Статьи

Не стоит терзать себя строгими диетами или голоданием. Мы приготовили 5 простых правил, которые помогут тебе всегда быть в форме.

1. стакан воды перед каждым приемом пищи.
Показать полностью ….
Недавние исследования показали: люди, которые выпивают 2 стакана воды перед едой, потребляют меньше калорий и интенсивнее теряют вес. Исследователи объясняют это тем, что вода помогает контролировать чувство голода и способствует насыщению.

2. ешь орехи.

Забирайте себе, чтоб не потерять.

Понедельник:

1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины салат с овощей.

Прежде, чем писать принципы и программу (в связи с тем, что к программе для новичков были вопросы и утверждения, что это сложно, невозможно и т. д. для начинающих, что у начинающих не хватает координации, знаний и, особенно, мозгов, по сути, всё упиралось именно в них), я оговорю несколько вещей:

1. фитнес - торт.
Калорийность на 100 грамм: 132 ккал.

Ингредиенты:

Корж:
* яичный белок 2 шт.
* яйцо 1 шт.
* овсяные хлопья 70 г.
* молоко обезжиренное 2 ст. л.
* разрыхлитель 1 ч. л.

Творожная масса:
* творог обезжиренный мягкий 250 г.
* йогурт натуральный 250 мл.
* мед 1 ст. л.
* желатин 30 г.
* чернослив 150 г.
* ванилин 1/4 ч. л.

Приготовление:
1. овсяные хлопья мы смалываем в муку.

* 123 ккал на 100 гр*.

Ингредиенты:
- креветки 150 г.
- листья салата 150 г.
- помидоры Черри 10 шт.
- яйцо перепелиное 10 шт.
- сок лимонный 1 ч. л.
- соль 0. 3 ч. л.
- сыр пармезан 50 г.
- майонез 50 мл.

Приготовление:

Мы нарезаем помидоры Черри, перепелиные яйца и салат. Трем сыр пармезан.

Выкладываем листья салата, вареные креветки, помидоры Черри и яйца на тарелку, солим и добавляем лимонный сок.

(126 ккал/100 гр).

Для 2 х порций по 300 грамм вам понадобится:

Лист тонкого армянского лаваша.
100 грамм запеченной в фольге куриной грудки.
Листья салата.
Помидоры, огурцы.
Cыр 50 грамм.
Специи, прованские травы по вкусу.
Для заправки потребуется:
15 грамм домашнего, натурального йогурта (можно заменить сметаной).
2 ч. л. соевого соуса.
3 ст. л. аджики (либо любой другой соус).

Приготовление:

Идеальный завтрак.

4-6 Яичных белков 2 целых яйца.
1 порция овсяной каши.
1 банан.
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров.

Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Очень часто бывает, что дама поправляется, потом худеет. А может просто родила малыша. Кожа растягивается и выглядит не очень ровной - она теряет свой тонус. Попробую систематически описать процесс возвращения коже живота тонуса и научить подтягивать кожу живота.

1. физические упражнения - главное средство от дряблости кожи. Открываем курс "Супер - Пресс за 8 Минут" и мы уделяем всего 8 минут драгоценного времени своему прессу.

Из чего состоит йогуртовая диета для похудения.

Базовый принцип йогуртовой диеты для похудения - ежедневно за 4 приема пищи вы должны съедать по 500 гр. Натурального йогурта жирностью не более 1, 2%. Следует сказать, что йогуртом вы также можете заправлять фруктовые салаты. В день вы можете позволить себе около 350 гр. Свежих фруктов (зеленых яблок и цитрусовых. Не рекомендуется употреблять дыню, виноград и арбуз.

Мясные продукты и птица.

Баранина жирная 316.
Баранина мясная 206.
Ветчина 365.
Говядина постная отварная 110.
Говядина жирная отварная 205.
Грудинка 300.
Гусь жареный 490.
Индейка 205.
Колбаса диабетическая 254.
Колбаса краковская 382.
Колбаса любительская 291.
Колбаса московская 463.
Колбаса отдельная 193.
Колбаса украинская 404.
Корейка сырокопченая 469.
Крольчатина 183.
Курица жареная 210.
Курица отварная жирная 195.