90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Фитнес превратит любую женщину в стройную красавицу с обложки модного журнала. Внимание! Только в зале меняются формы тела, укрепляется дух и меняется жизнь. Позанимавшись фитнесом пару месяцев, вы станете другим человеком.
Конечно, ведь именно об этом все говорят и пишут.

Сохрани, чтобы не потерять?

Bounty".

Ингредиенты:

Сливки (20% жирности) - 200 мл.
Кокосовая стружка - 200 г.
Молочный шоколад - 300 г.
Сахар - 80 г.
Сливочное масло - 50 г.

Приготовление:

1. на медленном огне растапливаем сливочное масло, сахар и сливки и мы снимаем с огня. Добавляем кокосовую стружку и тщательно мешаем. Придаем начинке форму и убираем в морозилку на 1 час.
2. далее придаем баунти форму, разрезая на необходимые кусочки.

На 1 порцию:
1 ч. л. натертого корня имбиря.
Долька лимона.
1-2 Ч. л. меда.
Стакан кипятка.

Чайную ложку измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, когда чай остынет до примерно 40 градусов - добавить чайную ложку меда и дольку лимона. Этот напиток включает в себя три вкуса - острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.

Сохрани себе?

1. отварная куриная грудка и брокколи или цветная капуста.
2. курица - гриль с гарниром из свежих огурцов и помидоров.
3. куриная грудка, тушенная с цукини.
4. овощное рагу (капуста, баклажан, кабачок, томаты, болгарский перец, лук) с грибами.
5. колечки кабачка, запеченные с небольшим количеством говяжьего фарша.
6. салат из креветок и пекинской капусты с лимонно - масляной (масла - капелька) заправкой.

Белок.

В том случае, если вы хотите перекусить перед сном, первое, на что вы должны обратить внимание это белок. Продукты с высоким содержанием белка не только помогут снизить чрезмерный аппетит, они также способны увеличить ваш метаболизм и сжигать больше калорий во время своего усвоения. Это означает, что вы будете сжигать жир во время сна!

Некоторые отличные источники белка, что можно есть на ночь:

- Миндаль, фисташки, грецкий орех (примерно 35 грамм).

Миф 1 - предотвратить боль после тренировки поможет растяжка. Австралийские ученые выяснили, что растяжка до и после упражнений способна усилить боль в мышцах. Сама боль является следствием вовсе не накопления молочной кислоты, а микротравмами мышцы. Поэтому растяжка никак не может предупредить появление боли. С другой стороны, без растяжки мышцы теряют эластичность и не способны работать в полную силу.

Вот что рекомендуют тренеры и диетологи:

Худеть медленно, не подвергая свой организм дополнительному стрессу.
Худеть комплексно (т. е. не только в талии.
Правильно питаться и стараться расходовать калории в течение 2-3 часов с момента их поступления в организм.
Сочетать силовые и аэробные (бег, ходьба) упражнения.
Поменьше нервничать.
Использовать разнообразные спа - процедуры.

1. творожный рулет с бананом: фитнес - десерт.

Ингредиенты:

* овсяные хлопья 5 ст. л.
* творог обезжиренный 300 г.
* два небольших банана 200 г.
* яйцо 1 шт.
* стевия по вкусу.

Приготовление:

1. тесто: мы измалываем хлопья в муку. Соединяем творог, стевию, муку и яйцо. Вымешиваем тесто. Оно слегка к рукам липнет. Разделяем на 2 части, под 2 банана.
2. раскатываем тесто, не очень тонко.

Многие стройные женщины жалуются на то, что их руки выглядят очень худыми. Претензии к рукам есть и у полных женщин - кожа на руках выглядит дряблой. Поэтому таким женщинам для улучшения внешнего вида требуется накачать мышцы. Кроме того, полезно подкачать мышцы на руках и тем, кто быстро худеет, чтобы кожа подтянулась. Тем более, что правильный рельеф рук - это красиво.

С чего начать?

1 порция. = 270 ккал.

Ингредиенты:

Стейк семги - 200 гр (1 шт. ), шампиньоны консервированные (мелкие) - 50 гр, лук репчатый (маленькая головка) - 1 шт., йогурт натуральный - 3 ст. Ложки, зелень укропа и петрушки - несколько веточек, кари - 0, 5 ч. ложки, оливковое масло - 0, 5 ч. ложки, специи.

Как приготовить:

Сохрани себе и расслабляйся?
Скручивание.
Поза от болей при расстройствах пищеварительной системы спасает. Сядь на пол и, оставляя спину прямой, вытяни ноги. Согни правую ногу в колене и положи ее за прямую левую ногу. Медленно повернись направо, положив правую руку на пол для равновесия. Не забывай глубоко дышать и старайся не сгибать спину.
В таком положении оставайся полминуты. А затем сделай то же, только в другую сторону.
Скручивание т.

На 100 грамм - 69. 41 ккал? Б/ж/у - 10. 32/0. 89/4. 63?

Ингредиенты:
Основа:
* 180 г обезжиренного творога.
* 70 г молотой овсяной крупы.
* 10 г отрубей.
* стевия.

Начинка:
* 1 яйцо.
* 360 г обезжиренного творога.
* 300 г замороженных ягод (у нас смородина).
* стевия.

Приготовление:
Для основы все ингредиенты перемешать тщательно.

Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны, они безупречны, они настолько, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.

На 100 грамм - 101 ккалб/ж/у - 8. 99/2. 86/9. 66.

Ингредиенты:
Клубника 200 г.
Молоко 1/2 стакана.
Творог нежирный 500 г.
Темный горький шоколад 50 г.
Кофе свежесваренный 2 ст. Ложки.
Банан 2 шт.

Приготовление:

В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения солнца. Вся эта система с огромной точностью работает. И мы в этой деятельности солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

Вот то, что вам нужно знать:

* менструальный цикл оказывает огромное влияние на женские метаболические процессы и результаты тренировок.

* фолликулярная фаза - это как раз то время, когда женщине стоит сосредоточиться на прогрессе. Она высокой толерантностью к боли и ростом уровней выносливости характеризуется.

* во время фолликулярной фазы выше чувствительность к инсулину. Тело женщины будет более склонно использовать углеводы как топливо для мышц.

Раньше врачи рекомендовали беременным избегать физической активности, ну разве что разрешали гулять медленным шагом. На сегодняшний день медики полностью взгляд на эту проблему поменяли. Последние исследования подтверждают, что фитнесом занимать не просто можно, но и необходимо.
Именно умеренные занятия с поднятием тяжестей (разумеется, небольших) помогают беременным избежать таких проблем как:
Боли в спине;.
Усталость;.
Тошнота;.
Депрессивное состояние;.

Просто начни с малого!
Потратить нужно будет всего лишь 5 минуточек!

Показать полностью ….
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.

Овсяное пп печенье-рецепт. 5 рецептов полезного ПП- печенья.

1. хрустящее овсяное печенье.

Калорийность на 100 грамм: 370 ккал.

Ингредиенты:

На 16 штук:

? 250. г овсяных хлопьев.
40 г грецких орехов.
1 яйцо.
7 г кокосовой стружки.

Приготовление:

Автор: Денис Борисов.

Один из самых частых вопросов, которые мне задают новички связан с прогрессией нагрузки в упражнениях. А еще конкретнее - с выбором рабочего веса в упражнении. Дело в том, что этот вес не статичен, а в соответствии с принципом перегрузки, должен постоянна меняться. И вот тут начинаются проблемы. Мало того, что начинающим сложно понять с каким весом делать то или иное упражнение