90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Мы представляем вашему сниманию рецепт десерта, которым можно баловаться на сушке (специальный белковый рецепт).

Тирамису.

Время подготовки: 20 минут.
Время приготовления: 7 минут.

Ингредиенты на 4 порции:
Содержит 1 допускаемый продукт.
1 чашка сладкого кофе.

Ингредиенты для печенья:
1 яйцо;.
1 чайная ложка разрыхлителя;.
1 столовая ложка жидкого обезжиренного творога или йогурта (0%);.
2 столовые ложки сухого обезжиренного молока;.

На 100 гр - 54. 39. Ккал белки - 6. 15 жиры - 1. 83 углеводы - 2. 95.

Ингредиенты:
Филе куриное (отварное) - 200 г.
Помидоры - 2 шт.
Огурцы - 1-2 шт.
Яйца отварные - 2 шт.
Зелень (лук, укроп, петрушка).
Чеснок - 2 зубчмка.
Кефир - 400 мл.
Вода кипяченая (охлажденная) - 100-150 мл.
Лимонный сок по вкусу.
Соль, перец черный молотый по вкусу.

Приготовление:
Куриное Филе порезать небольшими кусочками.

- Черная смородина красная смородина яблоко банан.

- Финики банан вода кешью авокадо.

- Черника банан кунжут вода.

- Яблоко морковь инжирный персик творог кешью.

- Вишня малина клубника смородина черника.

При занятиях на улице не забывайте брать с собой питьевую воду, потому что при выполнении любых упражнений необходимо восполнять запас жидкости в организме. Также понадобится скакалка.
Тренировка состоит из 5 кругов. В каждом круге 4 упражнения.
Упражнения друг за другом без отдыха выполняются.

1. прыжки на скакалке - 100 раз.
Колени мягкие, локти прижаты к корпусу, вращательные движения выполняются только кистями.

2. приседания - 20 раз.

Гоночная команда по ралли - рейдам или новый медиа канал? Это способ закопать в песке большие деньги или возможность построить автомобиль - чемпион? Это реклама или жажда приключений? Suprotec Racing это

Найдите время для работы - это цена успеха.
Найдите время для раздумий - это источник силы.
Найдите время для игры - это секрет молодости.
Найдите время для чтения - это основа знания.
Найдите время для религии - это путь благочестия.
Найдите время для дружбы - это источник счастья.
Найдите время для любви - это священный дар жизни.
Найдите время для мечты - только так душа достигнет звезд.
Найдите время для красоты - она есть повсюду.

1. овсяно - сырный пирог.

Калорийность на 100 грамм: 147 ккал.

Это чудо подойдет как на завтрак, так и на обед: хороший баланс б/ж/у и божестенный вкус! Обязательно попробуйте?

Ингредиенты:

360 г обезжиренного творога.
80 г молотых овсяных хлопьев.
1 яйцо, 2 белка.
150 г твёрдого нежирного сыра.
Соль по вкусу.

Приготовление:

Смешать творог, муку, 1 яйцо, 1 белок, выложить часть полученной смеси в форму.

1. время для тренировки.

Итак, вы решили начать выполнять упражнения на растяжку. В какое время лучше всего растягиваться - утром или вечером? Однозначно сказать нельзя.

С утра мышцы ещё не начали свою работу в полную силу, они расслаблены, но при этом находятся в инертном состоянии. Растяжка будет выполняться "со Скрипом"

Что скрывать, мало кто из нас полностью доволен своим телом. Одним не дает покоя дряблый животик, другим - недостаточно крепкие руки, а кому-то - область галифе. Проработать проблемные зоны помогут упражнения пилатеса.

Характеристики:

Стабилизация всего тела.
Акцентуация на работе стабилизирующих абдоминальных мышц и мышц средней части спины.
Закрытой цепи.
С массой собственного тела.
Средний и продвинутый уровни физической подготовки.

Такие упражнения, как "Поза Планки", помогают укреплять выносливость стабилизирующих абдоминальных мышц. Оно может также способствовать избавлению от болей в пояснице, связанных с ослаблением функции стабилизирующих мышц туловища.

