, то просто напросто складируете жир. Оно вам надо? Я тоже думаю, что нет