Статьи

Самомассаж стоп поможет наладить работу органов и снимет напряжение после тренировки и бега.

1. подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев к голеностопному суставу; продолжительность около 30 с;.
2. пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подошвенной стороны (30-60 с), затем - пятку (30-60 с);.
3. поглаживающим движением массировать стопу (от носка к голеностопному суставу), охватывая ее обеими руками со всех сторон (30 с);.

Идеальны для фигуры. В одном блинчике содержится 50 ккал большое количество белка и сложных углеводов.
500 г. Овсянки, 500 г. обезжиренного творога (идеально 5%), 4 яичных белка, 1/2 чайной ложки разрыхлителя, 1 ч. ложку ванильного сахара.
Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики.
1. все компоненты смешайте в блендере. В том случае, если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, Овсянку добавляйте в последнюю очередь.

Апельсиновая диета длится три недели, во время которой 5 дней ты питаешься диетически, а в выходные можешь кушать, как обычно. Конечно, в эти дни также не стоит уминать килограммы сладостей, но в меру можно позволять себе все. В рамках апельсиновой диеты ты можешь кушать 2 раза в день: утром и вечером. И, конечно же, не забывай пить достаточное количество воды.

1-й день.
- Завтрак: 1 апельсин, 1 яйцо, 3 сухарика и стакан кефира (йогурта.

Сохрани себе на стену и не допускай ошибок!
Не идет масса? Жирок? Ищи, где ошибся в диете. Исправляйся исправляйся и расти! , такие парни в нашем деле не редкость. Он он регулярно и в курсе всех последних методических новостей тренируется. но после тренировки он почему-то не принимает протеиновый коктейль. добавки в его рационе лишь время от времени появляются. не ведет подсчет калорийности своего рациона, да и питается нерегулярно, часто, чем придется

Сохрани себе и расслабляйся?

Скручивание.
Поза от болей при расстройствах пищеварительной системы спасает. Сядь на пол и, оставляя спину прямой, вытяни ноги. Согни правую ногу в колене и положи ее за прямую левую ногу. Медленно повернись направо, положив правую руку на пол для равновесия. Не забывай глубоко дышать и старайся не сгибать спину.
В таком положении оставайся полминуты. А затем сделай то же, , внимание, только в другую сторону.

Скручивание т.

1. эдельвейс.
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.

2. нежность.
Пикантность этому салату сладкий чернослив придает.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. наслаждение.
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.

4. летний.
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.

5. фруктовый.
Салат с экзотическим вкусом.

С 5 по 18 сентября для взрослых и детей услуги стоматолога со скидкой!

Только 2 недели лечение кариеса, удаление зубов и гигиена в 2? Раза дешевле!

Приём ведут? Высококвалифицированные врачи.

Завтрак: Овсянка, зелёный чай, яблоко, омега - 3 (рыбий жир).

Перекус: 150 г творога 4% с чайной ложкой меда.

Обед: гречка, куриная грудка (или тушеная рыба), сок, фрукт (яблоко, банан, апельсин и т. д. ).

Питание до тренировки: за 1 час до тренировки съесть или немного зернового хлеба, или любой фрукт (яблоко, банан, дыня), или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан зелёного чая. Не забудьте взять с собой на тренировку воду с ломтиком лимона.

- Обезжиренный творог.
- Йогурт 2, 5%.
- Овсяные хлопья.
- Персики.
- Изюм.
- Миндаль.
В блендере мы смешиваем 100-150 грамм творога с 200 мл йогурта. Выкладываем в десертницу слоями как показано на фотографии. Сверху укладываем персики, изюм и миндаль.

На 100 грамм - 104. 03 ккал? Б/ж/у - 6. 72/5. 35/6. 86?

Ингредиенты:
1 яйцо.
100 г тертой моркови.
25-30 Г клетчатки.
70 мл молока.
Разрыхлитель.
Лимонная цедра, сахзам, корица, орехи по вкусу.
60-70 Г творога низкой жирности с сахзамом для крема.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:
Смешать все ингредиенты кроме творога (который с сахзамом для крема.