Прежде всего, мы сделаем 2 важных замечания:

1. спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами (кроме разве того, что иногда оба лежат в одной сумке бодибилдера), это такая же еда, как и та, что находится в вашем холодильнике, но имеет больше преимуществ.

2. покупка спортивного питания начинается с покупки обычных продуктов. В том случае, если ваш рацион отрегулирован не правильно, то делать ставки на спортивное питание особого смысла нет.

А = вес в кг * 9. 99.
Б = рост в см * 6. 25.
В = возраст в годах * 4. 92.

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле. Теперь мы рассчитываем ОО (ОО - это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности.

ОО = А б - в.

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине - вычесть 161.
15. 12. 15.

Ингредиенты:

Киви - 100 г.
Банан - 70 г.
Творог обезжиренный - 100 г.
Мед - 10 г.
Рисовая бумага - 3 листа.

Приготовление:

1. почистите и нарежьте соломкой банан и киви.
3. творог смешайте с медом. Чтобы это проще было сделать, мед лучше предварительно растопить.

Почему-то чаще всего мы, стараясь питаться правильно, делаем акцент на том, что именно мы едим (выбираем 'здоровую пищу', считаем калории и тому подобное. А тем времеем стоит задуматься и над тем, как мы едим!

Правило первое. До и после.

Аминокислоты являются одними из наиболее важных соединений, входящих в состав любого живого организма. Из них происходит синтез белков, которые выполняют самые разнообразные функции в организме, начиная от материала для формирования тканей организма и заканчивая тем, что многие из них являются биологически активными веществами, такими как ферменты и гормоны. Однако неправильным будет полагать, что аминокислоты служат только для построения различных белковых соединений.

Тренировка различных групп мышц основой любой тренировочной системы является. Чтобы накачать красивый торс, недостаточно выполнять только упражнения по тренировке грудных, широчайших мышц и мышц пресса. Подчеркнуть эти группы, их эстетическую красоту, можно тренируя зубчатые мышцы. Они являются маленькой, но очень важной деталью в общей картине тренированного тела.

Тренировка пресса.

Шон Рэй как-то бодибилдинг "Великим Искусством Иллюзии назвал". Многие культуристы понимают его слова слишком буквально и упорно качают лишь те мышцы, что всегда на виду. Пресс, понятно, оказывается на десятом месте, поскольку до мужского мира мода на короткие топики пока не докатилась. Между тем, главная функция пресса совсем не эстетическая. Эта мышечная группа не случайно на теле центральное положение занимает. Таковой она и по значению является.

Ингредиенты:

2-3 Огурца.
5-6 Редисок.
Большой пучок укропа.

Для соуса:
100 г грецкого ореха.
100-150 Мл воды.
2 ст. л. лимонного сока.
1/2 Ч. л. асафетиды.
1 ч. л. соли.
1 ст. л. мёда.

Приготовление:

1. мы подготавливаем овощи.
2. огурцы и редис шинкуем. Добавляем мелко порезанный укроп.
3. готовим соус. Грецкий орех кладем в блендер, добавляем воду, лимонный сок, асафетиду, соль и мёд, и взбиваем до однородной массы.

На 100 грамм - 191 ккал белки - 11 жиры - 10 углеводы - 12.

Ингредиенты:

* яйцо - 1 шт.
* кефир 1% - 200 мл.
* мука цельнозерновая - 5 ст. л.
* сыр - 150 г (у нас российский).
* сода - 1/2 ч. л.
* зеленый лук - 10 г.
* зелень - 10 г (по вкусу).
* чеснок - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

На 100 гр - 105 ккал белки - 15 жиры - 1 углеводы - 9.

Ингредиенты:

- 600 грамм обезжиренного творога;.
- 1 яйцо;.
- 1 белок;.
- 1-2 Столовые ложки меда;.
- Ваниль (или ванилин);.
- 1 ст. л овсяной муки (можно перемолоть овсяные хлопья блендером или кофемолкой);.
- 1-2 ст. л. рисовой муки для обваливания (в зависимости от лишней жидкости в твороге.

Приготовление:

1 все ингредиенты, кроме рисовой муки, перемешать и дать постоять 20-30 минут.