90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

День первый.
Моя милая надела на себя джинсы, которые носила в девятом классе. Едва застегнула. На мое робкое замечание, что она помещалась в эти джинсы исключительно в положение лёжа последние пять лет, я получил затрещину, и за что! Непонятно.

День второй.
Мне кажется, катя начинает сходить с ума. Да ладно, пусть худеет, но зачем же над всеми остальными издеваться? На ужин вся семья ела что-то, напоминающее несолёный рис. Зараза - тёща активно поддержала Катю.

Без единственного грамма муки! Без дрожжей! Без разрыхлителя и кефира, вкуснейшая низкокалорийная и полезная пицца.

Ингредиенты:
Для "Теста".
500 гр куриной грудки.
1 яйцо.
Соль.
Перец.
Сухая (или свежая) зелень, я кладу орегано и укроп.

Для начинки:
Сладкого перца - 2 шт.
100 гр пармезана или другого сыра.
Маленький пучок зелёного лука.

Для соуса:
Томатная паста 200 гр.
2 зубчика чеснока.

Что:

1 стак. Манки.
1, 5 стак. Воды.
1 ч. л. соли.
2 средних морковки.
1 большая луковица.
Растительное масло для жарки.
Немного куркумы и других специй по вкусу.

Как:

1. измельчить лук и обжарить его до золотистости.

2. морковь натереть на терке или мелко порезать, добавить к луку, обжаривать ещё несколько минут.

3. тем временем развести манную крупу водой.

Клетчатка обмен веществ ускоряет. Употребляя в пищу банан, мы успокаиваем ложное чувство голода, которое часто заставляет нас жевать "Что-нибудь Вкусненькое" и при этом очень - очень вредное.

* Банановый с льняными семечками.
Показать полностью ….
1 банан, 1 апельсин, 2 ч. ложки молочной сыворотки, 2 ч. ложки семян льна.

* Банановый с лесными ягодами.

Дорогие девушки. Скоро лето, быть стройными это прежде всего ваше здоровье, хорошее самочувствие, улыбка на лице и просто быть красивой - модно. И мы с вами хотим поделиться "Рецептом" по подготовке к нему. А именно как быть в форме, при этом не жрать всякие бессмысленные таблетки для похудения и им подобные препараты, которыми мы только негативно воздействуем на свой организм

Хлопья овсяные - 0, 5 стакана.
Молоко - 0, 5 стакана.
Вода (кипяток) - 0, 5 стакана.
Курага - 2-3 шт.
Изюм - 1 ст. л.
Мед (жидкий) - 1 ч. л.
Орехи (любые) - 1 ч. л.
Соль (по вкусу).

1. изюм и курагу мы кладем в тарелку, которую можно использовать в микроволновой печи.
2. насыпаем овсяные хлопья.
3. наливаем полстакана холодного молока (можно и без молока.

Что делать, если ваше тело не совсем в той форме, в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес - курс, который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.

Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "Ходовых" злаков - гречке и Овсянке.

Первое место - пшенная крупа.

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

Корица. Улучшает метаболизм, помогает быстро усваивать сахарозу;.
Зелёный чай. Снижает уровень холестерина, хорошо понижает жировую усвояемость;.
Грейпфрут. Снижает уровень инсулина, полностью уничтожает желание перекусывать;.
Брокколи. Содержит витамины, а также улучшает работу пищеварения;.
Ананас. Расщепляет жиры, улучшает работу пищеварения;.

Черника. Выводит токсины, содержит огромное количество пектинов;.
Чеснок. Сжигает лишние жировые запасы;.

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. В том случае, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров

1. яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. лимонный сок и мед.

Ингредиенты:
- Яйцо куриное - 2 шт.
- Филе куриное - 300 гр.
- Огурцы - 2 шт.
- Ананас консервированный - 380 гр.

Для заправки:
- Несладкий йогурт или сметана - 50 г.
- Лимонный сок - 3 ст. л.
- Оливковое масло - 1 ст. л.
- Горчица - 1 ч. л. (по вкусу).

Спина.
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
Показать полностью ….
- Тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь.
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.

Диетологи всего мира, похоже, объединились в тайном сговоре, желая убедить нас, что диеты бывают вкусными.

Таким образом, если вас уже слегка подташнивает от кефира 0% и вареного без соли и специй куриного Филе - этот материал специально для вас.
Показать полностью ….

Шоколадная диета.

До тренировки.

Здесь следует придерживаться золотой середины. Не стоит переедать, но и делать упражнения на голодный желудок тоже не принесет пользы здоровью. Во время тренировки наш организм будет использовать тот продукт, который мы съели последним. И желательно, чтобы это был белок, фрукты или все, что содержит клетчатку

1. перед растяжкой разогрейте мышцы ходьбой на месте или приседаниями.
2. начинайте растягиваться медленно и аккуратно. Никогда не растягивайтесь через сильную боль.
3. выполняя растяжку, дышите спокойно и ритмично.
4. следите за правильностью осанки во время выполнения упражнений.
5. понемногу увеличивайте диапазон растяжения, если вы чувствуете, что мышцы расслабились.
6. удерживайте растянутое положение от 20 до 30 секунд.

31.03.2016 в 22:51

Правило 20 минут.

Правило 20 минут - это тот же самый принцип, но действует относительно времени. За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.

Правило 20 минут:

Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.

Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.

"Тайна" (2006).
"А в Душе я я Танцую" (2004).
"Элегия" (2008).
"Солдат Джейн" (1997).
"Чёрная Книга" (2006).

"Голова в Облаках" (2003).
"Дорога Перемен" (2008).
"Жизнь в Розовом Цвете" (2007).
"Малышка на Миллион" (2004).
"Нереальный Север" (2007).

"Дьявол Носит Прада" (2006).
"Анна Павлова" (1983).
"8 Женщин" (2001).
"Джентльмены Предпочитают Блондинок" (1953).
"Жанна Д'арк" (1999).

"Королева" (2005).
"Золотой век" (2007).

Ингредиенты:

- 200 гр творога (у меня развесной, не сухой, обезжиренный естественно).
- 1 средний банан.
- 60 гр соевой муки (можно заменить на любую другую, но соевая крутая).
- 1 яйцо.
- 1 белок.
- Ваниль.
- Корица.
- 1/2 ч. л. соды (погасить лимоном).
- Несколько замороженных вишен.

Приготовление:

Банан нарезать, добавить к творогу - пробить блендером. Добавить яйца - взбить. Муку - взбить до однородной массы.