90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1. занимайтесь ежедневно растяжка мышц - долгий процесс, во время которого мышечные волокна вытягиваются постепенно. Организму требуется некоторое время, чтобы запомнить рястянутость мышц. Тратьте каждый день не менее 20 минут, и ваше тело постепенно начнет отвечать вам большей гибкостью.

Втянутый живот потрясающе выглядит во время позирования.
Упражнение вакуум не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов.

Подтянутые ягодицы - это не только красиво, но и важно для здоровья: от тонуса ягодичных мышц зависит наша осанка.

1. приседания.
Исходное положение: стоя, стопы параллельно на ширине таза, руки на поясе.

Техника: на вдохе согните ноги, как будто хотите сесть на стул, с выдохом поднимитесь обратно. Руки можно оставить на поясе, можно выпрямить перед собой для равновесия.

С яблоком и корицей.

Очень мелко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл горячей воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня.
Сочетание яблок и молотой корицы поможет нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

На основе лимонного сока, имбиря и меда.

2 ст. Ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря.

На 100 грамм - 97. 14 ккал? Б/ж/у - 15. 12/2. 43/2. 93?

Ингредиенты:
3 куриных Филе.
1 сладкий перец.
2 небольших помидора.
1 ч. л. муки.
120 мл. Молока.
1 ст. л. томатной пасты.
1 луковица.
2 зубчика чеснока.
40 г сыра нежирного.
Оливковое масло.
Соль, черный молотый перец.
Орегано, базилик.

Приготовление:

Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.

Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец Чили, в котором содержится вещество капсацин "Растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;.

Как бы не так! Ученые решили сравнить действие разных "Частотных" схем тренинга и пришли к обратному выводу. В эксперименте принимали участие рядовые любители - культуристы. Сначала они тренировались 3 раза в неделю, потом 5 раз

Станьте прямо, поставив ступни вместе. Лицом к солнцу или в направлении солнца стойте.
Сложите ладони перед грудью, в положении для молитвы - это намаскар мудра.
Закройте глаза и расслабьте всё тело. Осознавайте тело, по меньшей мере, в течение полминуты.
Это подготовит вас к последующей практике.
Попробуйте сознательно расслаблять мышцы тела.
Дыхание: дышите естественно, с полным осознанием.
Позиция 2: хаста уттанасана (поза поднятых рук).

Чем полезен авокадо? 10 достоинств этого продукта!

По мнению диетологов, авокадо с оливковым маслом и солью - самый полезный перекус. А все потому что, в состав этого удивительного фрукта входит фолиевая кислота, полезная для правильной постройки и работы мышц. Обмена веществ в организме, в частности, обмена жиров. Поэтому авокадо очень хорошо помогает при похудении.

Еще 10 причин полюбить авокадо:

1. авокадо помогает превращать углеводы и жиры в полезную энергию;.

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.
Все упражнения выполняются на выдохе, мышцы живота напряжены.
1. стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину "Кошечкой", втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

Продержитесь на этой диете дней десять, и вы почувствуете, как оздоровится кишечник, а заодно сбросите 5-7 кг, в результате улучшения обменных процессов!

Во время соблюдения такой диеты нужно побольше пить негазированную минеральную воду, а также употреблять витамин с.

В диете для здорового кишечника придерживайтесь главного правила - не употреблять: сахар, соль, газированную воду, хлеб.

Диета для оздоровления кишечника - меню таково:

1. яблоки.
Каждый знает, что "Одно Яблоко в День - и Доктор вам не Понадобится", и это действительно так! Яблоки содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.
2. бананы.

Список ложных представлений о еде, распространенных в современном обществе, мы открыли восемью самыми живучими мифами.

Миф 1: в магазинах продаются полезные качественные продукты.
Действительно, отправляясь в магазин за покупками, мы привыкли автоматически доверять тому, что лежит на прилавках

Упражнение. Сгибание ног в положении лежа.
Результаты. Это классическое упражнение красивый изгиб между ягодицами и бедрами создаст. Оно также поможет улучшить осанку, поскольку задействует мышцы пресса, которые удерживают таз в нейтральном положении. Крепкие мышцы задней поверхности бедер позволят повысить эффективность занятий ходьбой и бегом, езды на велосипеде и, наконец, предохранят колени от травм.
Шаг за шагом.

Джиллиан Райли - известный американский психотерапевт, автор книги "ешь меньше, прекрати переедать! Ее программа помогает даже тем людям, которые годами не могли похудеть при помощи диет. Райли заставляет своих пациентов сменить жизненные приоритеты и прекратить бороться со следствием собственных проблем, раз и навсегда устранив их причину.

Когда: дополнение к завтраку/дообеденный перекус.

Ингредиенты:
Овсяная мука - 200 г 3-5 ст. л.
Мёд - 2 ст. л.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Яйцо - 1 шт.
Какао - 1 ст. л.
Молоко - 1-2 ст. л.

Приготовление:
1. все ингредиенты смешать в глубокой посуде, замесить тесто, добавляя по ложке муку или молоко, чтобы тесто не было слишком липким или сухим.
2. тесто скатать в шар, обмотать пищевой пленкой и отправить в холодильник на полчаса.

На 100 грамм - 100. 45 ккал? Б/ж/у - 13. 74/3. 26/3. 89?

Ингредиенты:
Яйца - 3 шт.
Творог 0% - 400 г, йогурт - 0, 5 ст., какао - порошок - 2. ч. л.
Сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:

Автор книги "Йога для Худеющих" Кристен доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс номер 1 .
a сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни вместе держите.

Ниже мы предоставили принципы тренировки тела на основе опыта великих профессионалов и упражнений, которые они использовали для достижения потрясающих результатов в физическом развитии. Не забывайте об этом, когда будете применять данные упражнения в своей тренировке, это придаст вам стимул.

О, как наивны бывают люди. Они жалеют собаку, которая пьет из лужи, не подозревая, что вода там порою чище, чем та, что течет из крана у них на кухне.

Экологическая проблема сегодня в капле воды отражена. Промышленные отходы проникают глубоко в землю и смешиваются там с грунтовыми водами. Прежде чем попасть к нам в водопровод, эти воды проходят кое-какую очистку, однако до родниковой чистоты им далеко