90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты.
Тут возможны варианты:

1-. й день.
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. Овсянки, 1 ст. Апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день.
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.

150 ккал 100 грамм.

Ингредиенты:
400 грамм творога.
50 грамм изюма.
50 грамм мёда.
2 яйца.

Хорошо перемешать ингредиенты и в духовку примерно на 15 минут.
При температуре 150-180 . приятного аппетита автор запекать

* понедельник:
1. 200 гр. Овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 гр. Отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 гр. Творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

* вторник:
1. 200 гр. Гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 гр. Отварной говядины салат с овощей.

С помощью фотографий Курт создал альтернативную реальность, в которой все жители земли качки с приличным бодибилдерским стажем. Давайте мы же посмотрим как бы это выглядело, если бы это было реальностью

Овсяные хлопья 2 стакана.
Чернослив 1/2 стакана.
Грецкие орехи 1/2 стакана.
Вода 2 столовые ложки.
Мед по вкусу.

1 мелко нарезать чернослив, орехи растолочь в ступке, Овсянку обжарить на сухой сковороде в течение 5 минут.

2 смешать Овсянку, орехи, чернослив и добавить немного кипяченой горячей воды, наливать воду постепенно, по 1 столовой ложке. Смесь должна стать влажной, густой и липкой, но не мокрой. Добавить мед и хорошо перемешать.

Кому верить? Комплексный анализ исследований.

В настоящее время среди диетологов разразилась настоящая битва не на жизнь а на смерть: сторонники "Переодического Голодания" атакуют наш желудок призывами есть один - два раза в день, приверженцы дробного питания добивают наше свободное время призывами подкрепляться не менее 5 раз за сутки.

Что удивительно, есть исследования, подтверждающие и первый, и второй подходы. Кому же стоит верить?

Себе рецепт добавь?

Ингредиенты:
Геркулес.
Яйца куриные - 2 шт.
Молоко - 250 мл.
Апельсин - 1 шт.
Корица.
Растительное масло.
Коричневый сахар - 5 ст. л.
Разрыхлитель - 1 ч. л.

Приготовление:
1. геркулес перемолоть в кофемолке или блендере.
2. молоко подогреть и залить молотый геркулес, оставить на 30 минут.
3. добавить два яйца, корицу, разрыхлитель и перемешать.

Забирайте себе, чтобы не потерять.

Десять зеленых смузи для очищения организма.

Все они очень просто готовятся. Единственное, что нужно сделать, это измельчить овощи и фрукты, растереть их в блендере до однородной массы и при необходимости добавить немного воды на тот случай, если смузи получился очень густым.

* шпинат киви банан.

- Теплая вода с лимоном помогает пищеварению, ее атомарный состава похож на слюну и соляную кислоту желудочного сока.

- Печень вырабатывает больше ферментов из воды с лимоном / лаймом, чем из любой другой пищи.

- Лимонная вода выступает против инфекции дыхательных путей.

- Теплая вода с лимоном помогает естественному опорожнению кишечника.

- Лимон является мощным антиоксидантом.

- Кроме того, в лимоне содержится кальций и магний в хорошем соотношении.

Мясо получается сочное, вкусное, больше похожее на ветчину, чем на курицу.

Ингредиенты:

- 4 куриные грудки.
- 1 л молока.
- Соль.
- Любимые вами специи.

Приготовление:

Солим и посыпаем специями грудки, мы оставляем на 10 минут.

Доводим до кипения молоко, выключаем и сразу же погружаем в него куриные грудки так, чтобы они были полностью покрыты молоком.

Лишь в том случае, если тебе моют кости - благодари, артроза не будет. В случае если тебе плюют в спину - гордись, значит, ты впереди

Ингредиенты:
- Кофе.
- Отруби (15 гр).
- 2 белка - 100 гр творога (я беру сухой).
- Ванильная жидкая стевия (любой другой подсластитель).
Приготовление:
Чтобы сделать крем, нужно смешать подсластитель, творог и кофе, взбивая их до тех пор, пока мы не увидим густую массу.

Отжимания задействуют большое количество мышц, нагрузку на которые можно смещать небольшими изменениями в положении рук и тела. Существует много видов отжиманий, в частности, отжимания с узкой постановкой рук являются упражнением средней тяжести и подобны жиму лежа узким хватом. Акцент при таком положении рук смещается на внутреннюю область грудных мышц, а также задействуются трицепсы.

216 ккал на 100 г.

Молоко 75 г.
Манная крупа 50 г.
Яблоки 30 г.
Яйцо 1/2 штуки.
Изюм 20 г.
Сливочное масло 20 г.
Сахар 5 г.

1 на молоке с сахаром и 5 г масла сварите кашу, слегка ее охладите и добавьте яйцо.

2 яблоки очистите, нарежьте мелкими кубиками и вместе с промытым изюмом добавьте в кашу, перемешайте и ложкой выложите небольшие оладьи на сковороду с хорошо разогретым маслом.

1 завтрак обеспечивает организму питательные вещества, которые требуются для начала хорошего дня.
2 ежедневный завтрак способствует поддержанию здорового веса тела, поскольку уменьшает в течение дня потребность в перекусах, регулируя этим аппетит. Также уменьшает вероятность переедания.
3 здоровый полезный завтрак уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
4 способствует стабилизации гормонального фона и уровня сахара в крови.

Себе рецепт добавь?

Бжу на 100 гр: 13/ 0. 1/ 7.
Ккал на 100 гр: 79.

Ингредиенты:
Желатин 1 ст ложка.
Молоко 0, 5% 100 мл.
Творог 0% 400 гр.
Вишня замороженная 100 гр (или любые другие ягоды, фрукты на ваш вкус).
Мед 1 ст ложка.
Способ приготовления:
1. желатин замочить стаканом горячей воды.
2. вишню разморозить.
3. после того как желатин набухнет, смешать его с молоком, довести до кипения на маленьком огне.

Ингредиенты:

100 грамм масла.
3 яйца.
300 грамм муки.
1 стакан сахара.
1 стакан сметаны.
3 банана.

Заметь, тебе нужно всего лишь три банана для пирога, а по вкусовым ощущениям будет казаться, что он целиком из бананов!

Приготовление:

Ингредиенты:

1 куриная грудка отварная.
Лук маринованный в уксусе 1 средняя головка (мариновать можно в яблочном уксусе).
3 яйца.
100 грамм твердого сыра.
2 помидора.
Майонез.

Приготовление:

Слоями мы укладываем в салатник.
1. отварную грудку, порезанную мелкими кубиками.
2. майонез.
3. маринованный лук (кольца, полукольца тоненько нашинковать).
4. яйца потереть на крупной терке.
5. майонез.
6. сыр, тертый на мелкой терке.
7. майонез.

? 1. Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление. Упражнения, выполняемые регулярно, способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедляют процеcc старения организма.